உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் மாதவிடாய்க்கு இடையில் உள்ள நாட்களை எண்ணுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• முறை 3 இல் 3: சுழற்சி நீளத்தின் மூலம் உங்கள் அண்டவிடுப்பை கண்காணிக்கவும்

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கணக்கிடுவது கடினம் அல்ல, ஆனால் முக்கியமானது: இந்தத் தகவல் உங்கள் உடலைப் பற்றி நிறைய சொல்ல முடியும்.மாதவிடாய்க்கு இடையில் உள்ள நாட்களின் எண்ணிக்கையால், நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கான உங்கள் தயார்நிலையை அளவிடலாம் மற்றும் உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய பொதுவான யோசனையைப் பெறலாம். உங்கள் மாதவிடாய் ஓட்டம் மற்றும் அறிகுறிகளையும், சுழற்சி முறைகேடுகளையும் கண்காணிக்கவும், உங்கள் உடலை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் மற்றும் சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கண்காணிக்கவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் மாதவிடாய்க்கு இடையில் உள்ள நாட்களை எண்ணுங்கள்

1. 1 உங்கள் மாதவிடாயின் முதல் நாளில் தொடங்கவும். மாதவிடாய் சுழற்சியின் துல்லியமான யோசனையைப் பெற, நீங்கள் முதல் நாளிலிருந்து எண்ணத் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் காலத்தின் முதல் நாளை காலண்டர் அல்லது சுழற்சி கண்காணிப்பு பயன்பாட்டில் குறிக்கவும்.
   • க்ளூ, பீரியட் டிராக்கர் மற்றும் ஃப்ளோ பீரியட் டிராக்கர் போன்ற தொலைபேசி பயன்பாடுகள் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி, அண்டவிடுப்பின் மற்றும் பிற முக்கிய சுழற்சி தருணங்களைக் கண்காணிக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை அனைத்தும் சுழற்சியின் நீளத்தைக் கண்காணிக்க எளிய, தரவு சார்ந்த கருவியை வழங்குகின்றன.
2. 2 உங்கள் அடுத்த மாதவிடாய் நாள் வரை அனைத்து நாட்களையும் எண்ணுங்கள். உங்கள் மாதவிடாயின் முதல் நாளிலிருந்து எண்ணுதல் தொடங்குகிறது. இதன் பொருள் ஒவ்வொரு சுழற்சியின் நாட்களின் எண்ணிக்கை அடுத்த மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாள் முடிவடைகிறது. உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முன் கடைசி நாளைச் சேர்க்கவும், ஆனால் உங்கள் அடுத்த மாதவிடாயின் முதல் நாளை சேர்க்க வேண்டாம். உங்கள் மாதவிடாய் பிற்பகலில் தொடங்கினாலும்.
   • உதாரணமாக: சுழற்சி மார்ச் 30 அன்று தொடங்கி, அடுத்த காலம் ஏப்ரல் 28 அன்று தொடங்கியிருந்தால், சுழற்சி மார்ச் 30 முதல் ஏப்ரல் 27 வரை நீடிக்கும் மற்றும் 29 நாட்கள் இருக்கும்.
3. 3 குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கவும். மாதவிடாய் சுழற்சியின் நீளம் மாதத்திற்கு மாதம் மாறுபடும். சராசரி சுழற்சி நீளத்தின் துல்லியமான புரிதலுக்கு, குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு அதை கண்காணிக்கவும். நீங்கள் சுழற்சியை எவ்வளவு நேரம் பார்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு துல்லியமாக சராசரி இருக்கும்.
4. 4 சராசரி சுழற்சி நீளத்தைக் கணக்கிடுங்கள். கண்டுபிடிக்க, தற்போதைய சுழற்சி நீளத்தைக் கவனிக்கும்போது பெறப்பட்ட மதிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். மிகவும் துல்லியமான மதிப்பைப் பெற நீங்கள் ஒவ்வொரு மாதமும் இந்த மதிப்பை மீண்டும் கணக்கிடலாம். இருப்பினும், சராசரியானது போக்கை மட்டுமே காட்டுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; இது உங்கள் அடுத்த சுழற்சியின் நீளத்துடன் பொருந்தாது.
   • சராசரி பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது: நீங்கள் கண்காணிக்கும் அனைத்து மாதங்களின் அனைத்து சுழற்சி நாட்களையும் சேர்த்து மாதங்களின் எண்ணிக்கையால் வகுக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கை சராசரி சுழற்சி நீளமாக இருக்கும்.
   • உதாரணமாக, ஏப்ரல் மாதத்தில் சுழற்சி 28 நாட்கள், மே மாதம் - 30 நாட்கள், ஜூன் மாதம் - 26 நாட்கள், ஜூலை மாதம் - 27 நாட்கள் நீடித்தது. சராசரி சுழற்சி நீளம் (28 + 30 + 26 + 27) / 4 27.75 நாட்கள் இருக்கும்.
5. 5 உங்கள் சுழற்சியை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்திருந்தாலும், கர்ப்பமாகிவிட்டீர்கள், சுழற்சியின் தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பு உடலுக்கு எல்லாம் ஒழுங்காக இருக்கிறதா என்பதை சரியான நேரத்தில் புரிந்துகொள்ள உதவும். மகளிர் மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் பிற மருத்துவர்கள் அடிக்கடி சுழற்சி பற்றி கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள். நீங்கள் மாதவிடாய் மற்றும் சுழற்சியின் நீளத்தைக் கண்காணித்தால், அவர்களுக்கு மிகத் துல்லியமான தகவலை வழங்க முடியும்.
   • கடைசி மாதவிடாய் தேதி பற்றி மருத்துவர் கேட்டால், சரியான பதில் கடைசி மாதவிடாயின் முதல் நாள், அது முடிந்த நாள் அல்ல.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும்

1. 1 உங்கள் மாதவிடாயின் தீவிரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மிகவும் கடுமையான காலம் ஒருவித ஒழுங்கின்மையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, இந்த தீவிரம் இரத்த சோகை மற்றும் சோம்பல் போன்ற பிற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சுழற்சியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​எந்த நாட்களில் வெளியேற்றம் கனமானது, இயல்பானது மற்றும் வெளிச்சம் என்பதை கவனிக்கவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இரத்தத்தின் அளவை அளவிடுவது அவசியமில்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் பயன்படுத்தும் சுகாதார பொருட்கள் (சூப்பர் உறிஞ்சும் டம்பான்கள், பேன்டி லைனர்கள் போன்றவை) மற்றும் அவை எவ்வளவு அடிக்கடி மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதன் மூலம் தீவிரத்தை தீர்மானிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்கள் சூப்பர் உறிஞ்சும் டம்பான்களை மாற்ற வேண்டும் என்றால், உங்களுக்கு வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக மாதவிடாய் ஏற்படலாம்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அதிக ஓட்ட நாட்கள் மற்றும் ஒளி ஓட்ட நாட்கள் உள்ளன. வெவ்வேறு நாட்களில் மாதவிடாய் தீவிரம் மாறுபடுவது இயல்பானது.
   • மாதவிடாயின் மிகுதியானது பெண்ணுக்குப் பெண் வேறுபடுகிறது.அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஓட்டம் கொண்ட ஒரு சுழற்சி ஒரு சிக்கலைக் குறிக்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, மிகவும் கனமான சுழற்சிகள் மற்றும் பின்தங்கிய சுழற்சிகளைப் பாருங்கள், இது மற்ற பிரச்சனைகளின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.
2. 2 உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் மனநிலை, செயல்திறன் மற்றும் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறித்துக்கொள்ளவும். பிஎம்எஸ் (ப்ரீமென்ஸ்ட்ரல் சிண்ட்ரோம்) மற்றும் பிஎம்டிடி (ப்ரீமென்ஸ்ட்ரல் டிஸ்ஃபோரிக் டிஸார்டர்) லேசான மனநிலை முதல் அருகில் இயலாமை வரை எதையும் ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் தோன்றும் தோராயமான நேரம் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் அட்டவணையை நீங்கள் சிறப்பாகத் திட்டமிட்டு எந்த உள் மாற்றங்களுக்கும் ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ளலாம். மனநிலை, ஆற்றல் மற்றும் பசியின்மை, தலைவலி, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் மார்பக மென்மை போன்ற உடல் அறிகுறிகளில் திடீரென ஏற்படும் மாற்றங்களை உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களிலும் பதிவு செய்யவும்.
   • அறிகுறிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், அவை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடுகின்றன என்றால், உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்க்கவும். அவர்கள் உங்களுக்கு ஒரு தீர்வு அல்லது பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டத்தை கண்டுபிடிக்க உதவலாம்.
   • அதிகரித்த சோர்வு போன்ற அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த அறிகுறிகள் உடல்நலப் பிரச்சினையைக் குறிக்கலாம்.
3. 3 எதிர்பாராத, பெரிய மாற்றங்களுக்கு மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். வெவ்வேறு பெண்களுக்கு வெவ்வேறு சுழற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் லூப் வேறொருவரின் வளையமாகத் தெரியாததால் அது அவசியமில்லை. இருப்பினும், சுழற்சியில் எதிர்பாராத அல்லது குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கின்றன. உங்கள் மாதவிடாய் திடீரென அதிகமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் மாதவிடாய் இல்லாவிட்டால் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்க்கவும்.
   • உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அல்லது மாதவிடாயின் போது கடுமையான பிடிப்புகள், ஒற்றைத் தலைவலி, அக்கறையின்மை அல்லது மனச்சோர்வை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரையும் பார்க்க வேண்டும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்களுடன் பேசுவார், தேவைப்பட்டால், உங்கள் சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதா எனப் பரிசோதிக்கவும். மற்றவற்றுடன், அறிகுறிகள் எண்டோமெட்ரியோசிஸ், பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய், தைராய்டு பிரச்சினைகள் மற்றும் கருப்பை செயலிழப்பு ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.

முறை 3 இல் 3: சுழற்சி நீளத்தின் மூலம் உங்கள் அண்டவிடுப்பை கண்காணிக்கவும்

1. 1 உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் நடுவில் கணக்கிடுங்கள். அண்டவிடுப்பின் பொதுவாக உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் நடுவில் ஏற்படுகிறது. சுழற்சியின் சராசரி நீளத்தின் பாதியை எண்ணுங்கள், இதனால் அடுத்த சுழற்சியின் நடுப்பகுதி எப்போது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.
   • சராசரி சுழற்சி நீளம் 28 நாட்கள் என்றால், நடுத்தரமானது 14 வது நாளில் விழும். சராசரி சுழற்சி நீளம் 32 நாட்கள் என்றால், நடுத்தரமானது 16 வது நாளாக இருக்கும்.
2. 2 அண்டவிடுப்பின் ஐந்து நாட்கள் சேர்க்கவும். நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அண்டவிடுப்பின் ஐந்து நாட்களுக்கு முன் அண்டவிடுப்பின் நாள் முக்கியமானது. இந்த ஐந்து நாட்களிலும் நீங்கள் அண்டவிடுப்பின் வாய்ப்புள்ள நாளிலும் உடலுறவு கொண்டால் கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.
   • முட்டை வெளியான 24 மணி நேரத்திற்குள் கருத்தரிக்கும் திறன் கொண்டது, மேலும் ஃபலோபியன் குழாய்களில் உள்ள விந்தணுக்கள் 5 நாட்கள் வரை நிலைத்திருக்கும். அண்டவிடுப்பின் 5 நாட்களுக்கு முன் மற்றும் அண்டவிடுப்பின் நாளில் நெருக்கம் முட்டை கருத்தரிக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
3. 3 ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகளுக்கு, அண்டவிடுப்பின் சோதனையைப் பயன்படுத்தவும். உங்களிடம் ஒழுங்கற்ற சுழற்சி இருந்தால், சுழற்சி நீளத்தின் மூலம் அண்டவிடுப்பின் கண்காணிப்பு மிகவும் துல்லியமாக இருக்காது. உங்கள் சுழற்சி ஒழுங்கற்றதாக இருக்கும்போது அண்டவிடுப்பின் சோதனை மிகவும் துல்லியமான முறையாக இருக்கலாம்.
   • அண்டவிடுப்பின் சோதனைகள் பெரும்பாலான மருந்தகங்கள் மற்றும் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன.