உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் முறை 1: கையை நேராக்குவதன் மூலம் தோள்பட்டை மாற்றுதல் (மாற்றியமைத்தல்)
• 5 இன் முறை 2: ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்தி தோள்பட்டை மாற்றுதல்
• 5 இன் முறை 3: உங்கள் முழங்காலைப் பயன்படுத்தி தோள்பட்டை மாற்றவும்
• 5 இன் முறை 4: தோள்பட்டை வேறு ஒருவரின் உதவியுடன் மாற்றவும்
• 5 இன் 5 முறை: தோள்பட்டை மாற்றப்பட்ட பிறகு அதை நடத்துங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒரு தோள்பட்டை இடப்பெயர்வு (இடம்பெயர்ந்த தோள்பட்டை) மிகவும் வேதனையானது மற்றும் நீங்கள் விரைவில் விடுபட விரும்பும் ஒன்று. இடம்பெயர்ந்த தோள்பட்டை தோள்பட்டை, மேல் கை மற்றும் உடல் தசைகளை நீட்டி, கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். உங்கள் தோள்பட்டை இடமாற்றம் செய்யப்பட்ட விபத்து உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், அதை விரைவாக மீண்டும் வைக்க பின்வரும் முறைகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் முறை 1: கையை நேராக்குவதன் மூலம் தோள்பட்டை மாற்றுதல் (மாற்றியமைத்தல்)

1. உங்கள் கையை வளைக்கவும். நீங்கள் உட்காரலாம், நிற்கலாம் அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம். முழங்கையை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும். இது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் தீவிர வலியை உணராவிட்டால், நடைமுறையைத் தொடரவும்.
2. கையை சுழற்று. உங்கள் கையை சுழற்றுங்கள், அது உங்களிடமிருந்து விலகி நிற்கிறது, உங்கள் கையை பக்கவாட்டாக நீட்டுகிறது, உங்களுக்கு முன்னால் அல்ல. தோள்பட்டை மூட்டிலிருந்து உங்கள் கை நகரும் வகையில் மெதுவாக கையை மேலே திருப்புங்கள்.
3. மெதுவாக உங்கள் கையை உயர்த்தவும். உங்கள் கையை தோள்பட்டையிலிருந்து உங்கள் தலைக்கு மேலே மெதுவாக நகர்த்தவும். உங்கள் தலைக்கு சற்று மேலே வந்த தருணத்திலிருந்து, உங்கள் தோள்பட்டை இயற்கையாகவே மீண்டும் சாக்கெட்டுக்குள் சுட வேண்டும். இதை நீங்கள் செய்ய முடியாவிட்டால், தசைகள் அதிகமாக நீட்ட அனுமதிக்க உங்கள் கையில் 2 கிலோ எடையை வைத்திருங்கள்.

5 இன் முறை 2: ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்தி தோள்பட்டை மாற்றுதல்

1. படுத்துக்கொள்ள ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு படுக்கையில் அல்லது ஒரு மேஜையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வனாந்தரத்தில் இருந்தால், குறைந்த தொங்கும் கிளையைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், தரையைத் தொடாமல் உங்கள் கை விளிம்பில் தொங்கவிட வேண்டும்.
2. நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு எடையைக் கண்டறியவும். எடை இல்லாமல் இந்த முறையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் என்றாலும், தோள்பட்டை மாற்றியமைப்பதை விரைவுபடுத்துவதற்கு ஒரு எடை உதவும். உங்களால் முடிந்தால், இடம்பெயர்ந்த கைக்கு எடையை இணைக்கவும் அல்லது இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும்.
3. உங்கள் கையை மெதுவாகக் குறைக்கவும். ஜெர்கி அல்லது திடீர் அசைவுகளால் இதைச் செய்யாதீர்கள், ஆனால் மெதுவான, மென்மையான மற்றும் இயக்கத்தில் உங்கள் கை மற்றும் கையை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கையை உங்கள் உடலின் நேர்மையான நிலைக்கு செங்குத்தாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கையை இன்னும் தரையில் மேலே நகர்த்துவதை நிறுத்துங்கள்.
4. பொறுமையாய் இரு. இந்த வழியில் உங்கள் கையை ஓய்வெடுப்பது தசைகள் மெதுவாக நீட்ட அனுமதிக்கிறது. தோள்பட்டை இடம்பெயர்ந்தபோது, ​​தசைகள் பதட்டமாக இருந்தன, இதனால் நீங்கள் உணரும் மிகப்பெரிய வலி ஏற்பட்டது. இப்போது தசைகள் நிதானமாக நீட்டட்டும். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, தோள்பட்டை தன்னைத் தானே நிலைநிறுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

5 இன் முறை 3: உங்கள் முழங்காலைப் பயன்படுத்தி தோள்பட்டை மாற்றவும்

1. உங்கள் மார்பில் அழுத்தி முழங்கால்களுடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திரும்பிச் செல்ல நிறைய இடம் தேவைப்படுவதால் நீங்கள் தரையிலோ அல்லது படுக்கையிலோ உட்காரலாம். இது மிகவும் வசதியாக இருந்தால், இடம்பெயர்ந்த தோள்பட்டையின் அதே பக்கத்தில் உங்கள் மார்புக்கு எதிராக முழங்காலை மட்டும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் மற்ற காலை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டலாம்.
2. உங்கள் முழங்காலைப் பிடிக்கவும். இரு கைகளையும் உங்களுக்கு முன்னால் பிடித்து, உறுதியான பிடியில் உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக கிள்ளுங்கள். கட்டைவிரலை எதிர்கொள்ளும் வகையில் அவற்றை உங்கள் முழங்காலுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.
3. அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முழங்காலுக்கு மேல் உங்கள் கைகளால், உங்கள் கைகளை நீட்ட மெதுவாக பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இன்னும் அதிக பதற்றத்தை உருவாக்க அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்காலை முன்னோக்கி தள்ளலாம். உங்கள் தோள்களுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க இதை மிக மெதுவாகவும், சுறுசுறுப்பான அசைவுகளுமின்றி செய்யுங்கள். தோள்பட்டை மீண்டும் இடத்திற்குச் செல்லும் வரை இழுத்துக்கொண்டே இருங்கள்.

5 இன் முறை 4: தோள்பட்டை வேறு ஒருவரின் உதவியுடன் மாற்றவும்

1. படுத்துக்கொள்ள ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் வெளியே இருக்கும்போது, ​​நீண்ட, அகலமான, குறைந்த தொங்கும் கிளையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு மேஜை அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை ஆதரிக்கும் போது உங்கள் கை விளிம்பில் தொங்கும் வகையில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. மற்றவர் உங்கள் கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மற்ற நபர் ஒரு வலுவான பிடியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இதனால் அவர்கள் நழுவி உங்கள் கையை அதிர்ச்சியுடன் நகர்த்த மாட்டார்கள். நீங்கள் விரல்களைப் பின்னிப் பிடிக்கலாம், ஆனால் மற்ற நபர் உங்கள் கையை உடலில் இருந்து எளிதாக நகர்த்த முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. கையை இழுக்கவும். தேவைப்பட்டால், மற்றவர் கூடுதல் சக்தியைப் பயன்படுத்த, ஒரு பாதத்தைப் பயன்படுத்தி அதை உங்கள் உடற்பகுதியின் பக்கமாக வைக்கலாம். மெதுவான, நிலையான இயக்கங்களுடன், உடலில் இருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். கையில் நிலையான நீட்சி தோள்களின் தசைகளை நீட்டிக்கும், சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தோள்பட்டை மீண்டும் இடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும்.

5 இன் 5 முறை: தோள்பட்டை மாற்றப்பட்ட பிறகு அதை நடத்துங்கள்

1. அதில் ஐஸ் போடுங்கள். தோள்பட்டை மாற்றியமைப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் இதைச் செய்ய முடியும் என்றாலும், தோள்பட்டை மூட்டு வீக்கத்தைத் தடுக்க நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். ஒருபோதும் பனியை நேரடியாக தோலில் வைக்காதீர்கள், ஆனால் அதை ஒரு துணியில் போர்த்தி அல்லது கையில் போர்த்திய சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. ஸ்லிங் அல்லது ஸ்லிங் அணியுங்கள். தோள்பட்டை மாற்றினால் உடனடியாக வலி நீங்கும், நீங்கள் இன்னும் பல நாட்கள் வலியை அனுபவிக்கலாம். உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேலும் சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்க, ஒரு ஸ்லிங் பயன்படுத்தி சில நாட்களுக்கு இடைவெளி கொடுங்கள். நீங்கள் இனி தோள்பட்டை வலியை உணராத வரை இரண்டு வாரங்களுக்கு அதை அணியுங்கள்.
3. மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். தோள்பட்டை வலியைப் போக்க, இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின், அசிடமினோபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். வலி நிவாரணத்துடன் கூடுதலாக, இது வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.
4. மருத்துவரிடம் செல். தோள்பட்டை மாற்றுவது வெற்றிகரமாக இல்லை அல்லது மூட்டுக்கு ஏற்படக்கூடிய சேதம் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். நீங்கள் விரைவில் அங்கு சென்றால், உங்கள் தோள்பட்டை சிறப்பாக நடத்தப்படும்.
5. பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் சிகிச்சை பெறுங்கள். தோள்பட்டை மூட்டு முழுமையாக மீட்க இது அனுமதிக்கிறது. வலியைக் குறைக்க நீட்டித்தல் மற்றும் மசாஜ் செய்ய அவர் / அவள் உங்களுக்கு உதவ முடியும் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்காமல் முழு அளவிலான இயக்கத்திற்கு உங்களைத் திருப்பி விடலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• தோள்பட்டை ஆடம்பரத்துடன் கூடியவரை முடிந்தவரை நகர்த்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள். நடைபயிற்சி வலிமிகுந்ததாக இருக்கும், கூடுதலாக, தோள்பட்டை மீது எந்த விகாரத்தையும் ஏற்படுத்தும் எந்த இயக்கமும்.
• முடிந்தால் விபத்துக்குப் பிறகு விரைவில் தோள்பட்டை மாற்றவும், ஏனெனில் இது நேரத்திற்கு மிகவும் கடினமாகிவிடும்.
• தோள்பட்டை குணமடைய போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கவும்.
• மருத்துவர் மற்றும் / அல்லது மருத்துவமனைக்குச் செல்வதற்கு முன், கை முடிந்தவரை ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்க. ஒரு ஸ்லிங் ஆக பணியாற்றக்கூடிய எதையும் உதவியாக இருக்கும், அது டக்ட் டேப், ஒரு சட்டை போன்றவையாக இருந்தாலும், கை மற்றும் முழங்கையைச் சுற்றி மெதுவாக மடிக்கவும், பின்னர் எதிர் தோள்பட்டைக்கு மேல்.

எச்சரிக்கைகள்

• தோள்பட்டை ஆடம்பரத்துடன், தோள்பட்டை சரிசெய்ய கடினமாகவோ அல்லது சாத்தியமற்றதாகவோ இருக்கும் சிக்கல்கள் எழலாம். இதில் திசு சேதம், எலும்பு முறிவுகள் அல்லது எலும்பு பிளவுகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் அல்லது நரம்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது.
• தோள்பட்டை ஆடம்பரத்தை சரிசெய்ய இந்த கட்டுரையை மட்டும் பயன்படுத்த வேண்டாம். முடிந்தால், இடம்பெயர்ந்த தோள்பட்டை எப்போதும் ஒரு மருத்துவரால் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். சில தொலைதூரப் பகுதிகள் போன்ற உடனடி மருத்துவ உதவி கிடைக்காதபோது மட்டுமே மேலே கூறப்பட்ட ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தவும்.
• நீட்டப்பட்ட மற்றும் கிழிந்த தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மிக மெதுவாக குணமாகும். இத்தகைய காயங்களுக்கு நீண்டகால மருத்துவ கவனிப்பு மற்றும் உடல் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
• மீண்டும் மீண்டும் தோள்பட்டை இடப்பெயர்வு கொண்ட ஒரு நோயாளி கூட எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் மூட்டுகளில் குருத்தெலும்பு அணிவது போன்ற கூடுதல் சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படலாம்.
• ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டைச் சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களுக்கு ஏற்படும் சேதம் மிக மெதுவாக குணமாகும்.