உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது
• 3 இன் முறை 2: விலக்குக்கு பதிலளிக்கவும்
• 3 இன் 3 முறை: போகட்டும்

பள்ளியிலோ, வேலையிலோ, அல்லது உங்கள் நண்பர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தவர்களாலோ உங்களை விட்டுவிடலாம். சமூக மனிதர்களாக இருப்பது ஒரு குழப்பமான அனுபவமாகும். நீங்கள் வெளியேறினால் நீங்கள் சோகமாகவோ, குழப்பமாகவோ அல்லது கோபமாகவோ உணரலாம், ஆனால் இந்த உணர்வுகள் மறைந்துவிடும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கும், நிலைமைக்கு பதிலளிப்பதற்கும், ஒதுக்கி விடப்படுவதற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வது

1. அது ஒரு தவறு என்று கருதுங்கள். மக்கள் எப்போதும் மற்றவர்களை உணர்வுபூர்வமாக விலக்குவதில்லை. சில நேரங்களில் அது நடக்கும், அது உங்களை மோசமாக உணர ஒரு நனவான முயற்சி அல்ல.
   • எடுத்துக்காட்டாக, தொலைந்து போன கடிதம் அல்லது அனுப்பப்படாத உரை செய்தி போன்ற தவறவிட்ட தகவல் தொடர்பு இருப்பதால் நீங்கள் பூட்டப்படலாம். நீங்கள் தற்செயலாக வெளியேறலாம், ஏனென்றால் அந்த நபர் தெளிவாக சிந்திக்கவில்லை, இப்போது உங்களைப் பற்றி சிந்திக்காததற்கு ஆழ்ந்த வருத்தம்.
2. உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். ஒதுக்கி வைக்கப்படுவதால் நீங்கள் பல எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க நேரிடும். உதாரணமாக, நீங்கள் முதலில் சோகமாக உணரலாம், பின்னர் கோபமும் பொறாமையும் ஏற்படலாம். இந்த உணர்ச்சிகள் இயல்பானவை, ஆனால் அவை கடந்து செல்லும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை மறுப்பதற்கு பதிலாக, அவற்றை உணர உங்களுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
3. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட ஒருவருடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்வது உதவியாக இருக்கும். பெற்றோர், நெருங்கிய நண்பர் அல்லது நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவருடன் பேசுங்கள். என்ன நடந்தது என்பதை விளக்கி, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் நேர்மையாக இருங்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் பேசும் நபருக்கு அவர்களின் சொந்த அனுபவத்தைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும், மேலும் சூழ்நிலையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்த ஆலோசனையும் கூட இருக்கலாம்.
   • வெளியேறுவது தொடர்ச்சியான பிரச்சினையாக இருந்தால், அல்லது இதன் விளைவாக நீங்கள் உளவியல் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டால், ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். நீங்கள் இன்னும் பள்ளியில் இருந்தால், பள்ளி ஆலோசகரிடமும் பேசலாம். நீங்கள் இனி பள்ளியில் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாட விரும்பலாம்.
4. உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எழுதுங்கள். துக்க ஆலோசனை பல்வேறு வகையான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உங்கள் உணர்வுகளை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
   • ஒரு பத்திரிகை அல்லது நோட்புக்கைப் பயன்படுத்தி, விட்டுச்சென்ற உணர்வைச் சமாளிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் அதில் எழுதவும் உதவும். உங்கள் முதல் எழுத்து விடப்பட்டிருக்கலாம். என்ன நடந்தது மற்றும் அதனுடன் நீங்கள் கொண்டிருந்த உணர்வுகளை நீங்கள் விவரிக்க முடியும்.

3 இன் முறை 2: விலக்குக்கு பதிலளிக்கவும்

1. உங்களை வெளியேற்றுவோருக்கு இரக்கம் காட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். விட்டுச்செல்லப்படுவது வேதனையளிக்கும் அதே வேளையில், உங்களை விட்டு வெளியேறிய நபர்களுடன் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க இது உதவும். வாய்ப்புகள் என்னவென்றால், உங்களை வெளியேற்றுவதற்கான அவர்களின் முடிவு உங்களைப் பற்றியும், அவர்களைப் பாதுகாப்பதைப் பற்றியும் அதிகம் கூறுகிறது.
   • மற்றவர்களை நோக்கத்துடன் ஒதுக்கி வைக்கும் நபர்கள் பல பாதுகாப்பற்ற தன்மைகளையும், தப்பெண்ணங்களையும் கொண்டிருக்கக்கூடும், அவை சில நபர்களுடன் நட்பான முறையில் தொடர்பு கொள்ளும் திறனைக் குறுக்கிடுகின்றன.
   • மற்றவர்களை ஒதுக்கி வைக்கும் நபர்களும் கட்டுப்பாட்டில் இருக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் உங்களை அந்தக் கட்டுப்பாட்டுக்கு அச்சுறுத்தலாகக் கருதுவதால் அவர்கள் உங்களைப் பூட்டலாம்.
2. எதிர்மறை எண்ணங்களை வேறு சட்டகத்தில் வைக்கவும். ஏதேனும் மோசமாக நடக்கும்போது எதிர்மறையான சிந்தனை பொதுவானது. இருப்பினும், நீங்கள் நன்றாக உணர உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை சவால் செய்யலாம் மற்றும் மீண்டும் வடிவமைக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, பூட்டப்பட்ட பிறகு, "யாரும் என்னை விரும்பவில்லை!" நிச்சயமாக இந்த சிந்தனை உண்மை அல்லது யதார்த்தமானது அல்ல. இது ஒரு மிகைப்படுத்தல். இந்த எண்ணத்தை வடிவமைக்க, "நான் ஒரு நல்ல மனிதர், நல்ல நண்பன்" போன்ற ஒன்றை உருவாக்குங்கள். என் வாழ்க்கையில் உண்மையிலேயே முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவர்கள் என்னுடன் நேரத்தை செலவிடுவதை அனுபவிக்கிறார்கள். "
3. அலங்காரத்தின் முன் நீங்கள் வருத்தப்படவில்லை என்று பாசாங்கு செய்யுங்கள். விலக்கு வேண்டுமென்றே இருந்தால், உங்களை விலக்கியவர்களுக்கு உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காண்பிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. புல்லீஸ் பெரும்பாலும் மக்களை பயமுறுத்துவதற்காக கதவடைப்பைப் பயன்படுத்துகிறார், எனவே நீங்கள் பூட்டப்பட்டிருப்பதைப் பற்றி வருத்தப்பட்டாலும், எப்படியும் அதைக் காட்ட முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் விலக்குவதைப் பற்றி வருத்தப்படுவதைக் காண்பிப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் புல்லியின் கைகளில் விளையாடுகிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கவலைப்படவில்லை என்று பாசாங்கு.
   • எடுத்துக்காட்டாக, வார இறுதியில் ஒரு விருந்து அல்லது பிற சமூக நிகழ்வுக்கு நீங்கள் அழைக்கப்படவில்லை எனில், உங்கள் குடும்பத்தினருடன் நீங்கள் செய்த வேடிக்கையான விஷயங்களைப் பற்றி ஒருவரிடம் சொல்ல முயற்சிக்கவும். யாராவது கட்சியைப் பற்றி குறிப்பிட்டால், "நீங்கள் வேடிக்கையாக இருந்தது போல் தெரிகிறது. அது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது! எனக்கு இது பற்றி தெரியாது, ஆனால் நான் எப்படியும் மிகவும் பிஸியாக இருந்தேன். இந்த வார இறுதியில் வேறு என்ன செய்தீர்கள்? "
4. தேவைப்பட்டால், என்ன நடந்தது என்று கேளுங்கள். நீங்கள் தற்செயலாக பூட்டப்பட்டிருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் அல்லது நீங்கள் ஏன் பூட்டப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்று குழப்பமடைந்தால், உங்களை விட்டு வெளியேறிய நபருடனோ அல்லது நபர்களுடனோ பேசுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். இது ஒரு தவறு என்று நீங்கள் கண்டறியலாம் அல்லது நபரின் நடத்தை பொருத்தமற்றது என்பதை சுட்டிக்காட்ட உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருக்கலாம்.
   • இது தவறு என்று நீங்கள் நினைத்தால், "உங்கள் பிறந்தநாள் அழைப்பிதழ்களில் ஏதோ தவறு நடந்ததாக நான் நினைக்கிறேன்." எனக்கு இதுவரை அழைப்பு வரவில்லை. "
   • நீங்கள் நோக்கத்துடன் அழைக்கப்படவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், "நான் உங்கள் விருந்துக்கு அழைக்கப்படவில்லை என்பதை கவனித்தேன். இது உங்கள் கட்சி, எனவே நீங்கள் விரும்பும் நபர்களை அழைக்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு, ஆனால் நான் ஏன் அழைக்கப்படவில்லை என்று ஆர்வமாக உள்ளேன். "

3 இன் 3 முறை: போகட்டும்

1. உங்களை வெளியேற்றியவர்களை மன்னியுங்கள். மன்னிப்பு என்பது மற்றவர்களைப் பற்றி உங்களைப் பற்றியது. உங்கள் உணர்வுகளை புண்படுத்திய நபர்களுக்கு எதிராக ஒரு கோபத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் சொந்த நலனுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆகையால், உங்களைப் புண்படுத்தியவர்கள் உங்களிடம் மன்னிப்பு கேட்காவிட்டாலும் அவர்களை மன்னிப்பது உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கும் நல்வாழ்விற்கும் நல்லது.
   • தேவைப்பட்டால், அந்த நபருக்கு அனுப்பாமல் ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். கடிதத்தில், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் குறிப்பிடுங்கள், உங்களை நன்றாக உணர நீங்கள் அந்த நபரை மன்னிக்கிறீர்கள் என்று விளக்குங்கள்.
2. இணைப்புக்கு வேறு எங்கும் பாருங்கள். ஒரு குழு மக்கள் உங்களை வழக்கமாக மூடிவிட்டால், புதிய நண்பர்களைத் தேடத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். உண்மையான நண்பர்கள் உங்களை வெளியேற்றுவதில்லை. நீங்கள் யார் என்பதையும், உங்களைப் பூட்டுவது போன்ற உங்கள் உணர்வுகளை புண்படுத்தும் விஷயங்களைச் செய்யாதவர்களையும் பாராட்டும் நபர்களைக் கண்டறியவும்.
   • உங்கள் ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களைச் சந்திக்க ஒரு குறிப்பிட்ட சங்கம் அல்லது கிளப்பின் உறுப்பினராகுங்கள் அல்லது பள்ளிக்குப் பிறகு விளையாட்டுக் குழுவில் சேரவும்.
3. ஒன்றாக விஷயங்களைச் செய்ய மக்களை அழைக்கவும். ஒதுக்கி வைக்கப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான மற்றொரு வழி, முன்முயற்சி எடுத்து, ஒன்றாக விஷயங்களைச் செய்ய மக்களை அழைப்பது. மாலில் நண்பர்களுடன் சந்திக்கவும் அல்லது வார இறுதியில் திரைப்படங்களுக்குச் செல்லவும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு விருந்தை எறிந்துவிட்டு, கடந்த காலங்களில் உங்களை விட்டு வெளியேறியவர்கள் உட்பட அனைவரையும் அழைக்கலாம்.
4. தனியாக இருப்பதை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் வெளியேறும்போது இது கடினம், ஆனால் சில நேரங்களில் உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவது ஒரு ஆடம்பரமாகும், எனவே அதை முயற்சி செய்து மகிழுங்கள்.நீங்கள் ஒதுக்கி வைக்கப்பட்டு, உங்களுக்கு வேறு எதுவும் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் உண்மையில் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்த ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், சுய உருவப்படம் வரையலாம், நீண்ட குமிழி குளியல் எடுக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படங்களில் ஒன்றைப் பார்க்கலாம்.