உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: மார்பு முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: மார்பு முகப்பருவைத் தடுக்கும்
• 3 இன் பகுதி 3: மார்பில் முகப்பருவை மூடு
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் ஒரு குளியல் சூட் அல்லது குறைந்த நெக்லைன் கொண்ட ஒரு ஆடை அல்லது சட்டை அணிய விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் மார்பு முகப்பருவின் அனைத்து அடையாளங்களையும் காட்டுகிறது. உங்கள் உடலின் இந்த பகுதியில் உள்ள அனைத்து செபாசஸ் சுரப்பிகளாலும் பருக்கள், பிளாக்ஹெட்ஸ், பிளாக்ஹெட்ஸ், சீழ் புடைப்புகள், நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் சேதம் கூட உங்கள் மார்பில் உருவாகலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, கீழே உள்ள எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் மார்பில் உள்ள முகப்பருவைப் போக்க பல நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். உங்கள் முகத்தில் அல்லது உங்கள் உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியிலும் முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிப்பதைப் போலவே மார்பு முகப்பருவையும் நடத்துங்கள். கீழேயுள்ள வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்திய பிறகும் உங்களுக்கு சில பருக்கள் இருந்தால், சில விரைவான தந்திரங்களால் உங்கள் மார்பில் உள்ள முகப்பருவை மறைக்க முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: மார்பு முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராடும் ஒரு சோப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஷவரில், கழுவ ஒரு லூஃபா கடற்பாசி மற்றும் வெள்ளரி, அஸுலீன் அல்லது சாலிசிலிக் அமிலம் கொண்ட ஒரு சோப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
   • இந்த பொருட்களுடன் கூடிய ஒரு சோப்பு உங்கள் சருமத்தை உலர்த்தி, முகப்பருவை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
   • நீங்கள் மிகவும் தோராயமாக துடைத்தால், உங்கள் சருமத்திலிருந்து அனைத்து இயற்கை எண்ணெய்களையும் நீக்கி, உங்கள் முகப்பருவை எரிச்சலூட்டுவீர்கள். எனவே இறந்த சரும செல்களை அகற்ற எப்போதும் உங்கள் மார்பை மெதுவாக துடைக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் குளிக்கவும். உங்கள் சருமத்தை நீங்கள் சுத்தம் செய்யாவிட்டால், சருமம் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் மேற்பரப்பில் உருவாகி முகப்பருவை ஏற்படுத்தும்.
2. பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு நீங்களே விண்ணப்பிக்கும் ஒரு கறை எதிர்ப்பு கிரீம் பயன்படுத்தவும். கிரீம் 0.5 முதல் 2% வரை சாலிசிலிக் அமிலத்தின் செறிவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். முகப்பருவுக்கு கிரீம் நேரடியாக தடவி பருவை உலர வைத்து வேகமாக குணமடைய உதவுங்கள்.
3. பென்சாயில் பெராக்சைடு பயன்படுத்தவும். பென்சாயில் பெராக்சைடு முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களுடன் சண்டையிடுகிறது, முகப்பருவை உலர்த்துகிறது மற்றும் மேல்தோலில் இருந்து இறந்த தோல் அடுக்குகளை நீக்குகிறது.
4. உங்கள் சருமத்தை வெளியேற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள். எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் இறந்த தோல் அடுக்குகளை மேல்தோல் அல்லது வெளிப்புற தோல் அடுக்கிலிருந்து நீக்குகிறது. உங்கள் மார்பில் உள்ள முகப்பருவைக் குறைக்க எக்ஸ்ஃபோலைட்டிங் உதவும். உங்கள் சொந்த உடல் ஸ்க்ரப் வாங்கவும் அல்லது தயாரிக்கவும், அதை உங்கள் மார்பில் உள்ள தோலில் தடவி முகப்பரு நீங்குவதைப் பாருங்கள்.
   • மார்பு முகப்பரு பெரும்பாலும் அடைபட்ட மயிர்க்கால்கள் அல்லது துளைகளின் விளைவாகும், இது சருமத்தை உருவாக்கும். இது இறுதியில் முகப்பருவை ஏற்படுத்துகிறது. ஆண்கள் பொதுவாக முடி மூடிய மார்பைக் கொண்டுள்ளனர், பெண்கள் பொதுவாக இறுக்கமான பிராக்கள் மற்றும் சட்டைகளை அணிவார்கள். இருவரும் மார்பு முகப்பருவுக்கு பங்களிக்க முடியும், இது எக்ஸ்ஃபோலைட்டிங் மிகவும் முக்கியமானது.
5. உங்கள் மார்பில் ஒரு முகமூடியைப் பரப்பவும். மண் அல்லது கரியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் முகமூடிகளைத் தேடுங்கள், அல்லது மாண்டலிக் அமிலத்தைக் கொண்ட முகமூடியை முயற்சிக்கவும்.
   • மண் அல்லது கரியுடன் மாஸ்க். இந்த முகமூடியை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை உங்கள் மார்பில் தேய்த்து பின்னர் துவைக்கலாம். ஒரு முகமூடி உங்கள் மார்பை சுத்தம் செய்து துளைகளை அவிழ்த்துவிடும்.
   • மாண்டலிக் அமிலத்துடன் மாஸ்க். நீங்கள் வழக்கமாக இந்த முகமூடிகளை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை குளிக்க வேண்டும். முகமூடியை உங்கள் தோலில் இருந்து சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட முகப்பரு சுத்தப்படுத்தியுடன் துவைக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு களிமண் அடிப்படையிலான முகமூடி அல்லது ஒரு முகமூடியையும் முயற்சி செய்யலாம் தேயிலை எண்ணெய் கொண்டுள்ளது. தேயிலை மர எண்ணெய் பல்வேறு தோல் நிலைகளுக்கு ஒரு நல்ல தீர்வு என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.
6. ஒரு ஆஸ்பிரின் பேஸ்ட் தயாரிக்கவும். ஆஸ்பிரின் சாலிசிலிக் அமிலத்தையும் கொண்டுள்ளது, இது இரண்டும் முகப்பருவை உலர்த்துகிறது மற்றும் முகப்பரு காரணமாக ஏற்படும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது. இது ஆஸ்பிரின் ஒரு சிறந்த பேஸ்டுக்கான சரியான வேட்பாளராக அமைகிறது.
   • இரண்டு ஆஸ்பிரின் மாத்திரைகளை நசுக்கி, ஒரு டீஸ்பூன் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் கலக்கவும். இதை உங்கள் மார்பில் அல்லது பிற பகுதிகளில் தடவி, பேஸ்ட்டை 10 நிமிடங்கள் உலர விடவும். பேஸ்ட்டை உங்கள் தோலில் இருந்து குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.

3 இன் பகுதி 2: மார்பு முகப்பருவைத் தடுக்கும்

1. பருத்தி அல்லது கைத்தறி சட்டைகளை அணியுங்கள். பருத்தி மற்றும் கைத்தறி ஆகியவை மிகவும் சுவாசிக்கும் துணிகள். உங்கள் மார்பில் ஒரு படத்தை உருவாக்குவதற்கு பதிலாக உங்கள் வியர்வை ஆவியாகி அவை உங்கள் துளைகளை அடைத்து பாக்டீரியா வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு

   உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். உங்கள் சருமத்தில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகளை சாப்பிடுங்கள். அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் கோழி மார்பகம் அல்லது சோயா போன்ற ஒல்லியான புரதங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.

   • அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும், குறைந்த பால் மற்றும் சர்க்கரையையும் சாப்பிடுவோர் பெரும்பாலும் முகப்பரு நோயால் பாதிக்கப்படுவார்கள். ஆகவே, ஒவ்வொரு நாளும் 5 முதல் 9 பரிமாணங்களை ஆரோக்கியமான காய்கறிகளை, குறிப்பாக பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், ஆரோக்கியமான சரும செல்களை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆக்ஸிஜனால் சேதமடைகின்றன. அதாவது ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், அவற்றை நீங்கள் பச்சையாக சாப்பிட வேண்டும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:
     • மீன், குறிப்பாக சால்மன், மத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங்.
     • விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள், குறிப்பாக ஆளி விதைகள்.
     • இலை பச்சை காய்கறிகள், குறிப்பாக கீரை மற்றும் அருகுலா.
2. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் தோல் உங்கள் உடலில் மிகப்பெரிய உறுப்பு. மற்ற உறுப்புகளைப் போலவே, உங்கள் சருமத்திற்கும் நீரேற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் செயல்பட நிறைய தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு பெண்ணா அல்லது பையனா என்பதைப் பொறுத்து பல மருத்துவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 9 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் (2.2-3 லிட்டர்) வரை குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • சோடா, ஜூஸ் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களை குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். இதற்கான சான்றுகள் பல தசாப்தங்களாக சர்ச்சைக்குரியவை என்றாலும், புதிய ஆய்வுகள் உணவு முறைகளைக் குறிப்பதாகத் தெரிகிறது உண்மையில் முகப்பருவில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், சர்க்கரை குற்றவாளி. சர்க்கரை ஒரு உயர்ந்த இன்சுலின் அளவை ஏற்படுத்துகிறது, இது சில ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.
   • இனிக்காத கிரீன் டீயும் உதவும். கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராட உதவுகின்றன. இலவச தீவிரவாதிகள் தோல் வயதான அறிகுறிகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். தண்ணீருக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக சில சுவையான பச்சை தேயிலை தயாரிக்கவும்.
3. பால் பொருட்கள் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ கூடாது. பால் பொருட்களில் மாடுகளிலிருந்து வரும் ஹார்மோன்கள் உள்ளன. இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் துளைகளையும் உங்கள் செபாசஸ் சுரப்பிகளையும் தூண்டுகின்றன. நீங்கள் பால் குடிக்க வேண்டியிருந்தால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஹார்மோன்கள் பெரும்பாலும் பாலின் கொழுப்பு பகுதியில் குவிந்துள்ளன. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் குடிப்பதால் இந்த ஹார்மோன்களுக்கான வெளிப்பாடு குறையும்.
4. புதிய முகப்பருவைத் தடுக்க காமெடோஜெனிக் அல்லாத உடல் லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள். லேபிளில் "அல்லாத நகைச்சுவை" அல்லது "கொழுப்பு இல்லாத" சொற்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள். காமெடோஜெனிக் பொருட்கள் உங்கள் துளைகளை அடைக்கின்றன.
   • கோகோ வெண்ணெய், நிறமிகள் மற்றும் சாயங்கள், நிலக்கரி தார் மற்றும் ஐசோபிரைல் மைரிஸ்டேட் ஆகியவை காமெடோஜெனிக் பொருட்களில் அடங்கும்.
   • உங்களிடம் எண்ணெய் சருமம் இருந்தால், எப்போதும் காமெடோஜெனிக் அல்லாத லோஷன்கள் மற்றும் க்ளென்சர்களைத் தேடுங்கள்.
5. குளியலறையில் சென்ற பிறகு கைகளை கழுவ வேண்டும். உங்கள் கைகளில் பாக்டீரியா இருந்தால், பின்னர் உங்கள் மார்பைத் தொட்டால், உங்கள் துளைகளை அடைக்கக்கூடிய பாக்டீரியாவை உங்கள் மார்பின் தோலுக்கு மாற்றுகிறீர்கள். எனவே கைகளை கழுவ வேண்டும். நீங்கள் முகப்பருவை மட்டுமல்லாமல் பல நோய்களையும் தடுப்பீர்கள்.
6. உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து ஆரோக்கியமற்ற மன அழுத்தத்தை முடிந்தவரை நீக்குங்கள். காரணம் என்ன என்பது மருத்துவர்களுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் மன அழுத்தம் மற்றும் தோல் நிலைகளுக்கு, குறிப்பாக மன அழுத்தம் மற்றும் முகப்பருவுக்கு இடையே ஒரு உறவு இருப்பதை அவர்கள் அறிவார்கள். ஒரு நபர் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது சருமத்தை உருவாக்கும் செல்கள் (இது இறுதியில் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் பொருள்) எப்படியாவது நிலையற்றதாகிவிடும்.
   • போதுமான அளவு உறங்கு. உங்களுக்கு குறைந்த தூக்கம் வருவதால், உங்கள் நாளில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என்பதை மருத்துவர்கள் அறிவார்கள். நீங்கள் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மோசமாக உங்கள் முகப்பருவும் வரும்.
7. உடற்பயிற்சி. விளையாட்டு கிட்டத்தட்ட அனைத்து வியாதிகளுக்கும் ஒரு பீதி. இந்த விஷயத்தில், விளையாட்டு ஆரோக்கியமான சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. எனவே உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் ஓட - அல்லது நடக்க ஒரு காரணத்தைக் கண்டுபிடி, ஒரு விளையாட்டுக் கழகத்தில் சேரவும் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி பைக்கில் சைக்கிள் ஓட்டவும்.
   • உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பொழிவது. இது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் துளைகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வியர்வையால் அடைக்கப்படலாம். நீங்கள் குளித்துவிட்டு உங்கள் துளைகளை சுத்தப்படுத்தினால், உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய அலட்சியத்தால் ஏற்படும் உங்கள் மார்பில் முகப்பருவை ஓரளவு தடுக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன.

3 இன் பகுதி 3: மார்பில் முகப்பருவை மூடு

1. ஹைட்ரஜன் பெராக்சைடில் நனைத்த பருத்தி துணியால் உங்கள் பருவைத் தட்டவும்.
   • கண் சொட்டுகளால் ஈரப்படுத்தப்பட்ட பருத்தி துணியால் ஒரு பருவை நீங்கள் தடவலாம் (அவை சிவப்பு கண்களைக் குறைக்கப் பயன்படுகின்றன). கண் சொட்டுகள் வீக்கம் மற்றும் சிவப்பு சருமத்தை குறைக்க உதவும். கூடுதல் மின்னல் விளைவுக்கு, ஈரமான பருத்தி துணியை உறைவிப்பான் அரை மணி முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை பயன்படுத்தவும்.
2. சாலிசிலிக் அமிலத்தைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு மறைப்பான் பயன்படுத்தவும். உங்கள் சொந்த தோல் நிறத்தை விட 1 நிழல் இருண்ட ஒரு மறைமுகத்தைத் தேர்வுசெய்க.
3. உங்கள் உண்மையான தோல் தொனியுடன் பொருந்தக்கூடிய அடித்தளத்தின் அடுக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. உங்கள் மார்பில் தூள் தடவவும். நீங்கள் இப்போது வெளியே செல்ல தயாராக இருக்க வேண்டும்.
5. நீங்கள் ஒப்பனை பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால் கலமைன் லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள். இளஞ்சிவப்பு நிறம் முகப்பருவை மறைக்கிறது மற்றும் லோஷன் உங்கள் தோல் எரிச்சலையும் நீக்குகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் மார்பில் வாசனை திரவியத்தை தெளித்தால், இப்போது நிறுத்துங்கள். இது உங்கள் துளைகளை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் அல்லது அடைக்கலாம் அல்லது மூடலாம்.
• உங்களிடம் நீண்ட கூந்தல் இருந்தால், அதைக் கட்டிக்கொள்வது அல்லது தூங்கும் போது அதைப் போடுவது குறித்து சிந்தியுங்கள். உங்கள் தலைமுடியிலிருந்து வரும் கொழுப்புகள் உங்கள் உடலில் உள்ள துளைகளை அடைத்துவிடும்.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது தலையணை பெட்டி உட்பட உங்கள் படுக்கையை மாற்றவும். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் தூங்கும் இடத்தில் இறந்த சரும செல்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் சேரும். இது உங்கள் உடலில் முகப்பருவை ஊக்குவிக்கிறது.
• குறைந்த வறுத்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், முடிந்தால் சோடா குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். இந்த வழியில், உங்கள் உடலில் குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
• நீங்கள் முயற்சிக்கும் ஒவ்வொரு சிகிச்சையிலும், அது உண்மையில் வேலை செய்ய 6 வாரங்கள் வரை ஆகலாம். ஆகவே, உங்களுக்காக திறம்பட செயல்படக்கூடிய ஒரு பொருளை மிக விரைவாக விட்டுவிடாதீர்கள்.
• நீங்கள் ஒரு லோஷனைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், அரிக்கும் தோலழற்சியை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் துளைகளை அடைக்காது, மேலும் இது உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது.
• மன அழுத்தத்தால் முகப்பரு மோசமடையக்கூடும். மீண்டும் முகப்பரு வருவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க மன அழுத்தத்தை குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.
• குறைந்த கழுத்து சட்டை அணியும்போது, ​​அந்த சிறிய அசுத்தங்கள் அனைத்தையும் மறைக்க பொருத்தமான கேமிசோல் அணிய முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் தோலில் மென்மையாக இருப்பதால் பருத்தி காமிசோல் அணியுங்கள். இருப்பினும், துணி மென்மையாக்கியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இது உங்கள் மார்பில் உள்ள துளைகளை அடைத்து எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.
• எதுவும் உதவவில்லை என்றால், தோல் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும். நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் கிரீம்கள் அல்லது வாய்வழி மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் அவை நல்ல பலனைத் தரும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் பருக்களை எடுக்கவோ, கீறவோ, கசக்கவோ வேண்டாம். இது அதிக எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், அத்துடன் இரத்தப்போக்கு மற்றும் வடு ஏற்படலாம்.
• முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க வாய்வழி மருந்துகள் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இதைச் செய்யுங்கள்.