உள்ளடக்கம்

• முறை 2 இல் 3: மேல் உடலில் மசாஜ் செய்யவும்
• முறை 3 இல் 3: கைகள் மற்றும் கால்களை மசாஜ் செய்யவும்
• குறிப்புகள்

1 ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கவும். இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி மசாஜ் செய்ய தயாராக இருக்கும். குளியல் உப்பை மட்டும் ஊறவைப்பது வலியைப் போக்க உதவும்.

2 ஒரு சூடான துண்டுடன் உலர்த்தவும். நீங்கள் குளிக்கும்போது ஒரு டவலை ட்ரையரில் எறியுங்கள், அதை சிறிது சூடாக்கவும். நீங்கள் குளியலிலிருந்து வெளியேறும்போது ஒரு சூடான துண்டின் இனிமையான மென்மையை உணருங்கள்.

3 ஆடைகளை அணிய வேண்டாம். ஆடை மூலம் மசாஜ் செய்வதை விட தோலில் இருந்து தோலுடன் தொடர்பு கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் மசாஜ் ரோலரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது வேறு யாராவது வீட்டில் இருந்தால், நீங்கள் லேசான ஆடைகளை அணியலாம்.

4 மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். மசாஜ் எண்ணெய் உடலை சூடாக்க மற்றும் மசாஜ் செய்வதை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற உதவும். எந்த மசாஜ் எண்ணெய், லோஷன் அல்லது தைலம் இறுக்கத்தை நீக்கி உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவும். மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதற்கு, உங்கள் கையில் சிறிது எண்ணெயை வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் சுமார் பதினைந்து விநாடிகள் தேய்க்கவும், அது வெப்பமடையும் வரை.

முறை 2 இல் 3: மேல் உடலில் மசாஜ் செய்யவும்

1. 1 உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை மசாஜ் செய்வது தலைவலியைப் போக்கும். உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடது தோள்பட்டை மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் இடது பக்கத்தையும், உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது கையால் அடிக்கவும். மெதுவாக ஆனால் உறுதியாக உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி சிறிய வட்ட இயக்கங்களை மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் தொடங்கி தோள்பட்டை வரை வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு முடிச்சை உணரும்போது, ​​உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி சிறிய வட்ட இயக்கங்களில் கடிகார திசையில் மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் எதிரெதிர் திசையில் மசாஜ் செய்யவும். நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில சுய மசாஜ் நுட்பங்கள் இங்கே:
   • உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளில் இறுக்கி, உங்கள் முதுகெலும்பை வட்ட இயக்கத்தில் மெதுவாக தேய்க்கவும்.
   • உங்கள் விரல்களின் நுனியை உங்கள் காதுகளின் அடிப்பகுதியில் வைத்து, இரு கைகளும் உங்கள் கன்னத்தில் சந்திக்கும் வரை உங்கள் தாடையில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும்.
   • நீங்கள் அனைத்து முடிச்சுகளையும் வேலை செய்த பிறகு, உங்களை கட்டிப்பிடித்து தோள்பட்டை கத்திகளை நீட்டவும்.
2. 2 உங்கள் வயிற்றை மசாஜ் செய்யவும். இந்த மசாஜ் மாதவிடாய் வலிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் கையை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து வட்ட இயக்கத்தில் மெதுவாக அடியுங்கள். பின்னர், உங்கள் வயிற்று தசைகளை பிசைவதற்கு இரண்டு கைகளின் விரல்களையும் பயன்படுத்தவும். உங்கள் அடிவயிற்றை உங்கள் விரல்களால் வட்ட இயக்கத்தில் மெதுவாக அடியுங்கள். நீங்கள் உங்கள் பக்கங்களை மசாஜ் செய்ய விரும்பினால், ஒரு பக்கமாக உருட்டி மறுபுறம் மசாஜ் செய்யவும்.
   • நிற்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை லேசாக வளைத்து இடதுபுறமாக நகர்த்தி, உங்கள் வலது பக்கத்தை மசாஜ் செய்யவும்.
   • அடிவயிற்றின் பல்வேறு பகுதிகளில் உங்கள் விரல்களை அழுத்தி சில நொடிகளுக்குப் பிறகு விடுங்கள்.
3. 3 உங்கள் முதுகில் ஒரு பந்து கொண்டு மசாஜ் செய்யவும். ஒரு டென்னிஸ் பந்து முதல் கூடைப்பந்து வரை எந்த அளவிலும் ஒரு பந்தை எடுத்து, உங்கள் முதுகில் சுவருக்கு எதிராக அழுத்தவும். உங்கள் முதுகு தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க உங்கள் உடலை பல்வேறு திசைகளிலும் வட்ட இயக்கங்களிலும் நகர்த்தவும். உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் பதற்றத்தை விடுவிக்க, உங்கள் கீழ் முதுகு முதல் மேல் பகுதி வரை பந்தை உங்கள் முதுகின் பல்வேறு பகுதிகளில் வைக்கவும்.
   • ஒரு மாற்றத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு சுய மசாஜ் அமர்வின் போது வெவ்வேறு அளவுகளில் பந்துகளை மாறி மாறி பயன்படுத்தலாம்.
4. 4 மசாஜ் ரோலர் மூலம் உங்கள் கீழ் முதுகில் மசாஜ் செய்யவும். இதற்காக நீங்கள் ஆடைகளை அணியலாம். ஒரு மசாஜ் ரோலர் சிறப்பாக செயல்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு பெரிய போர்வை, துண்டு அல்லது யோகா பாயை உருட்டலாம். ரோலரை தரையில் வைத்து அதன் மீது முகத்தை வைத்து படுத்துக் கொள்ளவும். உங்கள் தோள்களும் பிட்டங்களும் தரையைத் தொட்டு, உங்கள் உடல் ரோலருக்கு செங்குத்தாக இருக்கும்படி உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ரோலரை வைக்கவும்.
   • உங்கள் ஒவ்வொரு முதுகெலும்புகளையும் உருளை எவ்வாறு மசாஜ் செய்கிறது என்பதை உணர்ந்து, ரோலரை மெதுவாக மேலேயும் கீழேயும் நகர்த்துவதற்கு உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் ஒரு புண் புள்ளியைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை ரோலரை மெதுவாக மேலேயும் கீழேயும் உருட்டவும். வீடியோவை குறைந்தது 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இது கொஞ்சம் காயப்படுத்தும், ஆனால் அது இறுதியில் இந்த பகுதியில் பதற்றத்தை விடுவிக்கும்.
   • பின்புறத்தின் சிறிய பகுதிகளில் வேலை செய்ய, ஒரு போர்வைக்கு பதிலாக ஒரு உருட்டல் முள் பயன்படுத்தவும்.

முறை 3 இல் 3: கைகள் மற்றும் கால்களை மசாஜ் செய்யவும்

1. 1 உங்கள் கைகளை மசாஜ் செய்யவும். மணிக்கட்டில் இருந்து தோள்பட்டை வரை உங்கள் எதிர் கையின் உள்ளங்கையைத் தட்டுவதன் மூலம் கை மசாஜ் தொடங்கவும். உங்கள் கையில் உள்ள தசைகள் வெப்பமடைவதை நீங்கள் உணரும் வரை இந்த பேட்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முன்கை மற்றும் மேல் கை முழுவதும் சிறிய வட்ட இயக்கங்களுக்கு நகர்த்தவும்.
   • உங்கள் கைகளில் உள்ள தசைகள் வெப்பமடையும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் வரை பேட்டிங் மற்றும் சிறிய வட்டங்களுக்கு இடையில் மாற்று.
2. 2 உங்கள் தூரிகைகளை மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் உள்ளங்கை மற்றும் உங்கள் மற்றொரு கையின் விரல்களுக்கு இடையில் உங்கள் கையை மெதுவாக அழுத்துங்கள். பின்னர் ஒவ்வொரு விரலையும் மாறி மாறி அழுத்தி, உங்கள் மற்றொரு கையின் கட்டைவிரலால், விரல்களின் மூட்டுகளில் வட்ட இயக்கத்தில் ஓடுங்கள். அடிப்பகுதியைப் பிடித்து மெதுவாக உங்கள் விரலை மேலே இழுத்து, நீட்டவும். உங்கள் கையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைநார்கள் மசாஜ் செய்ய உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுக்கு வட்ட இயக்கத்தில் அழுத்தம் கொடுக்கவும்.
   • மசாஜ் முடிக்க, விரல் முதல் மணிக்கட்டு வரை உங்கள் உள்ளங்கையில் எதிர் கையின் விரல்களை மெதுவாகத் தட்டவும். நீங்கள் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கைகளில் ஆழமாக ஊடுருவி உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் தேய்க்கவும். நீங்கள் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தாவிட்டாலும் இந்த இயக்கம் செய்யப்படலாம்.
3. 3 உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் கால்களால் மெதுவாக சறுக்கி, கால்களிலிருந்து தொடங்கி இடுப்பு வரை மேலே செல்லுங்கள். உங்கள் கன்றுகள், கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை மசாஜ் செய்ய உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும். லேசான பக்கவாதத்துடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தி வலுவான வட்ட இயக்கத்தை செய்யுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளால் தசைகளை கசக்கலாம், உங்கள் முஷ்டியால் மசாஜ் செய்யலாம் அல்லது முழங்கையால் அழுத்தலாம்.
   • டிரம்மிங் நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளின் விளிம்பைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை மெதுவாகத் தட்டவும். இது தசைகளை தளர்த்தி வலியைக் குறைக்கும்.
4. 4 உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் உள்ளங்கால் மற்றும் கால் விரல்களில் அழுத்தவும். நீங்கள் கணுக்காலில் தொடங்கி உங்கள் கட்டைவிரலை இன்ஸ்டெப்பில் இருந்து பக்கங்களுக்கு நகர்த்தலாம். உங்கள் கால் விரல்களை மசாஜ் செய்யும் போது ஒரு கையால் உங்கள் பாதத்தை ஆதரிக்கலாம். ஒவ்வொரு விரலையும் அழுத்தி மெதுவாக அதை வெளியே இழுக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களின் ஒவ்வொரு மூட்டுக்கும் உங்கள் கட்டைவிரலை வைத்து வட்ட இயக்கத்தில் நகர்த்தவும். நீங்கள் இந்த நுட்பங்களையும் முயற்சி செய்யலாம்:
   • உங்கள் கட்டைவிரலின் வட்ட இயக்கம் அல்லது உங்கள் பாதத்தில் ஒரு முஷ்டியால் உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கைகளை மசாஜ் செய்யவும்.
   • கணுக்கால் பகுதியில் வேலை செய்ய உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தவும்.
   • அகில்லெஸ் தசைநார் பல முறை அழுத்தவும்.
   • மென்மையான பக்கவாதம் கொண்டு மசாஜ் முடிக்கவும்.

குறிப்புகள்

• தசைகளை தளர்த்த உங்கள் விரல்களால் மெதுவாக நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
• பொருத்தமான மென்மையான இசை உங்கள் சுய மசாஜ் அமர்வுக்கு ஒரு நிதானமான சூழலை உருவாக்க உதவும்.
• கூடுதலாக, மசாஜ் போது நறுமண சிகிச்சை ஏற்பாடு செய்யலாம்.