உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: சுவர் சோதனையைப் பயன்படுத்தி தவறான தோரணையை அடையாளம் காணவும்
• 4 இன் முறை 2: நீட்டிக்கும் உடற்பயிற்சிகளால் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும்
• 4 இன் முறை 3: சிறந்த பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்
• 4 இன் முறை 4: உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• தேவைகள்
• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: 4 இன் முறை 1: சுவர் சோதனையைப் பயன்படுத்தி தவறான தோரணையைக் கண்டறியவும்
• 4 இன் முறை 2: 4 இன் முறை 2: நீட்டிக்கும் உடற்பயிற்சிகளால் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும்
• 4 இன் முறை 3: 4 இன் முறை 3: உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்
• 4 இன் முறை 4: 4 இன் முறை 4: சிறந்த பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• தேவைகள்

முறையற்ற முன்னோக்கி தலை தோரணை நாள்பட்ட வலி, கைகளிலும் கைகளிலும் உணர்வின்மை, முறையற்ற சுவாசம் மற்றும் கிள்ளிய நரம்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஏனென்றால், உங்கள் தலை முன்னோக்கி இருக்கும் ஒவ்வொரு 2.5 சென்டிமீட்டருக்கும், உங்கள் கழுத்து கூடுதல் 4.5 கிலோ எடையை தாங்க வேண்டும்! மோசமான கழுத்து தோரணை இருப்பதை பலர் உணரவில்லை, எனவே நீடித்த கணினி பயன்பாடு, தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது தவறான தூக்க நிலைகள் உங்கள் தலையை எவ்வாறு வைத்திருக்கின்றன என்பதைப் பாதிக்க உங்கள் தோரணையை சோதிப்பது நல்லது. மோசமான கழுத்து தோரணையால் ஏற்படும் பதற்றம் மற்றும் பிற புகார்களைக் குறைக்க குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்துங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: சுவர் சோதனையைப் பயன்படுத்தி தவறான தோரணையை அடையாளம் காணவும்

4 இன் முறை 2: நீட்டிக்கும் உடற்பயிற்சிகளால் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும்

4 இன் முறை 3: சிறந்த பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்

4 இன் முறை 4: உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்

உதவிக்குறிப்புகள்

தேவைகள்

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: 4 இன் முறை 1: சுவர் சோதனையைப் பயன்படுத்தி தவறான தோரணையைக் கண்டறியவும்

1. ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் தட்டையாக நிற்கவும். உங்கள் குதிகால் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, சுவருக்கு எதிராக உங்கள் பட்டை அழுத்தி, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் சுவரைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (இது உங்கள் தோள்களின் உச்சியை சுவரைத் தொடுவதை விட முக்கியமானது).
   • உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை சற்று ஒன்றாக கசக்கி, அவர்களுக்கு மிகவும் இயற்கையான நிலையை அளித்து சுவருடன் சீரமைக்க வேண்டும். இது "உங்கள் மார்பைத் திறத்தல்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
   • நிலையை எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தலையின் பின்புறம் சுவரைத் தொடுவதை உறுதிசெய்க. இல்லையென்றால், நீங்கள் முன்னோக்கி தலை நிலையில் இருக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் பலவீனமான கழுத்து தசைகள் இருக்க வாய்ப்புள்ளது.
2. உங்கள் தலையின் பின்புறத்துடன் சுவருக்கு எதிராக நின்று சரியான தலை நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்கள் தலையின் மேல் வரை ஒரு நூல் இயங்கும் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். உங்கள் கழுத்தை நீளமாக்க அந்த நூலை மேலே இருந்து மேலே இழுக்கவும். உங்கள் கழுத்தின் பின்புறம் நீளமாக, உங்கள் கன்னம் பின்வாங்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை நோக்கி சற்று இருக்க வேண்டும். இது சரியான கழுத்து மற்றும் தலை நிலை.
   • உங்கள் தலையை பின்னுக்குத் தள்ளாமல், கழுத்தின் வளைவை அதிகரிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதுவும் தவறான அணுகுமுறை. உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் நீளத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. ஒரு நிமிடம் இந்த வழியில் இருங்கள். இது உங்கள் சரியான தலை தோரணை, உங்கள் உடல் அதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் நிலை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைக் கண்காணிக்க தவறாமல் இந்த நிலைக்குத் திரும்புக.

1. ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முதுகில் தட்டையாக நிற்கவும். உங்கள் குதிகால் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, சுவருக்கு எதிராக உங்கள் பட்டை அழுத்தி, உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் சுவரைத் தொடுவதை உறுதிசெய்க (இது உங்கள் தோள்களின் உச்சியை சுவரைத் தொடுவதை விட முக்கியமானது).
   • உங்கள் தோள்பட்டைகளை சற்று ஒன்றாக கசக்கி, அவர்களுக்கு மிகவும் இயற்கையான நிலையை அளிக்கவும், சுவருடன் சீரமைக்கவும் வேண்டும். இது "உங்கள் மார்பைத் திறத்தல்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
   • நிலையை எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தலையின் பின்புறம் சுவரைத் தொடுவதை உறுதிசெய்க. இல்லையென்றால், நீங்கள் முன்னோக்கி தலை நிலையில் இருக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் பலவீனமான கழுத்து தசைகள் இருக்க வாய்ப்புள்ளது.
2. உங்கள் தலையின் பின்புறத்துடன் சுவருக்கு எதிராக நின்று சரியான தலை நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்கள் தலையின் மேல் வரை ஒரு நூல் இயங்கும் என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். உங்கள் கழுத்தை நீளமாக்க அந்த நூலை மேலே இருந்து மேலே இழுக்கவும். உங்கள் கழுத்தின் பின்புறம் நீளமாக, உங்கள் கன்னம் பின்வாங்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை நோக்கி சற்று இருக்க வேண்டும். இது சரியான கழுத்து மற்றும் தலை நிலை.
   • உங்கள் தலையை பின்னுக்குத் தள்ளாமல், கழுத்தின் வளைவை அதிகரிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதுவும் தவறான அணுகுமுறை. உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் நீளத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. 1 நிமிடம் இந்த வழியில் நிற்கவும். இது உங்கள் சரியான தலை தோரணை, உங்கள் உடல் அதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். உங்கள் நிலை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைக் கண்காணிக்க தவறாமல் இந்த நிலைக்குத் திரும்புக.

4 இன் முறை 2: 4 இன் முறை 2: நீட்டிக்கும் உடற்பயிற்சிகளால் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும்

1. மசாஜ் பந்து மூலம் உங்கள் ஆக்ஸிபிடல் தசைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் தலை உங்கள் கழுத்தை சந்திக்கும் இடத்திற்கு மேலே உங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் உள்ள சிறிய தசைகள் ஆக்ஸிபிடல் தசைகள். இந்த பகுதியில் இறுக்கம் நிறைய வலி மற்றும் பதற்றம் மற்றும் சில நேரங்களில் தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றலுக்கு காரணமாகிறது. இந்த தசைகளை தளர்த்த சிறந்த வழி பந்து மசாஜ் ஆகும். டென்னிஸ் பந்து, ராக்கெட்பால், சிறிய நுரை உருளை அல்லது ஒத்த வடிவத்துடன் எதையும் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொண்டு பந்தை உங்கள் கழுத்தின் கீழ், நேரடியாக உங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில், உங்கள் முதுகெலும்பின் இருபுறமும் வைக்கவும்.
   • வெவ்வேறு பகுதிகளை உருட்ட உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்புங்கள். சுமார் 5 நிமிடங்கள் இதைச் செய்யுங்கள், இருபுறமும் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை தவறாமல் நீட்டவும். நிமிர்ந்து நில். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இணைத்து, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.உங்கள் தலையை அழுத்தவும் இல்லை கீழே, ஆனால் உங்கள் கைகளின் எடை உங்கள் தலையில் மென்மையான கீழ்நோக்கி அழுத்தத்தை செலுத்தட்டும், உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை நீட்டவும்.
   • 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இதை 3 முறை அல்லது அதற்கு மேல் செய்யவும்.
3. உங்கள் கழுத்தின் பக்கங்களை நீட்டவும். நிற்க அல்லது நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் வலது காதை உங்கள் வலது தோள்பட்டையில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலையின் பக்கத்தில் வைத்து, உங்கள் கையின் எடையை மெதுவாக இழுத்து, உங்கள் கழுத்தின் இடது பக்கத்தை நீட்டவும். மீண்டும், இழுக்கவும் இல்லை உங்கள் தலையில் செயலில் - உங்கள் கையின் எடை மென்மையான இழுவைப் பயன்படுத்தட்டும்.
   • உங்கள் தோள்கள் முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் இடது முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் இடது கையை உங்கள் பின்புறம் உங்கள் உள்ளங்கையால் எதிர்கொள்ளுங்கள் (உங்கள் தலை வலதுபுறமாக சாய்ந்திருக்கும் போது).
   • ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 30 விநாடிகள் இதைச் செய்து, 3 முறை செய்யவும்.
4. உங்கள் கழுத்தின் முன்புறத்தில் உள்ள எஸ்சிஎம் தசையை ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு தசை (எஸ்.எம்.எம்) என்பது உங்கள் காதுக்கு பின்னால் வலதுபுறத்தில் இருந்து உங்கள் தொண்டையின் மையம் வரை நீடிக்கும் வலுவான, மெல்லிய தசை (இது உங்கள் காலர்போனின் முடிவில், உங்கள் மிட்லைனுக்கு நெருக்கமாக இணைகிறது), இது சிறிய வி வடிவ வடிவமாகும் உங்கள் தொண்டையின் முன்னால் வெற்று. தசைகளின் இந்த வலுவான மூட்டை நீங்கள் உணர முடியும். இதைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள தசைகளை லேசாக அழுத்துவதன் மூலம் மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள். இந்த தசையின் நீளத்திற்கு மேலே செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் கழுத்தில் மிக ஆழமாக தள்ள வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய பிற பகுதிகளைத் தாக்கலாம். உங்கள் கழுத்தில் உள்ள மற்ற கட்டமைப்புகளிலிருந்து எஸ்சிஎம் தசையை இழுத்து அல்லது தூக்கி மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் தலையை எதிர் திசையில் திருப்புவதன் மூலம் தசைகளைக் கண்டுபிடிப்பதும் ஓய்வெடுப்பதும் எளிதாக்கப்படும், அதாவது உங்கள் மூக்கை ஸ்கிம் தசைகளை உணர முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்.
5. உங்கள் மார்பு தசைகளை நீட்டவும். ஒரு வாசலில் நிற்க. உங்கள் வலது கையை கதவின் வலது பக்கத்திற்கு எதிராக உங்கள் உள்ளங்கை கதவை எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கையை 90 ° கோணத்தில் வளைக்கவும், உங்கள் முன்கை கதவு சட்டத்திற்கு எதிராக தட்டையாக இருக்கும். உங்கள் வலது காலால் ஒரு சிறிய படி மேலே செல்லுங்கள். உங்கள் முந்தானையை கதவுக்கு எதிராக வைத்திருங்கள். உங்கள் மார்பின் முன்புறத்தில், உங்கள் அக்குள் அருகே உள்ள உங்கள் தசைகளில் இது நீட்டப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
   • சுமார் 30 விநாடிகள் நீட்டிப்பைப் பிடித்து மறுபுறம் செய்யவும்.
6. ஆலோசனைக்கு ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் தோரணை பிரச்சினைகள் எவ்வாறு வலியை ஏற்படுத்துகின்றன, அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் வல்லுநர்கள். ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும் அல்லது ஒரு சிரோபிராக்டரிடமிருந்து சிகிச்சையைப் பெற்று, நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய நீட்சிகள் மற்றும் பிற பயிற்சிகளைக் கேட்கவும்.

1. மசாஜ் பந்து மூலம் உங்கள் ஆக்ஸிபிடல் தசைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் தலை உங்கள் கழுத்தை சந்திக்கும் இடத்திற்கு மேலே உங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில் உள்ள சிறிய தசைகள் ஆக்ஸிபிடல் தசைகள். இந்த பகுதியில் இறுக்கம் நிறைய வலி மற்றும் பதற்றம் மற்றும் சில நேரங்களில் தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றலுக்கு காரணமாகிறது. இந்த தசைகளை தளர்த்த சிறந்த வழி பந்து மசாஜ் ஆகும். டென்னிஸ் பந்து, ராக்கெட்பால், சிறிய நுரை உருளை அல்லது ஒத்த வடிவத்துடன் எதையும் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொண்டு பந்தை உங்கள் கழுத்தின் கீழ், நேரடியாக உங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியில், உங்கள் முதுகெலும்பின் இருபுறமும் வைக்கவும்.
   • வெவ்வேறு பகுதிகளை உருட்ட உங்கள் தலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகத் திருப்புங்கள். சுமார் 5 நிமிடங்கள் இதைச் செய்யுங்கள், இருபுறமும் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை தவறாமல் நீட்டவும். நிமிர்ந்து நில். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பை நோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் விரல்களை ஒன்றாக இணைத்து, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் தலையை அழுத்தவும் இல்லை கீழே, ஆனால் உங்கள் கைகளின் எடை உங்கள் தலையில் மென்மையான கீழ்நோக்கி அழுத்தத்தை செலுத்தட்டும், உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தை நீட்டவும்.
   • 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இதை 3 முறை அல்லது அதற்கு மேல் செய்யவும்.
3. உங்கள் கழுத்தின் பக்கங்களை நீட்டவும். நிற்க அல்லது நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூக்கு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் வலது காதை உங்கள் வலது தோள்பட்டையில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலையின் பக்கத்தில் வைத்து, உங்கள் கையின் எடையை மெதுவாக இழுத்து, உங்கள் கழுத்தின் இடது பக்கத்தை நீட்டவும். மீண்டும், இழுக்கவும் இல்லை உங்கள் தலையில் செயலில் - உங்கள் கையின் எடை மென்மையான இழுவைப் பயன்படுத்தட்டும்.
   • உங்கள் தோள்கள் முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் இடது முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் இடது கையை உங்கள் முதுகின் பின்னால் உங்கள் உள்ளங்கையால் எதிர்கொள்ளுங்கள் (உங்கள் தலை வலதுபுறமாக சாய்ந்திருக்கும் போது).
   • ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 30 விநாடிகள் இதைச் செய்து, 3 முறை செய்யவும்.
4. உங்கள் கழுத்தின் முன்புறத்தில் உள்ள எஸ்சிஎம் தசையை ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் ஸ்டெர்னோக்ளிடோமாஸ்டாய்டு தசை (எஸ்.எம்.எம்) என்பது உங்கள் காதுக்கு பின்னால் வலதுபுறத்தில் இருந்து உங்கள் தொண்டையின் மையம் வரை நீடிக்கும் வலுவான, மெல்லிய தசை (இது உங்கள் காலர்போனின் முடிவில், உங்கள் மிட்லைனுக்கு நெருக்கமாக இணைகிறது), இது சிறிய வி வடிவ வடிவமாகும் உங்கள் தொண்டையின் முன்னால் வெற்று. தசைகளின் இந்த வலுவான மூட்டை நீங்கள் உணர முடியும். இதைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள தசைகளை லேசாக அழுத்துவதன் மூலம் மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள். இந்த தசையின் நீளத்திற்கு மேலே செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் கழுத்தில் மிக ஆழமாக தள்ள வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய பிற பகுதிகளைத் தாக்கலாம். உங்கள் கழுத்தில் உள்ள மற்ற கட்டமைப்புகளிலிருந்து எஸ்சிஎம் தசையை இழுத்து அல்லது தூக்கி மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் தலையை எதிர் திசையில் திருப்புவதன் மூலம் தசைகளைக் கண்டுபிடிப்பதும், நிதானப்படுத்துவதும் எளிதாக்கப்படும், அதாவது உங்கள் மூக்கை ஸ்கிம் தசைகளை உணர முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டும்போது உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்.
5. உங்கள் மார்பு தசைகளை நீட்டவும். ஒரு வாசலில் நிற்க. உங்கள் வலது கையை கதவின் வலது பக்கத்திற்கு எதிராக உங்கள் உள்ளங்கை கதவை எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கையை 90 ° கோணத்தில் வளைக்கவும், உங்கள் முன்கை கதவு சட்டத்திற்கு எதிராக தட்டையாக இருக்கும். உங்கள் வலது காலால் ஒரு சிறிய படி மேலே செல்லுங்கள். உங்கள் முந்தானையை கதவுக்கு எதிராக வைத்திருங்கள். உங்கள் மார்பின் முன்புறத்தில், உங்கள் அக்குள் அருகே உள்ள உங்கள் தசைகளில் இது நீட்டப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
   • சுமார் 30 விநாடிகள் நீட்டிப்பைப் பிடித்து மறுபுறம் செய்யவும்.
6. ஆலோசனைக்கு ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் தோரணை பிரச்சினைகள் எவ்வாறு வலியை ஏற்படுத்துகின்றன, அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் வல்லுநர்கள். ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும் அல்லது ஒரு சிரோபிராக்டரிடமிருந்து சிகிச்சையைப் பெற்று, நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய நீட்சிகள் மற்றும் பிற பயிற்சிகளைக் கேட்கவும்.

4 இன் முறை 3: 4 இன் முறை 3: உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்

1. உங்கள் கணினியை பணிச்சூழலியல் ரீதியாக அமைக்கவும். உங்கள் திரையின் மேல் மூன்றில் ஒரு பகுதி கண் மட்டத்தில் இருக்கும் அளவுக்கு உங்கள் மானிட்டரை வைக்கவும். உங்கள் முகத்திலிருந்து 46 முதல் 61 செ.மீ வரை இருப்பதை உறுதிப்படுத்த மானிட்டரிலிருந்து உங்கள் கண்களுக்கு தூரத்தை அளவிடவும். நீங்கள் ஒரு சில புத்தகங்களில் மானிட்டரை வைக்க வேண்டும், அதிக அல்லது குறைந்த மேசையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் அல்லது உங்கள் நாற்காலியின் உயரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். உங்கள் முகம் திரையில் இருந்து எவ்வளவு தூரம் என்பதைத் தீர்மானிக்க டேப் அளவைப் பயன்படுத்தி, அதன்படி உங்கள் நாற்காலியிலிருந்து உங்கள் மேசைக்கு தூரத்தை சரிசெய்யவும்.
2. கனமான சாக்குகள் அல்லது பைகளை எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் தோள்பட்டை பை பெரிதாக இல்லை மற்றும் குறைந்த எடை கொண்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிறைய சுமக்க வேண்டியிருந்தால், ஒரு பட்டையுடன் எதையாவது விட ஒரு பையுடனும், எடை விநியோகத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பையுடனும் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பைகளை ஒரே தோளில் சுமப்பதை எப்போதும் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தவறாக வடிவமைக்கப்படும். தோள்களை தவறாமல் மாற்றவும்.
3. ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு மேசையில், கணினியில் அல்லது டிவியின் முன் அமரும்போது நீட்டவும். நீங்கள் நிறைய மேசை அல்லது கணினி வேலைகளைச் செய்தால், உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க எழுந்து தொடர்ந்து செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு அரை மணி நேரமும் சுற்றி நடக்க ஒரு குறுகிய இடைவெளி நன்மை பயக்கும். ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் உங்கள் கழுத்தை நீட்ட 30 வினாடிகள் அல்லது ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படுக்கையில் உட்கார்ந்து தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதற்கும் இதுவே செல்கிறது.
4. உங்கள் கழுத்துக்கு ஆதரவான தலையணையை வாங்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி புண் கழுத்துடன் எழுந்தால், உங்களுக்கு மோசமான தூக்க நிலை இருக்கலாம். ஆதரவான கழுத்து தலையணைகள் தலையணையின் மையத்தில் உங்கள் தலையை இறக்கி, தலையணையின் அடிப்பகுதியில் உறுதியான, வளைந்த பகுதியுடன் உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்கின்றன.
5. நீங்கள் நல்ல தோரணையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நடக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை நேராகவும் சீராகவும் வைக்கவும். உங்கள் உடல் நேராக நிற்கும்படி உங்கள் முக்கிய தசைகளை (உங்கள் வயிறு) இறுக்குங்கள். உங்கள் இடுப்பில் உள்ள அழுத்தத்தை போக்க முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். நல்ல பரம ஆதரவுடன் காலணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள் - இது உங்கள் தோரணையை எவ்வளவு மேம்படுத்த முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.
6. நல்ல தோரணையில் நடக்க. நடைபயிற்சி போது உங்கள் கன்னம் தரையில் இணையாக வைத்து ஒரு குதிகால் முதல் கால் இயக்கத்தில் நடக்க. உங்கள் கால்களை முறைத்துப் பார்க்காதீர்கள், உங்கள் பின்புற வளைவுடன் நடக்காதீர்கள்; உங்கள் பிட்டம் மற்றும் வயிற்றை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் சீரமைக்கவும்.
7. உங்கள் தோரணைக்கு பிரேஸ்களை முயற்சிக்கவும். பிரேஸைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தோள்களைத் திரும்பக் கட்டாயப்படுத்தி, உங்கள் தலையை உங்கள் முதுகெலும்புகளுடன் சீரமைப்பதன் மூலம் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு தோரணை பிரேஸை தினசரி அடிப்படையில் பயன்படுத்துவது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோள்பட்டை நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

1. உங்கள் கன்னத்தைத் திரும்பப் பெறுங்கள் (நீங்கள் தலையை ஆட்டுவது போல்). உங்கள் முகத்தை உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும், இதனால் உங்கள் கீழ் முதுகில் கஷ்டப்பட வேண்டாம். உங்கள் மூக்கை செங்குத்தாக (நேராக மேலே சுட்டிக்காட்டி) உச்சவரம்புக்கு வைக்கவும். உங்கள் கழுத்தை நகர்த்தாமல் மெதுவாக உங்கள் தலையை முன்னோக்கி தலையிடுங்கள். உங்கள் மூக்கின் நுனியால் ஒரு சிறிய வளைவை வரைவதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். இயக்கம் மிகவும் மெதுவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மூக்கின் செங்குத்து நிலைக்கு மெதுவாக திரும்பவும். இதை 10 முறை செய்யவும். ஒரு சில நாட்களுக்குள் மறுபடியும் மறுபடியும் 20 மடங்காக அதிகரிக்கவும். அடுத்த வாரம், இந்த பயிற்சியின் 2 முதல் 3 செட் வரை உங்கள் மூக்குடன் தொடங்கவும். நீங்கள் இயக்கத்துடன் பழகியவுடன், ஒரு சுவருக்கு எதிராக அல்லது ஒரு சுவரிலிருந்து விலகி நிற்கலாம்.
2. தோள்பட்டை கத்திகள் சுருங்க பயிற்சி. நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்தை நீளமாக்கி, முழங்கால்களை 90 ° கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்துங்கள், அவற்றை ஒன்றாக தள்ள முயற்சிப்பது போல. உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தைப் பிடிக்க முயற்சிப்பது போல் 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் பிடியை மெதுவாக விடுவித்து, நிதானமான நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
   • பதற்றம் உங்கள் காதுகளுக்கு நெருக்கமாக செல்லும்போது உங்கள் தோள்களை வேண்டுமென்றே கைவிடவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் தொங்கட்டும்.
   • கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் நகரும் இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும். கசக்கி 10 வினாடிகளுக்கு நீட்டவும், பின்னர் நீங்கள் பலமடையும்போது ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 செட் செய்யுங்கள்.
   • ஒரு மேசை அல்லது கணினியில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் நபர்களுக்கு மார்பு இறுக்கம் மற்றும் பலவீனமான முதுகு தசைகள் மிகவும் பொதுவானவை. உங்கள் தோள்பட்டை முன்னோக்கி குறைக்கும் போக்கு உள்ளது. இந்த பயிற்சி அந்த மோசமான தோரணையை மாற்ற உதவும்.
3. மேம்பட்ட கன்னம் இழுக்கும் பயிற்சிகளால் உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது நேராக எழுந்து நிற்க. உங்கள் கன்னத்தில் இழுக்க பயிற்சி செய்யுங்கள் (உங்கள் மூக்கைத் தட்டவும்) சில முறை. உங்கள் கன்னத்தை இழுத்து, உங்கள் மூக்கை சிறிது கீழே ஸ்வைப் செய்ய விடுங்கள். உங்கள் கன்னம் வந்தவுடன், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கழுத்திலிருந்து அதே தூரத்தில் வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை பின்னால் நகர்த்தவும்.
   • சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தலையை நிமிர்ந்த நிலைக்கு நகர்த்தவும். பின்வாங்கிய கன்னத்தை மீண்டும் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். இதை 10 முறை செய்யுங்கள், பிரதிநிதிகள் மற்றும் தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள்.
   • இந்த பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் கழுத்தின் வளைவை அதிகரிப்பதே குறிக்கோள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை இயற்கையான மற்றும் சரியான வழியில் திருப்புகிறீர்கள். நீண்ட காலமாக தலையை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் நிலைகளை பராமரித்தவர்கள் முதலில் இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம்.

4 இன் முறை 4: 4 இன் முறை 4: சிறந்த பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்

1. உங்கள் கன்னத்தைத் திரும்பப் பெறுங்கள் (நீங்கள் தலையை ஆட்டுவது போல்). உங்கள் முகத்தை உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும், இதனால் உங்கள் கீழ் முதுகில் கஷ்டப்பட வேண்டாம். உங்கள் மூக்கை செங்குத்தாக (நேராக மேலே சுட்டிக்காட்டி) உச்சவரம்புக்கு வைக்கவும். உங்கள் கழுத்தை நகர்த்தாமல் மெதுவாக உங்கள் தலையை முன்னோக்கி தலையிடுங்கள். உங்கள் மூக்கின் நுனியால் ஒரு சிறிய வளைவை வரைவதைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். இயக்கம் மிகவும் மெதுவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் மூக்கின் செங்குத்து நிலைக்கு மெதுவாக திரும்பவும். இதை 10 முறை செய்யவும். ஒரு சில நாட்களுக்குள் மறுபடியும் மறுபடியும் 20 மடங்காக அதிகரிக்கவும். அடுத்த வாரம், இந்த பயிற்சியின் 2 முதல் 3 செட் வரை உங்கள் மூக்குடன் தொடங்கவும். நீங்கள் இயக்கத்துடன் பழகியவுடன், ஒரு சுவருக்கு எதிராக அல்லது ஒரு சுவரிலிருந்து விலகி நிற்கலாம்.
2. தோள்பட்டை கத்திகள் சுருங்க பயிற்சி. நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்தை நீளமாக்கி, முழங்கால்களை 90 ° கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்துங்கள், நீங்கள் அவற்றை ஒன்றாக தள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் போல. உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தைப் பிடிக்க முயற்சிப்பது போல் 3 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் பிடியை மெதுவாக விடுவித்து, நிதானமான நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
   • பதற்றம் உங்கள் காதுகளுக்கு நெருக்கமாக செல்லும்போது உங்கள் தோள்களை வேண்டுமென்றே கைவிடவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் தொங்கட்டும்.
   • கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் நகரும் இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும். கசக்கி 10 வினாடிகளுக்கு நீட்டவும், பின்னர் நீங்கள் பலமடையும்போது ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 செட் செய்யுங்கள்.
   • ஒரு மேசை அல்லது கணினியில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் நபர்களுக்கு மார்பு இறுக்கம் மற்றும் பலவீனமான முதுகு தசைகள் மிகவும் பொதுவானவை. உங்கள் தோள்பட்டை முன்னோக்கி குறைக்கும் போக்கு உள்ளது. இந்த பயிற்சி அந்த மோசமான தோரணையை மாற்ற உதவும்.
3. மேம்பட்ட கன்னம் இழுக்கும் பயிற்சிகளால் உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது நேராக எழுந்து நிற்க. உங்கள் கன்னத்தில் இழுக்க பயிற்சி செய்யுங்கள் (உங்கள் மூக்கைத் தட்டவும்) சில முறை. உங்கள் கன்னத்தை இழுத்து, உங்கள் மூக்கை சிறிது கீழே ஸ்வைப் செய்ய விடுங்கள். உங்கள் கன்னம் வந்தவுடன், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கழுத்திலிருந்து அதே தூரத்தில் வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை பின்னால் நகர்த்தவும்.
   • சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தலையை நிமிர்ந்த நிலைக்கு நகர்த்தவும். பின்வாங்கிய கன்னத்தை மீண்டும் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். இதை 10 முறை செய்யுங்கள், பிரதிநிதிகள் மற்றும் தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள்.
   • இந்த பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் கழுத்தின் வளைவை அதிகரிப்பதே குறிக்கோள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை இயற்கையான மற்றும் சரியான வழியில் திருப்புகிறீர்கள். நீண்ட காலமாக தலையை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் நிலைகளை பராமரித்தவர்கள் முதலில் இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம்.

1. உங்கள் கணினியை பணிச்சூழலியல் ரீதியாக அமைக்கவும். உங்கள் திரையின் மேல் மூன்றில் ஒரு பகுதி கண் மட்டத்தில் இருக்கும் அளவுக்கு உங்கள் மானிட்டரை வைக்கவும். உங்கள் முகத்திலிருந்து 18 முதல் 24 அங்குலங்கள் (45.7 முதல் 61.0 செ.மீ) இருப்பதை உறுதிப்படுத்த மானிட்டரிலிருந்து உங்கள் கண்களுக்கு தூரத்தை அளவிடவும். நீங்கள் ஒரு சில புத்தகங்களில் மானிட்டரை வைக்க வேண்டும், அதிக அல்லது குறைந்த மேசையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் அல்லது உங்கள் நாற்காலியின் உயரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். உங்கள் முகம் திரையில் இருந்து எவ்வளவு தூரம் என்பதைத் தீர்மானிக்க டேப் அளவைப் பயன்படுத்தி, அதன்படி உங்கள் நாற்காலியிலிருந்து உங்கள் மேசைக்கு தூரத்தை சரிசெய்யவும்.
2. கனமான சாக்குகள் அல்லது பைகளை எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் தோள்பட்டை பை பெரிதாக இல்லை மற்றும் குறைந்த எடை கொண்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிறைய சுமக்க வேண்டியிருந்தால், ஒரு பட்டையுடன் எதையாவது விட ஒரு பையுடனும், எடை விநியோகத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பையுடனும் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பைகளை ஒரே தோளில் சுமப்பதை எப்போதும் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தவறாக வடிவமைக்கப்படும். தோள்களை தவறாமல் மாற்றவும்.
3. ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு மேசையில், கணினியில் அல்லது டிவியின் முன் அமரும்போது நீட்டவும். நீங்கள் நிறைய மேசை அல்லது கணினி வேலைகளைச் செய்தால், உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க எழுந்து தொடர்ந்து செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு அரை மணி நேரமும் சுற்றி நடக்க ஒரு குறுகிய இடைவெளி நன்மை பயக்கும். ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் உங்கள் கழுத்தை நீட்ட 30 வினாடிகள் அல்லது ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படுக்கையில் உட்கார்ந்து தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதற்கும் இதுவே செல்கிறது.
4. உங்கள் கழுத்துக்கு ஆதரவான தலையணையை வாங்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி புண் கழுத்துடன் எழுந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் மோசமான தூக்க நிலையைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆதரவான கழுத்து தலையணைகள் தலையணையின் மையத்தில் உங்கள் தலையை இறக்கி, தலையணையின் அடிப்பகுதியில் உறுதியான, வளைந்த பகுதியுடன் உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்கின்றன.
5. நல்ல தோரணையில் நிற்கவும். நடக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை நேராகவும் சீராகவும் வைக்கவும். உங்கள் உடல் நேராக நிற்கும்படி உங்கள் முக்கிய தசைகளை (உங்கள் வயிறு) இறுக்குங்கள். உங்கள் இடுப்பில் உள்ள அழுத்தத்தை போக்க முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். நல்ல பரம ஆதரவுடன் காலணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள் - இது உங்கள் தோரணையை எவ்வளவு மேம்படுத்த முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.
6. நல்ல தோரணையில் நடக்க. நடைபயிற்சி போது உங்கள் கன்னம் தரையில் இணையாக வைத்து ஒரு குதிகால் முதல் கால் இயக்கத்தில் நடக்க. உங்கள் கால்களை முறைத்துப் பார்க்காதீர்கள், உங்கள் பின்புற வளைவுடன் நடக்காதீர்கள்; உங்கள் பிட்டம் மற்றும் வயிற்றை உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் சீரமைக்கவும்.
7. உங்கள் தோரணைக்கு பிரேஸ்களை முயற்சிக்கவும். பிரேஸைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தோள்களைத் திரும்பக் கட்டாயப்படுத்தி, உங்கள் தலையை உங்கள் முதுகெலும்புகளுடன் சீரமைப்பதன் மூலம் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. தினசரி அடிப்படையில் ஒரு தோரணை பிரேஸைப் பயன்படுத்துவது நல்ல தோரணையை பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோள்பட்டை நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• தசை சோர்வு தவிர்க்க எப்போதும் படிப்படியாக உங்கள் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். 1 செட்டில் தொடங்கி, நீங்கள் பலமடையும்போது மேலும் செட் மற்றும் அதிக பிரதிநிதிகளுக்கு விரிவாக்குங்கள். தசை சோர்வு நீங்கள் பழகிய தவறான தோரணைகளுக்குத் திரும்பும்படி கட்டாயப்படுத்தும்.

• தசை சோர்வு தவிர்க்க எப்போதும் படிப்படியாக உங்கள் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். 1 செட்டில் தொடங்கி, நீங்கள் பலமடையும்போது மேலும் செட் மற்றும் அதிக பிரதிநிதிகளுக்கு விரிவாக்குங்கள். தசை சோர்வு நீங்கள் பழகிய தவறான தோரணைகளுக்குத் திரும்பும்படி கட்டாயப்படுத்தும்.

தேவைகள்

• பணிச்சூழலியல் ரீதியாக சரிசெய்யப்பட்ட காட்சி
• ஆதரவு கழுத்து தலையணை

• பணிச்சூழலியல் ரீதியாக சரிசெய்யப்பட்ட காட்சி
• ஆதரவு கழுத்து தலையணை

1. Http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
2. Http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
3. Http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
4. Http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
5. Http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
6. Http://www.exercisebiology.com/index.php/site/articles/exercises_to_correct_forward_head_and_shoulder_posture/
7. Http://posturedirect.com/forward-head-posture-correction/
8. Http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
9. Http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
10. Http://www.necksolutions.com/neck-posture.html
11. Http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture
12. Http://greatist.com/health/ultimate-guide-good-posture