உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 2 இன் முறை 1: சிகிச்சையின் முதல் படிகள்
• முறை 2 இன் 2: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்
• தேவைகள்

சுளுக்குடன், உங்கள் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் நீட்டப்படுகின்றன அல்லது கிழிந்திருக்கும். தசைநார்கள் உங்கள் மூட்டுகளில் உள்ள எலும்புகளை வைத்திருக்கும் இணைப்பு திசுக்களின் திடமான பட்டைகள். சுளுக்கு நிறைய வலி, வீக்கம், நிறமாற்றம் மற்றும் இயக்கம் இல்லாமை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். மூட்டுகளில் உள்ள தசைநார்கள் விரைவாக குணமாகும் மற்றும் சுளுக்கு பொதுவாக அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிற தீவிர மருத்துவ பராமரிப்பு தேவையில்லை. இருப்பினும், முதலுதவி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சுளுக்கு சரியாக சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம், இதனால் காயம் விரைவாக குணமாகும்.

அடியெடுத்து வைக்க

2 இன் முறை 1: சிகிச்சையின் முதல் படிகள்

1. முதலுதவி நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அரிசி முறையைப் பயன்படுத்தவும். ரைஸ் என்பது ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரத்தை குறிக்கிறது. ரைஸ் முறையின் ஒவ்வொரு பகுதியும் உங்கள் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, சரியான நேரத்தில் மீட்கவும், ஆரம்ப வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்.
2. முற்றிலும் தேவைப்படாவிட்டால், காயத்துடன் கூட்டு பயன்படுத்தவும். ஓய்வு என்பது குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் மற்றும் தேவையற்ற வலியைத் தவிர்க்க அவசியம். மூட்டைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை என்றால் (எடுத்துக்காட்டாக, நடைபயிற்சி போது), நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கூடுதல் ஆதரவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • நீங்கள் கணுக்கால் அல்லது முழங்காலில் சுளுக்கியிருந்தால் நடைபயிற்சி போது ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • கை அல்லது மணிக்கட்டு சுளுக்கு ஒரு ஸ்லிங் அணியுங்கள்.
   • சுளுக்கிய விரல் அல்லது கால்விரலைச் சுற்றி ஒரு பிளவை மடக்கி, அதை அருகிலுள்ள விரல் அல்லது கால்விரலுடன் இணைக்கவும்.
   • சுளுக்கு காரணமாக அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளையும் தவிர்க்க வேண்டாம், ஆனால் குறைந்தது 48 மணிநேரம் அல்லது வலி குறையும் வரை காயத்துடன் மூட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • விளையாட்டு உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாக இருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போது உங்கள் பயிற்சியாளர், பயிற்சியாளர் அல்லது மருத்துவருடன் கலந்துரையாட வேண்டும்.
3. சீக்கிரம் பனியால் சுளுக்கு குளிர்விக்கவும். ஒரு பை பனி அல்லது குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தி, வீக்கம் குறையும் வரை நீங்கள் மூன்று நாட்கள் வரை சுளுக்கு குளிர்விக்க வேண்டும்.
   • பல்வேறு பொருட்கள் குளிர் சுருக்கமாக செயல்படலாம், அவை: ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் ஐஸ் க்யூப்ஸ், மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ரசாயன குளிரூட்டும் கூறுகள், உறைந்த துண்டு அல்லது உறைந்த உறைந்த காய்கறிகளின் பைகள் கூட.
   • முடிந்தால், காயம் ஏற்பட்ட 30 நிமிடங்களுக்குள் பனி சிகிச்சையைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும்.
   • பனி தோலுடன் நேரடி தொடர்புக்கு வர வேண்டாம். உங்கள் தோல் திசுக்களைப் பாதுகாக்க நீங்கள் ஒரு துண்டு அல்லது துணியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்களுக்கும் பனி அல்லது குளிர்ந்த சுருக்கத்துடன் சுளுக்கு குளிர்ச்சியுங்கள்.
   • சிகிச்சையின் பின்னர் பனி அல்லது குளிர் சுருக்கத்தை அகற்றி, அந்த பகுதியை மீண்டும் குளிர்விக்கும் முன் உங்கள் தோல் சாதாரண வெப்பநிலைக்கு திரும்ப அனுமதிக்கவும்.
   • அந்த பகுதி சற்று காயமடைந்து உணர்ச்சியற்றதாக மாறும் வரை சுளுக்கு மீது பனி அல்லது குளிர் சுருக்கத்தை வைத்திருங்கள். சுமார் பதினைந்து முதல் இருபது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இதுதான், வலியைக் குறைக்கும்.
4. சுளுக்கு ஒரு கட்டு அல்லது அழுத்தம் கட்டு கொண்டு போர்த்தி. இது காயத்தை பாதுகாக்கும் மற்றும் ஆதரவை வழங்கும்.
   • சுருக்க கட்டுகளை மூட்டையைச் சுற்றி இறுக்கமாக மடிக்கவும், ஆனால் அவ்வளவு இறுக்கமாக இல்லை, அவயவங்கள் உணர்ச்சியற்றவையாகவோ அல்லது கூச்சமாகவோ மாறும்.
   • கணுக்கால் பிரேஸைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு கட்டு அல்லது அழுத்தம் கட்டுகளை விட ஒரு பிரேஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உகந்த ஆதரவு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு மீள் பொருளால் செய்யப்பட்ட ஒரு கட்டு அல்லது அழுத்தம் கட்டுகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • தேவைப்பட்டால், ஒரு கட்டு அல்லது அழுத்தம் கட்டுக்கு மாற்றாக நீங்கள் ஆதரவு விளையாட்டு நாடாவைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • எந்த வகையான கட்டு அல்லது கட்டு பயன்படுத்த வேண்டும், அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரை அணுகவும்.
5. முடிந்தால், உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே சுளுக்கிய மூட்டைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மூட்டு உயரமாக வைத்திருப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது அல்லது தடுக்கிறது. காயத்துடன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் உடல் பகுதியை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து, காயமடைந்த முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் ஒரு தலையணையில் வைக்கவும்.
   • உங்களிடம் சுளுக்கிய மணிக்கட்டு அல்லது கை இருந்தால், உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே மூட்டைப் பிடிக்க ஒரு ஸ்லிங் பயன்படுத்தவும்.
   • உங்களால் முடிந்தால் ஒன்று அல்லது இரண்டு தலையணைகளில் வைக்கப்பட்டுள்ள காயமடைந்த கை அல்லது காலால் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • அதை மேலும் வைத்துக் கொள்ள இயலாது என்றால், உங்கள் இதயத்தின் அதே அளவிற்கு காயத்துடன் பகுதியை உயர்த்தவும்.
   • உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஆகியவற்றைக் கவனிக்கவும், இதை நீங்கள் கவனித்தால் காயத்துடன் மூட்டு நகர்த்தவும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகவும்.
6. உங்கள் காயத்தை மேலதிக வலி நிவாரணிகளுடன் சிகிச்சையளிக்கவும். இவை சுளுக்கு காரணமாக ஏற்படும் வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் ஆஸ்பிரின் எடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த வலி நிவாரணி இரத்தப்போக்கைத் தூண்டுகிறது, இது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தீவிர தோல் நிறமாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். இப்யூபுரூஃபன் (எ.கா. அட்வைல்) அல்லது அலீவ் போன்ற NSAID களை (அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) தேடுங்கள். இந்த முகவர்கள் பெரும்பாலும் அவற்றின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். வலி நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் அசிடமினோஃபென் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • சரியான அளவு மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புக்காக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரை அணுகவும்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், இதுபோன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகளைப் பயன்படுத்த முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது மருந்தாளரிடம் கேளுங்கள்.
   • சரியான அளவு மற்றும் அதிர்வெண்ணிற்கான தொகுப்பு செருகலில் அல்லது தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகளின் பக்க விளைவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
   • ரைஸ் முறையின் அனைத்து அம்சங்களுடனும் இணைந்து வலி நிவாரணி மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
7. ஹோமியோபதி சிகிச்சைகள் மூலம் வலியை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கவும். இத்தகைய சிகிச்சைகள் வலியைக் குறைக்க விஞ்ஞானரீதியாகக் காட்டப்படவில்லை என்றாலும், பலர் இத்தகைய சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைகிறார்கள்.
   • மஞ்சள் எனப்படும் மசாலா அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. ஒரு பேஸ்ட் உருவாகும் வரை இரண்டு தேக்கரண்டி மஞ்சளை ஒரு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சிறிது தண்ணீரில் கலக்கவும்.பின்னர் இதை காயத்துடன் மூட்டுக்கு தடவி, பின்னர் சில மணிநேரங்களுக்கு ஒரு கட்டு வைக்கவும்.
   • ஒரு மருந்தகத்தில் இருந்து மெக்னீசியம் சல்பேட் (எப்சம் உப்பு அல்லது எப்சம் உப்பு) வாங்கவும். ஒரு கப் மெக்னீசியம் சல்பேட்டை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு குளியல் அல்லது வாளியில் கலந்து, அதை தண்ணீரில் முழுமையாகக் கரைத்து, பின்னர் கலவையில் காயத்துடன் மூட்டை முப்பது நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். இதை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யுங்கள்.
   • வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் காயத்துடன் மூட்டுக்கு ஆர்னிகா களிம்பு அல்லது கிரீம் (மருந்தகங்களிலிருந்து கிடைக்கும்) தடவவும். களிம்பு அல்லது கிரீம் தடவிய பின் ஒரு கட்டு தடவவும்.
8. மேலும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். காயமடைந்த முதல் 72 மணி நேரத்திற்குள், எச்சரிக்கையுடன் செயல்படுவது மிகவும் முக்கியம்.
   • சூடான நீரிலிருந்து விலகி இருங்கள், எனவே சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டாம், சூடான மழைக்கு அடியெடுத்து வைக்காதீர்கள், குமிழி குளியல் செல்ல வேண்டாம், ச una னாவுக்கு செல்ல வேண்டாம், வெப்ப அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் ஆல்கஹால் வீக்கம் மற்றும் இரத்தப்போக்கு மோசமடையக்கூடும் மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.
   • ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பிற ஒத்த விளையாட்டு போன்ற தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை தற்காலிகமாகத் தவிர்க்கவும்.
   • மசாஜ் செய்வதற்கு முன்பு குணப்படுத்தும் கட்டம் வரை காத்திருங்கள், ஏனெனில் மசாஜ் செய்வது வீக்கம் மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுத்தும்.

முறை 2 இன் 2: மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. காயம் ஏற்பட்ட 72 மணி நேரத்திற்குள் வலி மற்றும் வீக்கம் நீங்காவிட்டால் அல்லது எலும்பு முறிவைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். ஒரு எளிய சுளுக்கு விட கடுமையான காயத்தைக் குறிக்கும் எதையும் மருத்துவ நிபுணர்கள் கவனிக்க வேண்டும்.
   • காயத்துடன் கூடிய மூட்டுக்கு எடையை ஆதரிக்க முடியாவிட்டால், இது கடுமையான சுளுக்கு அல்லது எலும்பு முறிவைக் குறிக்கும் என்பதால் மருத்துவ கவனிப்பை அழைக்கவும்.
   • சுளுக்கு தானாகவே குணமடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். இது ஆபத்துக்கு மதிப்பு இல்லை மற்றும் காயம் நீங்கள் நினைப்பதை விட மோசமாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் காயத்தை சுயமாக கண்டறிய முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • நீண்டகால வலி மற்றும் தேவையற்ற அச om கரியங்களைத் தவிர்க்க மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அசல் சுளுக்கு மேலும் காயங்களைத் தவிர்க்க இது உதவும்.
2. நீங்கள் எலும்புகள் உடைந்திருக்கிறதா என்று தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். பல்வேறு அறிகுறிகள் எலும்பு முறிவைக் குறிக்கக்கூடும் மற்றும் காயமடைந்த நபர் அல்லது உதவி வழங்கும் நபர் இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எலும்பு முறிவைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்.
   • காயமடைந்த மூட்டு அல்லது மூட்டு நகர்த்த எந்த இயலாமையையும் அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்.
   • காயத்துடன் மூட்டு மீது ஒரு கண்ணை மூடிக்கொண்டு, உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது தீவிர வீக்கத்தை விரைவில் கவனிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • காயத்தின் விளைவாக திறந்த காயங்களைப் பாருங்கள்.
   • நீங்கள் காயம் எடுத்தபோது எலும்பு முறிவைக் குறிக்கும் ஒரு சத்தம் கேட்டிருந்தால் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • சிதைவுக்கான மூட்டு அல்லது மூட்டு பகுதியை ஆராயுங்கள்.
   • மூட்டுகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட எலும்புக்கு மென்மையை கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது காயத்திற்கு அருகில் குறிப்பிடத்தக்க சிராய்ப்பு.
3. வீக்கத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா என்று காயத்தை ஆராயுங்கள். நோய்த்தொற்றின் எந்தவொரு அறிகுறியும் பரவாமல் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தாமல் தடுக்க உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
   • காயம் ஏற்படக்கூடிய திறந்த வெட்டுக்கள் அல்லது ஸ்கிராப்புகளைப் பாருங்கள்.
   • காயம் ஏற்பட்ட முதல் சில மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்களுக்குள் காய்ச்சல் வராமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • காயம் ஏற்பட்ட இடத்திற்கு அருகில் தோலில் சிவத்தல் அல்லது சிவப்பு கோடுகள் இருப்பதற்கான அறிகுறிகளுக்காக காயத்துடன் மூட்டு அல்லது மூட்டுகளை ஆராயுங்கள்.
   • பகுதி சூடாக உணர்ந்தால் மற்றும் வீக்கம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால் உங்கள் கையால் உணர முயற்சிக்கவும். இவை தொற்றுநோய்க்கான அறிகுறிகள்.

தேவைகள்

• மீள் கட்டு, அழுத்தம் கட்டு அல்லது நாடா
• பிரேஸ் அல்லது ஸ்லிங்
• பனி அல்லது குளிர் சுருக்க
• ஊன்றுகோல்