உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: சக்தியுடன் ரீசார்ஜ் செய்யவும்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துங்கள்
• முறை 3 இல் 3: உங்கள் மனதை உற்சாகப்படுத்துங்கள்
• ஒத்த கட்டுரைகள்

பகலில் எலுமிச்சை போல் பிழிந்ததாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் வேலை, நட்பு கூட்டங்களால் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா, மாலையில் எங்காவது வெளியே செல்ல உங்களுக்கு வலிமை இல்லையா? இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், நீங்கள் நல்ல கட்டணம் பெற வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உணவளிக்கும் உணவை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் உற்சாகப்படுத்த சில தந்திரங்களை முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் ரீசார்ஜ் செய்ய விரும்பினால், கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: சக்தியுடன் ரீசார்ஜ் செய்யவும்

1. 1 காலை உணவிற்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான காலை உணவு உங்களுக்கு "சரியான பாதத்தில் செல்ல" அனுமதிக்கும் மற்றும் வெளியே செல்வதற்கு முன் நல்ல உற்சாகத்தை பெறலாம். லேசான, சத்தான காலை உணவுகளை சாப்பிடுங்கள், அது மதிய உணவு வரை உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். காலையில் ஒல்லியான புரதம், ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள். மஃபின்கள் போன்ற இனிப்புகள் அல்லது பன்றி இறைச்சி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை காலை உணவாக சாப்பிட வேண்டாம். சத்தான ஆனால் ஆரோக்கியமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியைத் தரக்கூடியது இதோ:
   • ஓட்ஸ்
   • கடின வேகவைத்த முட்டைகள் அல்லது வறுத்த முட்டைகள்
   • பேக்கன் அல்லது ஹாம்
   • செலரி, கீரை, லீக்ஸ் அல்லது காலே போன்ற கீரைகள்
   • கருப்பட்டி, ராஸ்பெர்ரி, வாழைப்பழம், ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்
   • சிற்றுண்டி அல்லது பேகல்கள்
   • குறைந்த கொழுப்பு கஞ்சி
   • தயிர் மற்றும் மியூஸ்லி
2. 2 ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுங்கள். காலை உணவு அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும், மேலும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு சோர்வாக இருந்தாலும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்திருக்க வேண்டும், மதிய உணவிற்கு அதிக கனமான உணவை சாப்பிட வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதை உணருவீர்கள். இரவு உணவிற்கு நடுத்தர பகுதியை சாப்பிடுங்கள், அதனால் இரவில் பசி எழுந்திருக்காது. ஆனால் இரவு உணவிற்கு அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்களுக்கு அக்கறையின்மை தவிர வேறு எதுவும் கிடைக்காது. மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பது இங்கே:
   • மதிய உணவு: கொட்டைகள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் சாலட், தக்காளி சூப், முழு கோதுமை ரொட்டியின் துண்டுடன் வான்கோழி சாண்ட்விச், சால்மன், பொலெண்டா (சோள கஞ்சி) மற்றும் பெருஞ்சீரகம் டுனா.
   • இரவு உணவு: எலுமிச்சை, பழுப்பு அரிசி மற்றும் காளான்கள், கூஸ்கஸ் மற்றும் வான்கோழியுடன் சால்மன் மற்றும் குயினோவா, பாஸ்தா மற்றும் கோழி.
3. 3 தின்பண்டங்கள் உங்களை உற்சாகப்படுத்த வேண்டும். மூன்று வேளை உணவுகள் மிகவும் முக்கியம், ஆனால் நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி சாப்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மிகவும் பசியாக இல்லாவிட்டாலும் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் முக்கிய உணவுக்கு முற்றிலும் பசியுடன் செல்ல வேண்டியதில்லை. எனவே நீங்கள் ஆற்றலை இழக்கிறீர்கள், அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், பின்னர் மந்தமாகவும் சோம்பலாகவும் உணர்கிறீர்கள். உங்கள் முக்கிய உணவின் போது நாள் முழுவதும் லேசான சிற்றுண்டியுடன் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். சில சிற்றுண்டி விருப்பங்கள் இங்கே:
   • மியூஸ்லி
   • தயிர்
   • பாதாம், முந்திரி அல்லது வேர்க்கடலை
   • சிறிய சாக்லேட் துண்டு
   • செலரி மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்
   • ஆப்பிள்கள் மற்றும் தேன்
4. 4 நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். நார்ச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிக ஆற்றலை உங்களுக்கு வசூலிக்கும், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தில் ஊடுருவி நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். இந்த உணவுகள் முக்கிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். இங்கே சில விருப்பங்கள் உள்ளன:
   • கம்பு ரொட்டி
   • பிஸ்தா
   • ராஸ்பெர்ரி
   • பருப்பு
   • படம்
   • லிமா பீன்ஸ்
   • பெக்கன்
5. 5 ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒமேகா 3 கனோலா எண்ணெய், எண்ணெய் மீன் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகளில் காணப்படுகிறது. ஒமேகா 3 உண்மையில் மூளையை வேலை செய்கிறது, மேலும் இந்த கொழுப்புகளும் ஆற்றல் பெறுகின்றன. குறைந்தது ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு கொழுப்பு மீன் அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஒமேகா 3 எங்கும், எந்த நேரத்திலும் சுறுசுறுப்பாக அல்லது சுறுசுறுப்பாக இருக்க அனுமதிக்கும்.
6. 6 தண்ணீர் குடி. நீங்கள் ரீசார்ஜ் செய்ய விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும், தண்ணீர் குடிக்கவும், அது இழந்த ஆற்றல் விநியோகத்தை நிரப்பும். நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்துச் செல்லுங்கள். எப்போதும் தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒவ்வொரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
7. 7 காஃபினுக்கு அடிமையாகி விடாதீர்கள். காஃபின் நிறைந்த பானங்களை முற்றிலுமாக கைவிட யாரும் உங்களைத் தடை செய்யவில்லை, அவர்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கவில்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், பின்னர் சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை வரும். மதியம் காபி குடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் காபி குடித்தால், நீங்கள் அதை 10 நிமிடங்களில் குடிக்க தேவையில்லை, மெதுவாக குடிக்கவும். தேநீரில் உள்ள காஃபின் காபியில் உள்ள காஃபின் போல ஆபத்தானது அல்ல, எனவே காபிக்கு பதிலாக தேநீர் குடிப்பது நல்லது, அதனால் உங்கள் ஆற்றலை விரைவாக வெளியேற்ற வேண்டாம்.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் தூங்க வேண்டியிருக்கும் போது காஃபின் உங்களை விழித்திருக்கும், அதாவது இரவில். நீங்கள் முறையே போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை, வீரியம் கேள்விக்குறியாக உள்ளது. புத்துணர்ச்சியை உணர இந்த சுழற்சியை உடைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் நிறைய காஃபின் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த விரும்பினால், நீங்கள் அதை படிப்படியாக கைவிடலாம், அல்லது நீங்கள் சோர்வாக அல்லது சோர்வாக உணருவீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அதை அதிகம் உட்கொள்ளப் பழகியிருந்தால்.
8. 8 ஆல்கஹால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஆல்கஹால் ஒரு மயக்க மருந்து, அது உங்களை மயக்கமடையச் செய்கிறது. நீங்கள் ஒரு மதுக்கடைக்குச் சென்று உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரே நேரத்தில் ஐந்து பீர் அருந்தும்போது, ​​நீங்கள் உற்சாகமாக இருப்பதை நீங்கள் உணரலாம். நாங்கள் உங்களை ஏமாற்ற விரைகிறோம் - நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். ஆல்கஹால் நீங்கள் கவனிக்காவிட்டாலும் உங்களை சோர்வடையச் செய்து எரிச்சலூட்டுகிறது.
   • மாலையில் நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் மது அருந்தினால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஆமாம், மது உங்களுக்கு தூங்க உதவுகிறது, ஆனால் அது உங்கள் தூக்கத்தை அமைதியற்றதாக ஆக்குகிறது.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்துங்கள்

1. 1 உங்கள் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். சார்ஜ் செய்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும். மேலும், விளையாட்டு உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் மந்தமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சியே உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு வெறும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும், ஆரோக்கிய நன்மைகள் பற்றி சொல்லவே வேண்டாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காலை ஜாகிங் செய்யலாம், வாரத்திற்கு பல முறை யோகா செய்யலாம், விளையாட்டு பிரிவில் பதிவு செய்யலாம், பயிற்சிக்கு நண்பரைக் கண்டுபிடிக்கலாம் அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்லலாம்.
   • எல்லா நேரங்களிலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். லிஃப்ட் எடுப்பதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள். வாகனம் ஓட்டுவதற்கு பதிலாக நடக்கவும். டிவி பார்க்கும் போது ஓரிரு குந்துகைகளை செய்யுங்கள்.
   • காலையில் நடந்து செல்லுங்கள். ஒரு காலை நடை நாள் முழுவதும் உற்சாகம் மற்றும் ஆற்றல் பெறுகிறது.
2. 2 உங்களால் முடிந்தால், பகலில் தூங்குங்கள். இது போன்ற இடைவெளிகளை எடுப்பது உங்களுக்கு ஆற்றல் இல்லாவிட்டால் உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும். 15-20 நிமிடங்களுக்கு இருண்ட அறையில் உங்களைப் பூட்டி, கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் ஆற்றல் பெறுவீர்கள், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கும். பகலில் அதிக நேரம் தூங்க வேண்டாம், இல்லையெனில் அது சோர்வாக இருக்கும், இரவில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்க மாட்டீர்கள்.
   • நீங்கள் நிம்மதியாக உணரும் போது, ​​மதியம் ஒரு குட்டி தூக்கத்தை எடுக்கலாம்.
3. 3 உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தவுடன் உங்கள் முகத்தை பல முறை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும். வழியில், குளிர்ந்த நீர் பகலில் உற்சாகப்படுத்த ஒரு நல்ல வழி மட்டுமல்ல, காலையில் எழுந்திருக்கும்.
4. 4 வெளியே செல். புதிய காற்றில் இருப்பது - இது ஏற்கனவே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியடையச் செய்து அவரை உற்சாகப்படுத்துகிறது. புதிய காற்றின் சுவாசம் உங்களுக்கு வலிமையைக் கொடுக்கும் மற்றும் இந்த நாளை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ள உதவும். எழுந்தவுடன் பால்கனியில் அல்லது புதிய காற்றை சுவாசிப்பது உங்கள் பேட்டரிகளை உடனடியாக ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும். முடிந்தால், வெயிலில் இருங்கள்: மேஜையில் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, பூங்காவில் ஒரு பெஞ்சில் சாப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் வீட்டிற்குள் எட்டு மணிநேரம் செலவழித்தால், நீங்கள் இடைவெளி எடுத்து புதிய காற்றில் சென்றதை விட மிக வேகமாக சோர்வடைவீர்கள்.
5. 5 சுமார் இருபது நிமிடங்கள் தெருவில் நடந்து செல்லுங்கள். ஒரு எளிய நடை உங்கள் தலையைப் புதுப்பித்து உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். உங்கள் ஆற்றல் குறைந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், வெளியே சென்று, புதிய காற்றை சுவாசித்து நகர்த்தவும்.
6. 6 போதுமான அளவு உறங்கு. நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்பினால் நன்றாக தூங்குவது முக்கியம். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்காததால் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கலாம். மன உறுதி, காஃபின் முந்தைய இரவு ஐந்து மணிநேர தூக்கத்தை சமாளிக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், இருப்பினும், நல்ல தூக்கத்தை எதுவும் தாண்டாது. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள், படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் ஆட்சியை மாற்றினால், உடலின் சர்க்காடியன் ரிதம் மீறப்படும் அபாயம் உள்ளது.
   • படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தொலைபேசி, கணினி, டிவி போன்ற பல்வேறு சாதனங்களை அணைத்து படுக்கையில் அமைதியாகப் படியுங்கள் அல்லது நிதானமான இசையைக் கேளுங்கள். இது வேகமாக தூங்க உதவும்.
   • நீங்கள் எழுந்தவுடன், அலாரம் ஒலியை மீண்டும் செய்யத் தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு குறுகிய தூக்கத்திற்கு மட்டுமே வருவீர்கள், உங்களுக்கு ஓய்வு கிடைக்காது. உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்திலிருந்து எழுந்தால், ஆரம்பத்திலிருந்தே உங்கள் நாளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவீர்கள்.

முறை 3 இல் 3: உங்கள் மனதை உற்சாகப்படுத்துங்கள்

1. 1 தாள இசையைக் கேளுங்கள். இசையை வாசிக்கவும், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். உங்கள் ஆற்றல் தீர்ந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்குப் பிடித்த இசையை இயக்கவும். உங்களுடன் நடனமாட அல்லது நீங்களே நடனமாட ஒரு நண்பரைப் பெறுங்கள். நகருங்கள், நீங்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் வலிமையின் எழுச்சியை உணர்வீர்கள்.
   • கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள், அது உங்கள் பாணியாக இல்லாவிட்டாலும் கூட. கிளாசிக்கல் இசை எழுப்புதலுக்கும் ஆற்றலுக்கும் நல்லது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. 2 ஒரு செயல்பாட்டிலிருந்து அடுத்த செயலுக்கு மாறவும். ஆற்றல் பெற மற்றொரு வழி ஒரு புதிய செயல்பாட்டிற்கு மாறுவது. நீங்கள் மூன்று மணி நேரம் உங்கள் வேதியியல் தேர்வுக்கு தயாராகி வருகிறீர்கள், இப்போது நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். சரி, வேறு ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஆங்கிலத்தில் ஒரு கட்டுரை எழுதத் தொடங்குங்கள் அல்லது அந்த தவழும் பத்தியை ஸ்பானிஷ் மொழியில் எழுதுங்கள். மற்றொரு செயல்பாட்டிற்கு மாறுவது எப்போதும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர உதவும் ஒன்று.
   • நீங்கள் மாற்றிய விஷயம் முந்தையதைப் போல சுவாரசியமானதாகவும் முக்கியமானதாகவும் இல்லாவிட்டாலும், மாறுவதற்கான முயற்சி உங்களை அதிக வீரியத்துடன் உணர வைக்கும்.
   • செய்ய வேண்டிய பட்டியலுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் ஆற்றலை வீணாக்காதபடி செய்ய வேண்டிய பட்டியலை நீங்கள் தயாராக வைத்திருக்க வேண்டும்.
3. 3 உங்கள் சாதனைகளுக்காக உங்களை நீங்களே பாராட்டுங்கள். பாராட்டு அல்லது வெகுமதி அற்புதமாக தொடர உங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. நான்கு மணி நேர வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நீங்கள் இறுதியாக ஒரு திரைப்படம் அல்லது வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் நண்பர்களுடன் பார்க்க விரும்பிய நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கப் போகிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்களுக்கு முன்னால் இனிமையான ஒன்று இருக்கிறது என்ற எண்ணம் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்ய உங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான உற்சாகத்தை அளிக்கும்.
   • உங்கள் மேசையின் வசதியிலிருந்து கூட உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கலாம். அரை மணி நேர வேலைக்குப் பிறகு, உங்கள் சிறந்த நண்பர் உங்களுக்கு அனுப்பிய கட்டுரையைப் படிப்பீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
4. 4 நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்யத் தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல விஷயங்களைச் செய்தால், செயல்முறை வேகமாக செல்லும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்; இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு காரியத்தைச் செய்வதை விட இது உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம், எரிச்சலடையச் செய்யலாம் மற்றும் குறைந்த கவனம் செலுத்தலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. திரட்டப்பட்ட வழக்குகளில் இருந்து படிப்படியாக விடுபடுவது நல்லது. எனவே நீங்கள் உங்கள் ஆற்றலைச் சேமிப்பீர்கள், உங்கள் விவகாரங்கள் இறுதிவரை முடிக்கப்படாமல் இருக்காது.
5. 5 "இன்னும் பத்து நிமிடங்கள்" தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும். ஒரு வகுப்பின் நடுவில் நீங்கள் செய்வதைத் தொடர முடியாவிட்டால், நீங்களே சொல்லுங்கள், "நான் இதை இன்னும் பத்து நிமிடங்கள் செய்வேன்." இந்த மந்திரத்தை ஒவ்வொரு முறையும் மந்திரமாகச் செய்யவும்.இதுபோன்ற குறுகிய நேர எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலம், நீங்கள் தொடங்கியதை ஒருமுகப்படுத்தி முடிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறீர்கள், திசைதிருப்பாமல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை இழக்காதீர்கள்.
   • இந்த தந்திரங்கள் வேலை செய்தால், உங்கள் ஆற்றலைச் சரியாக நிர்வகிக்க விரும்பினால், அரை மணிநேரம் அல்லது ஒரு மணிநேரம் வரை நீங்களே அதிக நேர எல்லைகளை அமைக்கலாம்.
6. 6 உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிப்பு தொடர்பாக உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள். நாள் முழுவதும் விழித்திருக்க இது மற்றொரு வழி. பலர் சரியாக நாள் திட்டமிடுவதில் அனுபவமற்றவர்கள் என்றாலும், சிறிய மாற்றங்கள் ஆழ்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். காலையில் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கிறது என்று தெரிந்தால், காலையில் ஓடுங்கள், வேலை நாளுக்குப் பிறகு அல்ல. மதிய உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் கொஞ்சம் சோர்வடைந்தால், உங்கள் பங்கிற்கு அதிக ஆற்றல் தேவையில்லாத வேலையை இந்த நேரத்திற்கு விட்டு விடுங்கள்: எளிமையான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் நாளுக்காக ஒரு தோராயமான திட்டத்தை உருவாக்கி, இந்த பட்டியலைச் சுற்றி உங்கள் ஆற்றலை விநியோகிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்க உங்கள் அட்டவணையின் எந்த பகுதியை மாற்றலாம்?
   • உங்கள் ஆற்றல் வெடிப்புகள் மற்றும் அதன் வீழ்ச்சி குறித்து நீங்கள் 100% உறுதியாக இருக்க முடியாது. உங்கள் செயல்களை, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை கவனமாக கண்காணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
7. 7 விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணரும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் விடுமுறை எடுக்கக்கூடாது மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும் என்றாலும், நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட விடுமுறை எப்படி உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் நீங்கள் உங்கள் தினசரி வழக்கத்திற்கு திரும்ப வேண்டியிருக்கும் போது எப்படி உற்சாகமடைகிறது. நீங்கள் பெர்முடாவுக்குச் செல்கிறீர்களோ அல்லது வீட்டைச் சுத்தம் செய்ய ஒரு நாள் விடுப்பு எடுத்தாலும், உங்களைத் தேற்றிக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள், நீங்கள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்குத் திரும்பும்போது மகிழ்ச்சியாகவும் உற்சாகமாகவும் இருப்பீர்கள்.
   • உங்களால் ஒரு விடுமுறையை வாங்க முடியாவிட்டால், ஒரு வார இறுதி அல்லது இரண்டு வாரங்கள் உங்கள் பேட்டரிகளை ரிலாக்ஸ் செய்து ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும்.
8. 8 ஒவ்வொரு 60 முதல் 90 நிமிடங்களுக்கும் ஓய்வு. மிகவும் கவனம் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட நபர் கூட ஒவ்வொரு மணிநேரமும் அல்லது ஒன்றரை மணிநேரமும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். எந்த இடைவெளியும், அது 15 நிமிட நடை, வீட்டுக்கு அழைப்பு, அல்லது ஒரு சில கட்டுரைகளைப் படிப்பது உங்களை மீண்டும் ஆற்றல் நிறைந்ததாகவும், எந்த மலைகளையும் நகர்த்தத் தயாராக்கவும் செய்யும். உங்கள் மனதிற்கு ஒரு சிறிய ஓய்வு உங்களுக்கு புதிய ஆற்றலை அளிக்கும், மேலும் வேலையில் "எரிவதற்கு" உங்களை அனுமதிக்காது. வேலையை விரைவாகச் செய்ய உங்கள் மதிய உணவை தியாகம் செய்யாதீர்கள், மதிய உணவைச் சாப்பிட்டு, புது உற்சாகத்துடன் வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.
   • குறுகிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வதும் உங்கள் கண்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. உங்கள் கணினியிலிருந்து விலகிப் பாருங்கள், செய்தித்தாளைப் படியுங்கள், உங்கள் ஜன்னலைப் பாருங்கள் அல்லது உங்கள் தோட்டத்திற்கு வெளியே செல்லுங்கள். நீங்கள் கணினியில் 8 மணிநேரம் உட்கார்ந்தால் உங்கள் கண்கள் சோர்வடையும்.
9. 9 தொடர்பு உங்கள் மூளையால் மன அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாது மற்றும் செயலிழக்கத் தொடங்குகிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நண்பர்களுடன் நடந்து செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் சோர்வாக மற்றும் தூங்க விரும்பும் போது, ​​நட்பு கூட்டங்கள் தான் நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம், ஆனால் இதுவே உங்களுக்கு புதிய ஆற்றலைக் கொடுக்கும். ஒரு நெருங்கிய நண்பருடனான உரையாடல் அல்லது ஒரு பெரிய நிறுவனத்தில் ஒரு கூட்டம் உங்களுக்கு உற்சாகத்தை அளிக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் உட்கார்ந்து கொள்வதற்குப் பதிலாக தொடர்புகொள்வீர்கள், வேடிக்கையாக இருப்பீர்கள்.
   • எனவே அடுத்த முறை உங்களுக்கு ஒரு புதிய ஆற்றல் தேவைப்படும்போது, ​​ஒரு நண்பரை அழைத்து சந்திப்பு செய்யுங்கள். நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள்.

ஒத்த கட்டுரைகள்

• பாலிபினோல் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது எப்படி
• திறந்த மனதை எவ்வாறு வளர்ப்பது
• விரைவாக ரீசார்ஜ் செய்வது எப்படி