உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: உளவியல் தயாரிப்பு
• முறை 2 இல் 4: தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளவும்
• 4 இன் முறை 3: உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விரிவுபடுத்துதல்
• முறை 4 இல் 4: ஒரு நிபுணரின் உதவி
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

தண்ணீர் பயம் மிகவும் பொதுவான பயங்களில் ஒன்றாகும். இந்த பயத்தை வெல்வது சாத்தியமில்லை என்று தோன்றலாம், ஆனால் அது இல்லை. உங்களுக்கான முயற்சியும் நேரமும் எஞ்சியிருப்பதால், எந்த ஆழத்தின் நீரையும் பற்றி நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணர கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்த பயத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் உளவியல் ரீதியாக உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், சில பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், தேவைப்பட்டால் ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாட வேண்டும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உளவியல் தயாரிப்பு

1. 1 நீங்கள் தண்ணீருக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்ற உண்மையை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயம் உள்ள பலர் தங்கள் பயத்தால் வெட்கப்படுகிறார்கள் அல்லது சங்கடப்படுகிறார்கள். அவர்கள் பேசவோ அல்லது சிந்திக்கவோ முடியாமல் தங்களால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறார்கள். இருப்பினும், பயத்தை ஒப்புக்கொள்வது அதை முறியடிப்பதற்கான முதல் படியாகும்.
2. 2 விரிவாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தண்ணீர் பயம் ஒரு பொதுவான பயம். மில்லியன் கணக்கான மக்கள் தண்ணீருக்கு பயப்படுகிறார்கள்.எல்லா மக்களும் தண்ணீருக்கு வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் ஒரு சிலர் மட்டுமே அவர்களுக்கு கீழ் ஆழம் இருக்கும்போது முற்றிலும் வசதியாக உணர்கிறார்கள். நீங்கள் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை.
   • அமெரிக்க வயதுவந்த மக்களில் பாதி பேருக்கு ஆழம் பற்றிய பயம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
3. 3 பயத்தின் காரணத்தை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் தண்ணீருக்குள் செல்ல முயற்சிப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஆழத்திற்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தபோது நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயம் ஒரு நிகழ்வு அல்லது நபரால் தூண்டப்பட்டதா? பயத்தின் காரணத்தை உங்களால் அடையாளம் காண முடிந்தால், அதைப் புரிந்துகொள்வதும் அதை வெல்வதும் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • ஒருவேளை உங்கள் தந்தை ஆழமான தண்ணீருக்கு பயந்து இந்த பயத்தை உங்களுக்கு அனுப்பியிருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு முறை படகில் கவிழ்ந்திருக்கலாம், இது பீதியை ஏற்படுத்தியது. பயத்திற்கு காரணங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் அதை ஒரு பகுத்தறிவற்ற உணர்வாக உணர்வதை நிறுத்திவிடுவீர்கள், மேலும் அதைச் சமாளிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

முறை 2 இல் 4: தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளவும்

1. 1 அமைதியான மற்றும் அமைதியான நீர் அல்லது குளத்தை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் தண்ணீருக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், கடல் மற்றும் பெரிய அலைகளுடன் தொடங்க வேண்டாம். வெப்பநிலை, ஆழம் மற்றும் நீர் ஓட்டம் கட்டுப்படுத்தப்படும் ஒரு குளத்திற்குச் செல்லுங்கள்.
   • அசcomfortகரியத்தை ஏற்படுத்தும் சாத்தியமான காரணிகளின் எண்ணிக்கை (உதாரணமாக, குறைந்த நீர் வெப்பநிலை மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான பார்வையாளர்கள்) மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். ஆழத்தின் பயத்தை கருத்தில் கொள்ளாமல் நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் இடத்தை தேர்வு செய்யவும்.
   • நீர் தெளிவாக இருந்தால் சிறந்தது, அதனால் நீங்கள் கீழே பார்க்க முடியும். இருண்ட அல்லது மேகமூட்டமான நீர் உங்கள் பயத்தை அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் இயற்கையான தண்ணீரை விரும்பினால், அமைதியான ஏரி அல்லது கோவையை தேர்வு செய்யவும். ஆழமற்ற அடிப்பகுதியைக் கொண்ட இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது, இதனால் நீங்கள் மெதுவாக தண்ணீருக்குள் நுழைய முடியும்.
2. 2 உங்களை நம்ப வைக்கும் ஒருவரிடம் உங்களை வைத்துக்கொள்ளச் சொல்லுங்கள். உங்கள் பயத்தைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீர் பாதுகாப்பு விதிகளை அறிந்த ஒரு நீச்சல் பயிற்சியாளர் அல்லது உயிர்காப்பாளரின் உதவியை நாடுங்கள் மற்றும் தண்ணீர் பயத்துடன் மக்களுடன் எப்படி வேலை செய்வது என்று தெரியும். இது சாத்தியமில்லை என்றால், உங்களை கேலி செய்யாமல் அல்லது நீங்கள் விரும்பாததைச் செய்ய நிர்பந்திக்காமல் உதவத் தயாராக இருக்கும் பொறுப்பான நபரின் உதவியைக் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் மன அமைதிக்காக, நீரில் வசதியாக இருக்கும் அனுபவம் வாய்ந்த நீச்சல் வீரரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள்.
3. 3 படிப்படியாக தண்ணீருக்குள் நுழையத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் பயமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். முடிந்தவரை சென்று நீங்கள் பயப்படும் தருணத்தைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நிறுத்துங்கள், இரண்டு ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், பிறகு மட்டுமே திரும்பிச் செல்லுங்கள்.
4. 4 இன்னும் சிறிது தூரம் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்து. வட்டங்களில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: ஆழமற்ற நீரில் தொடங்கி படிப்படியாக வட்ட ஆரத்தை அதிகரிக்கவும், இதனால் ஒவ்வொரு புதிய வட்டத்திலும் நீங்கள் சிறிது தூரம் செல்லலாம்.
   • அவசரப்பட வேண்டாம். சிலர் சில மணிநேரங்களில் அதிக ஆழத்திற்குப் பழகலாம், மற்றவர்கள் மிகவும் கடினமாக இருப்பார்கள்: முதலில் அவர்கள் முழங்கால் ஆழத்தை அடைகிறார்கள், அடுத்த நாள் - இடுப்பு வரை, மற்றும் பல.
   • நீங்கள் செயல்முறையின் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள். சிறிது தூரம் செல்ல முயற்சிப்பது முக்கியம், ஆனால் விஷயங்கள் கையை விட்டு வெளியேறுவது போல் நீங்கள் உணர்ந்தால் உங்களைத் தள்ள வேண்டியதில்லை.
   • முடிந்தால், தண்ணீரின் இனிமையான உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், தண்ணீர் எப்படி தோலைத் தொடுகிறது மற்றும் உடலை மூடுகிறது. இது உங்கள் மனதை பயத்தின் உணர்வை அகற்ற அனுமதிக்கும்.
5. 5 சுவாசத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்க முடிந்தால், பீதி மற்றும் உடலின் பிற உள்ளுணர்வு எதிர்வினைகளை நிறுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். வட்டங்களில் தொடர்ந்து நடந்து, 5 எண்ணிக்கையில் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், 7 எண்ணிக்கைக்கு சுவாசிக்கவும்.

4 இன் முறை 3: உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விரிவுபடுத்துதல்

1. 1 உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு அடியில் வைக்கவும். தண்ணீருக்கு பயப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் கடினமான செயல்களில் ஒன்றாகும். ஆழமற்ற ஆழத்தில் மெதுவாக மூழ்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீர் மேல்நோக்கிய உணர்வை நீங்கள் பழகியவுடன், அது ஆழமான இடத்தில் டைவ் செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • தண்ணீர் உங்கள் இடுப்பை அடையும் வரை தண்ணீருக்குள் செல்லுங்கள். இது குனிந்து உங்கள் முகத்தை தண்ணீரில் மூழ்க வைக்கும்.
   • உணர்திறன் மற்றும் வெப்பநிலைக்கு பழகுவதற்கு முதலில் உங்கள் முகத்தில் தண்ணீர் தெளிக்கவும். பிறகு உங்கள் மூச்சை பிடித்து வளைத்து உங்கள் உதடுகள் தண்ணீரை தொடும்.
   • இதை நீங்கள் எளிதாக தாங்கிக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கன்னம் மற்றும் உதடுகள் தண்ணீருக்கு அடியில் இருக்கும்படி இன்னும் ஆழமாக வளைக்கவும்.உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வாய் தண்ணீருக்கு அடியில் இருந்தாலும் நீங்கள் சுவாசிக்க முடியும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
   • நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மூச்சை பிடித்து உங்கள் மூக்கை சில நொடிகள் தண்ணீரில் மூழ்க வைக்கவும். பிறகு நிமிர்ந்து சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். நீர் மூக்கில் நுழையலாம், ஆனால் அது சைனஸுக்கு அப்பால் செல்லாது (இது தண்ணீர் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரே வழி).
   • இறுதியாக, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு சில வினாடிகள் உங்கள் தலையை முழுவதுமாக தண்ணீரில் மூழ்க வைக்கவும். தண்ணீர் உங்கள் காதுகளுக்குள் நுழையலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் காதுகள் ஒரு தடையாக இருப்பதால் அது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
2. 2 குமிழ்களை வீச முயற்சிக்கவும். உங்கள் மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக உங்கள் நுரையீரலுக்குள் தண்ணீர் எடுக்காமல் நீருக்கடியில் சுவாசிக்க முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ள இந்த பயிற்சி உதவும். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் ஆழத்தில் நீருக்கடியில் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள், மேலும் நீரில் சரியான நடத்தையை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
   • முதலில், உங்கள் இடுப்பு வரை தண்ணீருக்குள் செல்லுங்கள். உங்கள் வாய் நேரடியாக நீரின் மேற்பரப்பில் இருக்கும் வகையில் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் நீர் எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்தி பல முறை செய்யவும்.
   • பிறகு உங்கள் வாயை தண்ணீரில் மூழ்கடித்து மூக்கை தண்ணீருக்கு மேலே வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். காற்றின் இயக்கத்தால் குமிழ்கள் நீரில் உருவாகின்றன.
   • ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூக்கை தண்ணீருக்கு அடியில் இறக்கி, உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை விடுங்கள். காற்று வெளியேறும் போது, ​​எழுந்து நின்று சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
   • ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை முழுவதுமாக தண்ணீரில் நனைத்து, உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக குமிழ்களை வீச முயற்சிக்கவும். காற்று வெளியேறும் போது, ​​எழுந்து நின்று சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.
3. 3 முயற்சி செய் தண்ணீரில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் உங்கள் உடலை மிதக்க வைக்கிறது என்பதை புரிந்துகொள்வது உங்கள் ஆழத்தின் பயத்தை போக்க உதவும். தண்ணீரில் எப்படி படுத்துக்கொள்வது என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியாவிட்டால், பாதுகாப்பான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் இந்த திறனைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவ யாரையாவது கேளுங்கள்.
   • பயத்திற்கு உடலின் இயற்கையான பதில் உங்கள் கால்களைக் குறைப்பது அல்லது குறைப்பது என்பதால், முதலில் உங்களை மிதப்பது கடினமாக இருக்கலாம். உங்கள் கைகளை தண்ணீரில் மெதுவாக இழுக்கவும், அதனால் நீங்கள் உங்கள் முதுகை நீட்டி ஓய்வெடுக்கலாம்.
   • உங்கள் முதுகின் கீழ் உங்கள் கைகளை வைத்து உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க ஒரு உதவியாளரையும் நீங்கள் கேட்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு உதவியாளரின் உதவியுடன் மிதக்கக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​அவரைப் போகச் சொல்லுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை நீங்களே தண்ணீரில் படுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வெற்றியடைந்தால், தண்ணீரில் படுத்து சிறிது நேரம் நீங்களே மிதக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. 4 நீச்சல் நீங்கள் ஆதரவைப் பெற முடியும். நீங்கள் முதல் முறையாக நீந்த முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், நீங்கள் கீழே எட்ட முடியாது என்றால், தேவைப்பட்டால் ஆதரவைப் பெறக்கூடிய இடத்தை தேர்வு செய்யவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஆழமான குளத்தில் பிரிக்கும் கோடுகளுடன் நீந்தலாம். அவ்வப்போது ஆதரவை விட்டு நீந்தவும், உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொள்ளவும் அல்லது உங்களால் முடிந்தவரை நிமிர்ந்து மிதக்கவும். ஒவ்வொரு புதிய முயற்சியிலும் இந்த செயல்களின் காலத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஏரியில் நீந்த விரும்பினால், நிலையான படகு அல்லது படகிற்கு அருகில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தேவைப்பட்டால் நீங்கள் அங்கு செல்லலாம்.

முறை 4 இல் 4: ஒரு நிபுணரின் உதவி

1. 1 பதிவு செய்யவும் பெரியவர்களுக்கு நீச்சல் பாடங்கள். பல குளங்களில் தண்ணீருக்கு பயப்படுபவர்களுக்கு சிறப்பு படிப்புகள் உள்ளன. அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நீங்கள் பாதுகாப்பான சூழலில் படிப்பதால் இத்தகைய படிப்புகள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது உங்கள் இலக்கை அடைய பாதையில் செல்லும்.
   • குறிப்பாக பெரியவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட படிப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும். தண்ணீருக்கு பயப்படுபவர்களுக்கு உங்கள் நகரத்தில் சிறப்பு படிப்புகள் இருக்கலாம். அத்தகைய படிப்புகள் எதுவும் இல்லை என்றால், ஒரு விதியாக, பெரியவர்களுக்கான நீச்சல் வகுப்புகள் தண்ணீரின் பயத்தை மனதில் கொண்டு கட்டப்பட்டுள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • குழு செயல்பாடுகள் உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள உதவும். இது உங்கள் பயத்தை வெட்கப்படாமல் ஒன்றாக பயத்தை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
2. 2 ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களால் உங்கள் பயத்தை நீங்களே சமாளிக்க முடியாவிட்டால் அல்லது நீங்கள் தண்ணீரில் இறங்க முடியாவிட்டால், மனநல மருத்துவரிடம் உதவி பெறவும். உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் எதிர்வினைகளை பயத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் நிர்வகிப்பது என்பதை நிபுணர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.
3. 3 வெளிப்பாடு சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். எக்ஸ்போஷர் தெரபி என்பது ஒரு தூண்டுதலுக்கான பதிலை மந்தமாக்குவதற்கு ஒரு பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையில் ஒரு நபரை சிறிய அளவில் எதிர்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது. நீங்கள் தண்ணீருக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், வெளிப்பாடு சிகிச்சை நுட்பங்களில் நிபுணத்துவம் வாய்ந்த ஒரு நிபுணரைப் பார்க்கவும்.
4. 4 அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். ஒரு சிகிச்சையாளர் நீங்கள் தண்ணீரில் வசதியாக இருப்பதைத் தடுக்கும் மற்றும் பயத்தை வெல்லும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மக்கள் உங்களை அவசரப்படுத்த விடாதீர்கள். உங்களுக்கு உதவி மற்றும் ஆதரவு தேவை, நிர்பந்தம் அல்ல.

எச்சரிக்கைகள்

• தண்ணீரில் குதித்து அங்கிருந்து வெளியேற முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் பயத்தை வெல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். இது பாதுகாப்பற்ற முறை. ஆழமான நீருக்கு படிப்படியாக உங்களை பழக்கப்படுத்துவது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
• உங்கள் பயத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும் (எ.கா. டைட்டானிக், ஜாஸ், உயர் கடல்).
• தனியாக நீந்த வேண்டாம். வானிலை மற்றும் நீர் நிலைகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.