உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்
• 2 இன் முறை 2: இயற்கை முறைகளை முயற்சிக்கவும்

மாதவிடாய் சுழற்சி பொதுவாக மூன்று முதல் ஏழு நாட்கள் வரை நீடிக்கும். உங்களுடைய காலங்கள் அடிக்கடி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தால், உங்கள் ஹார்மோன்களை சிறப்பாக ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான வழிகளை நீங்கள் அறிய விரும்பலாம், இதனால் உங்கள் காலங்கள் குறைவாக இருக்கும். மாத்திரை மற்றும் IUD ஆகியவை உங்கள் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் மிகவும் நம்பகமான முறைகள்; ஆனால் உடற்பயிற்சி, உடல் எடையை குறைத்தல், நன்றாக தூங்குவது போன்ற இயற்கையான வழிகளும் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரையை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு குறுகிய மற்றும் குறைந்த தீவிரமான காலத்தை விரும்பினால், கருத்தடை மாத்திரை உதவும். நீங்கள் மாத்திரை எடுக்க ஆரம்பிக்க விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • பெரும்பாலான வாய்வழி கருத்தடை (மாத்திரை) 21 அல்லது 28 மாத்திரைகளின் கீற்றுகளைக் கொண்டுள்ளது. முதல் 21 மாத்திரைகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவற்றின் கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை அண்டவிடுப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் கர்ப்பம் தரிப்பதைத் தடுக்கிறது. துண்டு 28 மாத்திரைகள் இருந்தால், மீதமுள்ள 7 மாத்திரைகள் ஹார்மோன்கள் இல்லாத மருந்துப்போலி மாத்திரைகள்.
   • ஸ்ட்ரிப்பில் கடைசி மாத்திரைகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு காலத்தை ஒத்த ஒரு திரும்பப் பெறுதல் இரத்தம் உங்களுக்கு இருக்கும். ஆனால் திரும்பப் பெறும் இரத்தப்போக்குக்குப் பின்னால் உள்ள உயிரியல் செயல்முறை வேறுபட்டது. பெரும்பாலான பெண்களுக்கு மாத்திரையில் இருக்கும்போது மிகக் குறுகிய காலங்களும் குறைவான கடுமையான காலங்களும் உள்ளன.
2. 24 மாத்திரைகள் மற்றும் 4 மருந்துப்போலிகளைக் கொண்ட புதிய பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும். இதன் பொருள் உங்கள் காலம் இன்னும் குறைவானது, அதாவது 4 நாட்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவானது.
   • இப்போதே வேலை செய்வது உறுதி இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை சில மாதங்கள் வைத்திருந்தால், உங்கள் உடல் அதற்கு ஏற்றவாறு மாறும், இது திரும்பப் பெறும் இரத்தம் குறையும். இருங்கள், ஏனென்றால் பெரும்பாலான பெண்கள் வேலை செய்ய மூன்று மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் எடுப்பார்கள்.
3. கருத்தடை மாத்திரையுடன் உங்கள் சுழற்சியை விரிவாக்குவது பற்றி மேலும் அறிக. இது அவர்களின் காலங்களைக் கொண்ட பெண்களுக்கு மற்றொரு மிகச் சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது நிறைய காலங்களைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அடிப்படையில், உங்கள் கருத்தடை மாத்திரையின் மூன்று கீற்றுகளை நீங்கள் ஒரு வரிசையில் விழுங்குகிறீர்கள், பின்னர் திரும்பப் பெறும் இரத்தம் வருவதற்கு ஒரு இடைவெளி வாரத்தை செருகவும். ஒவ்வொரு மாதத்திற்கும் பதிலாக மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறை மட்டுமே உங்கள் காலம் இருக்கும்.
   • இது உங்கள் காலம் குறுகியதாக இருக்கும் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க, ஆனால் இது குறைவாகவே இருக்கும், எனவே முயற்சி செய்ய இது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.
4. பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளின் பக்க விளைவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நீங்கள் வாய்வழி கருத்தடை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் மாத்திரையில் இருக்கும்போது மோசமடையக்கூடிய வேறு எந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் உங்களிடம் இல்லை என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து அறிந்து கொள்வது அவசியம். மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்ட முதல் சில மாதங்களில் நீங்கள் என்ன பக்க விளைவுகளைப் பெறலாம் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • நன்கு அறியப்பட்ட பக்க விளைவுகளில் ஒன்று திருப்புமுனை இரத்தப்போக்கு. அதாவது ஹார்மோன்களுடன் மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இரத்தத்தை இழக்க நேரிடும், ஏனென்றால் உங்கள் உடல் வெளியில் இருந்து பெறும் ஹார்மோன்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கிறது. பொதுவாக இது சில மாதங்களுக்குப் பிறகு தானாகவே செல்லும்.
   • மார்பக வலி, குமட்டல், வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் அல்லது எடை அதிகரிப்பு ஆகியவை பிற சாத்தியமான பக்க விளைவுகளாகும்.
   • சில மாதங்களுக்குப் பிறகு பக்க விளைவுகள் கடக்காவிட்டால், வேறு பிராண்டு மாத்திரைகளுக்கு மாற முடியுமா என்பதை நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கலாம். வெவ்வேறு மாத்திரைகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் வெவ்வேறு விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் எந்த மாத்திரை உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை நீங்கள் அடிக்கடி முயற்சிக்க வேண்டும்.
5. உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு IUD ஐக் கேளுங்கள். ஒரு IUD தாமிரம் அல்லது பிளாஸ்டிக்கால் ஆனது மற்றும் கர்ப்பத்தைத் தடுக்க ஒரு மருத்துவரால் கருப்பையில் பொருத்தப்படுகிறது. IUD வகையைப் பொறுத்து, இது மாதவிடாய் காலத்தையும் குறைக்கலாம்.
   • தாமிர IUD மலிவானது மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும், ஆனால் இது சில நேரங்களில் கனமான காலங்களையும் அதிக பிடிப்புகளையும் தருகிறது, எனவே நீங்கள் குறுகிய அல்லது இலகுவான காலங்களை விரும்பினால் இது சரியான தேர்வு அல்ல.
   • இருப்பினும், மிரெனா ஐ.யு.டி ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் (ஒரு பெண் ஹார்மோன்) மற்றும் கருத்தடை "தங்க தரநிலை" ஆகும். இது கர்ப்பத்தைத் தடுப்பதில் கிட்டத்தட்ட 100% பயனுள்ளதாக இருக்கும், 5 ஆண்டுகள் வேலை செய்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தை கணிசமாக இலகுவாக ஆக்குகிறது (மேலும் சில பெண்கள் கூட காலங்களைக் கொண்டிருப்பதை நிறுத்தக்கூடும்).
   • மிரெனா IUD இன் குறைபாடு செலவுகள், தோராயமாக € 130, நீங்கள் 21 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் இது அடிப்படை காப்பீட்டால் திருப்பிச் செலுத்தப்படாது. ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு 5 வருடங்களுக்கும் மாற்றப்பட வேண்டும், மேலும் குறுகிய மற்றும் இலகுவான காலங்களை நீங்கள் விரும்பினால் அது சிறந்த தேர்வாகும்.
6. IUD களைப் பற்றி அறிக. பல பெண்கள் மாத்திரையை ஒரு ஐ.யு.டிக்கு விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களுக்கு இது பற்றி போதுமான அளவு தெரியாது, ஏனெனில் மாத்திரை "எளிமையானது" (அல்லது ஒருவேளை "குறைவான பயமாக") இருப்பதால் உங்கள் கருப்பையில் எதையும் வைக்க தேவையில்லை.
   • இருப்பினும், IUD களைப் பற்றி அதிகம் அறிந்த பெண்கள், நன்மைகள் பல என்பதை அவர்கள் உணர்ந்துகொள்வதால், அவற்றைத் தேர்வுசெய்ய அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் காலங்கள் குறுகியதாகவும், தீவிரமாகவும் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது மிகவும் பயனுள்ள கருத்தடை வடிவமாகும், மேலும் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அட்டவணையில் வைக்க வேண்டும் என்றாலும், ஐந்து ஆண்டுகளில் இது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, இது மிகவும் மலிவானதாக வேலை செய்கிறது கருத்தடை மாத்திரை.
7. அசாதாரணமாக நீண்ட அல்லது கனமான காலங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். சில பெண்களில், இது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு அடிப்படை மருத்துவ நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், எனவே தேவைப்பட்டால் மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்காக எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.
   • காலங்களின் காலமும் தீவிரமும் பெண்ணுக்கு பெண்ணுக்கு மாறுபடும் அதே வேளையில், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இரத்தத்தை சேகரிக்க நீங்கள் இரட்டை சானிட்டரி பேட்களை அணிய வேண்டியிருந்தால், உங்கள் காலத்தின் பல நாட்களுக்கு நீங்கள் இரத்தக் கட்டிகளைக் காண்கிறீர்கள், ஒரு டம்பன் அல்லது சானிட்டரி நாப்கின் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நனைக்கப்படுகிறது, இரவில் உங்கள் சுகாதார துடைக்கும் அல்லது டம்பனை மாற்ற வேண்டும், உங்களுக்கு காலங்கள் உள்ளன அவை ஒரு வாரத்திற்கு மேல் அல்லது உங்கள் காலகட்டத்தில் சோர்வு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்க்கவும்.
   • அசாதாரணமாக கனமான காலங்களுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. செயல்படாத தைராய்டு சுரப்பி போன்ற மிகவும் பாதிப்பில்லாத ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களிலிருந்து, மிகவும் கடுமையான நிலைமைகளுக்கு காரணங்கள் மாறுபடும். சில வகையான புற்றுநோய் மற்றும் கருப்பை நோயும் அசாதாரண இரத்தப்போக்கு ஏற்படுத்தும். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு உள் பரிசோதனை மற்றும் உங்கள் மருத்துவ வரலாறு மூலம் காரணத்தை தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் மருத்துவர் சந்தேகிக்கிற காரணத்தைப் பொறுத்து கூடுதல் இரத்த பரிசோதனைகள், எக்ஸ்ரே மற்றும் அல்ட்ராசவுண்டுகள் தேவைப்படலாம்.
   • சிகிச்சை இரத்தப்போக்குக்கான காரணத்தைப் பொறுத்தது. இரும்புச் சத்துக்கள், இப்யூபுரூஃபன், பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரை அல்லது ஒரு ஐ.யு.டி அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
   • சந்திப்புக்கு முன், சந்திப்புக்கு முந்தைய இரவு சாப்பிடக்கூடாது அல்லது உங்கள் சுழற்சியைக் கண்காணிப்பது போன்ற உங்கள் மருத்துவரின் அனைத்து வழிமுறைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள், உங்கள் வாழ்க்கையில் சமீபத்திய மாற்றங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டிய கேள்விகள் ஆகியவற்றின் பட்டியலையும் நீங்கள் கொண்டு வர வேண்டும்.

2 இன் முறை 2: இயற்கை முறைகளை முயற்சிக்கவும்

1. ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை வைத்திருங்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் காலங்களை குறுகியதாகவும் இலகுவாகவும் மாற்ற உதவும்.
   • நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான வழி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது உங்கள் காலங்களை குறுகியதாகவும், தீவிரமாகவும் மாற்றும்.
   • எடையைப் பொருட்படுத்தாமல், உடற்பயிற்சி செய்யாத பெண்களுக்கு அவற்றின் காலம் நீண்டது என்று தெரிகிறது. மிதமான உடல் செயல்பாடு, ஒரு நாளைக்கு 45 நிமிடங்கள் முதல் 1 மணிநேரம் வரை உடற்பயிற்சி செய்வது, காலங்களைக் குறைக்கும். நீங்கள் ரசிக்கும் ஒரு விளையாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள், கார்டியோ பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஜாகிங் செல்லுங்கள்.
   • அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள். சில நேரங்களில் அதிக உடற்பயிற்சி காரணமாக மாதவிடாய் முற்றிலும் நிறுத்தப்படலாம். இது ஆபத்தானது, குறிப்பாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கவில்லை என்றால். புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்கும்போது நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
2. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். உங்கள் காலகட்டத்தில் உணவின் தாக்கம் இன்னும் கேள்விக்குறியாக இருக்கும்போது, ​​சில ஆய்வுகள் கொழுப்பு குறைவாகவும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாகவும் உள்ள உணவு குறுகிய காலங்களில் விளைகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.
   • முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் குறைவாக உள்ள உணவு உங்கள் காலத்துடன் வரும் பிடிப்புகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்கும். இது மாதவிடாய் சுழற்சியையும் குறைக்கலாம்.
   • குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு மாதவிடாய் காலத்தை சிறிது சிறிதாகக் குறைக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
   • உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் காலத்தையும் குறைப்பதால், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் உங்கள் உணவை மாற்றுவது உங்கள் காலங்களின் நீளத்திற்கு உதவும். வேறு எந்த எடை இழப்பு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
3. உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மேம்படுத்தவும். தொந்தரவு அல்லது போதிய தூக்கம் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இது நீண்ட, அதிக வேதனையான காலங்களுக்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான, ஆரோக்கியமான தூக்க தாளத்தை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும்.
   • சில மணிநேரங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம், கோபம் மற்றும் அச்சங்கள் கிடைக்கும். இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் ஹார்மோன் அளவைக் கையாளுகின்றன மற்றும் கனமான மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் இந்த தாளத்திற்கு ஏற்றவாறு நீங்கள் வழக்கமான தூக்க அட்டவணையைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் வெளியேற வேண்டியிருக்கும் போது உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும். உறக்கநிலை பொத்தானைப் பயன்படுத்துவது சீர்குலைக்கும், விரும்பத்தகாத தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது நாள் முழுவதும் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும்.