உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் முறை 1: குளியல் தயாரித்தல்
• 5 இன் முறை 2: சில விருந்தளிப்புகளைத் தயாரிக்கவும்
• 5 இன் முறை 3: குளிக்க உங்களை தயார்படுத்துங்கள்
• 5 இன் முறை 4: உங்கள் குளியல் மகிழுங்கள்
• 5 இன் முறை 5: குளித்த பிறகு
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

நிதானமாகவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நேரம் ஒதுக்குவது உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர வைக்கும். ஒரு சூடான குளியல் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் இது உங்கள் மன நலனுக்கு நல்லது! இந்த படிகள் உங்களுக்கு நிதானமாகவும் சிறப்பாகவும் உணர உதவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் முறை 1: குளியல் தயாரித்தல்

1. உங்கள் குளியலறை சுத்தமாகவும், சூடாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் வசதியாக குளிக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் இரவு ஆடைகளை ரேடியேட்டரில் வைக்கவும், இதனால் நீங்கள் குளிக்கும்போது நன்றாகவும் சூடாகவும் இருக்கும்.
2. குளியல் ஒரு தீம் திட்டமிட, மற்றும் இனிமையான லாவெண்டர் குளியல் தயாரிப்புகள் பயன்படுத்த. செயற்கை வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் வாசனை திரவியங்களை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தூய்மையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் போன்ற நிதானமான பண்புகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் எரிச்சலையும் ஏற்படுத்தும்.
3. உங்களுக்கு பிடித்த அத்தியாவசிய எண்ணெயில் சுமார் எட்டு துளிகள் தண்ணீரில் சேர்க்கவும். லாவெண்டர் எண்ணெய் அதன் தூக்கத்தைத் தூண்டும் குணங்களுக்காக அறியப்படுகிறது மற்றும் ரோஸ் ஆயில் ஒரு அற்புதமான இனிமையான, நிதானமான வாசனை கொண்டது. ஜெரனியம் மற்றொரு ஆறுதலான வாசனை, மற்றும் வெண்ணிலா எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனை, மலிவானது மற்றும் நிதானமாக இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த குளியல் தயாரிப்புகள் அனைத்தையும் தண்ணீரில் சேர்த்து, அவை அனைத்தும் இயற்கையானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குளியல் உப்புகள், சாரங்கள், குமிழி குளியல் ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும் (உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவும் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த ஷாம்பு மற்றும் கண்டிஷனரை ஒரு குமிழி குளியல் போடலாம்), முதலியன.
   • தண்ணீர் இயங்கும் போது, ​​குளியல் உப்புகளை குளியல் சேர்க்கவும், இதனால் உப்புக்கள் தண்ணீரில் நன்றாக கரைந்துவிடும்.
   • எப்சம் உப்புகள் மலிவானவை மற்றும் இனிமையான, புண் தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த தைலம்.
4. குளியல் மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் சூடாக இருந்தால் அது தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும், மேலும் அது மிகவும் குளிராக இருந்தால் அது சங்கடமாக இருக்கும், மேலும் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும். உங்கள் விரல்களுக்கு பதிலாக உங்கள் மணிக்கட்டில் வெப்பநிலையை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடல் முழுவதுமாக நீரில் மூழ்கும்போது என்னவாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றிய சிறந்த யோசனையை உங்களுக்கு வழங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • குளியல் தொட்டியை நிரப்பும்போது, ​​பாதி வழியில் நிரம்பியதும் தண்ணீரில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில் நீங்கள் வெப்பநிலையை உணரலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பியதை சரிசெய்யலாம்!

5 இன் முறை 2: சில விருந்தளிப்புகளைத் தயாரிக்கவும்

1. உங்களுக்கு பிடித்த சில உணவு மற்றும் பானங்களைத் தயாரித்து அதை அடைய வைக்கவும், ஆனால் அது குளியல் தொட்டியில் விழாமல் இருக்க போதுமான தொலைவில் உள்ளது. இந்த படி விருப்பமானது, ஏனெனில் சிலர் இதை நிதானமாகக் காணவில்லை, மேலும் ஒரு தொந்தரவாக இருக்கிறார்கள்.
   • உங்களுக்கு தாகம் வந்தால் குளிர்ந்த கண்ணாடி தண்ணீரை அமைக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் மதுவை விரும்பினால், அதை உங்களுடன் குளியலறையில் கொண்டு செல்லுங்கள்.
2. குளியலறையில் ஒரு சில மெழுகுவர்த்திகளை ஒரு நிதானமான, மென்மையான ஒளி மற்றும் ஒரு நல்ல வசதியான பிரகாசத்திற்காக வைக்கவும். மெழுகுவர்த்திகளை ஓய்வெடுங்கள்; விளக்குகளை அணைப்பது கண்களில் குறைவான வலி மற்றும் மெழுகுவர்த்திகள் (குறிப்பாக வாசனை மெழுகுவர்த்திகள்) விளக்குகள் மற்றும் தளர்வுக்கு அருமை.
   • நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் வாசனை மெழுகுவர்த்திகள் தேவையில்லை.
   • மெழுகுவர்த்திகள் தீ ஆபத்து இல்லாத இடத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே ஓய்வெடுக்கும்போது நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, அல்லது மெழுகுவர்த்திகளை பேட்டரிகளில் வைக்கவும்.
3. விளையாட உங்களுக்கு பிடித்த சில இசையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் குளிக்கும்போது இசையை நிதானப்படுத்துவது உங்கள் குளியல் இன்னும் ஸ்பாவாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், ரேடியோக்கள் போன்ற எந்த மின் சாதனங்களும் குளியல் தொட்டியில் விழும் அளவுக்கு நெருக்கமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. செய்ய ஏதாவது கொண்டு வாருங்கள். விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நல்ல புத்தகம் அல்லது நீங்கள் தற்போது படித்துக்கொண்டிருக்கும் ஒன்றைக் கொண்டு வரலாம். இது உங்கள் மனதை ஒரே இடத்தில் வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்களை கூடுதல் அமைதிப்படுத்தும், இது உங்களை மீண்டும் நிதானப்படுத்தும்.
5. நீங்கள் குளிக்கும்போது உங்கள் கழுத்தை ஓய்வெடுக்க ஊதப்பட்ட குளியல் தலையணை அல்லது மென்மையான துணி தலையணையைப் பயன்படுத்தவும். பொதுவாக நீங்கள் குளியல் / படுக்கை துணி எந்த கடையில் இதைக் காணலாம். தலையணை வைக்கப்படாவிட்டால், ஒரு பருத்தி குளியல் துண்டைப் பயன்படுத்தவும், எல்லா வழிகளிலும் மடித்து வைக்கவும். அதுவும் வேலை செய்யும்.
   • ஒரு சிறிய தலையணையைச் சுற்றி ஒரு பிளாஸ்டிக் குப்பைப் பையை ஈரப்படுத்தாதபடி நீங்களே குளியல் தலையணையை உருவாக்குங்கள்.

5 இன் முறை 3: குளிக்க உங்களை தயார்படுத்துங்கள்

1. முன்பே பொழிவதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சொந்த சேகரிக்கப்பட்ட அழுக்குகளில் நீங்கள் குளிப்பதைப் போன்ற உணர்வைத் தவிர்க்க இது உதவும்.
2. உங்கள் தலைமுடியை ஒன்றாக இணைக்கவும். இது உங்கள் தலைமுடி ஈரமான அல்லது குளியல் தயாரிப்புகளில் நனைவதைத் தடுக்கும் (அது உங்கள் நோக்கம் இல்லையென்றால்).
3. சில பஞ்சுபோன்ற துண்டுகளை சேகரிக்கவும், முன்னுரிமை 100 சதவீதம் பருத்தி. மென்மையான, பஞ்சுபோன்ற துண்டுகள், உங்கள் பைஜாமாக்கள், செருப்புகள் அல்லது ஒரு சூடான கோட் தயார் நிலையில் இருப்பதற்கு இது நிறைய முயற்சிகளைச் சேமிக்கிறது.
4. மேலும் தனியுரிமைக்கு கதவை மூடு. அல்லது நுரை சேர்க்கவும், இதனால் உங்களுக்கு நிர்வாண உணர்வு குறைவாக இருக்கும்.

5 இன் முறை 4: உங்கள் குளியல் மகிழுங்கள்

1. கவனமாக தொட்டியில் ஏறுங்கள். வெதுவெதுப்பான நீரில் ஓய்வெடுங்கள். குளிர்ந்த பனி நீரில் (அல்லது குளிர்ந்த வெள்ளரி துண்டுகள்) ஊறவைத்த பருத்தி கம்பளியை உங்கள் கண்களுக்கு தடவலாம்.
2. உங்கள் முகத்தை ஈரமாக்கி, முகமூடியைப் பூசவும், பின்னர் படுத்துக் கொண்டு நீங்கள் விரும்பும் வரை ஓய்வெடுக்கவும். முகமூடியை நன்கு துவைத்து முகத்தை சுத்தப்படுத்த மறக்காதீர்கள்.
3. நீங்களே கழுவுங்கள். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்களை முழுவதுமாக கழுவ 100% பருத்தி ஃபிளானல் துணியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் தலைமுடியை குளியல் துவைக்க விரும்பினால், மீண்டும் குளியல் படுத்துக் கொண்டு, சோப்பு அனைத்தும் அகற்றப்பட்டதைப் போல நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யுங்கள். அல்லது இதை ஒரு கை மழை மூலம் செய்யுங்கள்.

5 இன் முறை 5: குளித்த பிறகு

1. குளியல் வெளியேறும் போது உங்களை உலர வைக்கவும். பாடி லோஷன் அல்லது ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இதை மேலே வைக்கவும். கோகோ வெண்ணெய் மலிவு, பரவலாகக் கிடைக்கும் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும், அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. நிதானமாக இருங்கள் மற்றும் நீங்களே ஒரு சூடான கப் தேநீர் ஊற்றவும். தேநீர் உங்கள் விஷயமல்ல என்றால், சூடான எலுமிச்சை பானம் போன்ற காஃபின் இல்லாமல் ஒரு சூடான பானத்தைத் தேர்வுசெய்க.
3. சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம் அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கலாம். உங்களுக்கு நிம்மதியான ஏதாவது செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• எல்லா வேலைகளும் முடிந்தபின் மாலையில் குளிக்கவும், இதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் நன்றாக தூங்கவும் முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது, ​​வெள்ளிக்கிழமை அல்லது சனிக்கிழமையன்று இதைச் செய்யுங்கள். மாற்றாக, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க ஒரு பிஸியான நாளில் இதைச் செய்யலாம்.
• நீங்கள் ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பெற முடியாவிட்டால், ஒரு குமிழி குளியல் முயற்சிக்கவும், இது எல்லா விலை வரம்புகளிலும் வருகிறது. இவற்றில் பல ஈரப்பதமூட்டும் அல்லது நிதானமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
• நீங்கள் விரும்பினால், எண்ணெய்களை மாற்ற ரோஜா இதழ்களை தண்ணீரில் வைக்கலாம்.
• குளிக்கும் போது உங்களுக்கு போதுமான வெளிச்சம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதைச் சுற்றி திரைச்சீலைகள் வைக்க வேண்டாம். அதிக ஒளி உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.
• உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெயைத் தேர்வுசெய்க. இது மிகவும் வலுவானதாக இருந்தால், அதற்கு பதிலாக குமிழி குளியல் முயற்சிக்கவும்.
• குளிக்கும் போது அதிகமாக சுற்றி வர முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கு கொஞ்சம் குமட்டல் ஏற்படலாம்.
• உங்களிடம் நீர்ப்புகா தொலைபேசி இருந்தால், குளிக்கும்போது வீடியோக்களைப் பார்க்கலாம்!
• உங்கள் சருமத்தை ஆற்றுவதற்கு உங்கள் குளியல் நீரில் குழந்தை ஷாம்பு அல்லது குழந்தை எண்ணெய் சேர்க்கவும். குளியல் தொட்டியில் உட்கார்ந்திருக்குமுன் உங்கள் உடலின் கரடுமுரடான பகுதிகளிலும் (முழங்கால்கள், முழங்கைகள், கால்கள் போன்றவை) தேய்க்கலாம்.
• உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு திரைப்படம், டேப்லெட் போன்ற ஒரு வீடியோவை நீங்கள் குளியல் பார்க்க விரும்பினால், நீங்கள் சாதனத்தை சீல் செய்யக்கூடிய, தெளிவான பிளாஸ்டிக் பையில் வைத்து அதைப் பார்க்க முடியும், இதனால் சாதனம் ஈரமாவதில்லை .
• எல்லா நறுமணங்களும் பொருந்துகின்றன என்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் குளியல் நறுமணங்களின் கலவையைப் போல வாசனையுடன் முடிவடையும், அது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியவில்லை.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்களிடம் ஒரு குமிழி குளியல் இருந்தால், அதில் அதிக குமிழி குளியல் சேர்க்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நீர் ஜெட் விமானங்கள் அதை விரைவாக உறைக்கும்!
• மிகவும் சூடான நீர் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்களுக்கு குறைந்த அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்.
• உங்கள் குளியல் எண்ணெய்களை வைத்தால், குளியல் தொட்டியை வழுக்கும் என்பதால் கவனமாக இருங்கள்.
• நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக அல்லது சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் குளியல் தூங்கலாம். நீங்கள் உறங்குவதை உணர்ந்தால் குளியல் வெளியேறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் தூங்குவதற்கான ஆபத்து இல்லை.
• நீங்கள் நழுவி உதவி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் குளிக்கும்போது உங்கள் குளியலறையின் கதவை ஒருபோதும் பூட்ட வேண்டாம். கூடுதலாக, "தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்" அடையாளம் பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• நீங்கள் 13 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால், மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைப்பதற்கு முன் உங்கள் பெற்றோர் அல்லது பாதுகாவலரிடம் அனுமதி கேட்கவும். நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே இதைச் செய்யுங்கள். வயதான பதின்வயதினர் கூட சில நேரங்களில் தவறு செய்யலாம்!
• உங்களிடம் ரூம்மேட் இருந்தால் அல்லது அதே குளியலறையைப் பயன்படுத்தும் மற்றவர்களும் இருந்தால் குளியலறையை அதிக நேரம் ஆக்கிரமிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு குளியலறையை ஆக்கிரமிப்பது மிகவும் எரிச்சலூட்டும். நீங்கள் எவ்வளவு காலம் இருப்பீர்கள் என்பது பற்றிய எளிய ஒப்பந்தம் போதுமானது.
• நீங்கள் தூங்குவது அல்லது தொட்டியில் மூழ்குவது பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களானால், 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் அலாரம் அமைக்கவும் அல்லது ஒவ்வொரு 10 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு முறை கதவைத் தட்டும்படி வீட்டிலுள்ள வேறு ஒருவரிடம் கேளுங்கள்.
• எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் ஒருபோதும் குளியல் தொட்டியிலிருந்தும் உலர்ந்த இடத்திலிருந்தும், ஒருவேளை ஒரு அலமாரியில் அல்லது அதுபோன்ற ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் வைத்திருக்காவிட்டால், மின் சாதனங்களை குளியலறையில் கொண்டு வாருங்கள்.
• பெண்கள் குளியல் உப்புகள், எண்ணெய்கள் மற்றும் பிற 'குளியல் நீர் சேர்க்கைகள்' குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும் - இவற்றில் சில பெண்கள் சில பெண்களைப் பாதிக்கும் மற்றும் தடிப்புகள், நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற யோனி நோய்த்தொற்றுகள் அடிக்கடி குளிப்பவர்களிடையே மிகவும் பொதுவானவை, நிற்கும் நீர் மற்றும் குளியல் சோப்பில் உள்ள ரசாயனங்கள் காரணமாக நீங்கள் ஊறவைக்கிறீர்கள்.

தேவைகள்

• ஒரு சுத்தமான துண்டு
• மெழுகுவர்த்திகள் (விரும்பினால்)
• ஒரு குளியல் தொட்டி
• உடல் லோஷன் (விரும்பினால்)
• "தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்" (விரும்பினால்) உடன் ஒரு அடையாளம்
• உங்களுக்கு விருப்பமான வெப்பநிலையில் தண்ணீரை இயக்குகிறது.
• குளியல் நுரை (விரும்பினால்)
• முகமூடி (விரும்பினால்)
• உடல் ஸ்க்ரப்ஸ் (விரும்பினால்)
• இசை (விரும்பினால்)
• தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்கள் (விரும்பினால்)
• உங்கள் தலையை வைக்க மென்மையான தலையணை அல்லது துண்டு (விரும்பினால்)