உள்ளடக்கம்

• படிகள்

உடலில் உள்ள அனைத்து கொழுப்புகளும் மோசமாக இல்லை, ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஒரு உண்மையான பிரச்சனையாக இருக்கலாம். உடல் பருமன் பல நோய்களுடன் தொடர்புடையது - தமனி மற்றும் பல்வேறு இதய நோய்கள். எங்கள் குறிப்புகள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

படிகள்

1. 1 உங்கள் உடலை நிறைவு செய்யும் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் வாழ்க்கையும் ஆற்றலும் நிறைந்திருப்பீர்கள்.
2. 2 ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைக் குறைத்து, இரண்டு கூடுதல் உணவுகளைச் சேர்க்கவும் - மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடலை உள்வரும் உணவை முழுமையாக ஜீரணிக்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் எப்பொழுதும் ஒரு முழு உணர்வுடன் இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் மேம்படும்.
3. 3 காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை ஏற்றவும். அதிக புரத உணவுகள் உங்களை வேகமாக நிரப்பும் மற்றும் நீண்ட நேரம் நிறைவை உணரும். புரதங்கள் தசைகளின் "கட்டமைப்பில்" ஈடுபட்டுள்ளன, காய்கறிகள் உடலில் நார்ச்சத்து இருப்பை அதிகரிக்கின்றன. காய்கறிகள் மற்றும் புரதம் கொண்ட உணவுகள் இரண்டும் உடல் கொழுப்பைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன.
4. 4 உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கவனியுங்கள். உடல் கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இந்த நடவடிக்கை அவசியம். விதிமுறைகளின்படி, ஒரு வயது வந்தவர் ஒரே நேரத்தில் 90 கிராம் புரதம், 87.5 கிராம் ஸ்டார்ச் மற்றும் 175 கிராம் காய்கறிகளை சாப்பிடக்கூடாது. பரிமாறுவதில் அதிகரிப்பு தவிர்க்க முடியாமல் உடல் கொழுப்பு அதிகரிக்கும்.
5. 5 நீங்கள் உண்ணும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கவும். உங்கள் உணவில் கலோரிகளைக் குறைப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்ததை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
6. 6 தண்ணீரை உங்கள் # 1 பானமாக மாற்றவும். நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை அதிகரிக்கவும். நீர் உங்கள் உடலை நீரேற்றுவது மட்டுமல்லாமல், அது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தந்து முழுமையின் உணர்வைத் தரும். சோடாவை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் சோடாவில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது.
7. 7 மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். ஊட்டச்சத்து திருத்தத்துடன் கொழுப்பு உறவுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் நடக்க, ஓடுங்கள், குளத்திற்கு பதிவு செய்யுங்கள், நீங்கள் வலிமை பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்தால், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.