உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் கொழுப்பை எரிக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் உண்மை என்னவென்றால் அவை அனைத்தும் நல்லது: நீங்கள் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள்! வெங்காயத்தை மட்டும் சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையும்! முக்கிய சவால் உடல் எடையை நீக்கும் போது, ​​வாழ்க்கை முறை மாற்றம் முழுவதும் உடல் சமநிலையில் இருக்க அனுமதிப்பது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் செய்யப்பட வேண்டும், மனமற்ற தற்காலிக உணவுகள் அல்ல, அது உங்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் நல்லிணக்கத்தையும் சமநிலையையும் இழக்கச் செய்யும்.

படிகள்

1. 1 உங்கள் அளவு மற்றும் இயக்கத்தின் அளவைப் பொறுத்து, நீங்கள் மெதுவாகத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் லேசான எடையை உயர்த்த வேண்டும் என்று நீங்கள் ஊக்கமளிக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் தசைகளை எச்சரிக்கையாக வைக்க வேண்டும். உங்கள் தசைகளை லேசான உடற்பயிற்சிக்கு அறிமுகப்படுத்துங்கள், அதனால் அவை இன்னும் தயாராக இருக்கும்.
2. 2 உடற்பயிற்சி நிலையத்துக்கு செல்! உடனே இரும்பை எடுக்கப் போகாதீர்கள். லேசான வார்ம்-அப் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் மூலம் கனமான பயிற்சிக்குத் தயாராகுங்கள்.
3. 3 முதல் 3 வாரங்களுக்கு, அனைத்து தசைப் பயிற்சிகளையும் செய்ய வாரத்திற்கு 3 முறை ஜிம்மிற்குச் செல்லவும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்!
4. 4 இதுபோன்ற மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, மனரீதியாக உடலை குழுக்களாகப் பிரிக்கவும்: கைகள் மற்றும் மார்பு, முதுகு மற்றும் கால்கள், உடல். உங்களிடம் இப்போது மூன்று வகையான உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன.
   • திங்கள் அன்று - கைகள் மற்றும் மார்பு. இந்த இரண்டு தசைக் குழுக்களும் ஒரே மாதிரியான பயிற்சிகளை இணைப்பதால் அவற்றை ஒன்றாக பம்ப் செய்வது சிறந்தது.
   • செவ்வாய்க்கிழமை, முக்கிய வேலை, பாய் வேலை மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பு ஆகியவற்றைச் செய்யுங்கள். இன்று உங்கள் முதுகு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது கைகள் மற்றும் மார்பின் தசைகளில் செய்யப்படும் வேலையை பாதிக்கும்!
   • புதன்கிழமை உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை ஆடுங்கள். முதுகுப் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் முதுகுப் பயிற்சிகளுடன் மார்புப் பயிற்சிகளின் விளைவுகளைச் சமாளிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் முதுகில் பதுங்கும் அபாயம் உள்ளது. கால்கள் மிகவும் வலுவான தசைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஏனெனில் அவை உங்களை இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டும், எனவே முன்னேற உங்கள் கால் தசைகளை விடாமுயற்சியுடன் செலுத்த வேண்டும்.
5. 5 இப்போது நீங்கள் வாரத்திற்கு எத்தனை முறை பயிற்சி பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது. 36 மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் நீங்கள் ஒரே இடத்திற்கு பயிற்சி அளிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6. 6 நீங்கள் தொடர்ந்து கடினமாக பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டால், நீங்கள் வித்தியாசத்தை கவனிக்க வேண்டும் - ஆடைகள் உங்கள் மீது பெரிதாகிவிடும், மேலும் ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலையும் மெத்தையையும் உணர்வீர்கள்.
7. 7 நல்ல அதிர்ஷ்டம், நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்! வேறு யாருடைய வாழ்க்கை முறையையும் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருப்பதை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் யாரிடமாவது ஏதாவது கடன் வாங்கினால், அது உங்கள் நன்மைக்காக மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் கழிப்பிடத்தில் உங்கள் உடலுக்கு சரியாக பொருந்தக்கூடிய ஒரு டாங்க் டாப்பை தேர்வு செய்யவும். காலப்போக்கில், இந்த சட்டை அவ்வளவு சிறியதாக இருக்காது, நீங்கள் அதை பொதுவில் அணியலாம், பின்னர் ஒரு சிறிய சட்டையைக் கண்டுபிடித்து நடக்க வசதியான வடிவத்தை அடைய முயற்சிக்கவும்.
• கனமான பொருட்களை தூக்கும் போது எப்போதும் பாதுகாப்பு வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்றவும். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்களுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிப்பீர்கள்.
• அதிகப்படியான பீர் குடிக்காதீர்கள், ஏனெனில் அதில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன, இது உடல் கொழுப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உடற்பயிற்சியும் நல்ல உணவும் எதிர் பாலினத்தை ஈர்க்க உதவும், எனவே கவனமாக இருங்கள்!