உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்களை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: குழு பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி
• 3 இன் முறை 3: பூங்காவின் வெற்றிக்கான பொதுவான முறைகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவைகள்

மக்கள் தண்டவாளங்கள் மற்றும் நகரத்தைச் சுற்றி குளிர்ச்சியான தாவல்களைச் செய்வதை நீங்கள் பார்த்திருந்தால், அவர்கள் அநேகமாக பயிற்சியளிக்கப்பட்ட நிபுணர்களாக இருக்க வேண்டும். பார்க்கூர் என்பது இயக்கத்தின் ஒரு வடிவமாகும், இது முக்கியமாக செயல்திறன் மற்றும் வேகத்தைப் பற்றியது, இது A முதல் B வரை கூடிய விரைவில் பெற உங்களை சவால் செய்கிறது. இலவச ஓட்டம் இது போன்றது, ஆனால் திருப்பங்கள், சுழல்கள் மற்றும் பல அழகான தாவல்கள் போன்ற அழகான மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களையும் பயன்படுத்துகிறது. எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்களை நீங்களே கற்றுக் கொள்ளுங்கள்

1. ஒரு நல்ல நிலையை உருவாக்குங்கள். உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை தேவை. புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், சிட்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற அடிப்படை உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். பார்க்கூரைப் பயிற்சி செய்வதற்கு இது உங்கள் அடிப்படை. பூங்காவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் குறைந்தது 25 புஷ்-அப்கள், 5 புல்-அப்கள் மற்றும் 50 குந்துகைகள் செய்ய முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
2. தரையிறக்கம் மற்றும் உருட்டல் பயிற்சி. பார்கூருக்கு பல செங்குத்து இயக்கங்கள் உள்ளன, மேலும் சரியாக இறங்குவது அல்லது பாதுகாப்பாக விழுவது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் உயர்ந்த பொருட்களிலிருந்து தாவல்கள் வலிக்கும்.
3. குதித்தல், ஏறுதல் மற்றும் புரட்டுதல் திறன்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த மேம்பட்ட நகர்வுகள் நகர்ப்புற சூழலில் உள்ள தடைகளைச் சுற்றிலும் சூழ்ச்சி செய்வதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் மேலும் மேலும் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் விரும்பும் இயக்கங்களை நீங்கள் கண்டுபிடித்து உங்கள் சொந்த தனித்துவமான பாணியை உருவாக்குவீர்கள்.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எந்தவொரு விளையாட்டையும் போலவே, பூங்காவிற்கும் பயனுள்ள பயிற்சி தேவை, இல்லையெனில் உங்கள் திறமைகள் குறைந்துவிடும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முதல் 3 முறை பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் கடினமான இயக்கங்களைத் தொடரும்போது உங்கள் அடிப்படை திறன்களை நிலைநிறுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. உங்களுக்காக புதிய விஷயங்களைக் கண்டறியுங்கள். நீங்களே உருவாக்கிய நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், சோதனைகள் மூலம் நகர்த்துவதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடித்து, அவற்றை நீங்களே ஆராய்வதன் மூலம் மாஸ்டர் செய்ய புதிய பாதைகளையும் சூழல்களையும் கண்டறியவும். நீங்கள் உங்களுடன் இணக்கமாக இருக்கும்போது, ​​உங்களை விட உங்களுக்கு எது நல்லது என்று யாருக்கும் தெரியாது.
6. ஒரு வழியைத் தேர்வுசெய்து, விரைவாகவும் நேர்த்தியாகவும் செல்லவும் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். மெதுவான, பாதுகாப்பான வேகத்தில் தொடங்கவும். இரண்டு புள்ளிகளுக்கு இடையில் ஒரு பாதையைப் பின்தொடர்ந்து, நீங்கள் நிலப்பரப்பில் தேர்ச்சி பெறும் வரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள். உங்கள் வேகம், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒரு தடையிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு நீங்கள் செல்லும் எளிமையை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் தேர்வு செய்யும் பாதை, உங்கள் திறமை மற்றும் பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்து இந்த செயல்முறை மணிநேரம், நாட்கள் மற்றும் ஆண்டுகள் கூட ஆகலாம். மிக மெதுவான விஷயம் என்னவென்றால், எவ்வளவு மெதுவாக இருந்தாலும் தொடர்ந்து செல்வதுதான். இந்த முறை பார்கோரின் சாராம்சம், அதைப் புரிந்து கொள்வதற்கான அடித்தளத்தை அமைக்கும்.
7. உங்கள் தனிப்பட்ட பாணியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் திறமைகளுக்கும் ஏற்ற வகையில் தடைகளை அணுகவும். மற்றவர்கள் பயன்படுத்தும் பொதுவான இயக்கங்கள் நீங்கள் தேர்வு செய்யும் முறை அல்ல. அதனால்தான் வீடியோக்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு வழியாக நம்புவதில் அர்த்தமில்லை. உங்கள் சொந்த வழியைத் தேர்வுசெய்க.

3 இன் முறை 2: குழு பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி

1. மற்றவர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். ஒரு சிறிய குழுவுடன் (2-4 பேர்) சேர்ந்து பயிற்சி பெறுவது உங்கள் பயிற்சியில் புதிய வெளிச்சத்தை ஏற்படுத்தும். மற்றவர்கள் நகர்த்துவதற்கான புதிய வழிகள், எடுக்க வேண்டிய வெவ்வேறு வழிகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த நகரும் வழியை ஆக்கபூர்வமாக விமர்சிக்கிறார்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் சொந்த பாணியை உருவாக்கியுள்ளதால், மற்றவர்கள் முன்வைக்கும் யோசனைகள் உங்கள் விருப்பங்களை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.
2. ஒத்துழைக்க ஒரு வழியாக பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். யோசனைகள் நசுக்கப்படவில்லை என்பதையும், அனைவருக்கும் என்ன வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை எந்தவொரு தனி நபரும் தீர்மானிக்கவில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நண்பர்களுடன் தீர்வுகளைக் கொண்டுவருவதற்கான ஒரு ஆக்கபூர்வமான வழியாக இந்த முறை சிறப்பாக செயல்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்தே வேறொருவரின் முறையைப் பின்பற்றியிருந்தால், உங்களுக்கு சரியாகப் பொருந்தாத ஒரு பாணியில் சிக்கிக்கொள்ளலாம்.
   • இருப்பினும், பெரிய குழுக்கள், அவை திறனைக் கொண்டிருந்தாலும், விரைவாக குழப்பமாக மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்தாமல் அல்லது திறன்களை மேம்படுத்தாமல் தடைகள் விரைவாக சமாளிக்கப்படுகின்றன. சுய ஆய்வு மூலம் பார்கூரைப் புரிந்துகொள்வது அதற்கு பலியாகாமல் இருப்பதற்கான சரியான வழியாகும். சொந்த அனுபவம் ஒரு ஃப்ரீரன்னர் (ட்ரேசர்) மற்றும் அவரது பார்கூரை தனித்துவமாக்குகிறது.
3. ஒரு பார்கூர் பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடி. உடற்தகுதி குறித்து வேலை செய்வது அல்லது காயத்தைத் தவிர்ப்பது தெரியாத எவருக்கும் இந்த வாய்ப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், முதலில் பரிசோதனை செய்ய மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் ஆரம்ப வளர்ச்சியை அந்நியரிடம் ஒப்படைப்பதன் மூலம், உங்களுக்கு முற்றிலும் தவறான ஒரு பாதையை பின்பற்றும் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்குகிறீர்கள். ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவுவார் மற்றும் பார்க்கருக்குத் தேவையான அடிப்படை இயக்கங்களைப் பயிற்சி செய்வார், மேலும் நகர்வுகளை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக செய்வது என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார். ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் உங்களை கண்டுபிடிப்பின் பாதையில் கொண்டு சென்று உங்கள் சொந்த பாணியை வடிவமைக்க உதவுவார், அதே நேரத்தில் ஒரு மோசமான பயிற்சியாளர் உங்களை அவர் விரும்பும் பாதையில் கொண்டு செல்வார்.
   • பார்க்கூர் மிகவும் பிரபலமடைவதால், வளர்ந்து வரும் மக்கள் ஒரு பயிற்சியாளராக காட்டிக்கொண்டு பணம் சம்பாதிக்க முயற்சிக்கின்றனர். குறைந்த பட்சம் தங்கள் சேவைகளை இலவசமாக வழங்காத எவரிடமும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இலவச திறந்தவெளி பயிற்சி அமர்வுகளை நடத்துவதன் மூலம் குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஒரு பயிற்சியாளர் ஒரு நல்ல பந்தயம்.

3 இன் முறை 3: பூங்காவின் வெற்றிக்கான பொதுவான முறைகள்

1. லேசான மனதுடன் இருங்கள். சில மேற்பரப்புகள் மற்றவர்களை விட எளிதில் சேதமடைகின்றன. உங்கள் சூழலுடன் நீங்கள் எங்கு, எப்படி தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதை மதிக்கவும், தற்செயலாக ஏதாவது சேதமடைந்தால் பொறுப்பேற்கவும். தொலைதூர ஆபத்தானதாக இருக்கும் எதையும் முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் நிற்கும் மேற்பரப்பை ஆராயுங்கள், அல்லது அடியெடுத்து வைப்பீர்கள். ஒரு மேற்பரப்பு வழுக்கும், பலவீனமான அல்லது நடுக்கம் கொண்டதாக இருக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே முதலில் மேற்பரப்பை நன்றாகப் பாருங்கள். நீங்கள் எதையாவது நழுவ விட்டால் அல்லது மாற்றினால் / உடைத்தால், அது வலிமிகுந்த வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.
2. சரியான ஆடைகளை வாங்கவும். உங்களுக்கு அதிகம் தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு நல்ல ஜோடி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் நீங்கள் எளிதாக நகர்த்த மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு ஆடை.
3. ஒரு புள்ளி A மற்றும் ஒரு புள்ளி B ஐத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். A முதல் B வரையிலான பாதையை வரைபட முயற்சிக்கவும். அந்த பாதையில் சென்று அந்த சூழ்நிலையில் இயற்கையாக உணரக்கூடிய எதையும் செய்யுங்கள். பார்க்கூர் என்பது தொடர்ச்சியான திருப்பங்கள், நகர்வுகள் அல்லது “சண்டைக்காட்சிகள்” அல்ல. இது நகரும் ஒரு வழி, இயக்கம் என்றால் மாற்றம் மற்றும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் இயக்கங்களின் நிலையான வரிசை பொருந்தாது. A முதல் B வரை பெற வேடிக்கையான யோசனைகளைப் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, வெவ்வேறு இயக்கங்களை முயற்சித்து, திறமையான மற்றும் வேகமானவற்றைக் காண்பது.
4. ஓட்டத்தை உருவாக்குங்கள். அக்ரோபேட் போன்ற தடகள நகர்வுகளைச் செய்யும் சராசரி நபரைத் தவிர, பூங்காவை அல்லது சுதந்திரமாக பயிற்சி செய்யும் நபர்களை இது அமைக்கிறது. ஓட்டம் என்பது ஒரு தடையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மென்மையான மாற்றம். எந்தவிதமான தடைகளும் இருக்காது என்று தோன்றும் இடத்திற்கு. உங்கள் அனைத்து இயக்கங்களும் சீராக ஓட நல்ல வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஓட்டத்தை வெறுமனே பயிற்சி செய்யலாம். இது ஒரு மென்மையான தாக்கலை உள்ளடக்கியது (ஏற்றம் அல்லது வீழ்ச்சிக்கு மாறாக).
5. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களை மேல் வடிவத்தில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு தடங்கலையும் வழிநடத்த கண்காணிப்பாளர்களும் தடமறியும் நபர்களும் தங்கள் உடலின் பெரும்பகுதியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இந்த அளவிலான பயன்பாட்டிற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான உடல் தேவைப்படுகிறது.
6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு செல்லக்கூடிய இடத்தைக் கண்டறியவும். நல்ல இடங்களுக்கு சுவர்கள், ரெயில்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு தடைகள் உள்ளன. உங்கள் உடலை தேவையான எந்த வகையிலும் பயன்படுத்துவதற்கான தடைகளின் “கடல்” வழியாக செல்ல ஆக்கபூர்வமான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதே உங்கள் ஒட்டுமொத்த குறிக்கோள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். இது ஜீன்ஸ் என்று அர்த்தமல்ல. ஜீன்ஸ் பூங்காவிற்கு முற்றிலும் பொருத்தமற்றது, ஏனெனில் அவை கால் இயக்கத்தை பெரிதும் கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் நினைப்பதை விட கடுமையானவை.
• எப்போதும் சூடாகவும், முதலில் நீட்டவும். உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் நீட்டவும் நீட்டவும் முயற்சிக்கவும். அனைத்து மூட்டுகளையும் (குறிப்பாக முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்) தளர்த்தவும். இதைச் செய்ய ஒரு நல்ல வழி ஒவ்வொரு மூட்டையும் சுழற்றுவதாகும்.
• சிறிய தாவல்களை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் வரை பெரிய தாவல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் தசைகள் வலிக்கத் தொடங்கும் போது சுவாசிக்கவும்.எந்தவொரு நல்ல வொர்க்அவுட்டிலும் இருக்க வேண்டும் என்பதால், உங்கள் தசைகளில் சிறிய கண்ணீரை நீங்கள் பெற்றிருக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் தசைகள் குணமடையவும் வலிமையாகவும் இருக்க ஓய்வு தேவை என்பதே இதன் பொருள். ஒரு துண்டு பழத்தைப் பிடித்து எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• இந்த இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பலத்த காயமடையக்கூடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் எப்போதும் கவனமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்! உங்கள் சொந்த வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உரிய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் காயம் அல்லது அதிக கடுமையான காயங்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.
• தந்திரமான இடங்களில் உங்கள் திறமைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது, ​​தரையில் பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் உடல் ரீதியாக கையாள முடியாது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
• நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால் மென்மையான மேற்பரப்பில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு செல்போனை எடுத்துச் செல்லுங்கள். நீங்கள் அல்லது வேறு யாராவது பலத்த காயமடைந்தால், நீங்கள் 112 ஐ அழைக்க முடியும்! நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது.
• உங்கள் வழியை ஆராயுங்கள். கூர்மையான / சூடான / ஆழமான ஒன்றைத் தொடர்பு கொள்ள நீங்கள் ஒரு சுவருக்கு மேலே செல்ல விரும்பவில்லை.
• வரவிருக்கும் தாவலைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அதை முயற்சி செய்யாதீர்கள்!
• மற்றவர்கள் ஒரு பெரிய தாவலை எடுக்கும்போது அவர்களைத் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள் - அவர்கள் கிளர்ச்சியடைவார்கள், எனவே சாத்தியமான அனைத்து விளைவுகளையும் கொண்டு, தாவலில் சரியாக கவனம் செலுத்த முடியாது.
• உங்கள் திறன்களின் சிறந்த மதிப்பீட்டாளர் நீங்களே. ஏதேனும் தவறு அல்லது சரியில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நிறுத்தி உங்களுக்கு உதவ யாரையாவது பெறுங்கள்.
• நீங்கள் குதிக்க அல்லது மற்றொரு ஸ்டண்ட் செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடலில் எல்லாவற்றையும் இணைத்துள்ளீர்களா என்பதை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் குதிக்கும் போது உங்கள் செல்போன் விழுவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை.

தேவைகள்

• உங்களுக்கு மிகப் பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இல்லாத விளையாட்டு காலணிகள் உங்களுக்குத் தேவை. அவை விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை, போதுமான வலிமையானவை மற்றும் விளையாட்டுக்கு ஏற்றவை. கால் அல்லது குதிகால் இல்லாமல் காலணிகள் இல்லை. உங்கள் கால்விரல்களை எளிதாக காயப்படுத்தலாம். சிறந்த ஷூ ஒரு வலுவான ரப்பர் பிடியில் மற்றும் ஒரு தட்டையான ஒரே உள்ளது. மிகவும் மெல்லியதாகவோ அல்லது அதிக தடிமனாகவோ இல்லாத நடுத்தர தடிமன் கொண்ட ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.
• வலிமையான மனம் முக்கியமானது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.