உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: சரியான ஊட்டச்சத்து
• முறை 2 இல் 2: நல்ல பழக்கம்
• குறிப்புகள்
• கூடுதல் கட்டுரைகள்

"எலும்புகள்" என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது உங்கள் மனதில் என்ன தோன்றுகிறது? திகில் திரைப்படங்களின் எலும்புக்கூடுகளை நீங்கள் உடனடியாக நினைவில் கொள்கிறீர்கள். உங்கள் உடலும் எலும்புகளால் ஆனது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆனால் திகில் படங்களிலிருந்து வரும் எலும்புக்கூட்டைப் போலல்லாமல், உங்கள் எலும்புகள் தொடர்ந்து அழிக்கப்பட்டு மீளுருவாக்கம் செய்யப்படும் வாழும் அமைப்புகளாகும். வயதுக்கு ஏற்ப, எலும்பு திசுக்களின் அழிவு அதன் மீட்பை விட அதிகமாகத் தொடங்குகிறது. எனவே, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க எலும்பு அடர்த்தியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: சரியான ஊட்டச்சத்து

1. 1 உங்கள் உணவில் கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். உடலில் உள்ள கால்சியத்தின் 99% எலும்புகள் மற்றும் பற்களில் காணப்படுகிறது. உடலில் போதுமான அளவு கால்சியம் உகந்த எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவும். நவீன உலகில், பலர் (குறிப்பாக பெண்கள்) மிகக் குறைந்த கால்சியத்தை உட்கொள்கின்றனர். கால்சியம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் உங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்தது.
   • 70 வயதிற்குட்பட்ட வயது வந்த ஆண்கள் மற்றும் 50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி கால்சியம் உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1200 மி.கி. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1300 மிகி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.
   • பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, பால், தயிர்) கால்சியம் நிறைந்தவை. உங்கள் உணவில் சோயா பால், பாதாம் பால் அல்லது பிற பால் மாற்றீடுகள் இருந்தால், கால்சியத்துடன் வலுவூட்டப்பட்டவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • கால்சியம் தாவர உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. உதாரணமாக, கால்சியம் வலுவூட்டப்பட்டுள்ளது: டர்னிப்ஸ், கீரைகள், சீன முட்டைக்கோஸ், மாட்டு பட்டாணி, ப்ரோக்கோலி. கீரையில் கால்சியமும் அதிகம் உள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, ஆனால் இதில் ஆக்சாலிக் அமிலமும் உள்ளது, இது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு கடினமாக்குகிறது.
   • பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன் கால்சியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். கூடுதலாக, அவற்றில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை மூளையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். பதிவு செய்யப்பட்ட மத்தி மற்றும் சால்மன் மீன்களிலும் வைட்டமின் டி உள்ளது, இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது.
   • கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்கள் நிறைந்த முழு தானியங்களை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள். இத்தகைய உணவுகளில் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். பால் மற்றும் தானியங்கள் இரண்டும் கால்சியத்தின் ஆதாரமாக இருப்பதால் பலர் காலை உணவிற்கு பால் கஞ்சியை சாப்பிடுகிறார்கள்.
   • உடலில் உள்ள கால்சியம் பற்றாக்குறையை உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் நீக்கலாம். அவை பொதுவாக இரண்டு வடிவங்களில் கால்சியம் கொண்டிருக்கும்: கால்சியம் கார்பனேட் மற்றும் கால்சியம் சிட்ரேட். கால்சியம் கார்பனேட்டை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், கால்சியம் சிட்ரேட்டை எந்த நேரத்திலும் ஒரு சுகாதார நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம். பெரும்பாலும் குடல் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு இந்த மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உணவில் போதுமான கால்சியம் இருந்தால், எந்த செயற்கை சேர்க்கைகளையும் பயன்படுத்த வேண்டாம்.அதிக கால்சியம் உட்கொள்வது பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளை (சிறுநீரக கற்கள் போன்றவை) ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 அதிக வைட்டமின் டி உட்கொள்ளுங்கள். இந்த வைட்டமின் உடலில் கால்சியத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது. எலும்பு மீளுருவாக்கம் செய்வதிலும் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. 70 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 0.015 மி.கி. உங்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸை தீர்மானிக்க சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடுவார்.
   • வைட்டமின் டி அனைத்து உணவுகளிலும் இல்லை. வைட்டமின் டி யின் சிறந்த ஆதாரங்கள்: எண்ணெய் மீன் (வாள் மீன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி), அத்துடன் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சீஸ், காளான்கள் மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு.
   • பால் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி ஒரு சிறந்த ஆதாரம் பல தானியங்கள் வைட்டமின் டி கொண்டிருக்கிறது.
   • இணையத்தில் உணவுகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் காணலாம்.
   • சூரியனின் கதிர்கள் வைட்டமின் டி. யுவின் புற ஊதா கதிர்கள் வைட்டமின் டி. சன்ஸ்கிரீன் (SPF 15 குறைந்தபட்சம்) உங்கள் சருமத்திற்கு.
   • சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் திறந்த வெயிலில் ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் செலவிடலாம் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். பெறப்பட்ட புற ஊதா கதிர்களின் அத்தகைய அளவு பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது.
   • வைட்டமின் டி உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸில் கிடைக்கிறது (D2 மற்றும் D3). கடுமையான வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு வைட்டமின் உள்ளது.
3. 3 மெக்னீசியம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். மெக்னீசியம் முழு உடலுக்கும், குறிப்பாக எலும்புகளுக்கும் இன்றியமையாத கனிமமாகும். எலும்புகளில் 50-60% மெக்னீசியம் உள்ளது. பலருக்கு இப்போது மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளது. ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 400-420 மிகி மெக்னீசியம் உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், மற்றும் பெண்கள்-310-320 மிகி. பல உணவுகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது:
   • பாதாம், முந்திரி, வேர்க்கடலை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
   • பச்சை காய்கறிகள் (கீரை)
   • முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், குறிப்பாக பீன்ஸ் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ்
   • வெண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு (குறிப்பாக தோல்கள்) மற்றும் வாழைப்பழங்கள்
   • மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் ஒருவருக்கொருவர் உறிஞ்சுவதற்கு போட்டியிடுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, அதிக அளவு மெக்னீசியம் கால்சியம் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். ஆனால் உங்கள் உணவில் இருவருக்கும் இடம் இருந்தால், நீங்கள் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.
4. 4 பி வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வைட்டமின் பி 12 இன் குறைபாடு ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்களின் எண்ணிக்கையில் குறைவை ஏற்படுத்துகிறது (எலும்பு திசுக்களின் மீளுருவாக்கத்திற்கு காரணமான செல்கள்). வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு எலும்பு முறிவு மிகவும் பொதுவானது. பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.4 எம்சிஜி வைட்டமின் பி 12 உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த வைட்டமின் சில ஆதாரங்கள் இங்கே:
   • இறைச்சி (கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம்)
   • மாட்டிறைச்சி, இறைச்சி
   • மட்டி (சிப்பிகள் மற்றும் மட்டிகள்)
   • மீன், வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், பால் பொருட்கள்
   • தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்
   • சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு உடலில் வைட்டமின் பி 12 வழங்குவதை நிரப்புவது மிகவும் கடினம், அதனால்தான் நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
5. 5 எலும்புகள் முதன்மையாக கொலாஜனால் ஆனவை, எலும்பின் "எலும்புக்கூட்டை" உருவாக்கும் புரதம் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். வைட்டமின் சி பற்றாக்குறையால் இந்த புரதம் அழிக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் சி கொலாஜன் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது. எனவே, இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு உட்கொள்வது முக்கியம் (இது மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது). ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 90 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி மற்றும் பெண்களுக்கு 75 மி.கி. வைட்டமின் சி ஆதாரங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
   • சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் சாறுகள், சிவப்பு மற்றும் பச்சை மிளகுத்தூள், தக்காளி, கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, முலாம்பழம், முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
   • முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், உருளைக்கிழங்கு, கீரை, பட்டாணி
   • வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் பிற உணவுகள்
   • பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வைட்டமின் சி சப்ளை உணவின் மூலம் நிரப்புகிறார்கள். உங்களுக்கு வைட்டமின் சி குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு நிபுணர் உங்களுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • புகைப்பிடிப்பவர்கள் சாதாரண தினசரி கொடுப்பனவை விட 35 மில்லிகிராம் அதிகமாக உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் புகையிலை புகை உடலில் வைட்டமின் சி அளவை குறைக்கிறது.
6. 6 போதுமான வைட்டமின் கே கிடைக்கும். வைட்டமின் கே எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 120 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் கே உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், மற்றும் பெண்கள் - சுமார் 90 எம்.சி.ஜி. வைட்டமின் கே பொதுவாக உணவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் வைட்டமின் கே குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் K யின் சில ஆதாரங்கள் இங்கே:
   • பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, டர்னிப்ஸ்)
   • காய்கறி எண்ணெய்கள் (குறிப்பாக சோயாபீன்), கொட்டைகள்
   • பழங்கள் (பெர்ரி, திராட்சை, அத்தி)
   • புளித்த பால் பொருட்கள், குறிப்பாக நாட்டோ (ஒரு வகை சோயாபீன்) மற்றும் சீஸ்.
7. 7 வைட்டமின் ஈ பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த வைட்டமின் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 மில்லிகிராம் வைட்டமின் உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். பொதுவாக, உடலில் வைட்டமின் ஈ சப்ளை உணவின் உதவியுடன் நிரப்பப்படும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை விட வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது எலும்பு நிறை குறைந்து எலும்பு மீளுருவாக்கம் விகிதத்தை குறைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • வைட்டமின் ஈ கொண்ட இயற்கை உணவுகளை உட்கொள்வது உங்கள் எலும்புகளுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. பெரும்பாலான வைட்டமின் ஈ விதைகள், கொட்டைகள், தாவர எண்ணெய், கீரை, கிவி, மாம்பழம் மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
8. 8 காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த நேரத்தில் காஃபின் மற்றும் எலும்பு அடர்த்திக்கு இடையேயான தொடர்பு தெளிவாக இல்லை. இருப்பினும், காஃபின் கலந்த பானங்கள் (காபி, கோலா) எலும்பு மீளுருவாக்கம் விகிதத்தைக் குறைப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. காஃபின் இல்லாத பானங்கள் (கருப்பு தேநீர் போன்றவை) எலும்பு அடர்த்தியை பாதிக்காது. ஆல்கஹால் எலும்பு மீளுருவாக்கம் விகிதத்தையும் பாதிக்கிறது. கோலா (கோகோ-கோலா) எலும்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஒரு அனுமானம் உள்ளது, ஏனெனில் இதில் நிறைய பாஸ்பரஸ் உள்ளது.
   • அதிகப்படியான மது அருந்துதல் எலும்பு சேதத்திற்கு பங்களிக்கிறது என்று சுகாதார அமைச்சகம் கூறுகிறது. எனவே, மிதமான அளவில் மது அருந்துவது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெண்களுக்கு, இது வாரத்திற்கு ஏழு கண்ணாடிகளுக்கு மிகாமல், ஆண்களுக்கு, வாரத்திற்கு 14 கண்ணாடிகளுக்கு மேல் இல்லை.

முறை 2 இல் 2: நல்ல பழக்கம்

1. 1 ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வேலை செய்யும் போது, ​​எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தசைகள் செயல்படுகின்றன. வலிமை பயிற்சி எலும்பு நிறை மற்றும் எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
   • 30 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு எலும்பு திசு தீவிரமாக உருவாகிறது, பின்னர் படிப்படியாக மோசமடையத் தொடங்குகிறது. எனவே, கடுமையான உடற்பயிற்சி, ஒரு பழக்கமாக எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவும்.
   • எல்லா பயிற்சிகளையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யாதீர்கள். பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்க, அவை பல பாஸ்களில் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு அரை மணி நேர உடற்பயிற்சியை விட ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை 10 நிமிட உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, நடைபயணம், ஏரோபிக்ஸ், டென்னிஸ், நடனம் போன்ற செயல்பாடுகளை குழந்தை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த நடவடிக்கைகள் எலும்பு வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உதவும்.
2. 2 தாவி செல்லவும் முடிந்தவரை உயர்ந்தது! எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க குதித்தல் நன்மை பயக்கும். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது குதிக்கும் (தலா 10 தாவல்கள்) எலும்பு அடர்த்தி படிப்படியாக அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • தரையில் அல்லது மற்ற கடினமான மேற்பரப்பில் வெறுங்காலுடன் நிற்கவும். முடிந்தவரை உயரத்திற்கு செல்லவும். பின்னர் ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து (சில வினாடிகள்) மற்றும் தாவலை மீண்டும் செய்யவும்.
   • நீங்கள் ஒரு டிராம்போலைன் அல்லது சிறப்பு ஜம்பிங் பாய்களில் குதிக்கலாம்.
   • அதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சி தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும், அதனால் உடலில் மாற்றங்கள் ஏற்படத் தொடங்கும்.
   • ஏற்கனவே ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஜம்பிங் ஏற்றதல்ல, ஏனெனில் எலும்புகளில் அதிக அழுத்தம் எலும்பு முறிவுக்கு வழிவகுக்கும். பல்வேறு மூட்டு நோய்கள் மற்றும் வேறு சில உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஜம்பிங் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. குதிப்பது உங்களுக்கு பயனளிக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
3. 3 உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தசை வேலை எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் அவற்றின் அடர்த்தியை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.
   • எனவே, வலிமை பயிற்சி, விளையாட்டுகளுக்கான உடற்பயிற்சி பட்டைகள், மற்றும் புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த சிறந்தவை.
   • யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் எலும்பு வலிமையை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு யோகா பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
   • உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் பிசியோதெரபிஸ்ட்டை கலந்தாலோசிப்பது நல்லது, உங்களுக்கு எந்த பயிற்சிகள் சிறந்தது என்று அவர் சொல்வார்.
4. 4 புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்து. நிச்சயமாக, புகைபிடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று உங்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கூறப்பட்டுள்ளது, ஆனால் புகைபிடிப்பது உங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. புகைபிடித்தல் உடலின் தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. உண்மையில், புகைபிடிப்பது எலும்பு அடர்த்தி குறைவதோடு நேரடியாக தொடர்புடையது.
   • நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள் - இது பல நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் புகைக்கிறீர்கள், எலும்பு முறிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து அதிகம்.
   • இளமை மற்றும் இளமை பருவத்தில் புகைப்பிடிப்பது எதிர்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • புகைபிடித்தல் பெண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது, இது எலும்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
5. 5 எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போதாது என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எலும்பு இழப்பு ஏற்கனவே தொடங்கியிருந்தாலும், உங்கள் மருத்துவர் செயல்முறையை மெதுவாக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அளவைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் சோதனைகளுக்கு உத்தரவிடலாம்.
   • ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் புரோஜெஸ்டின்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​இந்த ஹார்மோன்களின் அளவு குறைகிறது, எனவே உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்க ஹார்மோன் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • ஆஸ்டியோபோரோசிஸை மெதுவாக்க உதவும் சில மருந்துகள் ஐபாண்ட்ரோனேட் (BONIVA), அலெட்ரோனேட் (Fosamax), சோடியம் ரைஸ்ரோனேட் (ஆக்டோனல்) மற்றும் சோலெட்ரோனிக் அமிலம் (Reclast).

குறிப்புகள்

• பெண்கள், முதியவர்கள் மற்றும் குட்டையானவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. ஸ்டெராய்டுகள் போன்ற சில மருந்துகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.
• அனோரெக்ஸியா உங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• உங்களுக்கு ஆபத்து அல்லது 50 வயதுக்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் எலும்பின் நிறைவைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

கூடுதல் கட்டுரைகள்

எலும்புகளை வலுப்படுத்துவது எப்படி ஆண் மார்பகங்களை எப்படி அகற்றுவது மணிக்கட்டை அகலமாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குவது எப்படி கை மல்யுத்தத்தில் வெற்றி பெறுவது எப்படி உங்கள் தோள்களை அகலமாக்குவது குங் ஃபூவில் தேர்ச்சி பெறுவது எப்படி அமைதியாக நடப்பது எப்படி நடைபயிற்சி உங்கள் பிட்டம் தொனியில் எப்படி ஒரு குத்து பையுடன் நன்றாக பயிற்சி செய்வது எப்படி நுரையீரல் திறனை அதிகரிப்பது எப்படி சரியாக பாக்ஸ் செய்வது எப்படி படிக்கட்டுகளில் பயிற்சி செய்வது எப்படி 8 ஏபிஎஸ் க்யூப்ஸ் பதிவிறக்கம் செய்வது எப்படி ஒரு படகு கட்டுவது எப்படி