உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டாலும் எடை குறைக்க முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? அது உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லது, இல்லையா? அந்த யதார்த்தத்தை உருவாக்க பல முறைகளை இங்கே காணலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

1. மேலும் புதிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்! குப்பை உணவுகளுக்கு பதிலாக புதிய, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, ஆரோக்கியமான, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். குப்பை உணவு பர்கர்கள் முதல் நீங்கள் எதிர்க்க முடியாத குக்கீகள் வரை இருக்கலாம்! உங்கள் உணவில் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது தொழிற்சாலை உணவுகளை விட நீண்ட நேரம் உணர உதவும், எனவே சுமைகளை சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள். மேலும், சில குழம்பு அல்லது வடிகட்டிய நீரில் செய்யப்பட்ட ஒரு ஹைட்டி சூப் குடிப்பது உங்களை முழுதாக உணர உதவும்.
2. ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி! பின்பற்ற வேண்டிய கடினமான ஆலோசனையாக இது இருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது மெதுவாக ஆரம்பித்து பின்னர் கடினமாக பயிற்சி அளிப்பதாகும். உதாரணமாக, இன்று நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் நடந்து, வாரம் முழுவதும் இதை மீண்டும் செய்கிறீர்கள். அடுத்த வாரம் நீங்கள் அதை இரட்டிப்பாக்குகிறீர்கள். அது உங்களை மெலிதாக மாற்றக்கூடும்! மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து இப்போது தொடங்க வேண்டும்!
3. இப்போதெல்லாம் சோதனையை விட்டுவிடுங்கள். மேலே சென்று பீஸ்ஸா துண்டு அல்லது டோனட் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்வதற்கு முன், 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடித்து, வெள்ளரிகள், செலரி, கேரட் மற்றும் தக்காளி போன்ற மூல காய்கறிகளை ஒரு கிண்ணத்தில் சாப்பிடுங்கள். அவை உங்களை முழுதாக உணரவைத்து, குப்பை உணவுக்கு மிகக் குறைந்த இடத்தை விட்டு விடுகின்றன.
4. குறைவான அல்லது கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். கலோரிகள் இல்லாமல் நீங்கள் சாப்பிட்டு குடிக்க இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன: நீர் மற்றும் நார். உங்கள் உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சேர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. உதாரணமாக, நீங்கள் குறைந்த கலோரி அலங்காரத்துடன் ஒரு பவுண்டு கலப்பு சாலட்டை (கேரட், சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், செலரி, ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம் போன்றவை) சாப்பிடலாம் மற்றும் 100-150 கலோரிகளை மட்டுமே பெறலாம். சாலட்டில் அதிக நீர் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு அலங்காரமே இதற்குக் காரணம். மேலும் செலரி நிறைய சாப்பிடுங்கள். இந்த காய்கறியை ஜீரணிக்க தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகள் இதில் உள்ளன. எனவே நீங்கள் உண்மையில் செலரி சாப்பிடுவதன் மூலம் கலோரிகளை இழக்கிறீர்கள்! இது அதிகம் இல்லை, ஒரு தண்டுக்கு 2 கலோரிகள் மட்டுமே, ஆனால் ஒவ்வொரு சிறிய பிட் உதவுகிறது.
   • முடிந்தால், நீங்கள் சோடாவை தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிக்கவும் (எந்த இனிப்பும் இல்லாமல்). காபி மற்றும் தேநீரில் உள்ள காஃபின் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. அதிகப்படியான காஃபின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே அதிக காபி குடிக்க வேண்டாம்.
5. கொழுப்பை எரிக்கக்கூடிய உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கவனமாக உங்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது பசியின் விரும்பத்தகாத உணர்வு இல்லாமல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும். மிளகாய், கிரீன் டீ, பெர்ரி மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பல உணவுகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. உங்களிடம் இன்சுலின் சிகரங்கள் இல்லை என்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடர்கின்றன. உங்கள் அன்றாட உணவில் இவற்றை எவ்வாறு சேர்ப்பது என்பதை அறிய இங்கே கிளிக் செய்க.
6. குழம்பு அடிப்படையிலான இழுக்கப்பட்ட குழம்பு சாப்பிடுங்கள். இவை கலோரிகளில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளன. ஆயத்த சூப்பை சாப்பிட வேண்டாம், அது தொழிற்சாலை நிரப்புதல், உணவு அல்ல.
7. நல்ல உணவுப் பழக்கத்துடன் பழகிக் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் கத்தி மற்றும் முட்கரண்டி மற்றும் மேஜையில் சாப்பிடுங்கள். இது கவனக்குறைவாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. உங்கள் கைகளால் சாப்பிடுவது உணவை உங்கள் வாய்க்குள் சரியச் செய்கிறது. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் நிரம்பியவுடன் நிறுத்துங்கள். நீங்கள் உணவை விரும்புவதால் வெளியேற முடியாவிட்டால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். ஒருவேளை உங்கள் உடலுக்கு திரவங்கள் தேவைப்படலாம், இனி பசியும் இல்லை! உண்ணுவதில் இருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப மற்ற விஷயங்களையும் செய்யலாம். ஷாப்பிங் செல்லுங்கள், நண்பர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் கணினியில் கேம்களை விளையாடுங்கள்!
8. நிறைய தண்ணீர் குடி. நாம் அடிக்கடி பசியுடன் இருக்கிறோம் என்று நினைக்கிறோம், ஆனால் நம் உடல் தவறாகிவிட்டது, எங்களுக்கு தாகமாக இருக்கிறது. போதுமான அளவு குடிப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு பசியின்மை குறைவாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் இது உங்கள் சருமத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் என்பதையும், இது உங்கள் தலைமுடியை மேலும் பிரகாசிக்கச் செய்வதையும் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
9. நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள்! 3 கனமான உணவுக்கு பதிலாக சிறிய பகுதிகளிலும், அடிக்கடி சாப்பிடவும். ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் 100-150 கலோரிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலை அதிக வளர்சிதை மாற்ற நிலையில் வைத்திருக்கும். இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 உணவை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
10. நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிக்கவும்! இது உங்கள் சொந்த உணவுத் திட்டத்தில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறீர்களா என்பதை அறிந்து கொள்ள உதவும் எளிய, ஆனால் சக்திவாய்ந்த பயிற்சியாகும். நாங்கள் பெரும்பாலும் சில தின்பண்டங்களை கவனிக்கிறோம், உணவு வேலை செய்யவில்லை என்று நினைக்கிறோம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், நம் உணவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் பல சிறிய விஷயங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் கவனிக்காமல் வாரத்தில் 3 நாட்கள் காலை உணவைத் தவிர்க்கலாம். ஒரு இதயமான காலை உணவை சாப்பிடும் ஒருவர் நாள் முழுவதும் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுவார் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதைக் கண்காணிக்காமல், நீங்கள் நன்றாகச் செய்கிறீர்கள் என்று தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை கடைப்பிடிப்பதில் நீங்கள் உண்மையில் பரிதாபமாகத் தவறிவிடுகிறீர்கள்.
11. காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் பிரதானமாக்குங்கள்! இது இன்னும் இல்லை என்றால், மறுபரிசீலனை செய்வது முக்கியம். எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் காய்கறிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. காய்கறிகளில் நிறைய நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதால் குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், குறிப்பாக காலை உணவு. நீங்கள் உணவைத் தவிர்த்துவிட்டால், அடுத்த முறை நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தொடங்கும்.
• வெளியே சாப்பிடும்போது, ​​ஆடைகளை தனித்தனியாக வழங்குமாறு கேளுங்கள். ஒரு பச்சை சாலட் கூட ஒரு கொழுப்பு உடையில் நீந்தினால் ஒரு ஹாம்பர்கரைப் போல பல கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
• சிவப்பு இறைச்சிக்கு பதிலாக கோழி அல்லது மீனுக்குச் சென்று, பொரியல் பதிலாக வறுத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது அரிசியைத் தேர்வுசெய்க. வேகவைத்த, வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது சுட்ட, ஆனால் வறுத்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். "ரொட்டி," "மிருதுவான" அல்லது "இடிந்த" என்று பெயரிடப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் - அவை "வறுத்த" என்பதற்கான குறியீட்டு சொற்கள்.
• ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் கலோரிகள் அதிகம் ஆனால் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகள். இந்த கலோரிகளை "வெற்று கலோரிகள்" என்று அழைக்கிறார்கள். வெற்று கலோரிகளைக் கொண்ட ஆனால் வைட்டமின் சி (சில கம்மி கரடிகள் போன்றவை) அல்லது கால்சியம் (சில பிஸ்கட் போன்றவை) மூலம் பலப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளையும் தவிர்க்கவும். செயற்கை வைட்டமின்களில் நெரிசல் உடனடியாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை ஆரோக்கியமாக மாற்றாது.
• நீங்கள் அதிகமாக உட்கொண்டால் உப்பு உங்களுக்கு நல்லதல்ல. நிறைய மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உணவகங்களுக்கு அல்லது சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் பசியைக் குறைத்து ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்யும்.
• உங்கள் உணவில் நீங்கள் "சூப்பர்ஃபுட்களையும்" சேர்க்கலாம்: சூப்பர்ஃபுட் என்பது சில நேரங்களில் அதிக பைட்டோநியூட்ரியண்ட் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை விவரிக்கப் பயன்படும் ஒரு சொல், இது மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக சிலர் நம்புகிறார்கள். அவுரிநெல்லிகள் பெரும்பாலும் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் (அல்லது சூப்பர்ஃப்ரூட்) என்று கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அந்தோசயினின்கள், வைட்டமின் சி, மாங்கனீசு மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன.
• ஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள், அதை அறிவதற்கு முன்பு நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள்.
• ஒரு நண்பரை ஒன்றாக உணவில் செல்லச் சொல்லுங்கள். இது பெரும்பாலும் பராமரிக்க எளிதானது மற்றும் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஊக்குவிக்கவும் ஊக்கப்படுத்தவும் முடியும்.
• எடை இழப்புக்கான நகைச்சுவை அணுகுமுறையும் உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, உடல் எடையை குறைப்பது குறித்த வேடிக்கையான புத்தகத்தைப் படிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் பவுண்டுகள் கழற்ற முயற்சிக்கும்போது இன்னும் கொஞ்சம் சிரிப்பு இருக்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• பின்வருவனவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்:
  • சோடா: இதில் கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் ரசாயனங்கள் நிறைந்துள்ளன.
  • மார்கரைன்: வெண்ணெயுடன் ஒரு ரொட்டி விரைவாக 140 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது (ஒரு துண்டு ரொட்டிக்கு 70 கலோரிகளும், 10 கிராம் வெண்ணெய்க்கு 70 கலோரிகளும்).
  • பெரிய பகுதிகள்: நீங்கள் உண்மையில் விரும்புவதை விட விரைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள்!
  • டிரஸ்ஸிங்: டிரஸ்ஸிங்கில் கலோரிகள் மற்றும் பிற விஷயங்கள் அதிகம் உள்ளன. ஆரோக்கியமான வகைக்கு வினிகர் அல்லது ஹம்முஸை முயற்சிக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் கவனிக்காமல் இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் எடை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• ஒரு நாளைக்கு 10 கிளாஸ் தண்ணீருக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம். மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தேவையானதை விட அதிகமான தண்ணீரை குடிக்கலாம், ஆனால் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். நீர் போதை சாத்தியம் ஆனால் மிகவும் அரிதானது. எலக்ட்ரோலைட்டுகள், வழக்கமான உப்பு கூட, அதிக அளவு தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் இது எளிதில் தவிர்க்கப்படுகிறது.
• உங்கள் உடல் எடையில் 10% க்கும் அதிகமாக நீங்கள் இழக்க வேண்டியிருந்தால், எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.