உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: எளிய நன்றியுணர்வு பட்டியலை உருவாக்கவும்
• முறை 2 இன் 2: பிற வழிகளையும் நுட்பங்களையும் முயற்சிக்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• தேவைகள்

நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் நனவுடன் வாழ விரும்பினால், நீங்கள் நன்றியுள்ள அனைவரின் பட்டியலையும் உருவாக்குவது உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக இருக்கும். நன்றியுணர்வு பட்டியலை உருவாக்குவது கடினம் அல்ல, இதை தவறாமல் செய்வது மிகவும் உருமாறும்! தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு எந்த சிறப்பு கருவிகளும் தேவையில்லை, நீங்கள் நன்றியுள்ள சில விஷயங்களை எழுதுவதற்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், எனவே இதை முயற்சிக்கவும். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: எளிய நன்றியுணர்வு பட்டியலை உருவாக்கவும்

1. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு பட்டியலை உருவாக்கும் போது குறைந்தது 5 விஷயங்களை எழுதுங்கள். ஒரு அமர்வுக்கு நீங்கள் நன்றியுள்ள 5 விஷயங்களின் பட்டியல் செய்யக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் கடினமாக இருந்தால், 3 விஷயங்களைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் பட்டியலை எண்ணலாம், புல்லட் புள்ளிகளைச் சேர்க்கலாம் அல்லது 5 வாக்கியங்கள் அல்லது அறிக்கைகளை ஒன்றன்பின் ஒன்றாக எழுதலாம். அதை உங்கள் வழியில் செய்யுங்கள்; இதைச் செய்ய தவறான வழி இல்லை!
   • இதை ஒரு பழக்கமாக மாற்ற நீங்கள் திட்டமிட்டால், உங்கள் பட்டியல்களை ஒன்றாக வைத்திருக்க சிறப்பு நோட்பேடை அல்லது நல்ல நோட்புக்கைப் பெறுங்கள்.
   • இதை உங்கள் கணினி அல்லது ஐபாடில் செய்ய விரும்பினால், அதற்கான ஆவணத்தை உருவாக்கவும்.
2. முடிந்தவரை குறிப்பிட்டதாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் குறிப்பிட்ட சக்திகள் என்பது உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை இன்னும் நெருக்கமாக ஆராய உங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பலவகையான விஷயங்களுக்கு நன்றியுடன் இருக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. உங்கள் பட்டியலுக்கான விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​விவரங்களையும் பெரிதாக்க முயற்சிக்கவும்.
   • "எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது நேற்று என் நண்பர் எனக்கு சூப் கொண்டு வந்ததற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்", எடுத்துக்காட்டாக, "நான் என் நண்பருக்கு நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்பதை விட சிறந்தது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, 'அழகான வானிலைக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்' என்பதற்குப் பதிலாக, 'என் தோட்டத்தின் வழியாக இலைகளை வீசும்போது காற்று ஏற்படுத்தும் ஒலிக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்' அல்லது 'என் தோள்களில் இருக்கும் சூடான சூரியனுக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்' நான் வெளியே நடக்கிறேன் '.
   • "என் பூனையின் அழகான மென்மையான கோட்டுக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன், நான் அவளை செல்லமாக வளர்க்கும்போது அவள் எப்படித் தூண்டுகிறாள்" என்பது "என் பூனைக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்பதை விட சிறந்தது.
3. விவரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். சிறிய விவரங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் பட்டியல்கள் இன்னும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எதையாவது விரிவாகக் கூறவும், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு விவரங்களைப் பெறவும் பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் நன்றிக்கு வார்த்தை வரம்பு இல்லை, மேலும் சிறிய விவரங்களுக்குச் செல்வது உங்களுக்கு நிறைய திருப்தியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இதைப் போன்றவற்றை எழுதலாம்:
   • "நான் இன்று என் நண்பர்களுடன் குடித்த குளிர், இனிப்பு ஐஸ்கட் டீக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்."
   • "தினமும் காலையில் என் திறந்த ஜன்னல் வழியாக வீசும் கடலின் உப்பு வாசனைக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்."
   • "இன்று என் சீஸ் சாண்ட்விச்சிற்காக நான் வெட்டிய ஜூசி, வீட்டில் வளர்க்கப்படும் தக்காளிக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்."
   • "நான் பூங்கா வழியாக நடந்து செல்லும்போது பைன் மரங்களின் வாசனை மற்றும் ஈரமான பூமிக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்."
4. பொருள்களுக்கு பதிலாக அனுபவங்கள் மற்றும் நபர்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சொந்தமான விஷயங்களுக்கு நன்றியுடன் இருப்பதில் தவறில்லை, சில சமயங்களில் நீங்கள் அதை நிச்சயமாக எழுதலாம். இருப்பினும், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ளவர்களுடனான உங்கள் அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்தும்போது நன்றியுணர்வு பட்டியல்கள் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, "இன்று பட்டாம்பூச்சி தோட்டத்தில் எனது அனுபவத்திற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்பது "எனது தொலைக்காட்சிக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்பதை விட சிறந்தது.
   • "எனது தோட்டத்தில் புதிதாக வெட்டப்பட்ட புல்லின் வாசனைக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்பது போன்றது "எனது தோட்டத்திற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்பதை விட சிறந்தது.
   • "நாங்கள் ஒன்றாக வெளியே செல்லும் போது எனது நண்பரின் மதிய உணவை வாங்க முடிந்ததற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்பது "வங்கியில் நான் வைத்திருக்கும் பணத்திற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்பதை விட சிறந்தது.
5. சுதந்திரமாக எழுதுங்கள், எழுத்துப்பிழை அல்லது இலக்கணத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் நன்றியுணர்வு பட்டியல்கள் உங்கள் கண்களுக்கு மட்டுமே, எனவே எழுதப்பட்ட அல்லது அபூரண வாக்கியங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். இலக்கணம் மற்றும் எழுத்துப்பிழை இங்கே தேவையில்லை! நிறுத்தாமல் சரியான வார்த்தையைத் தேடாமல் இயற்கையாகவே எழுதுங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், சொற்களைப் பாய்ச்சட்டும்.
6. உங்கள் பட்டியலை வாரத்திற்கு 1 முதல் 3 முறை செய்ய 15 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாளை ஒரு நேர்மறையான குறிப்பில் தொடங்க விரும்பினால், உங்கள் பட்டியலை அதிகாலையில் எழுதுங்கள், அல்லது படுக்கைக்கு முன் இரவில் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நன்றியுணர்வு பட்டியலை வாரத்திற்கு 3 முறை எழுதுவது தினசரி பட்டியல்களை விட அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, எனவே அதனுடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.
   • தினசரி பட்டியல்களை உருவாக்குவது உங்களுக்கு சரியானதாக உணர்ந்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள்! ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம் சிலர் நிச்சயமாக பயனடையலாம் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன.

முறை 2 இன் 2: பிற வழிகளையும் நுட்பங்களையும் முயற்சிக்கவும்

1. நீங்கள் எழுத விரும்பினால், ஒரு நேரத்தில் ஒரு நன்றியுணர்வு இதழில் 1 அல்லது 2 பக்கங்களை எழுதுங்கள். நன்றியுணர்வைப் பற்றி பட்டியல்களின் வடிவில் எழுத வேண்டும் என்று எந்த விதியும் இல்லை! நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் நீண்ட துண்டுகளை எழுதி மேலும் விரிவாக செல்லலாம். நீங்கள் இதைச் செய்தால், உங்கள் டைரி அமர்வுகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறை கட்டுப்படுத்துங்கள். அதை மிகைப்படுத்தினால் செயல்முறை குறைவான செயல்திறன் மிக்கதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • இதற்காக நீங்கள் ஒரு நல்ல நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பை வாங்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் உங்களால் முடியும்.
2. நீங்கள் அடிக்கடி சாலையில் இருந்தால் பேனா மற்றும் காகிதத்திற்கு பதிலாக நன்றியுணர்வு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் ஸ்மார்ட்போனின் ஆப் ஸ்டோரில் கிடைக்கும் நன்றியுணர்வு பயன்பாடுகளை ஆராய்ந்து நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. பயன்பாடுகள் போன்ற தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன:
   • எப்போது, ​​எங்கு வேண்டுமானாலும் உங்கள் பட்டியல்களை உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, மெட்ரோவில் காலையில் உங்கள் பட்டியலை உருவாக்கலாம்.
   • பயன்பாடுகள் உங்களுக்கு நினைவூட்டலை அனுப்புகின்றன. நீங்கள் மறந்துபோகும் போக்கு இருந்தால் அல்லது பட்டியல்களை உருவாக்கும் பழக்கத்தை அடைவதற்கு கொஞ்சம் கூடுதல் உதவி தேவைப்பட்டால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
3. நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்க விரும்பினால், உங்கள் நன்றியுணர்வை ஒட்டும் குறிப்புகளில் எழுதுங்கள். நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், அல்லது சில நேர்மறையான எண்ணங்கள் ஒரு கடினமான நாளில் உங்களுக்கு உதவ விரும்பினால் ஒட்டும் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த வழி. ஒவ்வொரு ஒட்டும் குறிப்பிலும் நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு விஷயத்தை எழுதி, குறிப்புகளை உங்கள் வீடு அல்லது பணியிடத்தைச் சுற்றியுள்ள இடங்களில் இடுகையிடவும், அவற்றை நீங்கள் தெளிவாகக் காணலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, அவற்றை உங்கள் குளியலறை கண்ணாடியில், சாப்பாட்டு மேசைக்கு மேலே அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் ஒட்டவும்.
   • உங்கள் படுக்கையறை கதவில் ஒரு குறிப்பை ஒட்டிக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் படுக்கையறையை விட்டு வெளியேறலாம்.
4. உங்கள் நன்றியுணர்வு பட்டியல்களை சில நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். நன்றியுணர்வு பட்டியல்களை உருவாக்க உங்கள் நண்பர்களில் சிலரை நீங்கள் பெற முடிந்தால், இப்போதெல்லாம் ஒன்று கூடி உங்கள் பட்டியல்கள் அல்லது கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும். நீங்கள் வாரந்தோறும் ஒரு ஐஸ்கிரீம் பார்லரில் சந்தித்து ஒரு ஐஸ்கிரீமை அனுபவிக்கலாம், எல்லோரும் வாரத்தின் விருப்பமான நன்றியைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்.
   • உங்கள் நன்றியைப் பயிற்சி செய்வதற்கான மற்றொரு வழி, நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நண்பருக்கு உரை அனுப்புவது.
5. உங்கள் நேர்மறை அதிகரிக்க உங்கள் பட்டியலில் உத்வேகம் தரும் மேற்கோள்களைச் சேர்க்கவும். கூடுதல் நன்றியுணர்வு பயிற்சியாக, உத்வேகம் தரும் மேற்கோள்களைப் பார்த்து, ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை எழுதுவதை நீங்கள் ரசிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிட்ட தலைப்புகளில் கவனம் செலுத்த விரும்பினால் அல்லது அதைப் பற்றி கொஞ்சம் கூடுதல் சிந்திக்க விரும்பினால் அந்த மேற்கோள்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• சில நாட்களில் நன்றியை உணருவது வழக்கத்தை விட சற்று கடினமாக இருக்கும், அது சரி! நன்றி சொல்ல வேண்டிய விஷயங்களைத் தேடுங்கள்.

தேவைகள்

• நோட்புக் அல்லது உடற்பயிற்சி புத்தகம், டைரி, காகிதம் போன்றவை.
• பேனா, பென்சில் அல்லது உணர்ந்த-முனை பேனா