உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

கூடைப்பந்தாட்டத்தில், பாயிண்ட் காவலர் என்பது கூடைப்பந்தாட்ட மைதானத்தில் ஜெனரல் ஆவார், அவர் பந்தை மிக நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கிறார். கூடைப்பந்து மைதானத்தில் எப்படி தனித்து நிற்பது என்பதை பின்வரும் படிகள் காண்பிக்கும்.

படிகள்

1. 1 உங்கள் சகிப்புத்தன்மையில் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை 3-8 கிலோமீட்டர் ஓட வேண்டும். நீங்கள் இதைச் செய்தால், சகிப்புத்தன்மை உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது.
   • புள்ளி காவலர் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும்: நீங்கள் நிறைய ஓடுவீர்கள், எனவே ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது உதவியாக இருக்கும். கார்போஹைட்ரேட் நிறைய சாப்பிடுங்கள். பழம் உங்களுக்கு நல்ல ஆரம்ப ஆற்றலை வழங்கும். அவ்வப்போது வெற்று கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு சிறிய உணவு காயப்படுத்தாது. பாஸ்தா அல்லது உருளைக்கிழங்கு விளையாடுவதற்கு முன்பு சாப்பிடுவது நல்லது. மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2. 2 உங்கள் கீழ் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள். கூடைப்பந்துக்கு லெர்க் லோட்கள் தேவை, எனவே நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குந்துங்கள், 4 செட் 5-8 ரெப்ஸ் செய்யுங்கள். கூடுதலாக, வலுவான தோள்கள் மற்றும் ஏபிஎஸ் இருப்பது ஒரு நல்ல ஹிட்டர் ஆக உதவும், எனவே நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பெஞ்ச் பிரஸ்ஸையும், இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை கால் உயர்த்துவதையும் செய்தால், நீங்கள் எளிதாக கூடையை அடையலாம். உங்கள் இரட்டை எடையுடன் ஒரு குந்து செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் எளிதாக வளர்ந்த தசைகளைச் செய்ய போதுமான வளர்ந்த தசைகள் உள்ளன. மாதத்திற்கு இரண்டு முறை இதை முயற்சிக்கவும்.
3. 3 முடிந்தவரை அதிக நேரம் துளையிடுவதை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, பந்தைப் பார்க்காமல், பந்தை குறைவாகத் துடைக்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பல்வேறு வழிகளில் நன்றாக துளையிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, இரண்டு பந்துகளுடன் 15 மீட்டர் ஓடவும், குறைந்த சொட்டு சொட்டாகவும், பின்னர் அதிக சொட்டு சொட்டாகவும், பின்னர் ஒரு நடுத்தர துளி செய்யவும். பின்னர் பந்தை கிராஸ்ஓவர், பின் முதுகு, முறுக்கு போன்றவற்றால் துடைக்கவும்.
4. 4 ஆபத்தான பாஸ்களை செய்ய பயப்பட வேண்டாம். வளையத்தில் உங்கள் அணி வீரர்களுக்கு பாதுகாவலர்களுக்கு மேல் ஒரு உயர் பந்தை எறிந்து, பாதுகாப்பு அதை பிடிக்க முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
5. 5 ஒரு தலைவராகுங்கள். கூடைப்பந்தாட்டத்தில் பாயிண்ட் காவலர் முன்னணி வீரர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் அணியில் உள்ள மற்ற வீரர்களைப் பற்றி எப்போதும் சிந்தியுங்கள். விளையாட்டை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருந்தால், மீதமுள்ள வீரர்களும் நன்கு தயாராக உள்ளனர் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மற்ற வீரர் எப்படி தவறு செய்தார் என்று பார்த்த பிறகு, அவரிடம் பேசுங்கள், அவர் என்ன தவறு செய்கிறார் என்பதை விளக்கி, திருத்த வேண்டியதை அவரிடம் சொல்லுங்கள். மேலும், கூடைப்பந்து விளையாடும்போது, ​​உங்கள் அணி வீரர்கள் சிறப்பாக மதிப்பெண் பெறவும் சிறந்த இலக்கு சதவீதத்தை பெறவும் அனுமதிக்கும் விளையாட்டு சூழ்நிலைகளை நீங்கள் செயல்படுத்த வேண்டும்.
6. 6 உங்கள் எல்லா திறன்களையும் காட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்தது 10 புள்ளிகள் மற்றும் உதவிகளைப் பெற முயற்சிக்கவும், உங்களால் மீள முடியுமானால், பல ரிப்போர்டுகளைச் செய்யுங்கள்.
7. 7 இந்த குறிப்புகளில் சிலவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:
8. 8 இரண்டு வீரர்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் அணியில் ஒரு வீரரை உள்ளடக்கிய ஒரு பாதுகாவலரின் கவனத்தை ஈர்க்கவும் மற்றும் பந்தை வலையில் வீசும் அந்த வீரருக்கு ஒரு பாஸ் செய்து வெற்றிகரமான பாஸைப் பெறவும்.
9. 9 எதிர்பாராத நகர்வுகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்று பாதுகாப்புக்குத் தெரியாது என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். முட்டாள்தனமான ஆச்சரியங்களை உருவாக்க வேண்டாம்.
10. 10 நீங்கள் மதிப்பெண் பெற விரும்பினால், முடிந்தவரை துல்லியமாக சுடவும். நீங்கள் திறந்த வீசுதல், பின்புறம் எறிதல் செய்ய வேண்டும். பேக் போர்டு மற்றும் ஸ்லாம் டங்குகளுக்கு அருகில் வீசுங்கள், மேலும் பாதுகாவலர் உங்களைத் தடுக்க விடாதீர்கள்.

குறிப்புகள்

• அதிகமாக பதட்டப்பட வேண்டாம். பெரும்பாலான மக்கள் பதட்டமாக இல்லாவிட்டால் சிறப்பாக விளையாடுவார்கள்.
• உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்த உழைக்க வேண்டும்.
• பொருள்கள் அல்லது பிற நபர்களைச் சுற்றி சூழ்ச்சி செய்யப் பழகுங்கள். ஒரு நல்ல புள்ளி காவலாளி எப்போதுமே பாதுகாப்பைத் தவிர்க்கவும் தப்பிக்கவும் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
• மோசமான ஷாட்கள் அல்லது பாஸ்களை எடுக்க உங்கள் அணி வீரர்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
• ஒரு விளையாட்டுக்கு பத்து ரீஅவுண்ட்ஸ் மற்றும் சுமார் 8 புள்ளிகள் சம்பாதிக்க வேண்டும். தொகுப்பில் உங்கள் பங்கு எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களுக்கு அதிக நிமிடங்கள் வழங்கப்படும், முழு அணியும் உங்களை விரும்பும், நீங்கள் இன்னும் அதன் நட்சத்திரமாக இருப்பீர்கள்.
• எப்போதும் தாளமாக விளையாடுங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து வேகத்தை மாற்றவும், இல்லையெனில் நீங்கள் கணிக்க முடியும்.
• ஒரு நல்ல புள்ளி காவலர் துளையிடுவதில் நன்றாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முன்னணிக்கு பயிற்சி கொடுங்கள்!
• நீதிமன்றத்தின் இரு முனைகளிலும் சக வீரர்களுடன் அரட்டை அடிக்கவும். நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையில் விளையாடுகிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
• விளையாட்டில் உங்கள் நம்பர் 1 பணி பெர்ஃபார்மன்ஸ் பாஸ் செய்ய வேண்டும், புள்ளிகளை சம்பாதிக்கவில்லை. நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் மதிப்பெண் பெற முயற்சித்தால் உங்கள் அணி அதை விரும்பாது, ஆனால் நீங்கள் இப்போதே பாஸ் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் நிறைய உதவிகளைச் செய்தால், நீங்கள் இதில் ஒரு நிபுணராக மாறுவீர்கள், இது நடந்தால், ஒரு நட்சத்திரமாக மாற நீங்கள் ஒரு விளையாட்டுக்கு 20 புள்ளிகள் சம்பாதிக்கத் தேவையில்லை.
• அமைதியாக இருக்காதே! உங்கள் குழு உறுப்பினர்கள் உங்களிடமிருந்து நம்பிக்கையைப் பெறுகிறார்கள் மற்றும் உங்கள் உதவியிலிருந்து மதிப்பெண் பெறுவதன் மூலம் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு வெகுமதி அளிக்கிறார்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். 3.5 லிட்டர் மற்றும் நீரிழப்புக்கு நீங்கள் பயப்படவில்லை. கூடுதலாக, நீர் மிகவும் பயனுள்ள உணவு நிரப்பியாகும், ஏனெனில் உடலில் உள்ள அனைத்து தசை எதிர்வினைகளும் தண்ணீரின் முன்னிலையில் மட்டுமே நிகழ்கின்றன.
• நீங்கள் ஒரு அணியின் நட்சத்திரமாக இருந்தாலும், ஒரு விளையாட்டு அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகு எப்போதும் அடக்கமாக இருங்கள்.
• இங்கே படிப்படியான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றிய பிறகு உங்களை உங்கள் அணியின் சிறந்த வீரர் என்று புகழ வேண்டாம். குழு உறுப்பினர்கள் அதை விரும்ப மாட்டார்கள்.
• போதுமான ஓய்வு, ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது 8 மணிநேர ஓய்வு.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• கூடைப்பந்து
• கூடைப்பந்து வளையம், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு கூடைப்பந்து மைதானம்
• செதில்கள்
• தண்ணீர்
• உடற்பயிற்சி!