உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: மன ரீதியாக வலுவாக இருங்கள்
• 3 இன் முறை 2: ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்
• 3 இன் 3 முறை: அதிக சாப்பிட்ட பிறகு சரியான முறையில் பதிலளிக்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

அதிகப்படியான உணவு என்பது உங்களுக்கு உணவுக் கோளாறு இருப்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு மணி நேரம் அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு நாள் வரை நீடிக்கும், அதிக அளவு இருப்பவரால் நிறுத்த முடியாது, அவன் / அவள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, அவன் / அவள் நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருந்தாலும் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறான். அதிக உணவை உட்கொள்வது உங்களை நோய்வாய்ப்பட்டது, குற்றவாளி மற்றும் முற்றிலும் சக்தியற்றதாக உணரக்கூடும். அதிக உணவைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: மன ரீதியாக வலுவாக இருங்கள்

1. உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதிக உணவு சாப்பிடுவதற்கு மன அழுத்தம் ஒரு பொதுவான காரணம். நீங்கள் அதை அறிந்திருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது நேசிப்பவரின் உடல்நலம் போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்றொரு அம்சத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதால் நீங்கள் அதிக அளவில் சாப்பிடுகிறீர்கள். உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவதற்கான எளிதான வழி, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதேயாகும், இதனால் ஒரு அழுத்தமான சூழ்நிலையைச் சமாளிக்க உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் ஒரு பையை நீங்கள் அடையக்கூடாது.
   • பிரதிபலிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளனவா? இந்த காரணிகளை எவ்வாறு குறைக்க முடியும்? உதாரணமாக, ஒரு தாங்கமுடியாத ரூம்மேட் உடன் வாழ்வது உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக இருந்தால், அந்த சூழ்நிலையை மாற்றுவதற்கான நேரம் இது, இதனால் நீங்கள் மன ரீதியாக வலுவாக இருப்பீர்கள்.
   • ஓய்வெடுக்க உதவும் செயல்களைச் செய்யுங்கள். யோகா, தியானம் அல்லது நடைப்பயணத்திற்கு முயற்சிக்கவும். ஜாஸ் அல்லது கிளாசிக்கல் இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க உங்களுக்கு தேவையானதைச் செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க நீங்கள் மிகவும் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள்.
2. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள், பசி மற்றும் கடந்தகால அதிக உணவு ஆகியவற்றை ஒரு பத்திரிகை வைத்திருப்பது உங்கள் உணர்வுகளுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவும். உங்கள் செயல்களையும் உணர்வுகளையும் பிரதிபலிக்க ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். உங்கள் உறவுகள் முதல் உணவுக்கான உங்கள் உறவு வரை உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். நீங்களே ஆச்சரியப்படலாம்.
   • நீங்கள் சாப்பிட்ட ஒவ்வொன்றின் பதிவையும் நீங்கள் வைத்திருக்கலாம், அது நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திலும் ஆவேசத்திற்கு வழிவகுக்காது. சில நேரங்களில் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுத வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அது உதவக்கூடும், ஏனென்றால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்.
3. உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். உங்கள் மனதையும் உடலையும் இணைக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு என்ன சொல்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அதிக உணவுக்கு என்ன வழிவகுக்கிறது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள், மேலும் உங்கள் உணவு பழக்கத்தை நீங்கள் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். பகலில் உங்கள் உடலைக் கேட்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை அல்லது விரும்புகிறது என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள்.
   • சிற்றுண்டிக்கு பத்து நிமிட விதியைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், உடனடியாக உள்ளே செல்ல வேண்டாம், ஆனால் பின்வாங்குவதற்கு பத்து நிமிடங்கள் அவகாசம் கொடுங்கள், உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள்.
   • நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது பசியுடன் இருக்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், பசி மோசமடைவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஏங்குதலாக இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் இன்னும் முழுதாக இருக்கும்போது, ​​இந்த உணர்வைச் சமாளிக்க ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அதாவது நடைப்பயிற்சி அல்லது உங்கள் கவனத்தை ஏக்கத்திலிருந்து திசை திருப்ப வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் சலித்துவிட்டதால் சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் ஏதாவது செய்ய விரும்புவதால் குளிர்சாதன பெட்டியில் எட்டிப் பார்க்கிறீர்களா? அப்படியானால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்களே ஒரு விருந்தை அனுமதிக்கவும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மீது நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஏக்கம் இருந்தால், ஒரு வாழைப்பழத்துடன் ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் ஒரு முழு ஜாடி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை இது உறுதி செய்கிறது.

3 இன் முறை 2: ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்

1. ஒரு நாளைக்கு மூன்று ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். அதிக உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு இது எளிதான வழி. நீங்கள் அரை நாள் எதையும் சாப்பிடாவிட்டால், உங்களுக்கு அதிக அளவு இருக்கும் என்று அர்த்தம். தந்திரம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை விரும்பும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதே ஆகும், இதனால் உங்கள் உணவு சத்தானதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு சலிப்பான, சாதுவான உணவின் மூலம் உழைக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே:
   • உங்கள் உணவை சமையலறை மேசையிலோ அல்லது பொருத்தமான இடத்திலோ சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.தொலைபேசியில் இருந்தாலும் டிவி அல்லது கணினிக்கு முன்னால் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் அல்லது நீங்கள் அதை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் முழுதாக இருக்கும்போது உங்களுக்குத் தெரியாது.
   • ஒவ்வொரு உணவையும் சாப்பிட 20-25 நிமிடங்கள் நீங்களே கொடுங்கள். இது நீண்ட நேரம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் முழுதாக இருக்கும்போது உங்களுக்குத் தெரியும் என்பதை இது உறுதி செய்கிறது. உங்கள் உடல் உண்மையில் நிரம்பியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் முழுதாக உணரும்போது ஒரு தாமதம் உள்ளது, எனவே சிறிய கடிகளை எடுத்து நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ளும்.
   • ஒவ்வொரு உணவிற்கும் ஒரு தெளிவான தொடக்கமும் முடிவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சமைக்கும்போது முனகாதீர்கள், அல்லது சுத்தம் செய்யும் போது சிற்றுண்டி வேண்டாம்.
   • நீங்கள் வீட்டில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூன்று வேளை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை சிறிய தட்டுகளில் சிறிய கட்லரி கொண்டு சாப்பிடுங்கள். சிறிய தட்டுகள், நீங்கள் சாப்பிடுவது போல் தெரிகிறது, மேலும் சிறிய வெட்டுக்கருவிகள், நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.
2. சமூக உணவை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஒரு விருந்தில் சாப்பிடும்போது அல்லது இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்லும்போது, ​​உங்கள் சூழல் மற்றும் உண்ணும் விருப்பங்களின் மீது உங்களுக்கு குறைந்த கட்டுப்பாடு இருப்பதால் அதிகப்படியான உணவுப்பழக்கம் அதிகரிக்கும் என்பது இயற்கையானது. இருப்பினும், நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது அதிக அளவில் ஈடுபடுவதை இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, நீங்கள் ஒரு சமூக அமைப்பில் இருந்தாலும் அல்லது சுவையான உணவுகளால் சூழப்பட்டிருந்தாலும் அதைத் தவிர்க்கலாம். இங்கே எப்படி:
   • நீங்கள் வெளியே செல்வதற்கு முன் சிறிய ஒன்றை சாப்பிடுங்கள். ஒரு துண்டு பழம் அல்லது அரை கப் சிக்கன் சூப் வைத்திருங்கள், இதனால் உணவைச் சுற்றி உங்கள் பசி குறையும்.
   • நீங்கள் சிற்றுண்டிகளுக்கு வரம்பற்ற அணுகல் உள்ள இடத்தில் இருந்தால், உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருங்கள். ஒரு சிறிய தட்டு காய்கறிகளை வைத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் உண்மையில் விரும்பாத பொருட்களைப் பிடிக்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் இருந்தால், ஆரோக்கியமான இன்னும் நிரப்புதல் விருப்பங்களுக்கான மெனுவை ஸ்கேன் செய்து முதலில் ஆர்டர் செய்யுங்கள், எனவே உங்கள் நண்பர்கள் என்ன ஆர்டர் செய்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் சோதிக்க வேண்டாம்.
   • ரொட்டி கூடை உங்களுக்கு ஒரு பெரிய விஷயமாக இருந்தால், ரொட்டியை வேண்டாம் என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் உணவு மேஜையில் இருக்கும் வரை ஒரு மிளகுக்கீரை சாப்பிடுங்கள்.
3. சோதனையைத் தவிர்க்கவும். அதிக உணவைத் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழி, அதிக உணவுக்கு வழிவகுக்கும் சூழ்நிலைகளிலிருந்து உங்களை ஒதுக்கி வைப்பது. உங்கள் வீட்டிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் அதிக உணவைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பது உங்கள் ஏக்கங்களைச் சமாளிக்க உதவும். சோதனையைத் தவிர்ப்பது என்பது அதிக ஆபத்து நிறைந்த சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் அவற்றைக் கையாள்வதற்கான திட்டத்தை உருவாக்குவது என்பதாகும். நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே:
   • சாப்பிடுவதில் ஈடுபடாத கூடுதல் செயல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒரு நண்பருடன் நடைப்பயணத்திற்குச் செல்லுங்கள், அல்லது உணவு பரிமாறாத ஒரு ஓட்டலில் சந்திக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு குடும்ப விருந்துக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், நிறைய சுவையான ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவு இருக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஆரோக்கியமான சில சிற்றுண்டிகளை நீங்களே கொண்டு வாருங்கள்.
   • கவர்ச்சியான தின்பண்டங்கள் இருக்கும் இடங்களுக்கு உங்கள் சொந்த தின்பண்டங்களை கொண்டு வாருங்கள். சினிமாவில் பாப்கார்ன் உங்கள் வாயை நீராக்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சர்க்கரை இல்லாமல் உங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாப்கார்னை அல்லது திராட்சை அல்லது கொட்டைகள் ஒரு பையை கொண்டு வாருங்கள்.
   • ஒரு விருந்தில் சிற்றுண்டிகளுடன் மிக நெருக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருந்தால், வீட்டிற்கு அல்லது வீட்டிலிருந்து உங்கள் வழியை மாற்றவும். எதையும் வாங்காமல் அந்த ஐஸ்கிரீம் கடையை கடந்தால் ஓட்ட முடியாவிட்டால், புதிய பாதையில் செல்லுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களை வீட்டைச் சுற்றி வைக்காதீர்கள், அல்லது ஒரு சிறிய அவசரகால விநியோகத்தை எங்காவது வைத்திருங்கள். நிங்கள் செய்ய தேவையில்லை அனைத்தும் நள்ளிரவில் இரவு கடைக்குச் செல்வது என்றால் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். # ஒரு வேடிக்கையான விளையாட்டைக் கண்டுபிடி. உடற்பயிற்சி உங்களை ஆரோக்கியமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், மனரீதியாக உங்களை வலிமையாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் உடலின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதாக உணர்கிறீர்கள். தந்திரம் என்பது உங்கள் பிங்க்ஸை ஈடுசெய்ய உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் உண்மையில் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதாகும். உடற்பயிற்சி வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும், சித்திரவதை அல்ல.
   • உங்களுக்கு பிடிக்காத எதையும் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் ஓடுவதை வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், நடை அல்லது பைக் சவாரிக்கு செல்லுங்கள்.
   • சல்சா, பைலேட்ஸ் அல்லது கைப்பந்து போன்ற புதியவற்றை முயற்சிக்கவும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடிக்கவும். இது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுகிறீர்கள்.

3 இன் 3 முறை: அதிக சாப்பிட்ட பிறகு சரியான முறையில் பதிலளிக்கவும்

1. அதிக நேரம் கழித்து பிரதிபலிக்கவும். உங்களை நீங்களே தண்டிப்பதை விட அல்லது கிரகத்தின் மிக மோசமான நபரைப் போல உணருவதற்குப் பதிலாக, அது ஏன் நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், எனவே அது மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்கலாம். அதிக நேரம் கழித்து அல்லது அதற்கு அடுத்த நாள் நீங்கள் மீண்டும் கட்டுப்பாட்டுக்கு வந்தவுடன், நீங்கள் ஒரு படி பின்வாங்கி, அதிகப்படியான உணர்வுகள் அல்லது செயல்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் உணவு நாட்குறிப்பில் குறிப்புகளை உருவாக்கலாம். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • பிங்கிற்கு சற்று முன்பு நீங்கள் என்ன உணர்ந்தீர்கள்? உங்கள் வேலை அல்லது தனிப்பட்ட உறவு காரணமாக நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தீர்களா? அல்லது நீங்கள் சலித்து ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், அந்த மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகக் கையாள நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சலித்துவிட்டால், சலிப்பைக் கண்டறிந்து அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் அத்தகைய பசிகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • அதிக அளவு சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள்? நீங்கள் மணிக்கணக்கில் பசியுடன் இருந்தீர்களா, அல்லது சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு சாப்பிட்ட பிறகு மீண்டும் பசியுடன் இருந்தீர்களா? நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருந்திருந்தால், இதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை தயார் செய்யலாம். உங்கள் கடைசி உணவு அவ்வளவு சுவாரஸ்யமானதல்ல என்பதால் நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், உங்கள் உணவை மசாலா செய்ய ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்.
   • வாரம் முழுவதும் நீங்கள் ஏங்கிக்கொண்டிருந்த உணவை மீறியுள்ளீர்களா? நீங்கள் பல நாட்களாக சாக்லேட் பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவுக்குப் பிறகு இனிப்புக்கு ஒரு சிறிய துண்டு சாக்லேட் வைத்திருப்பது நல்லது, அதை மிகவும் மோசமாக ஏங்குவதை விட, பின்னர் நீங்கள் அரை கிலோ சாக்லேட் சிப் குக்கீகளை அகற்ற வேண்டும். .
2. உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தைத் தொடருங்கள். அதிகப்படியான ஈடுசெய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், அது உங்களை மோசமாக உணர வைக்கும். அடுத்த உணவை (களை) தவிர்ப்பது அல்லது அதிக நேரம் கழித்து இரண்டு மணி நேரம் ஜிம்மில் அடிப்பது தூண்டுதலாக இருக்கும்போது, ​​அது உங்களை சமநிலையற்றதாக மாற்றி, மற்றொரு பிங்கின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். ஆரோக்கியமான பிந்தைய தேர்வுகளைச் செய்வதில் நீங்கள் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்தலாம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வழக்கத்தை கடுமையாக மாற்றக்கூடாது.
   • ஜிம்மிற்கு கூடுதல் மணிநேரம் சென்று நீங்களே அதிக வேலை செய்வதற்கு பதிலாக, நடந்து செல்லுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவைத் தொடருங்கள், நீங்கள் மீண்டும் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​தண்டனைக்காக நீங்களே பட்டினி கிடப்பதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்.
   • "நான் மோசமாக இருந்தேன், ஆனால் அடுத்த வாரத்திற்கு நான் மிகவும் நன்றாக இருப்பேன்" என்று சொல்லாதீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்களே சிக்கலில் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள்.
3. எப்போது உதவி பெற வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்ததைப் போல நீங்கள் உணர்ந்தால், அதிக உணவை உங்களால் இன்னும் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்றால், உங்கள் சொந்த பிரச்சினையை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம். நீங்கள் தினசரி அல்லது வாராந்திர அதிகப்படியான உணவை உட்கொண்டால், அது உங்களை குற்றவாளி, உதவியற்றது மற்றும் சக்தியற்றதாக உணர வைக்கும், இது உதவியை நாடுவதற்கான நேரமாக இருக்கலாம்.
   • ஸ்டிச்சிங் ஜிஜின் வலைத்தளத்தைப் பாருங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று தெரிந்தவுடன் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள். http://www.stichting-jij.nl
   • உங்கள் சிந்தனை முறைகள் எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், பசி கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது உங்கள் பிரச்சினையுடன் ஒரு உணவியல் நிபுணரைப் பாருங்கள்.
   • நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் செல்லுங்கள். உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி பேசினால் நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• டயட் வேண்டாம். உணவுப்பழக்கம் உங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் உணவைப் பற்றிக் கொள்ளவும் செய்யும். ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• முதலில் ஆரோக்கியமான உணவை நீங்களே நிரப்பிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு விருந்தில் இருந்தால், உங்கள் பசியைக் குறைக்க சில ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுடன் தொடங்கவும், இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.
• உங்கள் பகுதிகளை மட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு பை அல்லது பெட்டியிலிருந்து நேராக எதையும் சாப்பிட வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.
• நிற்கும்போது ஒருபோதும் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் சாப்பிடும்போது உட்கார்ந்து உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• அதிக நேரம் கழித்து நீங்கள் தூக்கி எறிய விரும்பினால், நீங்கள் புலிமியாவுக்கு உதவி பெற வேண்டும்.
• அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆதிக்கம் செலுத்தி, நீங்கள் சாப்பிட்டதைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்.