உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: புலிமியாவை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுதல்
• 3 இன் பகுதி 2: நிபுணர்களிடமிருந்தும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்தும் உதவி பெறுதல்
• 3 இன் பகுதி 3: குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் உதவியைப் பெறுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் உண்ணும் கோளாறு புலிமியா நெர்வோசா இருக்கலாம் என்று நினைக்கிறீர்களா? இந்த உணவுப் பிரச்சினைகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றனவா? யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் 4% பெண்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் புலிமியாவை அனுபவிப்பார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, அவர்களில் 6% பேர் மட்டுமே இதற்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறார்கள். உங்களுக்கு புலிமியா இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் அல்லது சிகிச்சையைத் தேடுகிறீர்கள் எனில், நீங்கள் ஆராயக்கூடிய பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: புலிமியாவை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுதல்

1. உங்களுக்கு புலிமியா இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். மனநோயை சுயமாகக் கண்டறிவது நல்லதல்ல.உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள், குறிப்பாக பின்வரும் நிபந்தனைகளை நீங்கள் சந்தித்தால்:
   • அதிக அளவில் உணவை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது அல்லது உட்கொள்வது.
   • இந்த பிங்குகள் மீது கட்டுப்பாடு இல்லாதது.
   • தூய்மைப்படுத்துதல் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் பிற முறைகளைப் பயன்படுத்துதல், அதாவது வாந்தி, மலமிளக்கிகள் / டையூரிடிக்ஸ் (அதிகப்படியான உணவை ஈடுசெய்ய), உண்ணாவிரதம் அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி. புலிமியா உள்ளவர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது மூன்று மாதங்களுக்கு இதைச் செய்கிறார்கள்.
   • உங்கள் சொந்த உடல் உருவத்தில் உள்ள சிக்கல்கள், மற்ற காரணிகளுடன் ஒப்பிடும்போது உங்களை எவ்வாறு பார்க்கிறீர்கள் (எடை, வடிவம் போன்றவை) மூலம் உங்கள் சுயமரியாதை விகிதாசாரமாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது.
2. உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும். இந்த நிலையைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்து கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த தூண்டுதல்கள் நிகழ்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் ஆகும், அவை உங்கள் உணர்ச்சிகரமான கைப்பிடிகளை மாற்றி, அதிக உணவு மற்றும் சுத்திகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். அவை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் அவற்றை வித்தியாசமாக அணுக முயற்சி செய்யலாம். சில பொதுவான தூண்டுதல்கள்:
   • உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றிய எதிர்மறை உணர்வுகள். நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி எதிர்மறை எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் இருக்கிறதா?
   • சமூக மன அழுத்தம். ஒரு பெற்றோர், உடன்பிறப்பு, நண்பர் அல்லது காதல் கூட்டாளருடன் வாக்குவாதம் செய்வது உங்களை கோபப்படுத்த விரும்புகிறதா?
   • மேலும் பொதுவான எதிர்மறை மனநிலைகள். பயம், சோகம் மற்றும் விரக்தி ஆகியவை மற்றவற்றுடன், பிங் மற்றும் தூய்மைப்படுத்துவதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
3. உள்ளுணர்வு உணவை ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். பாரம்பரிய உணவு திட்டங்கள் பொதுவாக உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு பயனற்றவை மற்றும் உண்மையில் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். இருப்பினும், உள்ளுணர்வு உணவு உணவுடன் உங்கள் உறவை மாற்ற உதவும். உள்ளுணர்வு உணவு என்பது உங்கள் உடலைக் கேட்கவும் பாராட்டவும் கற்றுக்கொள்ள உணவியல் நிபுணர் ஈவ்லின் ட்ரிபோல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சிகிச்சையாளர் எலிஸ் ரெச் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது. இது இதற்கு உதவக்கூடும்:
   • இடைநிலை விழிப்புணர்வை உருவாக்குதல். உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கான உங்கள் திறன் இன்டர்செப்சன்; உங்கள் உடல் எதை விரும்புகிறது மற்றும் தேவை என்பதைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான அறிவை உருவாக்குவதற்கு இது அவசியம். இடைச்செருகலில் உள்ள குறைபாடுகள் உணவுக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன.
   • சுய கட்டுப்பாட்டைப் பெறுதல். உள்ளுணர்வு உணவு குறைவான தடுப்பு, கட்டுப்பாட்டு இழப்பு மற்றும் அதிக உணவுடன் தொடர்புடையது.
   • ஒரு சிறந்த ஒட்டுமொத்த உணர்வு. உள்ளுணர்வு உணவு என்பது நல்வாழ்வில் பொதுவான மேம்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது: உடல் பிரச்சினைகள், அதிக சுயமரியாதை போன்றவற்றில் குறைவான ஆர்வம்.
4. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். ஒரு புலிமியா பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் உணவுக் கோளாறைத் தூண்டும் விஷயங்களை நீங்கள் உண்ணும்போது விழிப்புடன் இருக்க உதவும், மேலும் இது உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஒரு வெளிப்பாடாக செயல்படும்.
5. போதுமான உணவை மட்டும் வாங்கவும். பல மளிகைப் பொருட்களை சேமித்து வைக்காதீர்கள், இதனால் நீங்கள் சாப்பிட வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். திட்டமிடுங்கள் மற்றும் முடிந்தவரை குறைந்த பணத்தை கொண்டு வாருங்கள். பெற்றோர் போன்ற உங்கள் தவறுகளை வேறு யாராவது இயக்கினால், உங்கள் உணவுத் தேவைகளை கருத்தில் கொள்ளுமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
6. உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள். மூன்று அல்லது நான்கு உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்; நாளின் நிலையான நேரங்களில் இவற்றைத் திட்டமிடுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் எப்போது சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட நேரங்களுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தலாம். மனக்கிளர்ச்சியைத் தவிர்ப்பதற்கு இதை ஒரு வழக்கமாக்குங்கள்.

3 இன் பகுதி 2: நிபுணர்களிடமிருந்தும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்தும் உதவி பெறுதல்

1. சிகிச்சை பெறுங்கள். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சை தலையீடுகள் நீண்டகால விளைவுடன், மீட்புக்கு உதவுகின்றன. இந்த முறைகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உங்கள் பகுதியில் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க உளவியலியல்.காம் பயன்படுத்தவும். உண்ணும் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு சிகிச்சையாளரை நீங்கள் தேடலாம்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை உங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தையையும் மறுசீரமைப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது, இதனால் இந்த அம்சங்களில் வேரூன்றிய சுய-அழிவு போக்குகள் ஆரோக்கியமான சிந்தனை மற்றும் செயல்பாட்டு வழிகளில் மாற்றப்படுகின்றன. உங்களைப் பற்றி ஆழ்ந்த நம்பிக்கையின் காரணமாக நீங்கள் அதிக அளவில் சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கிறீர்கள் என்றால், பலரைப் போலவே, இந்த எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளின் அடிப்படையை மாற்ற CBT உதவும்.
   • ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை என்பது தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தைகளை விட உறவுகள் மற்றும் ஆளுமை கட்டமைப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் குறைவான தொகுப்பு வழிமுறைகள் அல்லது சிந்தனை மறுசீரமைப்பை விரும்பினால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் உங்களுடனான உங்கள் உறவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம்.
   • சிகிச்சை ஒத்துழைப்பு என்பது சிகிச்சையின் செயல்திறனில் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும், எனவே நீங்கள் பணியாற்றக்கூடிய ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை இது "ஷாப்பிங்" என்று பொருள்படும், ஆனால் இது மீட்பு அல்லது மறுபிறப்புக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைக் குறிக்கும், எனவே எதற்கும் தீர்வு காண வேண்டாம்!
2. எந்த மருந்து சாத்தியம் என்று ஆராயுங்கள். சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, சில மனநல மருந்துகள் புலிமியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். உண்ணும் கோளாறுகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட முதல்-வரிசை மருந்துகள் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள், குறிப்பாக எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.க்கள் ஃப்ளூக்செட்டின் (புரோசாக்) போன்றவை.
   • புலிமியாவுக்கு சாத்தியமான மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • சில மனநோய்களில் மருந்துகள் சிகிச்சையுடன் இணைந்தால், அவை சொந்தமாக இல்லாமல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உண்ணும் கோளாறுகளை ஆதரிக்கும் குழுக்களில் சேருவதன் செயல்திறன் குறித்து அதிக ஆராய்ச்சி தகவல்கள் இல்லை என்றாலும், ஓவ்ரீட்டர்ஸ் போன்ற குழுக்கள் கூடுதல் சிகிச்சை விருப்பமாக அநாமதேய உதவியாக இருக்கும் என்று சிலர் குறிப்பிடுகின்றனர்.
   • உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிக்க, இந்த வலைத்தளத்தைப் பயன்படுத்தவும்: இங்கே கிளிக் செய்க.
4. ஒரு நாள் சிகிச்சையில் சேர்க்கை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் புலிமியாவின் கடுமையான நிகழ்வுகளில் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவ மனையில் சேருவதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம். இது சுய இயக்கிய முறைகள், வெளிநோயாளர் சிகிச்சை அல்லது ஆதரவு குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது சிறந்த மருத்துவ மற்றும் மனநல பராமரிப்புக்கான அணுகலை வழங்குகிறது. பின்வருவனவற்றில் உங்களுக்கு ஒரு பதிவு தேவைப்படலாம்:
   • புலிமியாவின் விளைவாக உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைகிறது அல்லது உங்கள் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் உள்ளது.
   • நீங்கள் இதற்கு முன்னர் சிகிச்சை பெற்றிருக்கிறீர்கள், மறுபிறப்பை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
   • நீரிழிவு போன்ற கூடுதல் சுகாதார சிக்கல்களை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்.
5. மீட்பு வலைத்தளங்களைத் தேடுங்கள். கோளாறு மீட்புக்கு உதவ பலர் இணைய மன்றங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இந்த வலைத்தளங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவின் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கக்கூடும், இந்த நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இதேபோன்ற போராட்டங்களைச் சந்திப்பவர்களுடன் உணவுக் கோளாறுகளுடன் வாழ்வதற்கான குறிப்பிட்ட சிரமங்களைப் பற்றி விவாதிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய சில வலைத்தளங்கள் இங்கே:
   • புலிமியாஹெல்ப்.ஆர்ஜ் மன்றம்.
   • சைக்சென்ட்ரல்.காம் உணவு கோளாறுகள் பற்றிய கருத்துக்களம்.
   • அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா மற்றும் அசோசியேட்டட் கோளாறுகள் மன்றத்தின் தேசிய சங்கம்.

3 இன் பகுதி 3: குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் உதவியைப் பெறுதல்

1. உங்கள் ஆதரவு அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்கவும். மீட்பு செயல்பாட்டில் குடும்ப ஆதரவு முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மீட்டெடுப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்க, உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் இந்த நிலை குறித்து தெரிவிப்பது புத்திசாலித்தனம். இது குணமடையத் தொடங்கக்கூடிய ஒரு சமூக சூழலை வளர்க்கும். உண்ணும் கோளாறுகள் உள்ள நண்பர்களுக்கு உதவ பிரவுன் பல்கலைக்கழகத்தின் சுகாதார கல்வி மையம் மற்றும் கால்டெக்கின் வழிகாட்டி போன்ற வலைத்தளங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
2. கல்வி நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ள நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை அழைக்கவும். புலிமியாவை மையமாகக் கொண்ட கல்வி நிகழ்வுகள் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு உங்கள் உள்ளூர் பல்கலைக்கழகம், மருத்துவமனை அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் மீட்டெடுப்பு செயல்பாட்டின் போது அவர்கள் எவ்வாறு சேவையாற்ற முடியும் என்பதைக் கண்டறிய இந்த நிகழ்வுகள் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கு உதவும். அவர்கள் ஆரோக்கியமான தகவல்தொடர்பு நுட்பங்களையும் புலிமியா நெர்வோசா பற்றிய பொதுவான தகவல்களையும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
3. உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி தெளிவாக இருங்கள். குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உங்களை ஆதரிப்பதில் மகிழ்ச்சியடையலாம், ஆனால் அதை எப்படி செய்வது என்பது குறித்து தெளிவாக தெரியவில்லை. உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பற்றி தெளிவாக இருப்பதன் மூலம் அவர்கள் உதவட்டும். உங்களிடம் சில ஊட்டச்சத்து பிரச்சினைகள் இருந்தால், அல்லது உங்கள் உணவுப் பழக்கம் அதிகமாக விமர்சிக்கப்படுவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த விஷயங்களைப் பற்றி பேசுங்கள்!
   • புலிமியாவை பெற்றோருக்குரிய பாணிகளுடன் இணைக்கும் ஆராய்ச்சி உள்ளது, அவை நிராகரிக்கப்பட்ட, சமநிலையற்ற அல்லது அதிக ஈடுபாடு கொண்டவை. உங்கள் பெற்றோர் இந்த பாணியை வெளிப்படுத்தினால், கவனத்தைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் பெறவில்லை, அல்லது பெறுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைப்பதைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்கள் அப்பா உங்களை எப்போதுமே கிண்டல் செய்தால், எல்லா கவலைகளையும் நீங்கள் பாராட்டுகிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள், ஆனால் அதிகப்படியான ஈடுபாடு உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் நடத்தை பற்றியும் அதிக எதிர்மறையை உணர வைக்கிறது.
   • உணவுக் கோளாறுகள் எழும் பல குடும்பங்களில், தகவல் தொடர்பு பாராட்டப்படுவதில்லை அல்லது புறக்கணிக்கப்படுவதில்லை என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. நீங்கள் கேட்கப்படவில்லை என நீங்கள் நினைத்தால், அதை உறுதியான ஆனால் பக்கச்சார்பற்ற முறையில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் அம்மாவிடம் அல்லது அப்பாவிடம் நீங்கள் அவர்களிடம் முக்கியமான ஒன்றைச் சொல்ல விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் அது கேட்கப்படாது என்று பயப்படுங்கள் என்று சொல்லுங்கள். இது உங்கள் கவலையைத் தெரிவிக்கும் மற்றும் நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவும்.
4. முழு குடும்பத்தினருடனும் சாப்பிடுங்கள். குடும்பத்துடன் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று வேளை சாப்பிடும் நபர்கள் உணவுக் கோளாறு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு கணிசமாகக் குறைவு என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
5. குடும்ப சிகிச்சை பற்றிய ஆலோசனை. குடும்ப சிகிச்சை என்பது சிகிச்சை முறைகளில் குடும்ப உறுப்பினர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட பயனுள்ள சிகிச்சையாகும். தனிப்பட்ட சிகிச்சையை விட, இளம்பருவத்தில் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• புலிமியாவுக்கு மறுபிறப்பு அதிக விகிதம் உள்ளது, எனவே நீங்கள் உடனடியாக குணமடைய முடியாவிட்டால் குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டாம் அல்லது விட்டுவிடாதீர்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• புலிமியா ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, முடி உதிர்தல், பல் அரிப்பு, உணவுக்குழாய் சிதைவு மற்றும் மரணம் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆபத்தான சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலையில் உங்களுக்கு கடுமையான வழக்கு இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.