நூலாசிரியர்:
Florence Bailey
உருவாக்கிய தேதி:
27 மார்ச் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 1 இல் 3: உங்கள் நடத்தை முறைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
- முறை 2 இல் 3: தடைகளை உடைக்கவும்
- 3 இன் முறை 3: படிப்படியாக நகர்த்தவும்
- குறிப்புகள்
கூச்ச சுபாவமுள்ளவர்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது கடினம். அவர்கள் தங்கள் திறன்களில் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணரலாம். யார் வேண்டுமானாலும் கூச்சத்தை வெல்லலாம். சிலர் இயற்கையாகவே வெட்கப்படுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையை மட்டுப்படுத்த வேண்டாம். கூச்சத்தை போக்க சில நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக வெளிச்செல்லும் நபராக மாறலாம்.
படிகள்
முறை 1 இல் 3: உங்கள் நடத்தை முறைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
1 உங்கள் கூச்சம் எப்படி வேலை செய்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது வெவ்வேறு வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் பல வடிவங்களை எடுக்கலாம், மேலும் இதை அறிந்துகொள்வது அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை வழிநடத்த உதவும். அனுபவம் வாய்ந்த வல்லுநர்கள் மட்டுமே உங்கள் கூச்சத்தின் உளவியல் நிலைகளை கண்டறிய முடியும், எனவே அவர்களில் ஒருவரிடம் கேளுங்கள். - கவலையான கூச்சம் என்பது சமூக கவலையை மட்டுமல்ல, சமூகப் பயங்களையும் நீட்டிக்கும். சமாளிக்க, இந்த சுயவிவரத்தில் உங்களுக்கு ஒரு மனநல மருத்துவர், மனநல மருத்துவர் அல்லது பிற நிபுணரின் உதவி தேவை.
- கூச்சம் பெரும்பாலும் உள்முகத்திற்கு ஒரு துணை. இந்த வகை கூச்சம் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் மக்கள்தொகையில் சுமார் 50% இல் பல்வேறு அளவுகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. இது ஒரு நபரின் ஆளுமைப் பண்பாகும், அதை எதிர்த்துப் போராட, ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட புறம்போக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது (பொருத்தமான திறன்கள் மற்றும் பண்புகளின் வளர்ச்சி).
2 தேதி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் வெட்கப்படும்போதும், வெளியே செல்ல முயன்ற நேரங்களையும் பதிவு செய்யவும். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய அனைத்து விவரங்களையும் எழுதுங்கள். பின்னர், நீங்கள் உங்கள் நாட்குறிப்பை மீண்டும் படிக்கலாம் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வடிவங்களை கவனிக்கலாம். - தினசரிப் பழக்கத்தை பத்திரிக்கையாக்குங்கள். உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் அதற்காக நேரத்தை ஒதுக்கி, ஒவ்வொரு டயரி பதிவிற்கும் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் வலுப்படுத்தவும் நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும்.
- நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் வார்த்தைகளை பகுத்தறிவுடன் சீர்திருத்த முயற்சிப்பதாக நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் எதை வெளிப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்பதன் உண்மையான அர்த்தத்தை நீங்கள் இன்னும் ஆழமாக சிந்திக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் எண்ணங்களை முடிந்தவரை எளிமையாக வடிவமைக்கவும்.
- நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
3 உங்கள் தனிமைக்கு பங்களிக்கும் பழக்கங்களை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பது மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் வீட்டிலேயே இருந்தால், வெளியே செல்லாமல் இருந்தால், உங்களுக்கு சமூகமயமாக்கலுக்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு. ஒரு நபர் எப்பொழுதும் செய்வதைப் பழகிவிடுகிறார். - உங்கள் மொபைல் போனை மறந்து விடுங்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது அதை வீட்டில் விட்டு விடுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை ஒரு அலமாரி அல்லது மைக்ரோவேவில் வைக்கவும் (அதை இயக்க வேண்டாம்!) நீங்கள் அதை மறக்கும் வரை பல மணி நேரம். இது மற்றவர்களுடன் பேசுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.
முறை 2 இல் 3: தடைகளை உடைக்கவும்
1 உங்கள் பார்வையை மாற்றவும். உங்களைப் போல் யாரும் உங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்யும் ஒவ்வொரு சிறிய தவறுக்கும் யாரும் சிறப்பு கவனம் செலுத்தவில்லை என்பதை நீங்கள் உணரும்போது நீங்கள் சுதந்திரமாக உணருவீர்கள். மக்கள் தங்களையும் தங்கள் தவறுகளையும் மையமாகக் கொண்டுள்ளனர். இதை நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், அது உங்களுக்கு உள் ஆறுதலைக் கண்டறிய உதவும். 
2 சமூக தொடர்பு தேவைப்படும் சூழ்நிலைகளைக் கண்டறியவும். நீங்கள் அதிகமாக வெளியேற விரும்பினால், வீட்டை விட்டு வெளியேறி, பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்துவது நல்லது, அதில் மக்களுடன் பழகுவதற்கு உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும். அவர்களுக்கு அடுத்ததாக உங்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் சமூகமயமாக்க வேண்டிய நிகழ்வுகள் அல்லது இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள். - ஒரு பொழுதுபோக்கு கிளப்பில் பதிவு செய்யவும். ஆன்லைனில் கண்டுபிடிக்கவும் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் கலாச்சார அரண்மனையை அழைக்கவும். உரையாசிரியர்கள் உங்கள் ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்துகொண்டால் உரையாடலுக்கான தலைப்பைக் கண்டறிவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
- தற்காப்புக் கலைகள் அல்லது குழு விளையாட்டுகள் போன்ற ஒரு பொழுதுபோக்கைத் தேர்வு செய்யவும். குழு உடல் பயிற்சிகளுக்கு பெரிய அளவில் தொடர்பு தேவையில்லை, இருப்பினும், அவர்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. போதுமான அளவு தகவல்தொடர்புடன் உங்கள் சமூகமயமாக்கலை மேம்படுத்த இது உதவும்.
3 சவாலான இன்னும் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். ஒரே இரவில் எந்த நிறுவனத்தின் வாழ்க்கையாக மாற கடமைப்பட்டவராக உணர வேண்டாம். சிறிய வெற்றிகளை அனுபவிக்கவும். முதலில், மிகவும் நேசமானவர்களாக மாற சிறிய படிகளை எடுக்கவும். நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணரத் தொடங்குகையில், மேலும் சவாலான சமூக சவால்களைச் சேர்க்கவும். - ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒரு சீரற்ற அந்நியருக்கு வணக்கம் சொல்லலாம் அல்லது அந்த நபர் உடுத்தியிருக்கும் விதத்தை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே முடிவு செய்து ஒரு கண்ணாடியின் முன் அல்லது நெருங்கிய நண்பர், உறவினர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் கொஞ்சம் பயிற்சி செய்யுங்கள். வாய்ப்பு கிடைக்கும்போது நிதானமாக உரையாடலைத் தொடங்க இது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
- 4 காலப்போக்கில், ஒரு தேதியில் அல்லது இரவு உணவில் நீங்கள் விரும்பும் நபரிடம் கேட்கும் சவாலை சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நேருக்கு நேர் செய்ய உங்களுக்கு மனம் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பை எழுதலாம் அல்லது ஒரு செய்தியை அனுப்பலாம்.
5 வெற்றிகரமான முயற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு விருந்தில், ஒரு தேதியில் அல்லது நண்பர்களுடன் ஒரு சிறந்த நேரத்தை அனுபவித்திருந்தால், அனுபவத்தை மீண்டும் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் இனிமையான உணர்வுகளை வலுப்படுத்த முடியும். ஒரு தேதியில் வெளியே செல்வது உங்களுக்கு ஒரு கடினமான படியாகத் தோன்றினால், காபி அல்லது ரோலர் பிளேடிங் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டை நீங்கள் எளிதாக பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் தேவையற்ற சங்கடத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு செயல்பாட்டைத் தேர்வு செய்யவும். 
6 மக்களுடன் பேசுவதற்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும். ஒரு பொது இடத்திற்குச் சென்று உதவி அல்லது தகவலைக் கேட்கும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். படைப்பாற்றல் பெறுங்கள். பொருத்தமான கேள்வி அல்லது தலைப்பைக் கொண்டு வாருங்கள். - மளிகைக் கடையில் உள்ள நபரிடம் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு குறித்த கருத்துகளைக் கேட்கவும்.
- உங்களுக்கு உண்மையில் வழி தெரிந்திருந்தாலும், எங்காவது எப்படி செல்வது என்பதற்கான வழிமுறைகளைக் கேளுங்கள்.
- நீங்களே கையாள முடிந்தாலும், கனமான ஒன்றை எடுத்துச் செல்ல உங்களுக்கு உதவ அந்நியரிடம் கேளுங்கள்.
3 இன் முறை 3: படிப்படியாக நகர்த்தவும்
1 வெகுமதி அமைப்பைக் கொண்டு வாருங்கள். புதிய பழக்கங்களை வளர்ப்பதில் வெற்றியைப் பாதுகாப்பது ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நபருடன் பேசினால் அல்லது அந்நியருடன் உரையாடலைத் தொடங்கினால் மட்டுமே உங்களை சுவையாக நடத்துவதாக உறுதியளிக்கவும். 
2 நண்பரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். சில நேரங்களில் வெளியேறுவது எளிதல்ல.இங்கே, அதிக வெளிச்செல்லும் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் கூட உங்கள் உதவிக்கு வருவார். உங்கள் "சியர்லீடர்" ஆக இருக்கும்படி அவரிடம் கேளுங்கள் மேலும் வெளிச்செல்லும் வழிகளைக் கண்டறியவும் உதவுங்கள். 
3 நீங்கள் எங்கு தொடங்குவது வசதியாக இருக்கும் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் செயல்களை படிப்படியாக முன்வைத்து, நம்பகமான நண்பருடன் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கு வணக்கம் சொல்வது போன்ற சுருக்கமான தொடர்புகளுடன் தொடங்குங்கள், பின்னர் அந்நியர்களுக்கு வணக்கம் சொல்வதில் வேலை செய்யுங்கள். பின்னர் நீங்கள் வானிலை பற்றி பேச ஆரம்பிக்கலாம், பாராட்டுக்களை கொடுக்கலாம் அல்லது நேரம் கேட்கலாம். முகபாவங்கள் மற்றும் சைகைகள் மூலம் உரையாடலுக்கான உங்கள் தயார்நிலையைக் காட்டுங்கள் மற்றும் தொடர்புகளின் வளர்ச்சியைப் பின்பற்றவும். 
4 ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள். சில சூழ்நிலைகளில், ஒரு நிபுணரின் உதவியின்றி உங்களால் செய்ய முடியாது. நீங்கள் எவ்வளவு வெட்கப்படுகிறீர்கள், எந்த சூழ்நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து வெவ்வேறு நிபுணர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். - உங்கள் நடத்தை முறைகளை அடையாளம் காண ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அறிவாற்றல் சிகிச்சை வெட்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
- குடும்பம் அல்லது காதல் உறவுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் கூச்சம் காரணமாக தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் சிரமங்களை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு உதவுகிறார்.
குறிப்புகள்
- சில நேரங்களில் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறிய உந்துதல் உள்ளது. உங்கள் சமூக ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்ற நண்பர் அல்லது பிற அன்புக்குரியவரிடம் கேளுங்கள்.
