உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உடற்பயிற்சி கட்டுப்பாடு
• முறை 2 இல் 3: புத்திசாலியாக இருங்கள்
• 3 இன் முறை 3: அறக்கட்டளையை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்
• எச்சரிக்கைகள்

வெப்பத்தில் மற்றொரு நபரை காயப்படுத்துவது மிகவும் எளிது. மென்மையாகவும் கனிவாகவும் மாற, நீங்கள் அக்கறையையும் கவனத்தையும் காட்ட வேண்டும், உங்கள் படைகளை சரியான திசையில் செலுத்தவும் தூண்டுதல்களை கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் செயல்படுவதற்கு முன் சிந்தியுங்கள், உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, அதன் விளைவுகளை எப்போதும் சிந்தியுங்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உடற்பயிற்சி கட்டுப்பாடு

1. 1 உங்கள் பலத்தை உணர்ந்து விவேகத்துடன் செயல்படுங்கள். நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் கவனக்குறைவாக ஒரு நபரை காயப்படுத்தலாம். குழந்தைகள், நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் - பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களைக் கையாளும் போது சிறப்பு கவனம் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
   • அதிக புத்திசாலித்தனமாக இருப்பது நல்லது. உடையக்கூடிய மக்களை அவர்கள் உண்மையில் உடைக்கக்கூடியவர்களாக நடத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் அவர்களை சுற்றி அதிகம் வம்பு செய்ய தேவையில்லை - நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக நடந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு சிறு குழந்தையைத் தூக்கிக்கொண்டிருந்தால், அதைத் தூக்கி எறியவோ அல்லது உங்களைச் சுற்றிச் சுழற்றவோ தேவையில்லை.இரண்டு கைகளாலும் கவனமாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், கைவிடாமல் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் விளையாட்டுத்தனமாக இருக்க முடியும், ஆனால் அற்பமானதாக இல்லை.
   • உங்களுடன் ஒரு குழந்தையோ அல்லது போதைக்கு அடிமையானவரோ செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் இழுக்கவோ அல்லது தள்ளவோ ​​தேவையில்லை. அவ்வாறு செய்வது அவரை காயப்படுத்தி, அவரது தோளை சிதைத்து, நம்பிக்கையை இழக்க நேரிடும். மெதுவாக ஆனால் தன்னம்பிக்கை உங்களுடன் செல்லுங்கள்
2. 2 விரும்பாதவர்களைத் தொடாதே. உடல் ரீதியான நெருக்கம் மனித இயல்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஆனால் மற்றவர்களின் தனியுரிமையை சீர்குலைக்க முடியாது. மரியாதை காட்டு.
   • விளையாட்டுத்தனமான தொடுதல்களும் இதில் அடங்கும். அவர்கள் மனநிலை இல்லாதபோது கூச்சப்படவோ, பிடிக்கவோ, விரலை குத்தவோ தேவையில்லை.
   • அந்த நபரின் அனுமதியின்றி அவரைத் தொடாதீர்கள். நிறுத்தச் சொன்னால், நிறுத்து... மற்றவர்களின் தனியுரிமையை நீங்கள் மதிக்கவில்லை என்றால், அவர்கள் உங்களை நம்ப முடியாது.
   • அதை விரும்பாத ஒரு நபரை நீங்கள் தொட வேண்டுமானால் (உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தை சினத்தை வீசுகிறது மற்றும் நீங்கள் அவருடைய டயப்பரை மாற்ற வேண்டும்), முடிந்தவரை அமைதியாகவும் அக்கறையுடனும் நடந்து கொள்ளுங்கள். தேவையானதைச் செய்து, அந்த நபரை தனியாக விடுங்கள்.
3. 3 மென்மையை பலவீனத்துடன் குழப்ப வேண்டாம். மிகவும் சக்திவாய்ந்த நபர்கள் மற்றவர்களுடன் (தொடுதல், பேசுதல், அன்பு காட்டுதல்) அமைதியாகவும் அக்கறையுடனும் தொடர்பு கொள்ளக்கூடியவர்கள். மென்மையாக இருப்பது என்பது ஒருவரை கட்டிப்பிடித்து கழுத்தை நெரிக்காமல் இருப்பது.
   • உதாரணமாக அணைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் அரவணைப்பை உணர அந்த நபரை கட்டிப்பிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் மூச்சுத் திணறாது. அணைப்பின் வலிமையை எப்போதும் கணக்கிடுங்கள்.
   • மென்மையான ஆனால் நம்பிக்கையான படியுடன் நடக்கவும். உங்கள் இருப்பை நிரூபிக்க உங்கள் எல்லா அதிகாரங்களையும் எப்போதும் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. சக்தி சுய கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது.
4. 4 பொறுமையாய் இரு. நீங்கள் ஒரு நபருடன் உடன்படவில்லை அல்லது உங்களுடன் உடன்படாத நபரிடமிருந்து தொடர்பை அடைய விரும்பினால், தயவுசெய்து பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் வாதங்களை விளக்கி ஒரு சமரசத்தை அடைய முயற்சிக்கவும்.
   • உடல் மற்றும் வாய்மொழி மோதல் விஷயங்களை சிக்கலாக்குகிறது. நீடித்த அமைதியை உருவாக்க, சர்ச்சையின் இரு பக்கங்களையும் புரிந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். சண்டையைத் தொடங்க வேண்டாம்.
   • மக்களை அவர்களின் விருப்பத்திற்கு எதிராக செயல்பட கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். மற்றவர்களின் கருத்துக்களை மதிக்கவும் சமரசக் கலையை வளர்க்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
5. 5 உங்கள் மனநிலையை இழக்காதீர்கள். நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், பத்து வரை எண்ணுங்கள். கோபம் தொடர்ந்தால், எண்ணிக் கொண்டே இருங்கள். கடுமையான கோபத்தில், வெறித்தனமான வன்முறைச் செயல்களைச் செய்வது எளிது, ஆனால் இதுபோன்ற வெடிப்புகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • உங்களை குளிர்விக்க நேரம் கொடுங்கள். நிலைமைக்கான உங்கள் எதிர்வினை மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம். வாய்மொழி அல்லது உடல் ரீதியான வன்முறை இல்லாமல் எப்போதும் ஒரு தீர்வு இருக்கிறது.
6. 6 ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் குழப்பமடைய வேண்டாம். முடிந்தவரை உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைந்து அமைதியாக இருக்கும் வரை காத்திருங்கள். கோபத்தின் ஆரம்ப வெளிப்பாட்டைக் குளிர்வித்து உங்கள் மனதைத் துடைக்கவும்.
   • நீங்கள் தியானத்தில் மூச்சு விடுவது போல் எண்ண முயற்சிக்கவும். உள்ளிழுக்கும் நேரத்தில், மெதுவாக எண்ணுங்கள்: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". பிறகு, சுவாசிக்கும்போது, ​​உள்ளிழுக்கும்போது அதே எண்ணை எண்ணுங்கள். இது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாக்கும்.
   • தியானம் செய்வதைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்கும், கவனத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். அனைத்து திசைகளையும் இணையத்தில் காணலாம் அல்லது நீங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட தியான அமர்வுக்கு செல்லலாம். வழக்கமான அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்திற்காக ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டையும் நீங்கள் தேடலாம்.
7. 7 போய்விடு. உங்களால் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். உங்கள் மனநிலையைப் பிரதிபலிக்க தனியாக சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
   • எளிமையாகவும் பணிவாகவும் மன்னிப்பு கேளுங்கள். உங்களை கோபப்படுத்திய நபரிடம் "இதைப் பற்றி பிறகு பேசலாமா?" அல்லது "நான் அதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டும். எங்கள் உரையாடலை சிறிது நேரம் தள்ளி வைப்போம். ”
   • நீங்கள் தனியாக இருக்கக்கூடிய இடத்திற்குச் செல்லுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த இடம் (நிழல் தரும் மரம், அழகான நிலப்பரப்பு அல்லது இருண்ட மற்றும் அமைதியான அறை) இருந்தால், அங்கு செல்லுங்கள். ம .னமாக இருங்கள்.
   • பேசுவதற்கு ஒரு புத்திசாலி மற்றும் சமநிலை கொண்ட நபரைக் கண்டறியவும். ஒரு நண்பர் அல்லது அறிமுகமானவரை அழைத்து உங்கள் வருத்தத்திற்கான காரணங்களைப் பற்றி பேசுங்கள். நிச்சயமாக அவர் உங்களை அமைதிப்படுத்தி வேறு கோணத்தில் நிலைமையை பார்க்க முடியும்.
8. 8 ஆக்கபூர்வமான மோதலைப் பயன்படுத்தவும். மனநல சிகிச்சை நிபுணர் மார்க் கோர்கின், உரிமம் பெற்ற சுயாதீன மருத்துவ சமூக பணியாளர் மற்றும் பயிற்சி பாதுகாப்பான அழுத்தத்தின் ஆசிரியர்: மன அழுத்தம், எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றின் போது குணப்படுத்துதல் மற்றும் சிரிப்பது, ஐந்து நிலைகளைக் கொண்ட ஆக்கபூர்வமான மோதலை வழங்குகிறது:
   • 1) முதல் நபர் அறிக்கைகள், கேள்விகள் மற்றும் அவதானிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். "நான் கவலைப்படுகிறேன்," "என்னால் புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை," அல்லது "நான் நஷ்டத்தில் இருக்கிறேன்" என்பது நல்ல உரையாடல் தொடக்கக்காரர்கள்.
   • 2) பிரச்சனை பற்றி தெளிவாக இருங்கள். "நீங்கள் உங்கள் வேலையை சரியான நேரத்தில் செய்யாதீர்கள்" போன்ற தீர்ப்பு குற்றச்சாட்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். குறிப்பிட்டதாக இருங்கள்: "நான் இந்த வாரம் மூன்று முறை சிஸ்டம் ஹெல்த் ரிப்போர்ட்டின் முன்னேற்றம் பற்றி கேட்டேன், இன்னும் ஒரு ரிப்போர்ட் அல்லது எந்த பதிலும் வரவில்லை. என்ன விஷயம்? "
   • 3) உங்கள் கவலைக்கான காரணத்தை விளக்கவும். விளைவுகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி பேசுங்கள். உதாரணமாக: "நான் அறிக்கையை சரியான நேரத்தில் பெறவில்லை, அதனால் கூட்டத்தில் அதை என்னால் சமர்ப்பிக்க முடியவில்லை, நாங்கள் முடிவை ஒத்திவைக்க வேண்டியிருந்தது." விளைவுகள் இவை. இங்கே எதிர்பார்ப்பு உள்ளது: “எங்களுக்கு இந்தத் தரவு உண்மையில் தேவை. நான் நாளை காலை 9 மணிக்கு சந்தித்து திட்டத்தின் தயார்நிலை பற்றி விவாதிக்க விரும்புகிறேன்.
   • 4) மற்றவரின் சூழ்நிலைகளை ஒப்புக் கொண்டு உதவி கேட்கவும். நீங்கள் நிலைமைகளை அறிந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள். உதாரணமாக: "நீங்கள் பல முக்கியமான திட்டங்களில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும். நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு திட்டத்தின் முக்கியத்துவத்தையும் நாங்கள் முன்னுரிமை அளிப்போம்.
   • கேட்டு விட்டு விடுங்கள். முதல் நான்கு படிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் புறநிலை மற்றும் உங்கள் கோபத்தை, புண்படுத்தும் உணர்வுகளை அல்லது சர்ச்சைக்குரிய அனுமானங்களை விட்டுவிடலாம்.

முறை 2 இல் 3: புத்திசாலியாக இருங்கள்

1. 1 முதலில் சிந்தித்து பின்னர் செயல்படுங்கள். நீங்கள் எளிதில் எரிச்சலடைந்தால், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும், பின்னர் நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள். முதலில் உங்கள் செயல்களின் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் பதிலளிக்க தேவையில்லை, நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் கோபத்தை அடக்கி மதிப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் கோபப்படுத்தியது எது என்று கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் நடத்தை அதிகமாக செயல்படுகிறதா என்று சிந்தியுங்கள்.
   • உங்கள் செயல்களின் விளைவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் சூழ்நிலைக்கு கூர்மையாக செயல்பட்டால், நீங்கள் அனைத்து பாலங்களையும் எரிப்பீர்களா? இது உங்கள் உறவில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துமா? உங்கள் செயல்களுக்காக கைது செய்யப்படுவது, இடைநீக்கம் செய்வது, பணிநீக்கம் செய்யப்படுவது அல்லது தண்டிக்கப்படும் அபாயம் உள்ளதா?
2. 2 மற்றவர்களை காயப்படுத்தாமல் நனவாக முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் அல்லது செய்கிறீர்கள் என்பதன் காரணமாக அவர்கள் எப்படி உணருவார்கள் என்று சிந்திக்காமல் மக்களிடம் முரட்டுத்தனமாக நடந்துகொள்வது மிகவும் எளிது. கவனமாக இரு.
   • நீங்கள் கவனக்குறைவாக மற்றவர்களை புண்படுத்தினால், உங்கள் நடத்தையின் எந்த அம்சம் அவர்களை காயப்படுத்துகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட வார்த்தை அல்லது லேபிளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறாரா? நீங்கள் சிந்தித்து அவருடைய கையை மிகவும் கடுமையாகப் பிடிக்கவில்லையா?
   • குறைந்தபட்சம் முதலில், மக்களை உடையக்கூடியவர்களாக நடத்துங்கள். முடிந்தவரை மென்மையாக இருங்கள், ஆனால் நுனி செய்யாதீர்கள்.
3. 3 புரிந்து. மற்றவர்களின் செயல்களைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்: அவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு நீங்கள் இனி அவர்கள் மீது கோபப்பட முடியாது என்று மாறிவிடும்.
   • மனித நடத்தையை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாவிட்டால், நேரடியாகக் கேளுங்கள். நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியாததைச் சொல்லுங்கள், பின்னர் பதிலைக் கேளுங்கள். அவர் உங்கள் எண்ணங்களைப் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம்.
   • பச்சாத்தாபம் என்பது ஒரு பரஸ்பர உறவு. உங்கள் எண்ணங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருங்கள். பரஸ்பர புரிதலை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. 4 நீங்கள் மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். விட்டுவிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான பல காரணங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
   • மன அழுத்தத்தின் ஒவ்வொரு மூலத்தையும் மதிப்பிடுங்கள். பலத்தால் பிரச்சனையை தீர்க்க முடியுமா? கனிவான அணுகுமுறையால் எதை மாற்ற முடியும்? இது உங்களை ஏன் தொந்தரவு செய்கிறது என்று உங்களுக்கு புரிகிறதா?
   • உங்களுக்கு கோபத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை எப்படி விடுவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள், அது ஒரு நச்சு உறவு, ஒரு மோசமான வேலை, அல்லது மனக்கசப்பு. கடந்த காலத்தில் வாழாமல் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவதாக நீங்களே வாக்குறுதி கொடுங்கள்.
   • உரையாடலின் நடுவில் நீங்கள் குறுக்கிடும்போது மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். சில நாட்களில் நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள் என்று உங்கள் தலையை இழக்காதீர்கள்.
5. 5 நீங்கள் மாற்றக்கூடியதை மாற்றவும். உங்கள் சொந்த நடத்தையை நீங்கள் மாற்றலாம் மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, மக்களை எதிர்மறையாக உணரும் விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டாம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம். கூடுதலாக, உங்கள் சொந்த எதிர்மறை எதிர்வினைகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • சில நம்பிக்கைகளுடனான உங்கள் உறவைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதால் கோபம் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், ஏன் என்று கண்டுபிடிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் வேலை உங்களைத் துன்புறுத்தினால், புதிய ஒன்றைத் தேட வேண்டிய நேரம் இது.
6. 6 பதற்றத்தை போக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். வேலை மற்றும் பள்ளி, உறவுகள் மற்றும் வீட்டில் தினசரி கடமைகளின் புயலில் சிக்கிக்கொள்வது எளிது. நீங்களே இருக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
   • வெளியே செல். அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். நடந்து செல்லுங்கள், குளத்தை பார்வையிடவும். படத்தை பார். ஒரு மசாஜ் அல்லது நகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளிலிருந்து சிறிது இடைவெளி எடுக்க அனுமதிக்கும் எதையும் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் தொலைபேசியை வீட்டில் விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் தொடர்ச்சியான செய்திகள், அழைப்புகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்களால் குண்டு வீசப்படாவிட்டால் அன்றாட கவலைகளை மறந்துவிடுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். தருணத்தை அனுபவிக்கவும்.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் கோபத்தால், உயர் இரத்த அழுத்த ஆபத்து அதிகரிக்கும். நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கவும்.
   • உணர்ச்சிகள் மற்றும் பானங்களை தவிர்க்கவும், இது உங்களை எளிதில் உற்சாகப்படுத்தி மேலும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறது. உதாரணமாக, காஃபின் உங்களை அமைதிப்படுத்தி உங்களை பதற்றமடையச் செய்யும். சில உணவுகள் உங்களுக்கும் இதே போன்ற தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

3 இன் முறை 3: அறக்கட்டளையை மீண்டும் உருவாக்குங்கள்

1. 1 மென்மையான நபராக இருக்க கடுமையாக முயற்சி செய்யுங்கள். மக்கள் அவர்களின் வார்த்தைகளால் அல்ல, அவர்களின் செயல்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறார்கள். நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கிய அன்புக்குரியவர்களைக் காட்ட விரும்பினால், குறிப்பாக கவனமுள்ள நடத்தையுடன் இதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
   • பொறுமையாய் இரு. நம்பிக்கையை உருவாக்க நேரம் எடுக்கும். முடிந்தவரை தயவுசெய்து உங்கள் செயல்களை தொடர்ந்து மதிப்பீடு செய்யுங்கள். நான் மக்களை கவனமாக நடத்துகிறேனா? எனது செயல் அன்பானதா?
   • மன்னிப்பை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். அந்த நபர் உங்கள் மோசமான நடத்தையை மன்னித்தால், அவர்கள் அதை மறந்துவிடுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் கடந்த காலத்தை மாற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் எதிர்காலத்தை பாதிக்கலாம்.
2. 2 அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கோபத்தை வென்று கனிவாக மாற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த நடத்தையால் பாதிக்கப்பட்ட உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் இதைப் பற்றி பேசலாம். நீங்கள் எல்லை மீறும்போது சொல்லச் சொல்லுங்கள்.
   • இதைச் செய்ய, ஆக்கபூர்வமான விமர்சனத்திற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தக் கேட்கும்போது அமைதியாக இருப்பது கடினம். "அமைதியாக இரு!" என்ற வார்த்தையை விட சில விஷயங்கள் மிகவும் எரிச்சலூட்டுகின்றன. உங்கள் சொந்த வேண்டுகோளின் பேரில் உங்களுக்கு உதவி செய்யப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 கோப மேலாண்மை நிபுணரைப் பார்க்கவும். கோபத்தை சமாளிக்க மக்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரை உங்கள் நகரத்தில் கண்டுபிடிக்கவும். குறைந்தபட்சம் ஒரு விசாரணை அமர்வில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
   • "கோப மேலாண்மை உளவியலாளர்" அல்லது "கோப மேலாண்மை படிப்புகள்" என்று தேடுவதன் மூலம் ஆன்லைனில் ஒரு நிபுணரைத் தேடுங்கள். இந்த படிப்புகளை ஆன்லைனில் எடுக்கலாம். உங்களுக்கு உண்மையான சந்திப்பு தேவைப்பட்டால், உங்கள் தேடல் வினவலில் உங்கள் நகரத்தின் பெயரைச் சேர்க்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, "கோப மேலாண்மை படிப்புகள் வோல்கோகிராட்").
   • தப்பெண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். நீங்கள் உதவியை ஏற்றுக்கொண்டு உங்களுக்கு உதவ தயாராக இல்லை என்றால் யாரும் உங்களுக்கு உதவ முடியாது. மற்றவர்களுடன் வேலை செய்யுங்கள், அவர்களுக்கு எதிராக அல்ல.
   • உங்களுக்கு விருப்பமான உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகர் பற்றி விசாரிக்கவும். நீங்கள் காணும் அனைத்து மதிப்புரைகளையும் படிக்கவும். ஏற்கனவே அதன் சேவைகளைப் பயன்படுத்தியவர்களைத் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
4. 4 ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்ற ஒரு ஆதரவு குழு உங்களுக்கு உதவும். கூட்டங்களின் போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் மற்றவர்களின் அனுபவங்களைப் பற்றி அறியவும் முடியும்.அத்தகைய வகுப்புகளின் நன்மைகளைப் பற்றி உறுதியாக இருக்க ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளருடன் ஒரு குழுவை கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் நகரத்தில் உள்ள ஆதரவு குழுக்களுக்காக ஆன்லைனில் தேடுங்கள் அல்லது அவற்றைப் பற்றி உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள்.
5. 5 உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திடீர் மற்றும் அவசரமாக செயல்பட்டால், நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளால் வழிநடத்தப்படுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். உங்கள் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொண்டு உங்கள் செயல்களை வழிநடத்தட்டும்.
   • பாதிக்கப்படவும் சில சமயங்களில் அழவும் பரவாயில்லை. ஒரு வலிமையான நபருக்கும் உணர்வுகள் உள்ளன.
   • வெளியே சொல்ல பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி நீங்கள் பேசக்கூடிய ஒருவரைத் தேடுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் போது வெளிப்புற ஆதரவு அவசியம்.
6. 6 உங்கள் தரையில் நிற்கவும். அன்பாகவும் கட்டுப்பாட்டிலும் இருங்கள். நீங்கள் கோபப்பட்டு உந்துதலில் செயல்பட்டால், எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய முடியும்.
   • உங்கள் செயல்களின் தன்மையை தொடர்ந்து மதிப்பீடு செய்யுங்கள். நீங்கள் முன்பு இருந்ததை மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • நேரம் மற்றும் முயற்சியால், நீங்கள் உங்கள் சுயரூபத்தை மாற்றிக்கொள்ளலாம்: உங்கள் சொந்தக் கண்களிலும் மற்றவர்களின் கண்களிலும் உண்மையிலேயே அன்பாகவும் பரிவுணர்வுடனும் இருங்கள். பயிற்சி பழக்கமாகிறது. இன்றே தொடங்குங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• முற்றிலும் தேவைப்படாவிட்டால் வன்முறையை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் செயல்களின் விளைவுகள் ஒரு கணம் திருப்தியளிக்கத் தகுதியற்றதாக இருக்கலாம்.