உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: முக யோகா செய்வது
• முறை 2 இல் 2: ஆரோக்கியமான வயதான எதிர்ப்பு நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுதல்

தளர்வான தோல் மற்றும் சுருக்கங்கள் பெரும்பாலும் திடீர் அல்லது திடீர் எடை இழப்பு, முதுமை அல்லது வாழ்க்கை நெறிமுறையின் விளைவாக தோல் அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் கொலாஜன் அடர்த்தியை இழக்கிறது. தொடர்ச்சியான முக யோகா பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் அல்லது முதுமையை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் முகத்தை உறுதியாகவும் சுருக்கங்களின் தோற்றத்தை குறைக்கவும் முடியும்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: முக யோகா செய்வது

1. 1 லயன்ஸ் ஃபேஸ் உடற்பயிற்சியை குறைந்தது ஒரு நிமிடமாவது செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் முகத்தில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது மற்றும் டன் செய்கிறது, இது இளமையாக இருக்க உதவும்.
   • உங்கள் முகத்தின் தசைகளை முடிந்தவரை அழுத்தும் போது கண்களை மூடி மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.
   • மூச்சை வெளியே இழுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் நாக்கை நீட்டவும்.
   • உங்கள் கண்களை அகலமாக திறந்து உங்கள் புருவங்களை உயர்த்தவும்.
2. 2 நெற்றியில் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இது உங்கள் நெற்றியில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் சுருக்கங்கள் மற்றும் சுருக்கங்களை குறைக்க உதவும்.
   • உங்கள் கோவில்களில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்.
   • உங்கள் விரல்களை விரித்து, உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் தலைக்கு பின்னால், உங்கள் தலைமுடியின் கீழே வைக்கவும்.
   • சிறிய விரல்கள் புருவங்களின் நுனியில் இருக்க வேண்டும்.
   • மெதுவாக சருமத்தை தலைமுடியை நோக்கி இழுக்கவும். தோல் இறுக்கமாக இருக்கும் வரை தொடரவும்.
   • உங்கள் புருவங்களை முடிந்தவரை உயர்த்துங்கள்.
   • இந்த நிலையில் 5 விநாடிகள் உறைய வைக்கவும், பின்னர் மேலும் ஐந்து முறை செய்யவும்.
3. 3 தொய்வு, மந்தமான கன்னங்களை உறுதிப்படுத்த உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:
   • நேராக முன்னோக்கிப் பார்த்து உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கன்ன எலும்புகளுக்கு நடுவில் வைக்கவும்.
   • உறுதியாக அழுத்தவும், உங்கள் கன்னங்களை கீழே இறக்கி, உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களால் சிறிய வட்ட இயக்கங்களை செய்யுங்கள்.
   • "ஓ" என்ற எழுத்துடன் உங்கள் உதடுகளை வெளியே இழுத்து, பின்னர் இழுத்து அகலமாக புன்னகைக்கவும்.
4. 4 உங்கள் புருவங்களையும் உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோலையும் உறுதிப்படுத்தவும். இந்த உடற்பயிற்சி அறுவைசிகிச்சை புருவம் லிஃப்ட் போன்ற அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
   • உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை உங்கள் கண்களின் கீழ் வைக்கவும், ஒவ்வொரு விரலையும் உங்கள் மூக்கை நோக்கி திருப்புங்கள்.
   • உங்கள் உதடுகளால் உங்கள் பற்களை மூடி, உங்கள் வாயை சிறிது திறக்கவும்.
   • சுமார் 30 விநாடிகள் கேன்வாஸைப் பாருங்கள், உங்கள் மேல் இமைகளால் விரைவாக ஒளிரும்.

முறை 2 இல் 2: ஆரோக்கியமான வயதான எதிர்ப்பு நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுதல்

1. 1 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கி அதன் நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, தோல் மென்மையாகவும் மேலும் நெகிழ்ச்சியாகவும் மாறும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். சோடாக்கள், காபி மற்றும் சர்க்கரை சாறுகளுக்கு தண்ணீரை மாற்றவும்.
2. 2 புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. புகைபிடித்தல் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஆகியவற்றை அழிப்பதன் மூலம் வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் சருமத்திற்கு ஆக்ஸிஜனை இழக்கிறது. சீக்கிரம் புகைப்பதை நிறுத்துங்கள். புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்தும் முறைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசலாம்.
3. 3 அதிக வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை உட்கொள்ளுங்கள். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான முழு உணவுகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரம்பியுள்ளன, அவை எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜனை நிரப்புவதன் மூலம் இயற்கையாகவே சருமத்தை இறுக்குகின்றன. அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், மெலிந்த புரத மூலங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும்.
4. 4 அதிகமாக தூங்குங்கள். தோல் செல்கள் வளர்ச்சி மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்ய தூக்கம் அவசியம். இது சேதமடைந்த, இறந்த சரும செல்களை அகற்ற உதவுகிறது. உங்கள் தோலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் எட்டு மணிநேரம் தூங்கத் தொடங்குங்கள்.
5. 5 குளிர்ந்த ஆலிவ் எண்ணெயால் உங்கள் முகத்தை மசாஜ் செய்யவும். ஆலிவ் எண்ணெயில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை இயற்கையாகவே சருமத்தை ஈரப்பதமாக்கி, உறுதியாகவும் உறுதியாகவும் ஆக்குகின்றன.
   • உங்கள் முகத்தை ஆலிவ் எண்ணெயால் ஒரு நிமிடம் மசாஜ் செய்து பின்னர் தண்ணீரில் கழுவவும்.
6. 6 இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட முகமூடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். கடையில் வாங்கிய முகமூடிகளில் பெரும்பாலும் ரசாயனங்கள், எரிச்சல்கள் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளன, அவை சருமத்தின் இயற்கையான எண்ணெய்களை உரித்து சுருக்க பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கின்றன. இயற்கையான பொருட்கள், சருமம் இயற்கையாக உறுதியாகவும், நிறமாகவும் இருக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.
   • வாழைப்பழத்தை உரித்து ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து கொள்ளவும். முகத்தில் சமமாக தடவி 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கழுவவும்.
   • முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் 2-3 துளிகள் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து, கலவையை உங்கள் முகத்தில் தடவி, அது முற்றிலும் காய்ந்தவுடன் கழுவவும்.
7. 7 நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் உங்கள் முகத்தை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் முகம் 15-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் சூரிய ஒளியில் இருந்தால், அது கொலாஜனை உடைத்து, சருமத்தில் உள்ள இயற்கை எண்ணெய்கள் மற்றும் ஈரப்பதத்தை உலர்த்தும், இதனால் சுருக்கங்கள் தோன்றும். உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க சூரிய ஒளியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது தொப்பி அணியுங்கள்.
8. 8 ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அழகு நிபுணரை அணுகி தோல் இறுக்க விருப்பங்களை ஆராயுங்கள். லேசர் சிகிச்சை அல்லது ஃபேஸ்லிஃப்ட் அறுவை சிகிச்சை போன்ற நுட்பங்கள் சருமத்தை இறுக்க மற்றும் சுருக்கங்களை குறைக்க உதவும். ஸ்பாவில் ஒரு நாள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் சருமத்தை இறுக்க பல வழிகளில் ஒரு அழகு நிபுணரை அணுகவும்.