கயிற்றில் ஏறுவது எப்படி

காணொளி: ஒரு வாரத்தில் கயிறு ஏறுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

படிகள்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்

ஜிம் வகுப்புக்கு கயிறு ஏற வேண்டுமா? அல்லது நீங்கள் அதை கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? இந்த வழிமுறைகளை கவனத்தோடும் செறிவோடும் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் கயிற்றில் ஏறுவீர்கள்!

படிகள்

1 இரண்டு கைகளாலும் தலைக்கு மேல் கயிற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2 கயிற்றை கீழே இழுத்து, நீங்களே கொஞ்சம் மேலே குதிக்கவும், நீங்கள் காற்றில் இருப்பீர்கள்.
3 ஒரு காலில் கயிற்றைப் போர்த்தி, உங்கள் கால்களால் பிழிந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4 உங்கள் கைகளால் உங்களால் முடிந்தவரை உயரத்தை அடையுங்கள் (சிலர் உங்கள் மூக்குக்கு மேல் அடையக்கூடாது என்று நினைக்கிறார்கள்) மற்றும் கயிற்றை உறுதியாகப் பிடிக்கவும்.
5 உங்கள் கால்களால் கயிற்றை விடுங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளால் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கால்களை மீண்டும் கயிற்றில் பாதுகாக்கவும்.
6 உங்கள் எடையை உங்கள் கால்களுக்கு மாற்றி, உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்துங்கள்.
7 நீங்கள் கயிற்றின் உச்சியை அடையும் வரை புழுவின் இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
8 நீங்கள் கயிற்றிலிருந்து இறங்கும்போது, உங்கள் கால்களால் உங்கள் பிடியை தளர்த்தவும். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு இடையில் உங்கள் எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும், உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை படிப்படியாக கீழ்நோக்கி நகர்த்தவும்.

குறிப்புகள்

சில கயிறுகளில் முடிச்சுகள் உள்ளன. உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
சமமாகவும் திறமையாகவும் நகரவும்.
உங்கள் மேல் உடலை வலுப்படுத்துங்கள்.
உங்கள் தோலில் கயிற்றைத் தேய்க்காமல் இருக்க காலணிகள் மற்றும் கால்சட்டைகளை அணியுங்கள்.
தேவைப்பட்டால் ஓய்வு.
உங்கள் பிடியை மேம்படுத்த, ஒரு உருட்டப்பட்ட டவலை பட்டியில் தொங்கவிட்டு, அதன் மீது புல்-அப் செய்யுங்கள், மாறி மாறி ஒரு தோள்பட்டை அல்லது மற்றொன்றைத் தூக்குங்கள்.
இந்த பயிற்சியை எளிதாக்க, குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

உங்களுக்கு மயக்கம் வந்தால் உடனடியாக இறங்குங்கள். நீங்கள் விழுந்து பலத்த காயத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
கயிறு கீழே விழாமல் இருக்க அதை விடாதீர்கள்.
கயிற்றிலிருந்து விரைவாக சரிய வேண்டாம், நீங்கள் எரிக்கப்பட விரும்பவில்லை!
உங்களை கவனித்துக் கொள்ள யாரையாவது கேளுங்கள். உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம்.