உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 6 இல் 1: உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணுதல்
• 6 இன் முறை 2: புல்லிங் எதிர்ப்பு உத்திகளை உருவாக்குதல்
• 6 இன் முறை 3: சுயமரியாதையை அதிகரித்தல் மற்றும் சுயமரியாதையை உருவாக்குதல்
• 6 இன் முறை 4: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• 6 இன் முறை 5: ஆதரவைக் கண்டறியவும்
• 6 இன் முறை 6: நோயைக் கண்டறியவும்
• எச்சரிக்கைகள்

ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியா (ட்ரீ-ஓ-டில்-ஓ-மா-நி-யா) என்பது உச்சந்தலை, புருவம் அல்லது உங்கள் உடலின் பிற பகுதிகளில் இருந்து முடியை இழுக்க ஒரு தவிர்க்கமுடியாத உந்துதலை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோயாகும். இழுக்கப்பட்ட முடிக்கு பதிலாக, குவிய வழுக்கை புள்ளிகள் அடிக்கடி இருக்கும், இந்த நோய் உள்ளவர்கள் கவனமாக மறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இந்த நோய் நாட்டின் வயது வந்தோரில் ஒரு சதவிகிதம் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, மேலும் பெரும்பாலான நோயாளிகள் பெண்கள். முடியை பறிக்க வேண்டிய கட்டாயம் பெரும்பாலும் இளமை பருவத்தில் ஏற்படுகிறது, இருப்பினும் சிலர் அதை விரைவில் அல்லது பின்னர் செய்கிறார்கள். மனச்சோர்வுடன் இணைந்து முடி இழுப்பது வேலை மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகளில் பலவீனமான செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த நிலை கண்டறியப்பட்டால் நீங்கள் முற்றிலும் உதவியற்றவராக உணரலாம். ஆனால் ட்ரைக்கோடிலோமேனியா சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, மேலும், மிகவும் வெற்றிகரமாக உள்ளது.

படிகள்

முறை 6 இல் 1: உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணுதல்

1. 1 உங்கள் தலைமுடியை வெளியே இழுக்கத் தொடங்கும் போது சரியாக கண்காணிக்கவும். இதைச் செய்ய எந்த வகையான சூழ்நிலைகள் உங்களை ஊக்குவிக்கின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் மட்டுமே இதைச் செய்கிறீர்களா? உங்களுக்கு கோபமா? குழப்பமான? ஏமாற்றம்? உங்கள் தலைமுடியைப் பறிக்கும் தூண்டுதல்களைப் பற்றி அறிந்திருப்பது உங்களைச் சமாளிக்க மற்ற, மிகவும் நேர்மறையான வழிகளைக் கண்டறிய உதவும்.
   • இரண்டு வாரங்களுக்கு, ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தலைமுடியை வெளியே இழுக்க முயற்சிக்கவும். அதற்கு முந்தைய நிகழ்வுகளையும் நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதையும் கவனியுங்கள்.
2. 2 உங்கள் தலைமுடியைப் பறிக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். நீங்கள் தூண்டுதல்களைப் படிக்கும்போது, ​​இந்த நடத்தைக்கு பங்களிக்கும் சரியான காரணத்தைக் குறிப்பிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றில் ஈடுபடும்போது முடிகள் பறித்தால், இது கவலை உணர்வை விடுவித்தால், இந்த செயல்முறை நேர்மறையான நிவாரண உணர்வுடன் இருக்கும். உங்கள் தலைமுடியை இழுக்கும் போதும் அதற்குப் பிறகும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை ஆராயுங்கள்.
   • இந்த தகவலை வைத்திருப்பது அடுத்த முறை உங்களை சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் மீண்டும் கவலைப்படத் தொடங்கும் போது, ​​நிம்மதியைத் தரும் மற்றொரு சமாளிக்கும் உத்தியை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். கவலையின் ஒரு குறிப்பிட்ட பிரதிபலிப்பை உருவாக்க நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், அல்லது உங்களை எப்படி சமாளிக்க வேண்டும் மற்றும் முடியை இழுப்பதற்கு பதிலாக ஒரு சிறப்பு உத்தியை பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • ட்ரைக்கோடிலோமேனியா நோயாளிகள் மூன்று நிலைகளை கடந்து செல்கின்றனர். இந்த நிலைகள் ஒவ்வொன்றும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக தொடர்ச்சியாக நிகழலாம், ஆனால் இது அனைவருக்கும் நடக்காது. நீங்கள் ஒரு நிலை அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை மாற்றலாம்:
     • 1. முதலில், நீங்கள் பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள், இது ஒரு சில முடிகளை வெளியே இழுக்கும் விருப்பத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.
     • 2. பிறகு உங்கள் தலைமுடியை வெளியே இழுக்கத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் நிவாரண உணர்வையும், சில உற்சாகத்தையும் அனுபவிக்கிறீர்கள்.
     • 3. செயல்முறையை முடித்த பிறகு, நீங்கள் குற்ற உணர்வு, வருத்தம் அல்லது வெட்கப்படலாம். நீங்கள் மெல்லிய பகுதிகளை தாவணி, தொப்பிகள், விக்குகள் மற்றும் பலவற்றால் மறைக்க முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் இறுதியில், வழுக்கைத் திட்டுகள் அனைவருக்கும் தெரியும்போது, ​​நீங்கள் இந்த கட்டத்தில் மறைக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். நீங்கள் மிகவும் அவமானமாக உணர்கிறீர்கள்.
3. 3 நீங்கள் இழுக்க முயற்சிக்கும் முடிகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிறத்தை விரும்பாததால் அவற்றை வெளியே இழுக்கிறீர்களா? ஒரு நபர் தொடர்ந்து நரை முடியை வெளியே இழுக்கும் வழக்குகள் உள்ளன, ஏனென்றால் அவர் அதை விரும்பவில்லை மற்றும் அவரது கருத்தில், "அனைத்து நரை முடியையும் அகற்ற வேண்டும்."
   • இந்த தூண்டுதலில் வேலை செய்வதற்கான வழி உங்கள் கருத்தை மாற்றுவதாகும். இது உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட வகை முடி தேவையில்லை என்று சொல்ல முடியாது, ஏனென்றால் அவை அனைத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட பாத்திரத்தை நிறைவேற்றுகின்றன. உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் முடியை இழுக்க உங்கள் உந்துதலைக் குறைக்கலாம்.
4. 4 குழந்தை பருவ அனுபவங்களைக் கவனியுங்கள். ட்ரைகோட்டிலோமேனியா மரபியல் மற்றும் / அல்லது சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் ஏற்படலாம். இந்த கோளாறின் அறிகுறிகள் குழந்தை பருவத்தில் குழப்பமான, கவலையான அனுபவங்கள் அல்லது பெற்றோர் அல்லது பராமரிப்பாளர்களுடனான உறவுகளை மீறுவது ஆகியவை நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
   • ஒரு ஆய்வின்படி, மூன்றில் இரண்டு பங்கு நோயாளிகள் தங்கள் வாழ்க்கையில் குறைந்தது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைக் கொண்டிருந்தனர், மேலும் ஐந்தில் ஒருவருக்கு பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு நோய்க்குறி இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இந்தத் தரவுகளின் அடிப்படையில், ட்ரைக்கோடில்லோமேனியா ஒரு மயக்க மருந்து மற்றும் பிரச்சனையை சமாளிக்க உதவுகிறது என்று பரிந்துரைக்கப்பட்டது.
5. 5 உங்கள் குடும்ப வரலாற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நோயின் மூலத்தைத் தேடும் போது, ​​உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு ட்ரைக்கோடிலோமேனியா, அப்செசிவ்-கட்டாயக் கோளாறு அல்லது கவலைக் கோளாறு போன்ற ஒரு நிலை இருப்பது கண்டறியப்பட்டதா என்பதைக் கவனியுங்கள். ட்ரைக்கோடிலோமேனியாவின் ஒரு வழக்கு ஏற்கனவே குடும்பத்தில் பதிவு செய்யப்பட்டிருந்தால், எதிர்காலத்தில் மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு இந்த நோய் மீண்டும் வருவதற்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து உள்ளது.

6 இன் முறை 2: புல்லிங் எதிர்ப்பு உத்திகளை உருவாக்குதல்

1. 1 நீங்களே ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள், இதன்மூலம் ஒவ்வொரு முறையும் நிறுத்தச் சொல்லுங்கள். "தடுப்பது, ஊக்கப்படுத்துதல் மற்றும் ஒரு திட்டத்தை தேர்ந்தெடுப்பது" என்பது உங்கள் தலைமுடியை இழுப்பதை நிறுத்த உதவும் ஒரு உத்தி.உங்கள் தலைமுடியை வெளியே இழுக்க வேண்டும், உணர்ச்சிகளின் சங்கிலியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களில் நேர்மறையான நினைவுகளை எழுப்ப வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்துச் செய்ய வேண்டும்.
2. 2 அறிகுறிகளின் ஒவ்வொரு அத்தியாயத்தையும் நீங்கள் பதிவு செய்யும் ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது வரைபடத்தை வைத்திருங்கள். இந்த பதிவுகள் மூலம், உங்கள் தலைமுடியை இழுக்கத் தூண்டும் நேரம், தூண்டுதல்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களைப் பற்றிய தெளிவான புரிதலைப் பெறுவீர்கள். முடியின் தேதி, நேரம், இடம் மற்றும் எண்ணிக்கை மற்றும் அவற்றை நீங்கள் இழுத்த விதம் ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எழுதுங்கள். முடி இழுத்தல் பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது ஒரு நல்ல வழியாகும்.
   • இழுக்கப்பட்ட முடிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணினால் நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு முடியை அகற்றுகிறீர்கள் என்று சொல்லும்: இது உங்களுக்கு எதிர்பாராத முடிவா? நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட அதிக நேரத்தை இதற்காக செலவிடுகிறீர்களா?
3. 3 உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த மாற்று வழியை தேர்வு செய்யவும். உந்துதல் அறிகுறிகள் மற்றும் தூண்டுதல்களை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், முடி இழுப்பதை மாற்றுவதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மாற்று நடத்தைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். அத்தகைய மாதிரியின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், அது மலிவு மற்றும் செயல்படுத்த எளிதானதாக இருக்க வேண்டும். சில வகையான மாற்று நடத்தைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அழிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
   • காகிதத்தில் ஏதாவது வரையவும் அல்லது எழுதவும்
   • ஓவியம் எடுங்கள்
   • உங்கள் உணர்வுகளுடன் பொருந்தக்கூடிய இசையைக் கேளுங்கள்
   • நண்பரை அழைக்கவும்
   • தன்னார்வலர்
   • சுத்தம் செய்யத் தொடங்குங்கள்
   • காணொளி விளையாட்டை விளையாடு
4. 4 உங்களை நிறுத்தக்கூடிய உடல் நினைவூட்டலைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அறியாமலேயே உங்கள் தலைமுடியை இழுத்தால், உங்களுக்கு உடல் ரீதியான நினைவூட்டல் தேவைப்படலாம். அத்தகைய தடையாக, உங்கள் கையில் அல்லது ரப்பர் கையுறை அணியக்கூடிய எடைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் தலைமுடியை இழுக்கும் இடங்களை கூட நீங்கள் குறிக்கலாம். அவர்கள் உங்களை பாதிக்கக்கூடிய ஒரு உடல் நினைவூட்டலாகவும் செயல்படலாம்.
5. 5 உங்கள் தூண்டுதல்களிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குங்கள். அவை அனைத்தையும் அகற்ற முடியாவிட்டாலும், அவற்றின் தாக்கத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம். ஒருவேளை உங்கள் காதலி இந்த அத்தியாயங்கள் தோன்ற காரணமாக இருக்கலாம்? எனவே உங்கள் உறவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் முதலாளி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தியாரா? புதிய வேலை தேடும் நேரம் வரலாம்.
   • நிச்சயமாக, பலர் தங்கள் தூண்டுதல்களை உடனடியாக அடையாளம் கண்டு அகற்ற முடியாது: பள்ளிகளை மாற்றுவது, மோசமான அணுகுமுறைகள், அவர்களின் பாலுணர்வின் முதல் உணர்தல், குடும்ப மோதல், பெற்றோரின் மரணம் அல்லது இளம் பருவ ஹார்மோன் மாற்றங்கள் கூட ட்ரைக்கோடிலோமேனியாவின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இந்த தூண்டுதல்களை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். மேற்கூறிய காரணங்களில் ஒன்றாலோ அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணத்தாலோ உங்களால் உங்கள் நிலையை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், போதுமான சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ள தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் உதவி பெறக்கூடிய ஒரு சமூக ஆதரவு சேவையைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
6. 6 உச்சந்தலையில் அரிப்பு மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அகற்றவும். மயிர்க்கால்களை ஆற்றும் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கும் இயற்கை எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள். மேலும், உங்கள் நடத்தை மற்றும் தொடர்புடைய செயல்பாடுகளை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் தலைமுடியை இழுப்பதில் இருந்து ஸ்ட்ரோக்கிங் மற்றும் தேய்த்தல் வரை. ஆமணக்கு மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் கலவை போன்ற அனைத்து இயற்கை பொருட்களையும் பயன்படுத்த வேண்டும். இரசாயனங்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • விரைவான மீட்புக்கு உறுதியளிக்கும் தீர்வுகளையும் கவனியுங்கள். ட்ரைக்கோடிலோமேனியா போன்ற நோய்க்கு நீண்டகால சிகிச்சை தேவைப்படுவதால், விரைவான முடிவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் நடைமுறைகளை நம்பாதீர்கள்.
   • முழு உச்சந்தலையில் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு சிறப்பு வலி நிவாரணி கிரீம் உங்கள் மருத்துவரிடம் மருந்து கேட்கலாம்.உங்கள் தூண்டுதல்களில் ஒன்று "அரிப்பு" அல்லது உங்கள் தலைமுடியில் ஒரு விசித்திரமான உணர்வு இருந்தால் இந்த தீர்வு உதவியாக இருக்கும். 16 வயது சிறுமியின் மருத்துவ வரலாற்றைப் படிக்கும் போது, ​​மனநல சிகிச்சையுடன் இணைந்து மயக்க மருந்து கிரீமை தற்காலிகமாக பயன்படுத்துவது தேவையற்ற நடத்தையின் வெளிப்பாடுகளை அகற்ற உதவியது.

6 இன் முறை 3: சுயமரியாதையை அதிகரித்தல் மற்றும் சுயமரியாதையை உருவாக்குதல்

1. 1 தருணத்தில் வாழ்க. முடி இழுப்பது பெரும்பாலும் எதிர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை மீட்க தவறியதால் ஏற்படுகிறது. எதிர்மறை மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை மிக எளிதாக சமாளிக்க உதவும், அவற்றை மனித அனுபவத்தின் இயல்பான பகுதியாக எடுத்துக்கொள்ள உதவும் விழிப்புணர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும். அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டியதில்லை. அசcomfortகரியத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான உந்துதல் குறையும் போது, ​​முடியை இழுப்பதற்கான உந்துதல் குறைகிறது.
   • நினைவாற்றல் பயிற்சிக்கு, அமைதியான, வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். சில ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். நான்கு எண்ணிக்கையில் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூச்சை நான்கு விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் நான்கு எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கவும். மூச்சுப் பயிற்சியின் போது, ​​உங்களுக்கு வெவ்வேறு எண்ணங்கள் இருக்கும். இந்த எண்ணங்களை தீர்ப்பின்றி ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. 2 சுயமரியாதை மற்றும் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நோய் உள்ள பலருக்கு குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் சுய சந்தேகம் உள்ளது. சுயமரியாதை மற்றும் சுய ஏற்றுக்கொள்ளலை வளர்க்க, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் சிகிச்சை (TPO) எனப்படும் ஒரு சிகிச்சை அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த அணுகுமுறை ஒரு நபர் தனக்கு முக்கியமான மதிப்புகளை உணரவும் அவரது வாழ்க்கை இலக்குகளில் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. சுயமரியாதையை அதிகரிப்பது மீட்புக்கு இன்றியமையாத பகுதியாகும்.
   • நீங்கள் ஒரு அற்புதமான மற்றும் தனித்துவமான நபர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நேசிக்கப்படுகிறீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கை விலைமதிப்பற்றது. உங்களுக்கு என்ன சொன்னாலும் பரவாயில்லை, முதலில் நீங்கள் உங்களை நேசிக்க வேண்டும்.
3. 3 எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறை எண்ணங்களுடன் மாற்றவும். எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் சுயமரியாதையைக் குறைத்து உங்கள் முடியை இழுக்கச் செய்யும். அவமானம், தோல்வி பயம் மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனை ஆகியவை உங்களை குழப்பத்தில் வைத்திருக்கும். இந்த நடத்தைகளை மாற்றத் தொடங்குங்கள், உங்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்பவும், தன்னம்பிக்கையை உருவாக்கவும். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:
   • உங்களுக்கு இந்த எண்ணங்கள் உள்ளன என்று வைத்துக்கொள்வோம்: "பொதுவாக நான் சொல்வதற்கு எதுவும் இல்லை, நான் ஏன் பரிதாபமாக இருக்கிறேன் என்று மக்கள் நினைக்கிறார்கள் என்று எனக்குப் புரிகிறது." அவர்களைப் பின்தொடர்ந்து நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள், இதுபோன்ற எண்ணங்களை எதிர்மாறாக மாற்றவும். நீங்களே சொல்லுங்கள், "சில நேரங்களில் நான் சொல்வதற்கு எதுவும் இல்லை, அது பரவாயில்லை. நான் மற்றவர்களை மகிழ்வித்து இந்த உரையாடலில் முன்னிலை வகிக்க தேவையில்லை. "
   • விமர்சன எண்ணங்களை உற்பத்தி எண்ணங்களுடன் மாற்றவும். உதாரணமாக, நீங்கள் நினைத்தால், “இரவு உணவிற்கு அனைவரையும் சந்திப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. கடந்த முறை என்ன பதில் சொல்வதென்று தெரியாமல் நான் மிகவும் சங்கடப்பட்டேன். நான் மிகவும் முட்டாள்தனமாக உணர்ந்தேன். " இதைப் போல சிந்தியுங்கள்: "கடைசி இரவு உணவில் நான் மிகவும் சங்கடப்பட்டேன், ஆனால் நான் தவறு செய்கிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும், அது பரவாயில்லை. நான் முட்டாள் இல்லை, ஆனால் என் தவறை நேர்மையாக ஒப்புக்கொண்டேன்.
   • நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கண்காணித்து அவற்றை நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்றும்போது, ​​உங்கள் சுயமரியாதை மற்றும் தன்னம்பிக்கை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
4. 4 உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் பலங்களை எழுதுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ளவும் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் உதவும் மற்றொரு வழி இது. இந்த பட்டியலை அடிக்கடி பார்க்கவும்.
   • பட்டியல் தயாரிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட சாதனைகளை நீங்கள் ஒன்றாக விவாதிக்கலாம். எந்தவொரு வெற்றியையும் எழுதுங்கள், மிகச்சிறிய வெற்றி கூட.
5. 5 மற்றவர்களுடன் இணைந்து செயல்படுங்கள் மற்றும் உறுதியாக தொடர்பு கொள்ளுங்கள். சுய உறுதிப்படுத்தும் நுட்பங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு சவாலான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க உதவும். உதாரணத்திற்கு:
   • இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றைச் செய்ய மக்கள் உங்களிடம் கேட்டால், உங்கள் சொந்த தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் பாதுகாக்கவும், மறுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • மற்றவர்களை மகிழ்விப்பதை நிறுத்துங்கள்.மற்றவர்களின் அங்கீகாரத்தை பெற வேலை செய்யாதீர்கள். உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு தேவையானதை கேளுங்கள்.
   • உங்களை நீங்களே அறிவித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வகையான அறிக்கைகள் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் எதிர்வினைகளுக்கு பொறுப்பாக உணர உதவும். உதாரணமாக, "நீங்கள் என் பேச்சைக் கேட்க மாட்டீர்கள்" என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, "எங்கள் உரையாடலின் போது உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்கும்போது நான் புறக்கணிக்கப்படுவது போல் உணர்கிறேன்."

6 இன் முறை 4: மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

1. 1 உங்கள் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை அகற்றவும். பல நோயாளிகள் மன அழுத்த நிலைதான் தலைமுடியை இழுக்க விரும்புவதாகக் குறிப்பிடுகின்றனர். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் ஏற்படுவதைக் குறைக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள் மற்றும் சிறந்த சமாளிக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்களை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அனைத்து விஷயங்களையும் பட்டியலிட்டு பட்டியலிடுங்கள். இவை இரண்டும் பெரும் பிரச்சனைகளாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பணம் அல்லது வேலை, மற்றும் மிகவும் சிறிய, எடுத்துக்காட்டாக, மளிகைக் கடையில் வரிசைகள். உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அனைத்தையும் நீங்கள் தவிர்க்க முடியாவிட்டாலும், சில விஷயங்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளலாம்.
2. 2 முற்போக்கான தசை தளர்வு நுட்பத்துடன் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். இந்த நுட்பத்தின் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு வெளிப்படுவதைக் குறைக்கலாம். இந்த வகையான தளர்வு தசை பதற்றத்தை நீக்கி உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, இது ஒரு நிதானமான நிலைக்கு செல்ல வேண்டும். மாறி மாறி இறுக்கி, பின்னர் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தினால், உங்கள் உடல் அமைதியான நிலைக்கு திரும்ப உதவும்.
   • தசைகளை சரியாக 6 விநாடிகள் இறுக்கி, பின்னர் அவற்றை 6 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். ஒவ்வொருவரும் எப்படி ஓய்வெடுக்கிறார்கள் என்பதை கவனமாக பாருங்கள்.
   • நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும் வரை உங்கள் முழு உடலையும் உங்கள் தலை முதல் கால் வரை வேலை செய்யுங்கள்.
3. 3 தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். தியானம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். வழக்கமான தியானப் பயிற்சிகள், ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் கூட, மனதைத் துடைக்கவும், ஆற்றலை நேர்மறையான திசையில் செலுத்தவும் உதவுகின்றன.
   • உங்கள் தியானத்திற்கு ஏற்ற இடத்தைக் கண்டுபிடி, உட்கார் அல்லது படுத்துக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாக மூச்சை எடுத்து, ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். கடற்கரை, நீரோடை அல்லது காடு வெட்டுதல் போன்ற அமைதியான இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் நேரடியாக காட்சிப்படுத்தலை முயற்சி செய்யலாம்.
4. 4 போதுமான அளவு உறங்கு. உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தூக்க அட்டவணை இருப்பதை உறுதி செய்து, போதுமான மணிநேர தூக்கத்தை பெறுங்கள். இரவில் குறைந்தது ஏழு அல்லது எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதே குறிக்கோள்.
   • நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நிதானமான இசையைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். படுக்கைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
5. 5 உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை கணிசமாக குறைக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் உடல் அதிக எண்டோர்பின்களை வெளியிடத் தொடங்கும், மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் டிரெட்மில்லில் ஒரு மணி நேரம் செலவிட வேண்டாம். நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்வு செய்யவும். இது யோகா, தற்காப்பு கலை அல்லது பிற செயல்பாடுகளாக இருக்கலாம். தோட்டக்கலை கூட உங்களுக்கு நேர்மறை ஆற்றலின் சக்திவாய்ந்த ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

6 இன் முறை 5: ஆதரவைக் கண்டறியவும்

1. 1 நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் மருத்துவ நிலையைப் பற்றி பேசுங்கள். சத்தமாக பேசுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள் அல்லது மின்னஞ்சல் அனுப்புங்கள். நீங்கள் நோயுடன் எப்படிப் போராடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி பேச நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், குறைந்தபட்சம் உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள்.
   • உங்கள் தூண்டுதல்களைப் பற்றி நீங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் சொல்லலாம். இந்தத் தகவலுடன், நீங்கள் மற்றொரு தாக்குதலின் ஆபத்தில் இருக்கும்போது அவர்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவார்கள். மாற்று நடத்தைகளை வளர்க்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவலாம்.
   • நீங்கள் உருவாக்கிய மாற்று நடத்தைகளை நீங்கள் வெற்றிகரமாகப் பின்பற்றுவதைப் பார்க்க உங்கள் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கச் சொல்லுங்கள்.
2. 2 ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் நோயை சமாளிக்க வழிகளைக் கண்டறிய ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இந்த நபர் உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது உங்கள் காயத்தை ஏற்படுத்தும் பிற பிரச்சனைகளையும் குணப்படுத்த உதவலாம்.
   • ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிடுவதன் மூலம், நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காணவில்லை என்றால், இந்தத் துறையில் மற்றொரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் தொடர்புடையவர் அல்ல. நீங்கள் ஒரு தொடர்பை உணரக்கூடிய ஒருவரை, உங்களுக்கு உண்மையான உதவியை வழங்கும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.
   • உங்களுக்காக வேலை செய்யும் சிகிச்சையில் நடத்தை சிகிச்சை (குறிப்பாக பழக்கங்களை மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சி), உளவியல் சிகிச்சை, மனோதத்துவ உளவியல், ஹிப்னோதெரபி, அறிவாற்றல் நடத்தை உளவியல் மற்றும் மனச்சோர்வு மருந்து ஆகியவை அடங்கும்.
3. 3 மருந்து பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேள்விகள் கேளுங்கள். ட்ரைகோட்டிலோமேனியாவின் சிகிச்சையில் பல மருந்துகள் வெற்றிகரமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, அதாவது ஃப்ளூக்ஸெடின், அரிபிபிரசோல், ஒலன்சாபின் மற்றும் ரிஸ்பெரிடோன். அவை மூளையில் உள்ள இரசாயன சேர்மங்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தி, கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைத்து முடி இழுப்பதைத் தூண்டும்.
4. 4 ஆன்லைனில் அல்லது தொலைபேசியில் ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆலோசகர் சேவைகள் கிடைக்கவில்லை என்றால், அவற்றை மற்ற ஆதாரங்கள் மூலம் பெறலாம். ட்ரைக்கோடிலோமேனியாவுக்கு இலவச உதவி வழங்கும் தளங்கள் மற்றும் அமைப்புகளுக்காக இணையத்தில் தேடுங்கள்.

6 இன் முறை 6: நோயைக் கண்டறியவும்

1. 1 இந்த நோயின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கும் குறிப்பிட்ட செயல்கள் அல்லது எதிர்வினைகளைப் பாருங்கள். ட்ரைக்கோடில்லோமேனியா அதிகாரப்பூர்வமாக பைரோமேனியா, சூதாட்ட அடிமைத்தனம் மற்றும் கிளெப்டோமேனியா ஆகியவற்றுடன் ஒரு உந்துவிசை கட்டுப்பாட்டு கோளாறு என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ட்ரைகோட்டிலோமேனியாவால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் செயல்கள் அல்லது சில தூண்டுதல்களுக்கான எதிர்வினைகள் முடி உதிர்வோடு இருக்கும். அவர்களும் உள்ளடக்கலாம்:
   • பறித்த முடியை மெல்லுதல் அல்லது சாப்பிடுவது.
   • உதடுகளையோ அல்லது முகத்தையோ பறிக்கப்பட்ட முடிகளால் தேய்த்தல்.
   • முடியை இழுப்பதற்கு முன்பு அல்லது இந்த நடத்தையை எதிர்க்க முயற்சிக்கும் போது அதிகரித்து வரும் பதற்றம்.
   • முடியை இழுத்த பிறகு மகிழ்ச்சி, திருப்தி அல்லது நிவாரணம்.
   • நீங்கள் உங்கள் தலைமுடியை வெளியே இழுக்கிறீர்கள் (இது "தானியங்கி" அல்லது தற்செயலான நடத்தை என்று அழைக்கப்படுகிறது).
   • நீங்கள் உங்கள் தலைமுடியை வேண்டுமென்றே இழுக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் (இந்த நடத்தை "கவனம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது).
   • முடியை இழுக்க நீங்கள் சாமணம் அல்லது பிற கருவிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
2. 2 இந்த நிலைக்கான உடல் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். ட்ரைக்கோடிலோமேனியாவின் பல தெளிவான அறிகுறிகள் உள்ளன. அவை அடங்கும்:
   • தொடர்ந்து இழுப்பதன் மூலம் குறிப்பிடத்தக்க முடி இழப்பு ஏற்படுகிறது.
   • உச்சந்தலையில் அல்லது உடலின் மற்ற பகுதிகளில் குவிய வழுக்கைத் திட்டுகள்.
   • அரிதான அல்லது காணாமல் போன புருவங்கள் மற்றும் கண் இமைகள்.
   • பாதிக்கப்பட்ட மயிர்க்கால்கள்.
3. 3 உங்களுக்கு வேறு வெறித்தனமான பழக்கங்கள் இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். சிலர் தங்கள் நகங்களை கடித்து, கட்டை விரலில் உறிஞ்சலாம், தலையை அசைக்கலாம் அல்லது சருமத்தின் சில பகுதிகளில் தொடர்ந்து கீறலாம் அல்லது குத்தலாம்.
   • இந்த நடத்தைகளை பல நாட்களில் கண்காணிக்கவும், அவை உண்மையில் கட்டாய பழக்கங்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். இந்த செயல்களை எப்போது, ​​எத்தனை முறை செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. 4 உங்களிடம் கூடுதல் மீறல்கள் இருந்தால் தீர்மானிக்கவும். ட்ரைக்கோடிலோமேனியா உண்மையில் உங்கள் ஒரே மருத்துவ நிலைதானா? நோயாளிகள் மனச்சோர்வு, ஆவேச-கட்டாயக் கோளாறு, டூரெட்ஸ் நோய்க்குறி, இருமுனை கோளாறு, பயங்கள், ஆளுமை கோளாறுகள் மற்றும் சில சமயங்களில் தற்கொலைப் போக்கை வெளிப்படுத்துகின்றனர். உங்களுக்கு நோய்வாய்ப்பட்ட நிலை இருந்தால் ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.
   • இருப்பினும், எந்த கோளாறு முக்கிய காரணம் என்று சொல்வது கடினம்.முடி உதிர்தல் மனச்சோர்வையும் மற்றவர்களிடமிருந்து தன்னைத் தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளவும் மற்றும் அவமானத்தால் வேடிக்கை பார்ப்பதைத் தவிர்க்குமா?
   • பெரும்பாலும், ட்ரைகோடிலோமேனியாவிலிருந்து வெற்றிகரமாக மீட்கப்படுவதற்கு மற்ற கொமொர்பிட் நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
5. 5 முடி உதிர்தல் கோளாறுகள் பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். ஒரு நபர் ட்ரைக்கோடிலோமேனியாவால் நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பதாக நம்பினால், மயிர்க்காலின் பிற கோளாறுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக அவரை ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரால் பரிசோதிக்க வேண்டும். சில மருத்துவ நிலைகளும் அலோபீசியா மற்றும் ரிங்வோர்ம் போன்ற முடி இழப்பை ஏற்படுத்தும். பரிசோதனையின் போது, ​​மருத்துவர் ட்ரைக்கோடிலோமேனியாவை ஆதரிக்கும் ஆதாரங்களை தேடுவார்: சீரற்ற முடிகள், உடைந்த முடிகள் மற்றும் பிற அசாதாரணங்கள்.
6. 6 ட்ரைக்கோடிலோமேனியா ஒரு நோய் என்பதை அங்கீகரிக்கவும். முதலில், இந்த கோளாறுக்கு மன உறுதியின்மைக்கு எல்லாம் காரணம் சொல்லாமல் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த கோளாறு மரபணு காரணங்கள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட காரணங்களால் ஏற்படுகிறது.
   • மூளை ஸ்கேன் மூலம் ட்ரைக்கோடிலோமேனியா உள்ளவர்கள் மூளையில் தனித்துவமான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளனர், அவை நோயைக் கண்டறியாதவர்களுக்கு இல்லை.
7. 7 இந்த கோளாறு சுய-தீங்கின் ஒரு சிறப்பு வடிவம் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தலைமுடியை இழுப்பது "சரி" என்று நீங்களே சொல்லாதீர்கள். இந்த கோளாறுகளின் அனைத்து வடிவங்களையும் போலவே, ட்ரைகோடிலோமேனியா சேர்க்கை நடத்தையின் அறிகுறிகளுடன் காலப்போக்கில் வெளிப்படும். காலப்போக்கில், அதன் சிகிச்சை மேலும் மேலும் கடினமாகிறது, எனவே நோயை விரைவில் கட்டுக்குள் கொண்டுவருவது அவசியம்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகத்தின் தொடக்கத்திற்கு ட்ரைக்கோட்டிலோமேனியா பங்களிக்க முடியும், ஏனெனில் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அவமானம், குற்ற உணர்வு மற்றும் தோல்வி உணர்வுகளிலிருந்து தங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள முயல்கிறார்கள். நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளை துஷ்பிரயோகம் செய்யத் தொடங்கியதை உணர்ந்தால், நீங்கள் உடனடியாக உதவியை நாட வேண்டும்.