உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 4: வேகத்தில் வேலை செய்தல்
• 4 இன் பகுதி 2: சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்
• 4 இன் பகுதி 3: டிரிப்ளிங் மற்றும் டெக்னிக்
• 4 இன் பகுதி 4: நிலைப்படுத்தல்
• குறிப்புகள்

உங்கள் கால்பந்து அணிக்கு இன்றியமையாத விங் மிட்ஃபீல்டர் (விங்கர்) ஆவது எப்படி என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? இந்த விரைவான வழிகாட்டியில், உங்கள் விளையாட்டுத் திறனை மேம்படுத்துவதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 4: வேகத்தில் வேலை செய்தல்

1. 1 உங்கள் வேகத் திறனை மேம்படுத்தவும். ஒரு நல்ல விங்கரின் அடிப்படை உடல் தரம் வேகம். சிறந்த வேகம் ரொனால்டோ மற்றும் மெஸ்ஸி போன்ற பக்கங்களில் விளையாட்டை வெடிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வேகமாக ஓடுவது எப்படி என்பதை அறிய பின்வரும் படிகள் சில குறிப்புகளை வழங்குகின்றன.
2. 2 உங்கள் தோள்களைப் பிடிக்க உங்களுக்கு ஒரு நண்பர் தேவை.
3. 3 அதைத் தடுக்க அவர் உங்கள் தோள்களில் கைகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அவரிடமிருந்து தப்பி ஓட உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. 4 உடற்பயிற்சி செய்து சுமார் 10 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்களை விடுவித்து பக்கத்திற்குச் செல்லும்படி உங்கள் நண்பரிடம் கேளுங்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தில் முன்னோக்கி ஓடுவீர்கள்.
5. 5 இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு குறைந்தது 10 முறையாவது செய்யவும். சுமார் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, வேகம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிக்க முடியும். இந்த பயிற்சியை வேகத்தை அதிகரிக்க விளையாட்டு வீரர்கள் பரவலாகப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

4 இன் பகுதி 2: சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்

1. 1 உங்கள் சகிப்புத்தன்மையில் வேலை செய்யுங்கள். சகிப்புத்தன்மை ஒரு விங்கர் கொண்டிருக்க வேண்டிய மற்றொரு முக்கிய உடல் தரம். அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை நீண்ட தூர நீச்சல் மற்றும் குறுக்கு நாடு குறுக்கு பனிச்சறுக்கு மூலம் அடையப்படுகிறது. முந்தையது நுரையீரலின் அளவை விரிவுபடுத்துகிறது, பிந்தையது உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் (எரித்ரோசைட்டுகள்) எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. இந்த வகை வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் நுரையீரலுக்கு எடுத்துச் செல்லக்கூடிய ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

4 இன் பகுதி 3: டிரிப்ளிங் மற்றும் டெக்னிக்

1. 1 பந்து கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும். ஒவ்வொரு சுயமரியாதை விங்கரும் நல்ல தொழில் நுட்பம் மற்றும் துளையிடும் திறன்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். தரமான தரவை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது? மிகவும் எளிது: இந்த பிரிவில் உள்ள ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
2. 2 ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட இடத்தில் சொட்டு சொட்டாக பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சொந்த வீடு உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த இடமாக இருக்கும். ஆனால் தயவுசெய்து எதையும் உடைக்கவோ அல்லது யாரையும் காயப்படுத்தவோ வேண்டாம்.
3. 3 நிறைய திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் கால்கள் எப்படி நகர்கின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் பந்து கட்டுப்பாடு ஆகிறது. இதையொட்டி, நல்ல பந்து கட்டுப்பாடு டிரிப்ளிங்கிற்கு மிகவும் முக்கியம்.
4. 4 ஓடு. ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு ஷட்டில் ரன் எடுக்கவும். நீங்களே நேரம் ஒதுக்கி ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் சாதனையை முறியடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • கூடுதலாக, யூடியூபில் உள்ள வீடியோ டுடோரியல்களிலிருந்து சில தந்திரங்களைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
5. 5 உங்கள் "பலவீனமான" காலில் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் சொட்ட சொட்ட, பாஸ் மற்றும் இரண்டு கால்களால் சமமாக சுட வேண்டும். பல சிறந்த விங் மிட்ஃபீல்டர்கள் சிறந்த வலது மற்றும் இடது கால் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே எதிரணி அணிக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. ஆதிக்கமற்ற காலால் பந்தை கட்டுப்படுத்தவும், கடந்து செல்லவும் மற்றும் இலக்கை நோக்கி சுடவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது முதலில் சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் பழகிவிட்டால் அது தானாகவே செயல்படத் தொடங்கும்.

4 இன் பகுதி 4: நிலைப்படுத்தல்

1. 1 உங்கள் அணி பந்தை வைத்திருக்கும் போது, ​​மைதானத்தில் இலவச மண்டலங்களைத் தேடுங்கள். இலவச மண்டலங்களுக்குச் சென்று முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யுங்கள்.
2. 2 விளையாட்டை படிக்க முயற்சி செய்து, ஆஃப்சைடிற்கு வெளியே இலவச மண்டலங்களைக் கண்டறியவும். நீங்கள் சரியான நேரத்தில் அங்கு இருக்க வேண்டும்.
3. 3 ஒரு இலவச மண்டலத்தில் உங்களுக்கு இடமாற்றத்தைக் கேளுங்கள். நீங்கள் இந்த வழியில் பக்கவாட்டில் முடிந்தால், நீங்கள் ஒரு விதானத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது மையத்திற்கு செல்லலாம், பின்னர் அடிக்கலாம் அல்லது கடந்து செல்லலாம்.

குறிப்புகள்

• தினமும் பல மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.
• பந்து கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த, ஸ்டேன்ஸ் ஸ்ட்ரோக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் பந்துடன் வேலை செய்யுங்கள். இது ஒரு நல்ல கால்பந்து வீரராக மாறுவதற்கான திறவுகோல். நீங்கள் பந்தை அதிக நேரம் செலவழிக்கிறீர்கள், நீங்கள் அதிக தொழில் ரீதியாக இருப்பீர்கள்.
• பந்தை மேலே தூக்கி, காற்றில் இருக்கும்போது கையாள முயற்சி செய்யுங்கள்.
• பந்தை இரண்டு கால்களாலும் அடிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.