உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: நன்றாக சாப்பிடுவது
• 4 இன் பகுதி 2: செயலில் இறங்குதல்
• 4 இன் பகுதி 3: ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கற்பித்தல்
• 4 இன் பகுதி 4: இலக்குகளை அமைக்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள், ஒரு குழந்தையாக, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், சிறந்த ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்வுசெய்து அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற உதவும் இலக்குகளை அமைக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: நன்றாக சாப்பிடுவது

1. உங்களை ஒரு மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்ல உங்கள் பெற்றோரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும் (நீங்கள் ஏற்கனவே எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால்). எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உதவலாம்.
   • உங்களுக்காக ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு உணவியல் நிபுணரிடம் உங்கள் மருத்துவர் உங்களைக் குறிப்பிடலாம்.
2. ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் பிற வகை புரத மூலங்களைத் தேர்வுசெய்க. என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று தீர்மானிக்கும்போது மெலிந்த இறைச்சியைத் தேர்வு செய்யவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்டீக்ஸ், பர்கர்கள் மற்றும் பிற சிவப்பு இறைச்சிகளில் பொதுவாக கொழுப்பு அதிகம் (எப்போதும் இல்லை என்றாலும்). கோழி, மீன் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை சிறந்த தேர்வுகள்.
   • நீங்கள் 9 முதல் 18 வயதுக்குட்பட்ட பெண்ணாகவோ அல்லது 9 முதல் 13 வயதுக்குட்பட்ட பையனாகவோ இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் இறைச்சி மாற்றாக சாப்பிட வேண்டும். 14 முதல் 18 வயதுக்குட்பட்ட சிறுவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 180 கிராம் இறைச்சி மாற்றாக சாப்பிட வேண்டும்.
   • இந்த பகுதிகள் நீங்கள் பழகியதை விட சிறியதாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, 30 கிராம் 1/3 முதல் 1/4 கேன் டுனா (அளவைப் பொறுத்து), 1 முட்டை, அல்லது 1/3 முதல் 1/4 ஹாம்பர்கர் துண்டு (அளவைப் பொறுத்து) சமம். பீன்ஸ் உடன், 1/4 கப் 30 கிராம் என்று கருதப்படுகிறது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 90 முதல் 120 கிராம் ஹாம்பர்கர் துண்டுகளை சாப்பிட்டால், அது அன்றைய தினம் உங்கள் புரதத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.
3. நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருந்தால், முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட தின்பண்டங்களுக்கு பதிலாக ஒரு துண்டு பழம் அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். குக்கீகள், சில்லுகள் அல்லது கேக்கிற்கு பதிலாக வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கேரட் குச்சிகள் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு மிட்டாய் செலரி குச்சிகள்.
   • மற்ற ஆரோக்கியமான விருப்பங்களில் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட தக்காளி துண்டுகள் அல்லது மட்கிய பெல் மிளகு கீற்றுகள் அடங்கும்.
   • நீங்கள் 9-18 வயதுக்குட்பட்டவராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 1 1/2 முதல் 2 கப் பழங்களை உண்ண வேண்டும். 9 முதல் 13 வயதுக்குட்பட்ட சிறுவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 1/2 கப் காய்கறிகளையும், 14 முதல் 18 வயதுக்குட்பட்ட சிறுவர்கள் 3 கப் சாப்பிட வேண்டும். 9 முதல் 13 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 கப் சாப்பிட வேண்டும், 14 முதல் 18 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் 2 1/2 கப் சாப்பிட வேண்டும்.
4. முடிந்தவரை முழு தானிய தானிய தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும். முழு தானிய தானிய தயாரிப்புகள் முழுக்க முழுக்க பாஸ்தா, முழுக்க முழுக்க ரொட்டி, முழுக்க முழுக்க சோளம், பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்மீல் போன்ற பொருட்கள் ஆகும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானிய பொருட்கள், மறுபுறம், வெள்ளை அரிசி, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வழக்கமான பாஸ்தா போன்ற பொருட்கள். முழு தானியங்கள் உங்களுக்கு நல்லது, ஏனெனில் அவை குறைவாக சுத்திகரிக்கப்பட்டவை மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை. அதாவது அவை உங்களை அதிக நேரம் உணரவைக்கும்.
   • 9 முதல் 13 வயது வரையிலான பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் தானிய பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும், 14 முதல் 18 வயதுக்குட்பட்ட பெண்கள் 180 கிராம் சாப்பிட வேண்டும். 9 முதல் 13 வயதுக்குட்பட்ட சிறுவர்கள் 180 கிராம் சாப்பிட வேண்டும், 14 முதல் 18 வயதுக்குட்பட்ட சிறுவர்கள் 240 கிராம் சாப்பிட வேண்டும். அந்த தானிய பொருட்களில் குறைந்தது பாதி முழு தானிய தயாரிப்புகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
   • 30 கிராம் தானியங்கள் ஒரு துண்டு ரொட்டி, 1/2 கப் சமைத்த அரிசி, 1/2 கப் சமைத்த பாஸ்தா அல்லது ஒரு கப் தானியத்திற்கு சமம்.
5. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்களைத் தேர்வுசெய்க. இருப்பினும், பால் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் சீஸ் (எடுத்துக்காட்டாக, “ஒளி” சீஸ்) மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் போன்ற குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்களுடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
   • உங்களுக்கு 9-18 வயது இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 3 கப் பால் தயாரிப்பு பெற வேண்டும். ஒரு கப் ஒரு கப் பால் அல்லது தயிர் (240 கிராம்), ஆனால் 30 அல்லது 60 கிராம் கடின சீஸ் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் ஆகும்.
6. சர்க்கரை பானங்கள் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை பானங்கள் உங்கள் நாளில் நிறைய கலோரிகளை சேர்க்கலாம். விளையாட்டு பானங்கள், சோடா மற்றும் பழச்சாறு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். மாறாக தண்ணீரில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள் அல்லது இனிக்காத மூலிகை தேநீர் கூட.
   • உங்களுக்கு தண்ணீர் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஆரஞ்சு துண்டு அல்லது சிறிது பழச்சாறு சேர்த்து சிறிது சுவை கொடுக்கலாம்.
7. நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். உங்கள் தட்டை முழுவதுமாக காலியாக்க தூண்டுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் முழுதாக இருக்கும்போது கவனம் செலுத்தினால், மொத்தத்தில் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுவீர்கள்.
8. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அவ்வப்போது ஒரு பிஸ்கட் சாப்பிடுவது பரவாயில்லை, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதற்குச் செல்ல வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, குக்கீகள், கேக்குகள், இனிப்புகள் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இந்த விஷயங்கள் ஒரு விருந்தாக இருக்கட்டும், நீங்கள் தினமும் சாப்பிடும் ஒன்று அல்ல.

4 இன் பகுதி 2: செயலில் இறங்குதல்

1. போய் விளையாடு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தொடங்குவதற்கான ஒரு வழி, நீங்கள் ஒரு மானிட்டருக்குப் பின்னால் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைப்பதாகும். உங்கள் தொலைபேசியை விலக்கி வைக்கவும். உங்கள் கணினியின் பின்னால் இருந்து வெளியேறுங்கள். நண்பர்களுடன் வெளியே சென்று செயலில் ஏதாவது செய்யுங்கள்.
   • இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பயன்படுத்தாவிட்டால், நீங்கள் எப்போதும் சிறியதாகத் தொடங்கலாம். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைத் தொடங்கவும், மேலும் பலவற்றைச் செய்யவும்.
2. ஒரு விளையாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இப்போதே சிறந்த விளையாட்டைச் செய்யத் தொடங்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் உள்ளூர் கால்பந்து கிளப் அல்லது கூடைப்பந்து கிளப்பில் சேரலாம் அல்லது சில நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லலாம். நீங்கள் ரசிக்கும் விளையாட்டைக் கண்டுபிடிக்க உதவ உங்கள் பெற்றோரிடம் கேளுங்கள். ஒரு விளையாட்டைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தவறாமல் நகர்கிறீர்கள், மேலும் அதை வேடிக்கையாகவும் செய்யலாம்.
3. புதியதை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சரியானதைச் செய்யாததால் கடந்த காலத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை ரசிக்கவில்லை. எனவே டென்னிஸ் உங்கள் விஷயம் அல்ல. உங்களிடம் போதுமான பிற விருப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, நடனம், நீச்சல் அல்லது கயிற்றைத் தவிர்க்கவும். வில்வித்தை மற்றும் குதிரை சவாரி போன்ற ஒன்று கூட உங்களை வெளியில் நகர்த்தும்.
4. உள்ளே செல்ல இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். செயல்பாட்டின் சுருக்கமான தருணங்கள் கூட ஒரு நாளைக்கு அதிக செயல்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் சிறிது நேரம் படித்த பிறகு ஓய்வு எடுத்தால், நீங்கள் அடிக்கடி சில இசையைக் கேட்கலாம் அல்லது சிறிது நேரம் ஒரு விளையாட்டை விளையாடலாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு நடனத்திற்கு செல்லுங்கள். படிக்கட்டுகளில் அல்லது வாழ்க்கை அறை வழியாக ஓடுங்கள். சில ஜம்பிங் ஜாக்குகளை செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியின் இந்த சுருக்கமான தருணங்களைச் சேர்ப்பது உதவும்.

4 இன் பகுதி 3: ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கற்பித்தல்

1. உங்கள் குடும்பத்தினர் பங்கேற்கட்டும். பெரும்பாலான மக்கள் சற்று ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். உங்கள் குடும்பத்தினர் விளம்பரத்தில் சேர விரும்புகிறார்களா என்று பாருங்கள். முழு குடும்பத்திற்கும் பயனளிக்கும் ஆரோக்கியமான மாற்றங்கள் குறித்து உங்கள் பெற்றோருடன் பேசுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் பெற்றோரிடம், “நான் ஆரோக்கியமான எடை என்று நான் நினைக்கவில்லை, அதை மாற்ற விரும்புகிறேன். முழு குடும்பத்தையும் ஈடுபடுத்துவது பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்? நாம் அனைவரும் கொஞ்சம் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும் என்று நினைக்கிறேன். "
2. குப்பை உணவை மறை. முடிந்தால், வீட்டில் ஜங்க் ஃபுட் இல்லாதது நல்லது. நிச்சயமாக, வீட்டிலுள்ள மற்றவர்கள் இதை சாப்பிடுகிறார்கள் என்றால் இதை நீங்கள் செய்ய முடியாது. இருப்பினும், அதை உங்களிடமிருந்து மறைக்கும்படி அவர்களிடம் கேட்கலாம். நீங்கள் நெருங்காத குப்பை உணவை சேமிக்க குடும்பத்தின் மற்றவர்கள் ஒரு சிறப்பு அலமாரியைப் பயன்படுத்தலாம், அல்லது முடிந்தவரை அவர்கள் தங்கள் அறைகளில் சிறப்பு தின்பண்டங்களை வைத்திருக்கலாம்.
3. உங்களை மன்னியுங்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடாத ஒன்றை நீங்கள் எப்போதாவது செய்வீர்கள். அது மனிதனின் இயல்பு. இதுபோன்ற விஷயங்களை மிதமாக செய்வது முக்கியம். 90 சதவிகித நேரத்தை நீங்கள் சரியானதைச் செய்ய முயற்சித்தால், நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள். அதற்காக உங்களை விட்டுக்கொடுப்பது நிலைமைக்கு பங்களிக்காது.
4. சாப்பாட்டுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் குடும்பத்தினருடன் அமைதியான உணவை உண்ண முடிந்தால் சிறந்தது, ஏனென்றால் நீங்கள் அனைவரும் ஒன்றாக ஆரோக்கியமான உணவை அனுபவிக்க முடியும். நீங்கள் சாப்பிடும்போது உட்கார்ந்திருப்பது கூட, எழுந்து நிற்பதற்கு பதிலாக அல்லது டிவியின் முன்னால் நிற்பது, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்துவதற்கும், உங்கள் உணவின் மூலம் மனதில்லாமல் வேலை செய்யக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்.
   • உங்கள் பெற்றோர் உண்மையில் அதிகம் சமைக்கவில்லை என்றால், சில எளிய, ஆரோக்கியமான உணவை நீங்களே தயாரிக்கவும், அவ்வப்போது உங்கள் குடும்பத்திற்காக அவற்றை உருவாக்கவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, அடுப்பில் மீன் சுடுவது மிகவும் எளிதானது, மேலும் காய்கறிகளையும் எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். நீங்கள் இதில் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சமையல் பாடத்தை எடுக்க முடியுமா என்று உங்கள் பெற்றோரிடம் கேட்கலாம்.
5. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். காலை உணவு உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான சக்தியைத் தருகிறது. நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடும் நாளின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள். இதையொட்டி பகலில் சிற்றுண்டி தேவைப்படுவதை நீங்கள் குறைவாக உணருவீர்கள்.
   • சில புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் சில பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை முடிந்தவரை சேர்க்கவும். உதாரணமாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் கொண்ட ஓட்ஸ் ஒரு கிண்ணம் என்ன சுவை என்பதை நீங்கள் காணலாம். வேகவைத்த முட்டை மற்றும் சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் நீங்கள் ஒரு முழு தானிய சிற்றுண்டியையும் வைத்திருக்கலாம்.
6. போதுமான அளவு உறங்கு. நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக அல்லது உண்மையான இரவு ஆந்தையாக இல்லாவிட்டால் இந்த படி எளிதானது. இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது ஆரோக்கியமாகவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் பள்ளிக்குச் செல்லும்போது, ​​ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு 9 முதல் 11 மணிநேர தூக்கம் தேவை.
7. மன அழுத்தத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். அதை ஒப்புக்கொள், ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கை சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே பள்ளி மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும். ஆனால் மன அழுத்தம் நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கவோ அல்லது எடை இழக்கவோ கூடாது. மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாக நீக்கிவிட முடியாது, ஆனால் அதைச் சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • மன அழுத்தத்தை நீங்கள் சமாளிக்க ஒரு வழி, அதைப் பற்றி எழுதுவது. ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள், நாள் முடிவில், அந்த நாளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதை எழுதுங்கள். வெறுமனே அதை எழுதுவது உங்கள் தலையிலிருந்து மன அழுத்தத்தை வெளியேற்றும்.
   • நீங்கள் தியானம் செய்யலாம் அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கலாம். இது போல் விசித்திரமாக இல்லை. ஆழமாக உள்ளேயும் வெளியேயும் சுவாசிப்பதன் மூலம், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். உன் கண்களை மூடு. உங்கள் சொந்த சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் தலையில் நான்கு வரை எண்ணவும். 4 எண்ணிக்கையில் உங்கள் சுவாசத்தை பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மனதில் இருந்து வேறு எந்த உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் வெளியேற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை அமைதிப்படுத்தும் வரை பல நிமிடங்கள் தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும்.

4 இன் பகுதி 4: இலக்குகளை அமைக்கவும்

1. நீங்கள் எதை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். மாற்றத்தைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு வழி, அந்த மாற்றங்களைக் கொண்டுவருவதற்கான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பலாம் அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
2. உங்கள் இலக்குகளை நிர்வகிக்கக்கூடிய துண்டுகளாக நறுக்கவும். “ஆரோக்கியமாக சாப்பிடு” போன்ற ஒரு குறிக்கோள் மிகப் பெரியது. என்ன செய்வது என்ற தெளிவற்ற யோசனை உங்களுக்கு இருக்கலாம், ஆனால் இது இப்போது நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய ஒன்றல்ல. அதற்கு பதிலாக, செயல்களை உள்ளடக்கிய இலக்குகளை அமைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, "ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்" போன்ற குறிக்கோளுக்கு பதிலாக, "ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு துண்டு பழத்திற்கு ஒரு இனிப்பு சிற்றுண்டியை மாற்றவும்," "ஒரு நாளைக்கு மூன்று பரிமாறும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்" அல்லது "மூன்று கப் நீக்கவும்" ஒவ்வொரு வாரமும் சோடா. உங்கள் உணவில் இருந்து ”.
3. உங்கள் இலக்கின் நன்மைகளை எழுதுங்கள். நன்மைகளை நீங்களே மீண்டும் செய்வதன் மூலம், உங்கள் முடிவுகளில் நீங்கள் உறுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தலாம். "ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உணவில் இருந்து மூன்று கப் சோடாவை அகற்றுவது" உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் "நான்:" என்று எழுதலாம், அவ்வளவு சர்க்கரை நீராட நான் விரும்பவில்லை. நான் சர்க்கரை குறைவாக சாப்பிடப் போகிறேன். நான் குறைந்த கலோரிகளை எடுக்க விரும்புகிறேன். உள்ளே செல்லுங்கள். நான் உடல் எடையை குறைக்கிறேன் என்பதை உறுதிப்படுத்த முடியும். "
4. உங்கள் இலக்குகளை நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் காணக்கூடிய இடத்தில் இடுங்கள். நீங்கள் எழுந்த ஒவ்வொரு முறையும் அவற்றை சத்தமாக மீண்டும் சொல்லுங்கள். உங்கள் குறிக்கோள்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் காண முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும்.
5. அதற்கு பொறுமை தேவை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களது எல்லா பழக்கங்களையும் அப்படியே மாற்ற முடியாது. ஒரு பழக்கத்தை மாற்றுவது கூட சிறிது நேரம் ஆகலாம். அதில் தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள், இறுதியில் உங்களுக்கு புதிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் இருக்கும். நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு பழக்கங்களை மாற்றியதும், மற்றவர்களிடம் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் நண்பர்களிடம் ஆதரவைக் கேளுங்கள். அவர்கள் ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்லலாம் அல்லது உங்களுடன் பைக் ரேஸ் செய்யலாம். வேடிக்கையாக இருங்கள்!
• உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சலித்துக்கொண்டிருப்பதால் நீங்கள் சிற்றுண்டி எடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதால் அல்ல, நீங்கள் வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.
• உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால்!