உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: உங்கள் சட்டையை கழற்ற தயாராகிறது
• 4 இன் பகுதி 2: ஒரு சட்டை கழற்றவும்
• 4 இன் பகுதி 3: ரவிக்கை கழற்றுதல்
• 4 இன் பகுதி 4: பிற வகை சட்டைகளை சரிசெய்யவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒரு சட்டை கழற்றுவது சுலபமாகத் தோன்றலாம் மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் தினசரி அடிப்படையில் அதிக சிந்தனை இல்லாமல் செய்கிறார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் இறுக்கமான டி-ஷர்ட்டுகள், டேங்க் டாப்ஸ், பிளவுசுகள் அல்லது சுருக்க சட்டைகளை அணிந்திருந்தால், அவை கழற்றுவது கடினம். உங்கள் சட்டையை கழற்ற நீங்கள் தேர்வு செய்யும் முறை சட்டை வகையைப் பொறுத்தது: டி-ஷர்ட்களை உடனடியாக கழற்றலாம், அதே நேரத்தில் பிளவுசுகள் அல்லது வியர்வை வொர்க்அவுட் ஆடைகள் அதிக முயற்சி எடுக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: உங்கள் சட்டையை கழற்ற தயாராகிறது

1. முதலில் உங்கள் நகைகளை கழற்றுங்கள். உங்கள் சட்டையை கழற்றுவதற்கு முன் எந்த கழுத்தணிகள் அல்லது காதணிகளை கழற்றவும். அவர்கள் துணியில் சிக்கிக் கொள்ளலாம், குறிப்பாக உங்கள் சட்டை மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால். பிடிபடும் போது காதணிகள் குறிப்பாக ஆபத்தானவை, ஏனெனில் நீங்கள் மிகவும் கடினமாக இழுத்தால் அவை உங்கள் காதுகுழாயை எளிதில் கிழிக்கக்கூடும்.
2. உங்கள் தலைமுடியிலிருந்து எந்த முடி பாகங்கள் அகற்றவும். கிளிப்புகள், பாபி பின்ஸ் அல்லது பிற பாகங்கள் நகைகளைப் போலவே சட்டைகளுடன் ஒட்டலாம். உங்கள் தலைமுடி இழுக்கப்பட்டால் அது மிகவும் வேதனையானது, எனவே உங்கள் சட்டையை கழற்றுவதற்கு முன்பு உங்கள் தலைமுடியிலிருந்து அனைத்து முடி பாகங்கள் அகற்றவும்.
3. ஒப்பனை அகற்று. நீங்கள் அதை அணிந்திருந்தால், உங்கள் சட்டையை கழற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மேக்கப்பை அகற்றவும். அதை கழற்றும்போது உங்கள் முகத்தைத் தேய்த்தால் கறைகளை விட்டுவிட்டு உங்கள் ஆடைகளை அழிக்கலாம். உங்கள் சட்டை அழுக்காகிவிடும் வாய்ப்பைக் குறைக்க ஒப்பனை முன்பே அகற்றவும்.
4. திறந்த பகுதியில் நிற்கவும். உங்களிடம் அதிக திறந்தவெளி, உங்கள் சட்டையை கழற்றும்போது பொருள்களைத் தாக்கும் வாய்ப்பு குறைவு. மிகவும் இறுக்கமான சட்டையிலிருந்து இறங்குவதற்கு நீங்கள் உங்கள் கைகளை நிறைய நகர்த்த வேண்டியிருக்கும், எனவே நீங்கள் நிறைய அறைகளை வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள். உதாரணமாக, ஒரு சிறிய குளியலறைக்கு பதிலாக உங்கள் அறையில் உங்கள் சட்டையை கழற்ற முயற்சிக்கவும்.

4 இன் பகுதி 2: ஒரு சட்டை கழற்றவும்

1. சட்டை உங்கள் உடல் வரை உருட்டவும். சட்டையின் அடிப்பகுதியில் தொடங்கி, உங்கள் மேல் உடல் தெரியும் வரை சட்டையின் அடிப்பகுதியை உருட்டவும் அல்லது மடிக்கவும். இது பெரும்பாலான சட்டைகளை ஒரே இடத்தில் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, கழுத்து மற்றும் கைகள் போன்ற கடினமான பகுதிகளை கடைசியாக சேமிக்கும்.
2. உருட்டப்பட்ட உடற்பகுதியை உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் தள்ளுங்கள். சட்டையின் அடிப்பகுதி இப்போது உங்கள் தோள்களில் இருக்கும் வகையில் அதை உருட்டவும், வீக்கமாகவும் வைக்கவும். சட்டை எவ்வளவு இறுக்கமாக இருக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் தோள்களைச் சுற்றி சட்டையின் அடிப்பகுதியை நீட்ட நீங்கள் கடுமையாக தள்ள வேண்டியிருக்கும்.
3. உங்கள் தலைக்கு மேல் கழுத்தை இழுக்கவும். சட்டை உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் முடிந்ததும், உங்கள் தலைக்கு மேல் நெக்லைனை இழுக்கவும். சட்டையின் மடிந்த கீழ் பகுதி இன்னும் உங்கள் தோள்களில் இருக்கும் மற்றும் ஸ்லீவ்ஸ் இன்னும் உங்கள் கைகளை சுற்றி இருக்கும். உங்கள் சிகை அலங்காரத்தை நீங்கள் பாதுகாக்க விரும்பினால், இரு கைகளையும் பயன்படுத்தி உங்கள் தலைமுடியைத் தொடாமல் நெக்லைனை உங்கள் தலைக்கு மேல் நீட்டவும்.
4. உங்கள் கைகளை நீட்டவும். இப்போது உங்கள் கழுத்து வழியாகவும், சட்டை உங்கள் உடற்பகுதியிலும் நீட்டப்பட்டு, உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். சட்டை உங்கள் தலையிலிருந்து சறுக்கி விடும், இப்போது நீங்கள் சட்டை உங்கள் கைகளில் மட்டுமே அணிவீர்கள்.
5. உங்கள் கைகளிலிருந்து சட்டையை அகற்றவும். உங்கள் கைகளை குறைத்து சட்டையை கழற்றவும். சட்டை இறுக்கமான, நீளமான சட்டைகளைக் கொண்டிருந்தால் இது சற்று தந்திரமானதாக இருக்கும், ஆனால் சட்டை வரும் வரை இழுக்கவும். இப்போது உங்கள் சட்டையை கழற்றிவிட்டீர்கள்!

4 இன் பகுதி 3: ரவிக்கை கழற்றுதல்

1. மேலிருந்து கீழாக பொத்தான்களை அவிழ்த்து விடுங்கள். ஆண்கள் பாணி சட்டைகள் வழக்கமாக கழுத்தில் இருந்து சட்டையின் அடிப்பகுதி வரை பொத்தானைக் கொண்டுள்ளன, பொதுவாக மையத்தில். சட்டையை கழற்றுவதற்கு முன்பு எப்போதும் மேலிருந்து கீழாக அவிழ்த்து விடுங்கள். சட்டை அவிழ்க்காமல் உங்கள் தலைக்கு மேல் இழுப்பது வேலை செய்யாது, நீங்கள் துணியைக் கிழிக்கலாம். அனைத்து பொத்தான்களும் தளர்வாக இருக்கும் வரை துளைகளின் வழியாக பொத்தான்களை அழுத்தவும்.
2. ஒரு டை கழற்ற உறுதி. உங்கள் ரவிக்கைகளுடன் டை அணிந்தால், அதை கழற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ரவிக்கை கழுத்தில் டை இன்னும் இறுக்கமாக இருந்தால் உங்கள் அங்கியை கழற்ற முடியாது. முடிச்சு அவிழ்த்து முதலில் அதை கழற்றவும்.
3. ஸ்லீவ்ஸில் உள்ள பொத்தான்களை அவிழ்த்து விடுங்கள். ஆண்கள் சட்டைகளில் பொதுவாக மணிக்கட்டில் பொத்தான்கள் இருக்கும். இந்த பொத்தான்கள் ஸ்லீவ்ஸை உங்கள் மணிகட்டைச் சுற்றி இறுக்கமாக அடைத்து வைத்திருக்கின்றன, மேலும் உங்கள் கைகள் எவ்வளவு பெரியவை என்பதைப் பொறுத்து, அவை கட்டப்படாத வரை அவை சுற்றுப்பட்டைகளின் வழியாக பொருந்தாது. உங்கள் இலவச கையால் பொத்தான்களை அவற்றின் துளைகள் வழியாக அழுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் அவிழ்க்க விரும்பும் சுற்றுப்பட்டை கொண்ட கையை கொக்கி புரிந்து கொள்ள முடியாது என்பதால், பொத்தான்களை அவிழ்ப்பதில் உங்களுக்கு கொஞ்சம் சிக்கல் இருக்கலாம். உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களுக்கு இடையில் முடிச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் துணியை முடிச்சுக்கு மேலே தள்ளுங்கள்.
4. முதலில் ஒரு ஸ்லீவ் கழற்றவும். நீங்கள் முதலில் எந்த ஸ்லீவ் தேர்வு செய்தாலும் பரவாயில்லை. உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது எது என்பதைத் தேர்வுசெய்க. ஸ்லீவின் முடிவை உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு அருகில் பிடித்து, உங்கள் கையை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கும்போது துணியை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். சட்டை இறுக்கமாக இருந்தால் நீங்கள் கடினமாக இழுக்க வேண்டியிருக்கும்.
5. மற்ற ஸ்லீவை வெளியே இழுக்கவும். உங்கள் ஸ்லீவ் கையால் மற்ற ஸ்லீவை மணிக்கட்டில் பிடுங்கவும். உங்கள் மற்றொரு கையில் இருந்து சட்டையை இழுக்கவும். நீங்கள் முதலில் கழற்றிய ஸ்லீவின் கைக்கு உங்கள் சட்டை செல்லும்.

4 இன் பகுதி 4: பிற வகை சட்டைகளை சரிசெய்யவும்

1. வியர்வை பயிற்சி சட்டைகளுக்கு அதே முறையைப் பயன்படுத்துங்கள். இறுக்கமான விளையாட்டு சட்டைகள் வியர்வையைப் பெறலாம், ஆனால் நீங்கள் அதே முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். வியர்வை சில உராய்வுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் இதன் பொருள் நீங்கள் கொஞ்சம் கடினமாக இழுக்க வேண்டும். உங்கள் தலைக்கு மேல் சட்டையை இழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை கடக்க முயற்சிக்கவும், இது உங்களுக்கு அதிக இழுக்கும் சக்தியை வழங்கும்.
2. கீழே செல்லாமல் மேலே செல்லாமல் தொட்டி டாப்ஸை கழற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலைக்கு மேல் ஒரு இறுக்கமான தொட்டியை இழுப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், அது உங்கள் கைகள் ஒற்றைப்படை கோணத்தில் இருப்பதால் அல்லது அதை இழுக்கும் அளவுக்கு வலுவாக இல்லாததால் இருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் கணுக்கால் வரை உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் அழுத்தி முயற்சிக்கவும். பின்னர் வெளியேறுங்கள். இது ஸ்லீவ்லெஸ் டேங்க் டாப்ஸ் அல்லது பரந்த நெக்லைன் கொண்ட பிற சட்டைகளுக்கு மட்டுமே வேலை செய்யும், ஏனெனில் நெக்லைன் உங்கள் இடுப்பை விட பெரியதாக இருக்க வேண்டும்.
3. அவற்றைக் கழற்றுவதற்கு முன் போல்டன் அவிழ்த்து விடுங்கள். ஒரு பொத்தானைக் கொண்ட போலோ சட்டையின் கழுத்து வழியாக உங்கள் தலை பொருந்தக்கூடும் என்றாலும், அதை நீட்டலாம்.முதலில், சட்டையை அவிழ்த்து, மேல் பொத்தானைத் தொடங்கி உங்கள் வழியில் வேலை செய்யுங்கள்: பொதுவாக மூன்று பொத்தான்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு சாதாரண டி-ஷர்ட்டைப் போல போலோவை கழற்றவும்.
4. பின்புறத்தில் சிப்பர்களுடன் சட்டைகளை அவிழ்த்து விடுங்கள். பல பெண்கள் சட்டைகளில் கழுத்தில் சிப்பர்கள் அல்லது பொத்தான்கள் உள்ளன. நீங்கள் சட்டையை எளிதாக கழற்றுவதற்கு முன்பு இவற்றை அவிழ்த்து விட வேண்டும். இந்த கொக்கிகள் அடைய கடினமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் உதவி கேட்க வேண்டியிருக்கலாம்: சட்டை திறக்க உங்களுக்கு உதவ வீட்டிலுள்ள ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள். உதவி கேட்பது வெட்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் மற்ற நபர் உங்கள் ஒரே நம்பிக்கையாக இருக்கலாம். யாரும் இல்லை என்றால், கொக்கி எங்கே இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்க ஒரு கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தி முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் வந்து அதை ஒரு நேரத்தில் சிறிது அவிழ்த்து விடுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• மிகச் சிறிய சட்டைகளை வாங்க வேண்டாம். அவர்கள் கடையில் அழகாக இருக்கலாம், அல்லது பொருத்தமாக சில பவுண்டுகளை இழக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் பொருந்தக்கூடிய ஆடைகளை வாங்க முயற்சிக்க வேண்டும். இறுக்கமான சட்டைகளை நீங்கள் நீண்ட நேரம் அணிந்தால் சங்கடமாக இருக்கும், மேலும் அவற்றை கழற்றுவது ஒரு வேலையாக மாறும்.
• உங்கள் சட்டையை மிகவும் கடினமாக இழுக்காதீர்கள். நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் துணியைக் கிழிக்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• மிகவும் இறுக்கமான ஆடை உங்கள் உடலை சுருக்கி சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இறுக்கமான சட்டைகள் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது வயிற்று பிரச்சினைகளை கூட ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான இறுக்கமான ஆடைகளை நீங்கள் அடிக்கடி அணியாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.