உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: வித்தியாசமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் பிடிப்புகளைத் தணிக்கவும்
• 3 இன் முறை 2: நீட்டி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பிடிப்புகளைத் தணிக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: பிற வழிகளில் பிடிப்புகளைத் தணிக்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

உங்கள் காலகட்டம் இருப்பது ஒருபோதும் நல்லதல்ல, மேலும் தசைப்பிடிப்பு உங்கள் வயிற்றிலும், முதுகிலும் வலி ஏற்படுவதன் மூலம் அதை மோசமாக்குகிறது. நீங்கள் கடுமையான மாதவிடாய் பிடிப்பை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், குறுகிய காலத்தில் வலியைத் தணிக்கவும் நீண்ட காலத்திற்கு அதைத் தடுக்கவும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: வித்தியாசமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் பிடிப்புகளைத் தணிக்கவும்

1. ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். பொட்டாசியம் பற்றாக்குறையால் வயிற்றுப் பிடிப்பு ஏற்படலாம். பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள பிற உணவுகள் பின்வருமாறு:
   • அடுகி பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் லிமா பீன்ஸ் போன்ற வெள்ளை பீன்ஸ்
   • கீரை, காலே போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள்
   • உலர்ந்த பழங்களான பாதாமி, பிளம்ஸ் மற்றும் திராட்சையும்
   • சால்மன், ஹாலிபட் மற்றும் டுனா போன்ற மீன்கள்
2. முடிந்தவரை சிறிய காஃபின் கிடைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அதிகப்படியான காஃபின் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் அதிகமான பிடிப்புகளைப் பெறலாம். உங்கள் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் காபி, தேநீர் மற்றும் கோலா போன்ற காஃபினேட் செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை சாப்பிடுவதையும் தவிர்ப்பதையும் சில ஆதாரங்கள் பரிந்துரைக்கின்றன.
3. காஃபின் இல்லாமல் கெமோமில் தேநீர் குடிக்கவும். சமீபத்திய பிரிட்டிஷ் ஆய்வில், உண்மையான கெமோமில் (அக்கா) தயாரிக்கப்பட்ட கெமோமில் தேநீர் குடிப்பது கண்டறியப்பட்டது மெட்ரிகேரியா ரெகுடிட்டா என அழைக்கப்படுகிறது) மாதவிடாய் பிடிப்புகளால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க உதவுகிறது. கெமோமில் கிளைசின் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். கருப்பை தளர்த்துவதன் மூலம், மாதவிடாய் பிடிப்பைத் தணிக்க கெமோமில் உதவுகிறது.
4. விளையாட்டு பானம் முயற்சிக்கவும். ஒரு விளையாட்டு பானம் குடிப்பது கால வலிக்கு உதவுகிறது என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை, ஆனால் அதை குடிப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. விளையாட்டு பானங்களில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன, அவை பொதுவான பிடிப்புகளைத் தணிக்க உதவும்.
   • விளையாட்டு பானம் ஏன் சரியாக வேலை செய்யாமல் போகலாம்? ஹைபராக்டிவிட்டி அல்லது பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் பொதுவான பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். இருப்பினும், மாதவிடாய் பிடிப்புகள் கருப்பையில் உள்ள தசைகளால் சுருங்குகின்றன. கருப்பை சளி சவ்வு மற்றும் அண்டவிடுப்பின் போது கருவுறாத முட்டைகளை அகற்ற முயற்சிக்கிறது. மாதவிடாய் பிடிப்புகள் வழக்கமான தசைப்பிடிப்புக்கு ஒரே காரணத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதால், ஒரு விளையாட்டு பானம் வேலை செய்யாமல், உரிமை கோரலாம்.
5. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட தினசரி மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது மாதவிடாய் பிடிப்பால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க உதவும். ஒரு ஆய்வில், தினசரி மீன் எண்ணெயை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு மருந்துப்போலி எடுத்த பெண்களை விட குறைவான வலி மாதவிடாய் பிடிப்பு இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
6. பிற நல்ல ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை முயற்சிக்கவும். எந்தவொரு பெரிய உணவு மாற்றங்களையும் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஊட்டச்சத்து சத்துக்கள் குறித்து ஆலோசனை கேட்கவும். சில கூடுதல் ஒருவருக்கொருவர் அல்லது நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். பின்வரும் கூடுதல் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் உங்கள் காலகட்டத்தில் உங்களுக்கு மிகக் குறைவான வலி இருப்பதை உறுதிசெய்யலாம்:
   • கால்சியம் சிட்ரேட் - தினமும் 500 முதல் 1000 மி.கி. கால்சியம் சிட்ரேட் தசை தொனியை ஆதரிக்கிறது.
   • வைட்டமின் டி -400 ஐ.யூ. வைட்டமின் டி உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   • வைட்டமின் ஈ -500 ஐ.யூ.வைட்டமின் ஈ கால வலியை ஆற்ற உதவும்.
   • மெக்னீசியம் - உங்கள் காலத்திற்கு 3 நாட்களுக்கு முன்பு தினமும் 360 மி.கி. மெக்னீசியம் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இவை ஹார்மோன் போன்ற பொருட்கள், அவை உங்கள் காலகட்டத்தில் உங்கள் உடலில் வெளியாகி, உங்கள் தசைகள் சுருங்கி, கால வலியை ஏற்படுத்துகின்றன.
7. 1 டீஸ்பூன் (5 மில்லி) மோலாஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மோலாஸஸ் என்பது சர்க்கரை உற்பத்தியின் துணை தயாரிப்பு மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு சிரப் ஆகும். மோலாஸில் கால்சியம், இரும்பு, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், மாங்கனீசு, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் செலினியம் நிறைய உள்ளன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றுவதால் உங்களுக்கு இரத்தக் கட்டிகள் மற்றும் பிடிப்புகள் குறைவாக இருக்கும். அவை தசைகளை தளர்த்தி, ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை நிரப்புகின்றன.

3 இன் முறை 2: நீட்டி மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பிடிப்புகளைத் தணிக்கவும்

1. உங்கள் கால்களை மேலே வைக்கவும். தலையணைகளின் அடுக்கில் உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு மேலே இரண்டு அடி உயரத்தில் வைக்கவும். இது உங்கள் கருப்பையில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தும்.
2. குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும். குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படும் பெண்கள் குறைந்த வலியை அனுபவிப்பதாகவும், குறைந்த மருந்துகள் தேவைப்படுவதாகவும் பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குத்தூசி மருத்துவம் உங்கள் உடலில் உள்ள ஆற்றல் ஓட்டங்களை (சி) சமப்படுத்துகிறது. மாதவிடாய் வலி விஷயத்தில், மண்ணீரல் மற்றும் கல்லீரலில் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது.
3. உங்கள் வயிற்றுக்கு 10 விநாடிகள் அழுத்தம் கொடுங்கள். ஒளி அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதும், ஒரு நேரத்தில் 10 விநாடிகள் செய்வதும் சிறந்தது. உங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பால் ஏற்படும் வலிக்கு பதிலாக அழுத்தும் உணர்வை உங்கள் உடல் கவனிக்கும். அழுத்தம் ஒரு கவனச்சிதறலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் வலியை ஓரளவு ஆற்றவும் முடியும்.
4. உங்கள் வயிற்றில் மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் வயிற்றை மசாஜ் செய்து, பின் உங்கள் கீழ் முதுகில் நோக்கிச் செல்லுங்கள். முடிந்தால், ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் உங்கள் கீழ் முதுகில் மசாஜ் செய்யுங்கள். இது சிறிது நேரம் வலியைத் தணிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
5. ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். கால வலியைத் தணிக்க நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல மற்றும் எளிதான வழியாகும். முடிந்தவரை வலியைப் போக்க, விறுவிறுப்பாக நடந்து, அரை மணி நேரம் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறையாவது இதைச் செய்யுங்கள். இது பீட்டா-எண்டோர்பின்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவைக் குறைக்கிறது.
6. ஒரு ஜாக் செல்லுங்கள். இது வலியைக் குறைக்க போதுமான உடற்பயிற்சியைக் கொடுக்கும். நீங்கள் மற்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். வாரத்திற்கு மூன்று முறை அரை மணி நேரம் மிதமான தீவிரத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • மிதிவண்டிகள்
   • நீச்சல்
   • நடனமாட
   • கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து போன்ற ஓட்டங்களை உள்ளடக்கிய விளையாட்டு
7. சில உள்ளிருப்புக்களை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டு எப்போதும் நல்லது, ஆனால் உட்கார்ந்திருப்பது முக்கியமாக உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் இனி வலியைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் இனிமையான எரியும் உணர்வைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டீர்கள்.
   • உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலில் பீட்டா-எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இவை உள் ஓபியாய்டுகள் அல்லது உங்கள் உடல் தானாகவே உருவாக்கும் மார்பின்.

3 இன் முறை 3: பிற வழிகளில் பிடிப்புகளைத் தணிக்கவும்

1. உங்கள் வயிற்றில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சுடு நீர் பாட்டில் வைக்கவும். மாற்றாக உங்கள் கீழ் முதுகில் சுடு நீர் பாட்டிலை வைக்கவும். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு இரண்டு சூடான நீர் பாட்டில்கள் தேவைப்படலாம்.
2. ஒரு சூடான குளியல். மாதவிடாய் பிடிப்புகளால் ஏற்படும் வலியைப் போக்க மற்றொரு முறை ஒரு சூடான குளியல். ஒரு சூடான குளியல் உங்கள் தசைகளை தளர்த்துவதாக கருதப்படுகிறது, இதனால் வலி குறைவாக கவனிக்கப்படுகிறது.
   • உங்கள் குளியல் 300 கிராம் எப்சம் உப்பு சேர்க்கவும். எப்சம் உப்பில் நிறைய மெக்னீசியம் உள்ளது, மேலும் மெக்னீசியம் குறைபாடு பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். குறைந்தது அரை மணி நேரம் குளியல் தங்கவும்.
   • தண்ணீரில் 200 கிராம் கடல் உப்பு மற்றும் 300 கிராம் பேக்கிங் சோடா சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இந்த கலவையானது உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகளை இன்னும் தளர்த்தும். குறைந்தது அரை மணி நேரம் குளியல் தங்கவும்.
3. வலி நிவாரணியை முயற்சிக்கவும். நாப்ராக்ஸன் போன்ற மாதவிடாய் பிடிப்பைத் தணிக்க குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட இபுர்ப்ரோஃபென், அசிடமினோபன் அல்லது வலி நிவாரணிகளைத் தேர்வுசெய்க. பேக்கேஜிங் குறித்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற மறக்காதீர்கள்.
4. பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு கடுமையான கால வலி இருந்தால் மாத்திரை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். மாத்திரையை உட்கொள்வது மாதவிடாய் வலி மற்றும் பிடிப்பைக் குறைக்கும், அத்துடன் வீக்கத்தையும் குறைக்கும். நீங்கள் கடுமையான மாதவிடாய் பிடிப்புகளையும் வலியையும் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு ஏற்ற கருத்தடைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
5. முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். வலிமிகுந்த மாதவிடாய் பிடிப்பைத் தடுக்கலாம், இதனால் உங்களுக்கு சிறிய அல்லது எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. பின்வருவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் மாதவிடாய் பிடிப்பைத் தடுக்கலாம், இதனால் நீங்கள் அவற்றை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள்:
   • ஆல்கஹால், புகையிலை மற்றும் பிற தூண்டுதல்கள்
   • மன அழுத்தம்
   • எந்த இயக்கமும் கிடைக்கவில்லை

உதவிக்குறிப்புகள்

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை எவ்வளவு அதிகமாக ஹைட்ரேட் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது.
• உங்களை திசை திருப்பவும். வலியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். எளிமையான நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது வலியைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். இதைப் பற்றி அதிகம் சிந்தித்தால் உங்கள் வலி மோசமடையும். டி.வி.யைப் பாருங்கள், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது உங்களைத் திசைதிருப்ப ஏதாவது நிதானமாக செய்யுங்கள்.
• வலியைக் குறைக்க சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
• சிறிது தேனீருடன் சிறிது சூடான தேநீர் குடிக்கவும்.
• நீங்கள் பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்பட்ட இடத்திற்கு மசாஜ் செய்யுங்கள்.
• பள்ளியில் உங்களுக்கு பிடிப்புகள் இருந்தால், குளியலறையில் சென்று உங்கள் வயிற்றுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள்.
• ஒரு வசதியான நிலையைப் பாருங்கள்:
  • நீங்களே ஒரு பந்தாக உருட்டிக்கொள்வது போல், முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் கால்களை உள்ளே வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • உங்களிடம் செல்லப்பிள்ளை இருந்தால், அதை சிறிது நேரம் உங்கள் மடியில் விட்டு விடுங்கள். விலங்கு கதிர்வீச்சும் வெப்பமும் அது செலுத்தும் அழுத்தமும் வலியைத் தணிக்க உதவுகின்றன. உங்கள் செல்லப்பிராணியை வளர்ப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
  • உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் மூக்கு வழியாகவும், உங்கள் வாய் வழியாகவும் சுவாசிக்கவும். எப்போதாவது உங்கள் சுவாசத்தை பத்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறையும், இதனால் உங்கள் உடல் தளர்வாக இருக்கும். இது உங்களுக்கு தூங்கவும் உதவும்.
  • வலியைக் குறைக்க உட்கார்ந்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் வயிற்றின் கீழ் ஒரு தலையணையுடன் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் முழங்கால்களில் ஏறி முன்னோக்கி வளைந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் வயிற்றுக்கு எதிராக அழுத்துகின்றன.
• ஒல்லியாக இருக்கும் ஜீன்ஸ், மீள் இடுப்புடன் கூடிய பேன்ட் அல்லது அதிக இடுப்பைக் கொண்ட பேன்ட் போன்ற உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி இறுக்கமாக இருக்கும் ஆடைகளை அணிய வேண்டாம். பேக்கி ஷார்ட்ஸ் மற்றும் ஸ்வெட் பேன்ட் அணிய முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு வைக்கவும்.
• நீங்கள் வேலைக்கு, பள்ளிக்கு அல்லது சாலையில் செல்லும்போது சில வலி நிவாரணி மருந்துகளை உங்கள் பணப்பையில் அல்லது பையுடனும் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் தொடர்ச்சியான, கடுமையான பிடிப்புகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்கள் வலியைக் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு வலுவான வலி நிவாரணி அல்லது பிறப்புக் கட்டுப்பாடு தேவைப்படலாம்.
• உங்கள் மருந்துகளின் பேக்கேஜிங் குறித்த வழிமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றவும். அதிகப்படியான அளவு ஆபத்தானது.
• வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் மற்றும் சுடு நீர் பாட்டில்களில் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் எரிக்கப்படலாம்.
• உணவு பேக்கேஜிங் குறித்த ஒவ்வாமை ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.

தேவைகள்

• வாழைப்பழங்கள்
• இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணி
• தலையணைகள்
• ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான நீர் பாட்டில்
• தண்ணீர்