ஒரு சீரான உடலைப் பெறுங்கள்

காணொளி: 🧐உடம்பில் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவதின் காரணம் என்ன❓❓❓| Higgsboson Tamil

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
4 இல் முறை 1: எடையைக் குறைத்தல்
உதவிக்குறிப்புகள்
தேவைகள்

மர்லின் மன்றோ மற்றும் 60 களில் இருந்து வந்த பிற ஐகான்களிலிருந்து நமக்குத் தெரிந்தபடி, ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உருவம் பெண்மையின் சுருக்கமாகும். ஒரு சீரான உடலைப் பெற, இடுப்பைக் குறைத்து, பட் தூக்கும் போது மார்பளவு மற்றும் இடுப்பை அதிகப்படுத்த வேண்டும். ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உருவத்தைப் பெற நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் தொடக்கப் புள்ளியைப் பொறுத்தது, எனவே உங்கள் உடலுக்குப் பொருந்தும் கீழே உள்ள முறைகளைத் தேர்வுசெய்க.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இல் முறை 1: எடையைக் குறைத்தல்

கார்டியோவை வாரத்தில் 3-4 நாட்கள் செய்யுங்கள். கார்டியோ உங்கள் எடையை சீராக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் தசைகளை அதிகரிக்கிறது. உடலில் கொழுப்பை உள்ளூரில் எரிக்க இயலாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; கார்டியோ உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
- இருப்பினும், நீங்கள் தசை வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்தலாம். எப்படி என்பதை அறிய இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் பிரிவில் படிக்கவும்.
மிதமான தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு பதிலாக இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யவும். மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் கொழுப்பு எரியும் திறனை அதிகரிக்கலாம். ஒரு மணி நேர மிதமான பயிற்சியை விட 20 முதல் 30 நிமிட இடைவெளி பயிற்சி மிகவும் திறமையாக இருக்கும்.
எந்த பக்கவாட்டு பிளாங். ஒரு பக்க பிளாங்கைப் பராமரிக்கவும், உங்கள் உடல் உங்கள் இடது கையில் இருந்து கணுக்கால் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது. உங்கள் இடுப்பை 3 செ.மீ தூக்கி மீண்டும் ஒரு நேர் கோட்டில் குறைக்கவும்.
- இதை 30 விநாடிகள் செய்யவும்.
- வலது பக்கமாக மாறி மீண்டும் செய்யவும்.
- இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிறு, சாய்வுகள் மற்றும் இடுப்பு வேலை செய்கிறது.
- கூடுதல் நன்மைக்காக, உங்கள் பக்கத்திலுள்ள தசைகளை நீட்டவும், மேலும் ஈடுபடவும் உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள எதிரெதிர், ஓய்வெடுக்கும் கையை அடையுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் வயிற்றுக்கான பைலேட்ஸ் தொடரின் போது உங்கள் கழுத்து சோர்வாக உங்கள் மேல் உடலைக் குறைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வயிற்றைப் பார்த்து அவற்றை இறுக்குங்கள். இந்தத் தொடரை சிறிது நேரம் செய்த பிறகு, உங்கள் வயிற்றில் வலிமையை உருவாக்கத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் ஒரு வரிசையில் அதிக பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
மணிநேர கண்ணாடி உருவத்தை முடிக்க, உங்களுக்கு ஒரு பெரிய மார்பளவு தோற்றம் தேவை. நீங்கள் அதிக மார்பளவு அளவை உருவாக்க விரும்பினால், உங்கள் இடுப்புக்கும் மார்பளவுக்கும் இடையில் மிகவும் வியத்தகு வளைவை உருவாக்க விரும்பினால் புஷ்-அப் ப்ராக்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் பிட்டங்களுக்கு ஆதரவான உள்ளாடைகளையும் வாங்கலாம். உங்கள் பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் இடுப்புக்கு இடையில் உள்ள வளைவை அதிகரிக்க இவை பின்புறத்தில் திணிப்பைக் கொண்டுள்ளன.