உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கை

சமீபத்தில், உங்கள் மனைவி, குழந்தைகள், பெற்றோர், நண்பர்கள் அல்லது அன்பானவர் தற்கொலை செய்து கொண்டனர். உங்கள் உலகம் தலைகீழாக மாறிவிட்டது. நேசிப்பவரை இழப்பது மிகப்பெரிய வேதனை. நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் உங்கள் வாழ்க்கையை முடிவுக்கு கொண்டுவருகிறார் என்பதை அறிவது உங்கள் கஷ்டத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் வலியை சமாளிக்கவும், இழப்பை ஏற்படுத்தவும் நேரம் உதவும். இதற்கிடையில், இந்த துன்பகரமான காலங்களில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொள்வதற்கும் உதவும் திறன்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

படிகள்

3 இன் முறை 1: உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலுக்கு தயாராகுங்கள்

1. 

   நீங்கள் அதிர்ச்சியடையக்கூடும். உங்கள் அன்புக்குரியவர் தற்கொலை செய்து கொண்டார் என்பதை நீங்கள் முதலில் அறிந்தால், பக்கவாதம் என்பது உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கும் நண்பர்களுக்கும் மிகவும் பொதுவான உணர்வாகும். "நான் அதை நம்பவில்லை!" போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் சொல்ல விரும்புவீர்கள். ஏனெனில் இது உண்மை என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை. காலப்போக்கில், நபரின் மரணத்தை நீங்கள் ஏற்கத் தொடங்கும் போது இந்த உணர்ச்சி மங்கிவிடும்.

   

   
   

   நெருக்கடி உரை வரி

   நெருக்கடி உரை வரி 24/7 நெருக்கடி ஆலோசனை சேவை எஸ்எம்எஸ் மூலம் 24/7 நெருக்கடி தீர்வை வழங்குகிறது. நெருக்கடியில் உள்ளவர்கள் நெருக்கடி ஆலோசகருடன் இணைக்க 741741 என்ற எண்ணுக்கு உரை செய்யலாம். அவர்கள் அமெரிக்கா முழுவதும் நெருக்கடி மக்களுக்கு 100 மில்லியனுக்கும் அதிகமான செய்திகளை அனுப்பியுள்ளனர், மேலும் சேவை வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது.

   

   நெருக்கடி உரை வரி
   24/7 நெருக்கடி ஆலோசனை சேவை

   பிந்தைய மனஉளைச்சலின் அறிகுறிகள் இருந்தால் உதவியை நாடுங்கள். "நீங்கள் ஆழ்ந்த அக்கறை கொண்ட ஒருவரை இழப்பது மிகவும் கடினம், நீங்கள் நேசிப்பவருக்குப் பிறகு ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் அல்லது பிற அதிர்ச்சிகரமான அறிகுறிகளை அனுபவித்தால்," என்கிறார் நெருக்கடி உரை வரியின் ஆலோசகர். நீங்கள் இறந்தால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் பேசுங்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேச ஒரு குடும்ப உறுப்பினரை அணுகலாம் மற்றும் உங்களை ஒரு மனநல நிபுணருடன் இணைக்கச் சொல்லலாம். நீங்கள் ஃப்ளாஷ்பேக்குகளில் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது உங்களை அமைதிப்படுத்திய விஷயங்கள். "

   
   

2. 

   குழப்பமாக இருப்பது பரவாயில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். குழப்பம் என்பது மற்றொரு வகையான உணர்ச்சியாகும், இது ஒரு நேசிப்பவரை இழந்த ஒருவருக்கு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. நீங்களும் மற்ற நபரும் "ஏன்" இது நடந்தது அல்லது "ஏன்" உங்கள் அன்பானவர் எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டவில்லை என்று கேட்பார்கள்.
   • மரணத்தைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியம் உங்களை தொடர்ந்து வேட்டையாடும். கடந்த வாரங்கள், நாட்கள் அல்லது மணிநேரங்களில் உங்கள் அன்புக்குரியவர் என்ன செய்திருக்கிறார் என்பதை திரும்பிப் பார்க்க முயற்சிப்பது சிக்கலை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். இருப்பினும், தற்கொலை எப்போதும் நீங்கள் பதிலளிக்க முடியாத கேள்விகளைக் கொண்டிருக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

3. 

   
   
   கோபம், குற்ற உணர்வு, பழி போன்ற உணர்வுகளை ஏற்கத் தயாராக இருங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் தற்கொலைக்கு நீங்கள் கோபப்படுவதை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர் துன்பப்படுகிறார் என்பதற்கான அறிகுறிகளில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்று நீங்களே குற்றம் சாட்டியதே இதற்குக் காரணம். கடவுள், பிற குடும்ப உறுப்பினர்கள், ஒரு மனநல நிபுணர் தனது சிறந்ததைச் செய்யவில்லை என்று நீங்கள் குற்றம் சாட்டலாம் அல்லது இறந்தவர் உதவி கேட்கத் திறக்கவில்லை என்று குற்றம் சாட்டலாம்.
   • உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவது அல்லது குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துவது பொதுவானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் இது உங்கள் தவறு அல்ல. நீங்கள் உண்மையில் துன்பப்படுகையில் மற்றவர்களுக்கு பொறுப்பை ஒப்படைப்பதன் மூலம் நஷ்டத்தை சமாளிப்பது உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஏனென்றால் உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதும், நீங்கள் விரும்பும் ஒருவரின் மீதும் உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள்.

4. 

   நீங்கள் உணரும் நிராகரிப்பு அல்லது கைவிடுதல் போன்ற உணர்வுகளை கையாளுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் தற்கொலை செய்து கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் போதுமானவர் அல்ல என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அந்த நபருடனான உங்கள் உறவு "போதுமானதாக இருந்தால்" அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை முடிக்க தேர்வு செய்ய மாட்டார்கள் என்பதை நீங்கள் காணலாம். இந்த மனதைக் கவரும் வலியைச் சமாளிக்க அந்த நபர் உங்களைத் தனியாக விட்டுவிடுவதால் நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள்.
   • கைவிடப்பட்டதாக அல்லது நிராகரிக்கப்பட்டதாக உணரப்படுவது இயல்பு. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், தற்கொலை என்பது பாதிக்கப்பட்டவருக்கும் அவர்கள் விட்டுச்செல்லும் மக்களுக்கும் மிகவும் சிக்கலான சவால். இது நபரின் விருப்பம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் வாழ்க்கையையோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையையோ சமாளிக்க முடியாது - உங்களால் அல்ல.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 2: துக்கத்தை சமாளித்தல்

1. 

   மற்ற அன்புக்குரியவர்களை அணுகவும். நீங்கள் விரும்பும் ஒருவர் தற்கொலை செய்து கொண்டார் என்பதை நீங்கள் அறிந்த பிறகு, உங்களை நண்பர்களிடமிருந்தும் அன்பானவர்களிடமிருந்தும் பிரிக்க விரும்பலாம். மற்றவர்கள் உங்களை குற்றவாளியாக உணரக்கூடும், மேலும் உங்களை குறை சொல்லலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்களைப் போன்ற ஒரு அன்பானவரின் மரணத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். உங்களை தனிமைப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, இறந்தவரை நேசிக்கும் ஒருவருடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். இந்த முறை உங்களுக்கு தேவையான ஆறுதலைத் தரும்.

   உதவிக்குறிப்புகள்: எல்லோரும் உங்கள் அன்புக்குரியவரை வித்தியாசமாக துக்கப்படுத்துவார்கள், எனவே உங்கள் நண்பர்களுக்கும் அன்பானவர்களுக்கும் உன்னுடைய அனுபவத்தை விட வித்தியாசமான அனுபவம் இருக்கலாம். அவர்களின் சொந்த வருத்தத்திற்கு மதிப்பளித்து, உங்களையும் மதிக்கும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

2. 

   ஒரு அழகான நினைவகம் நினைவில். ஒருவருக்கொருவர் ஆறுதலளிக்க மக்கள் கூடிவருகையில், இறந்த நபருடன் நீங்கள் கொண்டிருந்த நல்ல நாட்களை நினைவுபடுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள். தற்கொலை கேள்விகள் மற்றும் கேள்விகளில் உங்களை மூழ்கடிப்பது (முழுமையாக புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாக இருந்தாலும்) அமைதியைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவாது.
   • மகிழ்ச்சியான நினைவகத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது, அந்த நபர் ஒரு காலத்தில் மகிழ்ச்சியாக இருந்த காலத்திற்கு திரும்பி வர உதவும். நீங்கள் அந்த நபரை இந்த வழியில் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

3. 

   உங்கள் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள். விரைவில், உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்கு திரும்ப முயற்சிக்கவும். ஆரம்பத்தில், இது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும். ஆடை அணிவது அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்வது கூட கடினமான செயலாக மாறும். நிச்சயமாக, விஷயங்கள் முன்பு போலவே "இயல்பானவை" ஆக இருக்காது, ஆனால் உங்கள் வழக்கத்தை மீண்டும் நிறுவுவது வாழ்க்கையில் உங்கள் நோக்கம் மற்றும் கட்டமைப்பைப் பற்றி மேலும் விழிப்புடன் இருக்க உதவும்.

4. 

   ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. அன்புக்குரியவரின் மரணம் குறித்து நீங்கள் துக்கப்படுகையில், உணவைத் தவிர்ப்பது எளிது. உங்களை கவனித்துக் கொள்வது கடைசியாக நினைவுக்கு வரும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் சீரான உணவை உட்கொள்வது சிரமங்களை சமாளிக்க உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். உடற்பயிற்சி - அது சொத்தை சுற்றி நாய் நடப்பதன் மூலம் கூட - சோகம் அல்லது பதட்டத்தை குறைக்க மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​இந்த மன அழுத்த காலத்தில் உங்கள் உடலை சரியாக வளர்க்கும் வகையில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்குங்கள்.

5. 

   உங்களை அமைதிப்படுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள். நேசிப்பவரின் தற்கொலை தொடர்பான அனைத்து வலிமிகுந்த எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் உங்களை சோகமாகவும், கவலையாகவும், மனச்சோர்விலும் ஆழ்த்தக்கூடும். உங்களுக்கு நிதானமாகவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை எளிதாக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும் ஏதாவது செய்யுங்கள்.
   • இனிமையான செயல்களில் சூடான போர்வைகளில் புதைப்பது, சூடான தேநீர் குடிப்பது, சூடான குளியல் எடுப்பது, வாசனை திரவிய மெழுகுவர்த்திகளை எரிப்பது, மென்மையான இசை வாசிப்பது, நெருப்பிடம் முன் உட்கார்ந்துகொள்வது அல்லது வாசிப்பது போன்ற இனிமையான எதையும் உள்ளடக்கும். ஒரு நல்ல புத்தகம்.
   • நீங்கள் இளமையாக இருந்தால், உங்களை வெளிப்படுத்தவும், இந்த வழிகளில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் கடினமாக இருந்தால், உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்காக ஒரு வண்ணமயமான புத்தகத்தில் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி வரையலாம் அல்லது கையால் படங்களை வரையலாம்.

6. 

   வேடிக்கையாக இருப்பதைப் பற்றி மோசமாக நினைக்க வேண்டாம். சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது உங்கள் வருத்தத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த உதவும், மேலும் இப்போது எவ்வளவு கடினமான விஷயங்கள் இருந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கை படிப்படியாக மேம்படும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. .
   • குறுகிய காலத்திற்கு உங்கள் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துவது நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிரச்சினையின் தீவிரத்தை குறைக்காது. அதற்கு பதிலாக, நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட், ஒரு வேடிக்கையான படம் பார்ப்பது அல்லது உங்கள் இறந்தவருடன் நீங்கள் பகிர்ந்து கொண்ட இசைக்கு நடனமாடுவது உங்கள் வருத்தத்தை சமாளிக்கும் திறனை மீட்டெடுப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
   • நீங்கள் சிரித்துக் கொண்டிருப்பதைக் காணலாம். இது முற்றிலும் இயல்பானது.

7. 

   தேவைப்பட்டால் நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். துக்கப்படுகிற ஆலோசகரைப் பார்த்து இறந்தவர் என்ன செய்தார் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ளலாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர் சமாளிக்க வேண்டிய குழப்பமான மனநல பிரச்சினைகளை ஒரு சிகிச்சையாளர் விளக்க முடியும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கும் ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்ப்பதற்கும் அவை உங்களுக்கு உதவும். தற்கொலை செய்து கொண்ட நபரை நீங்கள் கண்டால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த அதிர்ச்சிகரமான சவால் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு அல்லது பி.டி.எஸ்.டி.
   • தற்கொலைக்குப் பிறகு துக்கத்தை சமாளிக்க அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   விளம்பரம்

3 இன் முறை 3: களங்கத்தை வெல்லுங்கள்

1. 

   தற்கொலை பற்றிய புள்ளிவிவரங்களை அறிக. உங்களையும், உங்கள் அன்புக்குரியவரையும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் பயிற்றுவிப்பது, நீங்கள் விரும்பும் நபர் தனது வாழ்க்கையை ஏன் தேர்வுசெய்கிறார் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். அமெரிக்காவில், ஒவ்வொரு ஆண்டும் 40,000 க்கும் அதிகமானோர் தற்கொலை செய்து கொள்கிறார்கள். தற்கொலை என்பது நாட்டில் 10 வது முக்கிய காரணமாகும், மேலும் 10-24 வயதுடையவர்களிடையே மரணத்திற்கு 2 வது முக்கிய காரணமாகும். வியட்நாமில், இளைஞர்களிடையே மரணத்திற்கு இரண்டாவது முக்கிய காரணம் தற்கொலை (போக்குவரத்து விபத்துகள் காரணமாக காரணங்களின் குழுவுக்கு பின்னால்).
   • இதற்கான அடிப்படைக் காரணங்கள் குறித்து ஆராய்ச்சி செய்வது உங்கள் அன்புக்குரியவர் என்ன செய்கிறார் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும், மேலும் எதிர்காலத்தில் மற்றவர்களின் உயிரைக் காப்பாற்ற உதவும்.

2. 

   துக்கத்தை அடக்கக்கூடாது. தற்கொலை பெரும்பாலும் உயிருள்ள மக்களை மரணத்தின் பிற காரணங்களைப் போலல்லாமல் தனிமைப்படுத்துகிறது. அவர்களின் சூழலில் களங்கம் உருவாகிறது, எனவே அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அவர்கள் பேச விரும்பவில்லை, மேலும் களங்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் மரணத்தின் விவரங்களை அமைதியாக வைத்திருக்கலாம்.
   • உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி நண்பர்கள் மற்றும் அன்பானவர்களுடன் பேசுவது குணமடைய அவசியம். நீங்கள் தைரியமாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கதையை பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய ஒருவரைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள அனைவரிடமும் நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதில்லை, ஆனால் அவர்களின் ஆதரவிற்காக நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒரு சிலருக்குத் திறந்திருங்கள். இந்த சிக்கலைப் பற்றி அமைதியாக இருப்பது அறிகுறிகளைப் பற்றி மக்கள் கற்றுக்கொள்வதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் வேறொருவரின் உயிரைக் காப்பாற்றுவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தடுக்கலாம்.

3. 

   தற்கொலையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவது, அன்பானவரின் தற்கொலை இழப்பைச் சமாளிப்பது, ஆறுதலையும், பாகுபாட்டைக் கடக்க உதவும்.
   • தற்கொலை பிரச்சினைகள் குறித்து வருத்தத்தை சமாளிக்க வேண்டிய ஆலோசகர்கள் அல்லது மந்தமானவர்களால் ஏற்பாடு செய்யப்பட்ட ஒரு ஆதரவு குழுவில் நீங்கள் சேரலாம். உங்கள் கதையைத் திறந்து பகிர்வது உங்களுக்கு சுகமாக இருக்கிறதா என்று பார்க்க உங்கள் பகுதியில் உள்ள சில ஆதரவு குழுக்களைப் பாருங்கள்.
   • தற்கொலை மூலம் அன்புக்குரியவர்களை இழந்த உள்ளூர் குழுவினரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஆன்லைனில் தேடலாம்.
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• இந்த விவகாரத்தில் பலவிதமான சர்ச்சைகள் இருந்தபோதிலும், உங்களை பிஸியாக வைத்திருப்பது துக்கத்தைத் தீர்க்க உதவும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உங்கள் வேலையில் மூழ்கி உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் மறைக்கக் கூடாது என்றாலும், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மனச்சோர்வு மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விலகி இருக்க உதவும்.
• நீங்கள் ஒரு கடினமான நேரத்தை கடந்து செல்கிறீர்கள், யாருடனும் பேச முடியாவிட்டால் ஒரு வருத்த மையம் அல்லது ஆலோசகர்களின் குழுவைத் தேடுங்கள். தற்கொலை செய்துகொண்டவர்களின் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்களுக்கு வழங்க முடியாத ஒரு பிரகாசமான தோற்றத்தைப் பெற இந்த முறை உங்களுக்கு உதவும்.

எச்சரிக்கை

• துக்கத்தின் போது மோசமான பழக்கங்களை (உங்கள் நகங்களைக் கடிப்பது, சிகரெட் பிடிப்பது, போதைப்பொருள் பயன்படுத்துவது, மது அருந்துவது போன்றவை) செயல்படுத்தத் தொடங்க விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரலாம். ஒருவேளை நீங்கள் கடந்த காலங்களில் இந்த பழக்கங்களைக் கொண்டிருந்திருக்கலாம், மேலும் அவர்களிடம் திரும்புவதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள். இப்போதே உதவி பெறுங்கள்! தொடங்குவதற்கு சிறந்த இடம் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் சமூக சேவையுடன் உள்ளது, ஏனெனில் அங்கு ஏராளமான திட்டங்கள் உதவக்கூடும்.
• மரணம் குறித்த தொடர்ச்சியான சிந்தனை - உங்கள் அல்லது வேறு ஒருவரின் மரணம் - புகாரளிக்கப்பட வேண்டும்.
• தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வு உடனடியாக ஒரு மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கப்பட வேண்டும்.
• நீங்கள் தற்கொலை செய்ய விரும்பினால், உங்கள் பகுதியில் உள்ள ஒரு மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள், உங்களுக்கு உதவ பயிற்சி பெற்ற வல்லுநர்கள் உள்ளனர்.