உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: இரவுக்குத் தயாராகிறது
• 4 இன் பகுதி 2: இரவுக்கு எல்லாவற்றையும் தயார் செய்தல்
• 4 இன் பகுதி 3: இரவு முழுவதும் வேடிக்கையாக இருப்பது
• 4 இன் பகுதி 4: கொஞ்சம் தூங்குங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

நீங்கள் இரவு முழுவதும் தங்கியிருக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் பெற்றோர் கண்டுபிடித்தால், நேரத்தின் இறுதி வரை நீங்கள் களமிறங்கலாம். நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் பெற்றோருக்குத் தெரியாமல் "வெற்றி" பெறுவீர்கள்!

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: இரவுக்குத் தயாராகிறது

1. அடுத்த நாள் அதிகம் செய்யாத ஒரு நாளைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு வார இறுதியில் அல்லது உங்களுக்கு பள்ளி இல்லாதபோது தேர்வு செய்யவும். உங்களுக்கு பள்ளி இருந்தால், எழுந்து இருக்க விரும்பினால், அடுத்த நாள் நீங்கள் தூங்கிவிடுவீர்கள். மாலை 4 மணியளவில் உங்கள் அறையுடன் தொடங்குங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள்]].
2. உங்கள் பொருட்களை சேகரிக்கவும். உங்கள் பெற்றோர் தூங்கும் வரை நீங்கள் விழித்திருக்க வேண்டியதைப் பெறுங்கள். இது உங்கள் செல்போன், டேப்லெட், ஐபாட் டச், கேம் பாய், லேப்டாப், டி.எஸ்., சில புத்தகங்கள், ஒரு நோட்புக் அல்லது டைரி, பென்சில்கள், எம்பி 3 பிளேயர், தின்பண்டங்கள் மற்றும் / அல்லது பானங்கள் அல்லது ஒரு பி.எஸ்.பி.
   • சில தின்பண்டங்களை அறைக்குள் கடத்துங்கள். ஒரு சில தின்பண்டங்கள் (உப்பு, சர்க்கரை சிற்றுண்டி சிறந்தது) மற்றும் ஒரு பாட்டில் குடிப்பது சரியானதாக இருக்கும். சோடா அல்லது சாறு போன்ற சர்க்கரை பானங்களை முயற்சிக்கவும். குடிப்பது குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் கொஞ்சம் தண்ணீர் கொண்டு வரலாம்.
   • நீங்கள் கணினியைப் பயன்படுத்தப் போகிறீர்கள் என்றால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதை இயக்கவும், ஏனெனில் அது வரும்போது சத்தம் போடும். உங்கள் ஸ்பீக்கர் அளவு நிராகரிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் (அல்லது முடக்கப்பட்டுள்ளது).
3. பொழுதுபோக்குக்குத் தயாராகுங்கள். கட்டணம் வசூலிக்க வேண்டிய அனைத்தையும் வசூலிக்கவும். நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும், ஏனென்றால் செய்ய வேண்டிய பட்டியலுடன் விழித்திருப்பது எளிது.
4. முன்பே ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முந்தைய இரவு நன்றாக தூங்கினால் சுமார் 1-1.5 மணி நேரம் சிறந்தது.

4 இன் பகுதி 2: இரவுக்கு எல்லாவற்றையும் தயார் செய்தல்

1. உங்கள் சாதாரண படுக்கை நேர வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள். படுக்கை நேர சந்தேகத்தைத் தவிர்க்கவும் - பல் துலக்குவது மற்றும் வீட்டிலுள்ள அனைவருக்கும் குட்நைட் சொல்வது போன்ற எல்லாவற்றையும் சாதாரணமாகச் செய்யுங்கள்.
2. தயார் காசோலை நீங்கள் ஏற்கனவே படுக்கையில் இருந்தால். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் பெற்றோர் உங்களைப் பார்ப்பார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அவர்கள் வரும்போது கேளுங்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மறைத்து தூங்குவது போல் பாசாங்கு செய்யுங்கள். நீங்கள் தூங்குவது போல் பாசாங்கு செய்யும் போது பொதுவாக நீங்கள் நகரமாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் "தூக்கத்தில்" கொஞ்சம் திரும்பலாம்.
   • நீங்கள் குறட்டை அறியாதவரை குறட்டை விடாதீர்கள்.
   • நிதானமான முகத்தை பராமரிக்கும் அரை முயற்சியைக் காப்பாற்ற உங்கள் முகத்தை உங்கள் போர்வையை இழுக்க இது உதவுகிறது.
   • உங்கள் செயல்பாடுகளை மறைக்க வானொலியுடன் தூங்குவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் தற்செயலாக திடீர் சத்தம் போட்டால், அது வானொலியின் தவறு.

4 இன் பகுதி 3: இரவு முழுவதும் வேடிக்கையாக இருப்பது

1. சுற்றிச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரம் காத்திருங்கள். இது உங்கள் பெற்றோர் தூங்குவதை உறுதி செய்வதாகும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அவர்களின் அறைக்குச் சென்று அவர்கள் தூங்குகிறீர்களா என்பதை மீண்டும் சரிபார்க்கலாம். அவர்கள் தூங்கவில்லை, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று கேட்டால், நீங்கள் விசித்திரமான ஒன்றைக் கேட்டீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். இல்லையென்றால், உங்கள் அறையில் அமைதியாக விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் பெற்றோர் (கள்) தங்கள் கதவைப் பூட்டிக் கொண்டிருந்தால், வாசலில் மெதுவாக கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள். அது அமைதியாக இருக்கும்போது, ​​அவர்கள் தூங்குவார்கள். இல்லையென்றால், உங்கள் அறையில் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் தங்கியிருந்து, அது அமைதியாக இருக்கிறதா என்று மீண்டும் சரிபார்க்கவும்.
2. மங்கலான விளக்குகளை இயக்கவும். வெளிச்சத்தைத் தடுக்க உங்கள் கதவின் விரிசலுக்கு எதிராக துண்டுகளை வைக்கவும்.
3. நீங்கள் விரும்பும் வேடிக்கைக்காக தயாராகுங்கள். உங்கள் பெற்றோர் தூங்கினால், எழுந்து இருங்கள். இது இரவு தாமதமாக இருக்க வேண்டும் (காலை 10 மணி முதல் 12 மணி வரை). PSP, பிளேஸ்டேஷன், வீ, ஸ்விட்ச், வீடா, கணினி, டிஎஸ் அல்லது 3 டிஎஸ் மற்றும் நீங்கள் விளையாடத் திட்டமிட்ட எந்த விளையாட்டையும் பெறுங்கள்.
   • எலக்ட்ரானிக்கிற்கு ஹெட்ஃபோன்கள் அல்லது காதணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மடிக்கணினி / கணினியில் ஹெட்ஃபோன்கள் / இயர்போன்களை வைத்தால், அது அமைதியாக இருக்கும்.
4. நள்ளிரவை அனுபவிக்கவும். ஒரு புதிய நாள் வந்துவிட்டது (12:00 PM - 2:00 PM)! நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது பானம் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் சலிப்படையும் வரை அதே விளையாட்டை தொடரவும்.
5. மற்றொரு செயல்பாட்டிற்கு மாறவும். அதிகாலை 2-4 மணியளவில் (அதிகாலையில்) ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, வரைதல், படம் பார்ப்பது (அமைதியானது!) போன்ற ஏதாவது ஒன்றை முயற்சிக்கவும். பேஸ்புக்கில் செல்லுங்கள் அல்லது பேஸ்புக் கணக்கை உருவாக்கவும். உங்கள் பெற்றோரின் நண்பர்கள் யாரும் பேஸ்புக்கில் நண்பர்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - அவர்கள் உங்கள் பெற்றோரிடம் சொல்ல முடியும். நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் குறைந்த அளவில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் குறுஞ்செய்தியைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் தொலைபேசியில் ஒலியை முடக்கு அல்லது அதிர்வுக்கு மாற்றவும். இது உங்கள் தொலைபேசியிலிருந்து உங்கள் பெற்றோர் எழுந்திருக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
6. எதாவது சாப்பிடு. நீங்கள் 4-6 மணிக்கு (அதிகாலையில்) மற்றொரு சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம். ஐந்து மணி வரை உங்களை விழித்திருந்ததைச் செய்யுங்கள். பின்னர் காலை பணிகளுக்கு செல்லுங்கள். குளியுங்கள், உடையணிந்து, பற்களையும் முடியையும் துலக்குங்கள், நாள் முழுவதும் உங்கள் அறையை நேர்த்தியாகச் செய்யுங்கள்.
7. உங்கள் வழக்கமான நேரம் எழுந்திருக்க காத்திருங்கள். வீட்டு பராமரிப்பு பொதுவாக காலை 6:00 - 9:00 மணி வரை எழுந்தால், அதுவரை உங்கள் அறையில் இருங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக எழுந்திருக்கும் நேரம் வரை சில புதிர்களைச் செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். இரவு முழுவதும் தங்கியிருப்பதன் முடிவு அது!

4 இன் பகுதி 4: கொஞ்சம் தூங்குங்கள்

1. அன்று உங்களுக்கு இருக்கும் நடவடிக்கைகளுக்குத் தயாராகுங்கள். அடுத்த நாள் பள்ளி அல்லது தேவாலயம் போன்ற ஏதாவது செய்ய வேண்டுமானால், நீங்கள் எழுந்திருக்க நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் குறைந்தபட்சம் சிறிது தூங்க வேண்டும். மறுநாள் அதிகாலையில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் - உங்கள் உடல் தூக்கத்தை விரும்பும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் கடினமான தளங்களில் நடக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், சாக்ஸ் அல்லது செருப்புகளை அணியுங்கள். இது ஒலியைக் குழப்பும்.
• உங்கள் பெற்றோரின் அறைக்கும் நீங்கள் இருக்கும் அறைக்கும் இடையிலான எல்லா கதவுகளையும் மூடு.
• நீங்கள் தூங்குவது போல் நடித்தால், உண்மையில் தூங்க வேண்டாம்! கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒளியை அணைத்துவிட்டு படுத்துக் கொள்வது உங்களை எளிதாக தூங்க வைக்கும்.
• நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், இயற்கை தாய் உங்களை விழித்திருக்கும். கழிப்பறைக்குச் செல்வது வீட்டிலுள்ள மற்றவர்களை எழுப்பக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் எம்பி 3 பிளேயரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் ஹெட்ஃபோன்களை அணிந்திருந்தால், அவற்றைக் கழற்றி விடுங்கள், இதனால் என்ன வரப்போகிறது என்பதைக் கேட்கலாம் அல்லது அவற்றை குறைந்த அளவிற்கு மாற்றலாம்.
• உங்களிடம் ஒரு நாய் போன்ற செல்லப்பிராணி இருந்தால், நீங்கள் சத்தம் போடும்போது அது குரைக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• மிகவும் சத்தமில்லாத ஒரு சிற்றுண்டியைத் தேர்வுசெய்க.
• நீங்கள் படுக்கப் போகிறீர்கள் என்று அறிவிப்பதற்கு முன் உணவு மற்றும் பானங்களை உங்கள் அறைக்குள் கடத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உருவாக்கும் பலகைகளின் வரைபடத்தை உருவாக்கவும். அந்த வழியில் நீங்கள் எந்த சத்தமும் இல்லை.
• உங்கள் உலாவல் வரலாற்றை உங்கள் பெற்றோர் தவறாமல் சோதித்தால், அதை உங்கள் இரவில் இருந்து நீக்குங்கள், அதனால் அவர்கள் அதைப் பார்க்க முடியாது.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் பெற்றோர் பயன்படுத்தினால் சமூக ஊடகங்களில் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் தூங்கும்போது நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை அவர்கள் பார்க்க முடிந்தது.
• உங்களுக்கு உடன்பிறந்தவர்கள் அல்லது லேசான ஸ்லீப்பர்களாக இருக்கும் பெற்றோர்கள் இருந்தால் மிகவும் கவனமாக இருங்கள். அதைப் பற்றி அவர்கள் சொல்ல அவர்கள் தயங்க மாட்டார்கள்.
• உங்கள் அறையில் ஒரு நாய் அல்லது பூனை தூங்குவது போன்ற செல்லப்பிராணி இருந்தால், அதை எழுப்ப வேண்டாம் அல்லது அதைச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு நாய் அல்லது பூனை அவன் அல்லது அவள் வசதியான தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்கும்போது, ​​குரைக்கலாம், பட்டை போடலாம்.உங்கள் செல்லப்பிராணி உங்கள் படுக்கையில் தூங்கிக் கொண்டிருந்தால், மெதுவாக உறைகளின் கீழ் இருந்து வெளியேறி அவர்கள் தூங்க அனுமதிக்க வேண்டும், அல்லது மெதுவாக விலங்கை தூக்கி தரையில் வைக்கவும். உங்கள் செல்லப்பிராணி எழுந்தவுடன், அதை விட்டு விடுங்கள், இதனால் உங்கள் செல்லப்பிராணி மீண்டும் தூங்க செல்லலாம், அல்லது அது உங்களுடன் உட்கார வந்தால், நீங்கள் விளையாடும்போது அல்லது படிக்கும்போது விலங்குகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இந்த செயல்களைச் செய்யும்போது படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். இது உங்கள் உடல் தூங்க வேண்டிய நேரம் என்று நினைக்கும்.
• நீங்கள் உங்கள் அறையை விட்டு வெளியேறும்போது உங்கள் படுக்கையறை கதவைத் தட்டாதீர்கள் - அது உங்களை சிக்கலில் ஆழ்த்தி உங்கள் பெற்றோரை எழுப்புகிறது.
• பள்ளி இரவில் இதைச் செய்யாதீர்கள் - நீங்கள் வகுப்பில் தூங்கலாம் அல்லது நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை மறந்துவிடலாம். வெள்ளிக்கிழமை அல்லது சனிக்கிழமை மாலை அல்லது பள்ளி விடுமுறை இருந்தால் மட்டுமே இதைச் செய்யுங்கள்.
• தூக்கத்தின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தன்மையை நீங்கள் விரும்பினால், இரவு முழுவதும் எழுந்திருக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு தூக்கமின்மையை உருவாக்குவீர்கள், இது மீட்க பல இரவுகள் எடுக்கும் மற்றும் அடுத்த சில நாட்களுக்கு உங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
• ஒரு வரிசையில் இரண்டு இரவுகள் வரை இருக்க வேண்டாம். இது ஒரு நல்ல யோசனை என்று நீங்கள் நினைத்தால், தூக்கமின்மை மற்றும் சித்திரவதைக்கு ஆன்லைனில் தேடுங்கள் - இது விரைவில் உங்கள் மனதை மாற்றிவிடும்.

தேவைகள்

• கன்சோல்கள்
• ஐபாட்
• கைபேசி
• எந்த வகையான விசிறி (முடிந்தால்)
• தின்பண்டங்கள்
• குளிர்பானம்
• கணினி (உங்கள் அறையில் இருக்க வேண்டியதில்லை)
• நோட்பேட் மற்றும் பென்சில்கள்
• புத்தகங்கள்
• தண்ணீர்
• ஒளிரும் விளக்கு
• ஹெட்ஃபோன்கள் / காதணிகள்
• துண்டுகள் மற்றும் போர்வைகள் (வெளிச்சத்தை வைத்திருக்க)
• கின்டெல் ஃபயர் அல்லது மற்றொரு டேப்லெட்
• உங்கள் செயல்பாடுகளின் ஆதாரத்தை மறைக்க ஏதாவது (ஒரு தலையணை அல்லது போர்வை)
• தொலைக்காட்சி (அல்லது நீங்கள் திரைப்படங்களைப் பார்க்கக்கூடிய வேறு எந்த சாதனமும்)
• இரவு ஒளி (மெலடோனின் வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைத்து உங்களை தூங்க வைக்கும்)