உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

ஒரு மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவு ஒரு சுழலும் மற்றும் / அல்லது உருளை முறிவு மற்றும் மணிக்கட்டில் உள்ள பல எலும்புகளையும் உள்ளடக்கியது. இது மிகவும் பொதுவான காயம். உண்மையில், சுழலும் எலும்பு கையில் எலும்பு முறிவுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. அமெரிக்காவில் பத்து எலும்பு முறிவுகளில் ஒன்று சுழற்சி முறிவுகள். நீங்கள் விழுந்தால் அல்லது ஏதாவது அடிக்கும்போது உங்கள் மணிக்கட்டை உடைக்கலாம். குறிப்பாக மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவு அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்கள் அதிக தாக்க விளையாட்டுகளை விளையாடும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (மெல்லிய மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகள்) உள்ளவர்கள். மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​எலும்பு குணமாகும் வரை நீங்கள் பிரேஸ் அணிய வேண்டும் அல்லது வார்ப்பது அவசியம். உடைந்த மணிக்கட்டுக்கு சிகிச்சையளிக்க சில வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

4 இன் பகுதி 1: சிகிச்சை பெறுதல்

1. 

   ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவு என்பது சரியாக குணமடைய மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு நிலை. வலி மிகவும் வேதனையாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கும் வரை காத்திருக்கலாம். உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், உடனே மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:
   • கடுமையான வலி மற்றும் வீக்கம்
   • உங்கள் மணிகட்டை, கைகள் அல்லது விரல்களில் உணர்வின்மை
   • சிதைந்த, வளைந்த, அல்லது வளைந்த மணிகட்டை
   • திறந்த எலும்பு முறிவு (எலும்பு முறிவு தோலில் இருந்து வெளியேறும் எலும்பு முறிவு)
   • விரல்கள் வெளிர்

2. 

   
   
   சிகிச்சை முறையைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவுகள் ஆரம்பத்தில் ஒரு பிளவு, கடினமான பிளாஸ்டிக், கண்ணாடியிழை அல்லது மெட்டல் கம்பியால் மணிக்கட்டில் சரி செய்யப்படுகின்றன. வீக்கம் குறையும் வரை ஒரு வாரத்திற்கு பொதுவாக ஒரு பிரேஸ் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • ஆரம்ப வீக்கம் தணிந்தவுடன், சில நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு ஒரு பிளாஸ்டர் அல்லது கண்ணாடியிழை வார்ப்பது பொதுவானது.
   • வீக்கம் தொடர்ந்து குறைந்து அசல் நடிகர்கள் தளர்வானால் 2-3 வாரங்களில் உங்களுக்கு இரண்டாவது நடிகர்கள் தேவைப்படலாம்.

3. 

   
   
   நடிகர்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு 6-8 வாரங்கள் காத்திருக்கவும். பெரும்பாலான மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவுகள் 6-8 வாரங்களுக்குள் சரியான சிகிச்சையுடன் குணமாகும். இதன் பொருள் நீங்கள் அதிக நேரம் நடிக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்கள் மணிக்கட்டு சரியாக குணமடைவதை உறுதிசெய்ய உங்கள் மருத்துவர் வழக்கமாக இந்த கட்டத்தில் எக்ஸ்ரே செய்வார்.

4. 

   
   
   ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள். தூளை அகற்றிய பிறகு, நீங்கள் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கப்படலாம். பிசியோதெரபி காயத்திற்குப் பிறகு மணிக்கட்டு வலிமை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மீண்டும் பெற உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் உடல் சிகிச்சை செய்யத் தேவையில்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் மணிக்கட்டு முழுமையாக செயல்பட மீண்டும் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றவும்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 2: வலியைக் குறைத்தல் மற்றும் வீக்கம்

1. 

   மணிக்கட்டு அதிகபட்சம். உங்கள் மணிகட்டை இதய மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்துவது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். நடிகர்களின் முதல் 48-72 மணிநேரங்களாவது உங்கள் மணிகட்டை உயர்த்துவது முக்கியம். உங்கள் மருத்துவர் நீண்ட நேரம் உங்கள் மணிகட்டை உயர்த்த அறிவுறுத்தலாம்.
   • நீங்கள் தூங்கும் போது அல்லது நாள் முழுவதும் உங்கள் மணிகட்டை ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கலாம். தலையணைகள் அடுக்கில் உங்கள் கைகளை வைக்க முயற்சிக்கவும்.

2. 

   உங்கள் மணிகட்டைக்கு பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். பனி சிகிச்சை வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். பனியைப் பயன்படுத்தும்போது மாவை உலர வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரு பிளாஸ்டிக் சிப்பர்டு பையில் பனியை வைக்கவும். நீர் கசிவைத் தவிர்க்க ஐஸ் பேக் சீல் வைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒடுக்கம் பொடிக்கு வராமல் இருப்பதை உறுதி செய்ய ஐஸ் கட்டியைச் சுற்றி ஒரு துண்டைப் போடுங்கள்.
   • உறைந்த காய்கறிகளின் பையுடன் ஐஸ் கட்டியை மாற்றலாம். சோளம் அல்லது பீன்ஸ் போன்ற சிறிய, சம அளவிலான காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். (நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு காய்கறி பையைப் பயன்படுத்திய பிறகு அதை சாப்பிடக்கூடாது.)
   • ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் 15-20 நிமிடங்கள் உங்கள் மணிக்கட்டில் ஐஸ் கட்டியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். முதல் 2-3 நாட்களுக்கு அல்லது உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • கடை ஜெல் ஐஸ் கட்டுகளும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இந்த ஐஸ் கட்டிகளை உறைந்து மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தலாம், உருகி தண்ணீரில் தூள் கசிய வேண்டாம். நீங்கள் மருத்துவ உபகரணங்கள் கடைகள் மற்றும் மருந்துக் கடைகளில் ஐஸ் கட்டிகளைக் காணலாம்.

3. 

   வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மணிக்கட்டு வலிக்கு பெரும்பாலும் வலி நிவாரணிகளுடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும். எந்த வலி நிவாரணி உங்களுக்கு சரியானது என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சில வலி நிவாரணிகள் நீங்கள் எடுக்கும் எந்த நோயையும் அல்லது மருந்துகளையும் பாதிக்கலாம். வலியைக் குறைக்க மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் அசிடமினோபன் / பராசிட்டமால் கலவையை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் ஒன்றைக் காட்டிலும் ஒன்றிணைக்கும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • இப்யூபுரூஃபன் ஒரு NSAID (ஒரு அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து). இந்த வகை மருந்துகள் காய்ச்சலைக் குறைக்கின்றன மற்றும் உடலில் புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உற்பத்தியைத் தடுப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன. மற்ற NSAID களில் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் மற்றும் ஆஸ்பிரின் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் ஆஸ்பிரின் மற்ற NSAID களைக் காட்டிலும் இரத்தக் கட்டிகளுக்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு ஹீமோபிலியா, ஆஸ்துமா, இரத்த சோகை அல்லது வேறு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருத்துவருக்கு ஆஸ்பிரின் கொடுக்கக்கூடாது. ஆஸ்பிரின் பல மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
   • சிறு குழந்தைகளுக்கு வலி நிவாரணிகளைக் கொடுக்கும்போது, ​​குழந்தைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மருந்தை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதையும், குழந்தையின் வயது மற்றும் எடைக்கு சரியான அளவை எடுத்துக்கொள்வதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். 18 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஆஸ்பிரின் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
   • அசிடமினோஃபென் எடுத்துக்கொள்வதால் கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, எனவே உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்ததை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மருத்துவரால் இயக்கப்படாவிட்டால், 10 நாட்களுக்கு மேல் (குழந்தைகளுக்கு, 5 நாட்களுக்கு) வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். 10 நாட்களுக்குப் பிறகு வலி நீடித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

4. 

   உங்கள் விரல்களை நகர்த்தி, முழங்கைகளை சுழற்றுங்கள். இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிக்க, உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் விரல்கள் போன்ற நடிகர்கள் அல்லாத மூட்டுகளை உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். இது மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், இயக்கம் அதிகரிக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் முழங்கை அல்லது விரலை நகர்த்தும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

5. 

   மாவை குத்த எதையும் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நடிகர்களின் கீழ் ஒரு அரிப்பு பகுதியை நீங்கள் உணரலாம் மற்றும் அரிப்பு போல உணரலாம். வேண்டாம்! இந்த நடவடிக்கை சருமத்தை சேதப்படுத்தும் அல்லது தூளை சேதப்படுத்தும். எதையும் கொண்டு மாவை உள்ளே குத்த வேண்டாம்.
   • மாவை எடுக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது ஹேர் ட்ரையருடன் "குறைந்த" அல்லது "குளிர்" அமைப்பில் ஊதவும் முயற்சிக்கவும்.
   • மேலும், மாவை உள்ளே தூள் தெளிக்க வேண்டாம். எதிர்ப்பு நமைச்சல் தூள் தூளின் அடியில் சிக்கும்போது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும்.

6. 

   தேய்ப்பதைத் தடுக்க மோல்ஸ்கின் திட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். தூளின் விளிம்புகள் சருமத்திற்கு எதிராக தேய்க்கலாம் அல்லது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு நீங்கள் மோல்ஸ்கின் (பிசின் முதுகில் ஒரு மென்மையான துணி) பயன்படுத்தலாம். மோல்ஸ்கின் இணைப்பு மருந்தகங்களில் கிடைக்கிறது.
   • சுத்தமான, வறண்ட சருமத்திற்கு மோல்ஸ்கின் தடவவும். இணைப்பு அழுக்காகும்போது அல்லது அதன் பிசின் இழக்கும்போது அதை மாற்றவும்.
   • மாவின் விளிம்புகள் மிகவும் கடினமானதாக இருந்தால், உங்கள் ஆணி கோப்புடன் மென்மையான ஆணி கோப்பை தாக்கல் செய்யலாம். மாவை உரிக்கவோ, வெட்டவோ, உடைக்கவோ கூடாது.

7. 

   மருத்துவரை எப்போது அழைக்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மணிக்கட்டு எலும்பு முறிவுகள் சில வாரங்களுக்குள் சரியான கவனிப்புடன் குணமாகும். பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும்:
   • உங்கள் கை அல்லது விரலில் உணர்வின்மை அல்லது துடித்தல்
   • விரல்கள் குளிர், வெளிர் அல்லது நீல-ஊதா
   • நடிகர்களுக்குப் பிறகு வலி அல்லது வீக்கம் அதிகரிக்கிறது
   • தூளின் விளிம்பில் தோல் கீறல்கள் அல்லது எரிச்சல்
   • மாவை விரிசல் அல்லது மென்மையான புள்ளிகள் உள்ளன
   • மாவை ஈரமான, தளர்வான அல்லது மிகவும் இறுக்கமானதாக இருக்கும்
   • தூள் துர்நாற்றம் வீசுகிறது அல்லது தொடர்ந்து அரிப்பு ஏற்படுகிறது
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 3: நடிகர்களுடன் கைகளுடன் தினசரி நடவடிக்கைகள்

1. 

   தூள் ஈரமாவதைத் தவிர்க்கவும். நடிகர்களில் பெரும்பாலோர் பூசப்பட்டிருக்கிறார்கள், எனவே அது தண்ணீரினால் எளிதில் சேதமடைகிறது. ஈரமான மாவை மாவுக்குள் அச்சு வளர சாதகமான சூழல். ஈரமான தூள் தூள் அடுக்குக்கு கீழே உள்ள தோலில் புண்களையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, மாவை ஈரமாக்காமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
   • குளியல் பொடியிலிருந்து ஒரு வலுவான பிளாஸ்டிக் பையை (குப்பை பை போன்றவை) மூடி வைக்கவும். பொடிக்குள் தண்ணீர் வரும் அபாயத்தைக் குறைக்க, உங்கள் கைகளை ஷவர் அல்லது தொட்டியில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
   • தூள் அடுக்கில் தண்ணீர் சொட்டுவதைத் தடுக்க தூள் அடுக்கின் மேற்புறத்தில் ஒரு சிறிய துணி துணி அல்லது துண்டுகளை மடிக்கவும்.
   • உங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகம் அல்லது மருத்துவ உபகரணக் கடைகளில் தூளைப் பாதுகாக்க நீர்ப்புகா திண்டு வாங்கலாம்.

2. 

   தூள் ஈரமானவுடன் உலர வைக்கவும். மாவை ஈரமாக்கினால், தண்ணீரை ஒரு துண்டுடன் ஊறவைக்கவும், பின்னர் ஒரு ஹேர்டிரையரைப் பயன்படுத்தி "குறைந்த" அல்லது "குளிர்" அமைப்பை 15-30 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தவும்.
   • நீங்கள் அதை உலர முயற்சித்த பிறகும் தூள் இன்னும் ஈரமாகவோ அல்லது மென்மையாகவோ இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். உங்களுக்கு புதிய தூள் தேவைப்படலாம்.

3. 

   உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளில் வைக்கவும். நடிகர்கள் இயங்கும் போது உங்கள் விரல்கள் குளிராக இருந்தால், உங்களுக்கு புழக்கத்தில் சிக்கல்கள் இருக்கலாம் (அல்லது அது குளிர்ந்த உட்புற காற்று).உங்கள் விரல்களை சூடாக வைத்திருக்க உங்கள் மணிகட்டை உயர்த்தி, கையில் ஒரு சாக் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்க உங்கள் விரல்களை நகர்த்தலாம்.

4. 

   அணிய எளிதான ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க. நடிகரின் போது, ​​பொத்தான் அல்லது ஜிப் செய்யப்பட்ட துணிகளைப் பெறுவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். நயவஞ்சகமாக பொருந்தக்கூடிய அல்லது இறுக்கமான சட்டைகளை வைத்திருக்கும் ஆடைகளை அணிவது நல்ல யோசனையல்ல, ஏனெனில் நீங்கள் நடிகர்களின் கைகளைப் பெற முடியாது.
   • தளர்வான, நீட்டிய ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் டி-ஷர்ட்டுகள் அல்லது ஓரங்கள் அணிந்தால், பொத்தான் அல்லது ஜிப்பிங் பற்றி நீங்கள் தடுமாற வேண்டியதில்லை.
   • ஸ்லீவ்லெஸ் அல்லது ஸ்லீவ்லெஸ் சட்டை அணிவது நல்லது.
   • ஸ்லீவில் நடிகர்களின் கையை மெதுவாக செருக ஆரோக்கியமான கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் வார்ப்புகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • பெரும்பாலும் அணிய கடினமாக இருக்கும் ஜாக்கெட்டுக்கு பதிலாக சூடாக இருக்க ஒரு துண்டு அல்லது போர்வை அணியுங்கள். ஒரு புல்ஓவர் அல்லது ஸ்லீவ்லெஸ் கேப் ஒரு பெட்டியின் வெளியே ஜாக்கெட்டை விட எளிதான விருப்பமாக இருக்கலாம்.
   • தேவைப்படும்போது மற்றவர்களிடம் உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்.

5. 

   வகுப்பில் குறிப்புகளை எடுக்க உதவி கேளுங்கள். நீங்கள் பள்ளியில் படித்து, உங்கள் மேலாதிக்க மணிக்கட்டை உடைத்துவிட்டால், உங்கள் மணிக்கட்டு குணமடையாதபோது குறிப்புகளை எடுக்கவோ அல்லது வேறு வழிகளைப் பயன்படுத்தவோ நீங்கள் ஒருவரிடம் கேட்க வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் ஆசிரியர் அல்லது பள்ளியின் மாணவர் ஆதரவுத் துறையுடன் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் ஆதிக்கமற்ற கையால் எழுதுவதை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடிந்தால், அது உதவக்கூடும், ஆனால் இது கடினமானது மற்றும் நீண்ட கால தீர்வு அல்ல.
   • உங்கள் ஆதிக்கமற்ற கை உடைந்தால், நீங்கள் எழுதும் போது பக்கத்தை வைத்திருக்க புத்தகம் அல்லது காகித எடை போன்ற கனமான பொருளைப் பயன்படுத்துங்கள். வலிமிகுந்த கைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

6. 

   அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஆரோக்கியமான கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். முடிந்தால், பல் துலக்குவது அல்லது சாப்பிடுவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு காயமடையாத கையைப் பயன்படுத்துங்கள். உடைந்த மணிக்கட்டில் வீக்கத்தைக் குறைக்க இது உதவும்.
   • உங்கள் புண் கைகளால் பொருட்களை உயர்த்தவோ கையாளவோ வேண்டாம். நீங்கள் மீண்டும் காயமடையக்கூடும், அதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்.

7. 

   ஓட்டுநர் அல்லது இயக்க இயந்திரங்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் ஆதிக்க மணிக்கட்டை உடைத்திருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் கைகளால் வாகனம் ஓட்டுவது பாதுகாப்பானது அல்ல, பொதுவாக வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம் என்று உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுரை கூறுவார்.
   • நடிகர்களுடன் உங்கள் கைகளால் வாகனம் ஓட்டுவதை சட்டம் தடை செய்யவில்லை என்றாலும், வாகனம் ஓட்டலாமா வேண்டாமா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் தீர்ப்பைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • மற்ற இயந்திரங்களை இயக்குவதையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் - குறிப்பாக இரு கைகளும் தேவைப்படும் இயந்திரங்கள்.
   விளம்பரம்

4 இன் பகுதி 4: மாவை நீக்கிய பின் மீட்பு

1. 

   தூளை நீக்கிய பின் உங்கள் கைகளையும் மணிக்கட்டுகளையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். தூள் நீக்கப்பட்ட பிறகு நீங்கள் வறண்டு, சற்று வீங்கியதாக உணர வேண்டும்.
   • தூள் சமீபத்தில் அகற்றப்பட்ட தோலும் உலர்ந்து போகலாம். தசைகள் முன்பை விட சிறியதாக தோன்றும், இது சாதாரணமானது.
   • உங்கள் கை / மணிக்கட்டை 5-10 நிமிடங்கள் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும். மெதுவாக உலர ஒரு துண்டு பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக்க மணிகட்டை மற்றும் கைகளுக்கு மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • வீக்கத்தைக் குறைக்க, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

2. 

   உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட் அறிவுறுத்தியபடி சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புக. நீங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம். குறிப்பாக, நீச்சல் அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகள் போன்ற ஒளி பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய நீங்கள் 1-2 மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். விளையாட்டு விளையாடுவது போன்ற தீவிரமான செயல்களுக்கு, நீங்கள் 3-6 மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்கள் மணிக்கட்டில் மேலும் காயம் ஏற்படாமல் கவனமாக இருங்கள். பிரேஸ் அணிவது எதிர்கால மணிக்கட்டு காயங்களைத் தடுக்க உதவும்.

3. 

   மீட்புக்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூளை அகற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கைகள் குணமாகும் என்று அர்த்தமல்ல. கடுமையான எலும்பு முறிவுகள் குணமடைய 6 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் ஆகலாம்.
   • இடைவேளைக்குப் பிறகு மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் உங்கள் கைகளில் வலி அல்லது விறைப்பு தொடர்ந்து இருக்கலாம்.
   • உங்கள் வயது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமும் உங்கள் மீட்டெடுப்பை பாதிக்கிறது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் பெரும்பாலும் பெரியவர்களை விட விரைவாக குணமடைவார்கள். வயதானவர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் விரைவாகவோ அல்லது முழுமையாகவோ குணமடைய மாட்டார்கள்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• வலி கடுமையாக இருக்கும்போது உங்கள் கையை இதய மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நிலை இதயத்திற்கு இரத்தம் மற்றும் திரவ ஓட்டத்திற்கு உதவும், வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தை சிறிது குறைக்கும்.
• தூங்கும் போது கைகளை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு கீழே ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு நடிகருடன் பறக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் விமான நிறுவனத்துடன் சரிபார்க்க வேண்டும். நடித்த பிறகு 24-48 மணி நேரம் நீங்கள் பறக்க முடியாது.
• நடிகர்களை கையால் எழுதலாம். துணி அல்லது காகிதத்தில் மை வருவதைத் தவிர்க்க தூரிகையைப் பயன்படுத்தவும்.
• பாட்டிலைத் திறப்பதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் தொடைகள் / முழங்கால்களுக்கு இடையில் பாட்டிலைப் பிடித்து, உங்கள் நல்ல கையால் தொப்பியைத் திறக்கலாம்.

எச்சரிக்கை

• உடைந்த மணிக்கட்டுகளுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும். முறையாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் கடுமையான சிக்கல்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.