உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் பதின்வயதிலும் அதற்கு முன்பும் நீங்கள் அதிகமாக வளருவீர்கள், எனவே ஆரோக்கியமான வயது வந்தவராக மாற உங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பிற நிலைமைகள் தேவைப்படும். தயவுசெய்து நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்களே தவிர வேறு யாருக்காகவும் நீங்கள் மாற்ற வேண்டியதில்லை! "உங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்" என்று உங்களுக்கு எப்போதும் சொல்லப்பட்டிருக்கும், ஆனால் அந்த பழைய பழமொழி சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த கட்டுரையைப் படிப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவை மேம்படுத்துங்கள் மற்றும் மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்!

அடியெடுத்து வைக்க

1. நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்கள் பெற்றோரிடம் சொல்லுங்கள், அவர்களிடம் உதவி கேட்கவும். இதை நீங்கள் சொந்தமாகச் செய்யலாம், ஆனால் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரின் கூடுதல் ஆதரவு ஒரு போனஸ். சிரித்துக் கொண்டே நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்! உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பொருத்தமாக இருக்க முயற்சி செய்யலாம். இது எளிதாகவும் நிச்சயமாக வேடிக்கையாகவும் இருக்கும்!
2. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள், நிறைய தண்ணீர் குடிக்கலாம். முடிந்தவரை, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்றவற்றில் காணப்படும் சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். முழு தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிறந்த ஆற்றல் மூலமாகும். நீங்கள் வைக்கும் கொழுப்பின் துடிப்பில் உங்கள் விரலை வைத்திருங்கள், ஆனால் அதை உங்கள் உணவில் இருந்து முழுமையாக வெளியேற்ற வேண்டாம். உங்கள் உடலுக்கு கொஞ்சம் கொழுப்பு தேவை. நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அதிகம் வளரும் கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள். ஆனால், உங்கள் வயிறு சலசலக்கும் பட்சத்தில் ஒரு துண்டு கேக் அல்லது பை சில்லுகளை அடைய வேண்டாம். தயிர் மற்றும் பழத்தை சாப்பிடுங்கள் அல்லது அதற்கு பதிலாக மிருதுவாக்கிகள் குடிக்கவும்.
3. வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். சிறியதாகத் தொடங்குவது நல்லது, பின்னர் படிப்படியாக மேலும் மேலும் செய்வது நல்லது. ஒரு பயிற்சி மையத்திற்குச் செல்வதன் மூலம் தொடங்கவும், நீங்கள் உண்மையிலேயே செல்ல விரும்பினால் ஒரு பயிற்சியாளரைக் கண்டறியவும். அவர்கள் உங்களை ஒரு உடற்பயிற்சி சோதனைக்கு அழைத்துச் செல்வார்கள், நீங்கள் ஒரு கேள்வித்தாளை நிரப்ப வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்ப நீங்கள் அடைய விரும்புவதை அவர்கள் சரிசெய்வார்கள். இருப்பினும், இது சற்று விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு பயிற்சி மையத்திற்குச் செல்ல மிகவும் இளமையாக இருந்தால், உங்களுக்கு போதுமான விருப்பங்கள் இன்னும் உள்ளன! ஒரு விளையாட்டில் செல்லுங்கள்; கால்பந்து, டென்னிஸ், ரக்பி, கூடைப்பந்து மற்றும் ரோலர் ஸ்கேட்டிங் அனைத்தும் பெறவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க வேடிக்கையான வழிகள்! நீங்களும் உங்களை மேலே தள்ளலாம். ஒரு நாளைக்கு உங்களால் முடிந்த அளவு புஷ்ப்களைச் செய்து, உங்கள் பதிவுகள் மற்றும் குறிக்கோள்களின் பதிவை வைத்திருங்கள். சிட் அப்கள், புல் அப்கள் மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்குகளையும் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஜாக், ஸ்பிரிண்ட் மற்றும் முடிந்தவரை அடிக்கடி இயக்கவும். நீங்கள் ஓடுவதில் சிறந்து விளங்கினால், நீங்கள் குறுக்கு நாடு அணியில் சேரலாம். நண்பருடன் இதைச் செய்யுங்கள். இது உங்கள் இருவரையும் மேலும் உந்துதலாக மாற்றும்.
4. உங்கள் இலக்கை அடைந்ததும் நிறுத்த வேண்டாம். "தங்குவதற்கு" "பொருத்தமாக இருக்க நீங்கள் தொடர்ந்து சக்தியை அதில் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வைத்திருக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்!
5. உங்களை நகர்த்தவும். நடக்க, நடனம், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். வாரத்தின் பெரும்பகுதிக்கு ஒவ்வொரு நாளும் முப்பது நிமிடங்கள் இதைச் செய்வது (மூன்று 10 நிமிட அமர்வுகளும் நன்றாக இருக்கும்) மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும், மேலும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும்.
6. அது வலிக்கிறது என்றால் நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். உங்கள் உள்ளுணர்வுகளை நம்புங்கள், அவை பொதுவாக சரியானவை. நீங்கள் உணரக்கூடாது என்று ஒரு இயக்கத்தின் போது நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். நான் இங்கே தசை வலி பற்றி பேசவில்லை, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று பொருந்தாத அசாதாரண வலியைப் பற்றி பேசுகிறேன். பிரச்சனை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
7. மகிழுங்கள். அந்த ஆற்றல்மிக்க உணர்விற்காக நீங்கள் பயிற்சியளித்தால் அல்லது மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல வாய்ப்பு அதிகம். அழகாக இருப்பதற்காக அதைச் செய்கிறவர்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது குறைவு.
8. ஆதரவை நாடுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு நண்பரைக் கண்டுபிடித்து அவருடன் அல்லது அவருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஆட்சியில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், உங்களுக்கு சிறந்த ஆதரவு இருக்கும்.
9. மேலும் தசை கிடைக்கும். நீங்கள் வலுவான தசைகளை உருவாக்க விரும்பினால், நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை எடையுடன் வேலை செய்ய வேண்டும். கடைசி இரண்டு பிரதிநிதிகளுக்கு உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் அளவுக்கு கனமான எடைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
10. பைத்தியம் பிடிக்காதீர்கள். உங்கள் முயற்சிகளிலிருந்து மீள வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலிமை பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில் உங்கள் தசைகள் தங்களை குணமாக்கட்டும். (நீங்கள் விரும்பினால் இந்த நாட்களில் சில கார்டியோ செய்யலாம்.)
11. மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். 5-10 நிமிட எளிதான, லேசான கார்டியோவுடன் எப்போதும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள். வெப்பமயமாதல் காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.
12. பேச்சு சோதனை எடுக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் பயிற்சி கூட்டாளருடன் பேச முடியும், ஆனால் பாட மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த சராசரி வேகத்தில் பயிற்சி பெறுகிறீர்கள்.
13. கூல் டவுன் செய்யுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு குளிர்ச்சியாக நேரம் ஒதுக்கினால், நீங்கள் குறைவாக சோர்வடைவீர்கள்.
14. மாற்று. ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும், வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், எடையை மாற்றவும், புதிய பயிற்சிகளை செய்யவும் அல்லது உங்களை நீங்களே சவால் செய்ய புதிய வகுப்புகளை எடுக்கவும்.
15. ஒரு சிறிய சுகாதார கிளப்பில் சேர மற்றவர்களை ஊக்குவிக்கவும். இது நண்பர்களுடன் மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது!
16. வெகுமதிகளை நீங்களே கொடுங்கள்: ஒரு சாக்லேட் பார் இப்போது சரி, படுக்கையில் தொங்குவது சரி, ஆனால் அதை மிதமாக செய்யுங்கள்!
17. நீங்கள் ஒரு நல்ல நேரம் வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். அதை மிகவும் கொடூரமாக்க வேண்டாம்!
18. உங்கள் உடல் அடுத்த நாளுக்கு தயாராக இருப்பதால் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்கள் இசையை விரும்பினால், உங்கள் அறையில் சில இசையை வாசித்து நடனமாடலாம்!
• குறைவான இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள்.
• விளையாட்டுக் கழகங்களில் உறுப்பினராகுங்கள்.
• புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் அதிக ஆற்றலை அளிப்பதால் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களுக்காக ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த இலக்கை அடையும்போது நீங்களே ஒரு வெகுமதியைக் கொடுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள், உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
• ஒரு நண்பரை அழைத்து, சில வேகமான இசையின் துடிப்புக்கு நடனமாடுங்கள். நடனம் ஒரு சிறந்த பயிற்சி!
• உங்கள் உடல்நலத்தைப் பொறுத்தவரை, மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
• நீங்களே அதிக வேலை செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​ஓய்வு எடுத்து ஓய்வெடுங்கள்.
• அமைதியான சுவாச உத்திகளை தியானியுங்கள் அல்லது பயன்படுத்துங்கள். இது மகிழ்ச்சியாக உணரவும், அமைதி உணர்வைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• அதிக தூரம் செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் இனி நிறுத்தி தீவிரத்தை குறைக்க முடியாவிட்டால்!
• நீங்கள் பொருத்தமாகவோ அல்லது ஆரோக்கியமாகவோ இருக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், முன்பை விட மோசமாக உணர வேண்டாம்.
• நீங்கள் எடையுடன் அல்லது டிராம்போலைன் மீது பயிற்சியளித்தால், நீங்கள் எப்போதும் கவனமுள்ள பயிற்சி கூட்டாளரைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அவர் தேவையான இடங்களில் தலையிட முடியும்!
• நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் வேடிக்கையாக இல்லை என்றால், நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பது முக்கியம்.
• ஒரு பெண்ணாக, அதிக எடையுடன் பயிற்சி பெற பயப்பட வேண்டாம். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஒரு பெண்ணைப் பார்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. அதே நேரத்தில் கொழுப்பை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் நிறமாகவும், வலிமையாகவும் தோன்றும்.
• நீங்கள் இருக்கும் விதத்தில் நீங்கள் அழகாக இருக்கிறீர்கள்! நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் இதை நீங்கள் விரும்பினால் உங்களால் முடியும்.