உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 5 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது
• 5 இன் பகுதி 2: உங்கள் உடலை எச்சரிக்கையாக வைத்திருத்தல்
• 5 இன் பகுதி 3: விழித்திருக்க உணவு
• 5 இன் 4 வது பகுதி: உங்கள் தலையை விழித்திருங்கள்
• 5 இன் பகுதி 5: உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களைச் செய்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், இது வழக்கமாக படுக்கைக்குச் சென்று படகில் செல்ல வேண்டிய நேரம் என்பதற்கான அறிகுறியாகும். சில நேரங்களில் நீங்கள் விழித்திருக்க வேண்டும், உதாரணமாக நீங்கள் ஒரு இரவு ஷிப்ட், அதிகாலை வகுப்பு அல்லது ஸ்லீப்ஓவரில் இருப்பதால். உங்கள் முதல் எதிர்வினை காஃபின் அடைய வேண்டும், ஆனால் அது எப்போதும் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது விழித்திருக்க இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன, மேலும் இந்த விக்கி எப்படி கட்டுரை உங்களுக்கு சொல்கிறது!

அடியெடுத்து வைக்க

5 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது

1. உங்கள் புலன்களைத் தூண்டவும். விழித்திருக்க எளிதான வழி உங்கள் உணர்வுகளைத் தூண்டுவதாகும். உங்கள் காதுகள், கண்கள் மற்றும் உங்கள் மூக்கு கூட எச்சரிக்கையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. விழிப்புடன் இருக்கும் உங்கள் உடலின் அதிகமான பாகங்கள், நீங்கள் தூக்கத்தால் அதிகமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. பின்வரும் தந்திரங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
   • முடிந்தவரை பல விளக்குகளை இயக்கவும். ஒளியை நீங்களே கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு ஒளி மூலத்துடன் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் வாயை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்க ஒரு புதினா அல்லது மெல்லும் பசை சக்.
   • உங்கள் வாசனை உணர்வை எழுப்ப மிளகுக்கீரை எண்ணெயைப் பருகவும்.
   • நீங்கள் இசையைக் கேட்கக்கூடிய இடத்தில் இருந்தால், ஜாஸ், ஹிப்-ஹாப், ராக் அல்லது வேறு எந்த வகையான இசையையும் கேளுங்கள், அவை உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கும்.
   • உங்கள் கண்கள் புண்பட்டால், ஒரு இடைவெளி எடுத்து ஒரு சுவரைப் பாருங்கள் அல்லது ஜன்னலுக்கு வெளியே கூட.
   • குளிர்ந்த அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் முகத்தை நன்கு ஈரப்படுத்தவும்.
   • நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து 15 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள்.

5 இன் பகுதி 2: உங்கள் உடலை எச்சரிக்கையாக வைத்திருத்தல்

1. உங்கள் உடலை எச்சரிக்கையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் புலன்களைத் தூண்டுவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உங்கள் உடலை முட்டாளாக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் உணருவதை விட அதை எச்சரிக்கையாக செய்யலாம். சுற்றி நடக்க, உங்கள் காதணிகளைத் தொடவும் அல்லது உங்கள் கைகளை ஒன்றாக தேய்க்கவும் நேரம் ஒதுக்குவது உங்களை மேலும் விழித்திருக்கும் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக உணர வைக்கும். உங்கள் உடலை மேலும் எச்சரிக்கையாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • உங்கள் முகத்தில் குளிர்ந்த நீரை தெளிக்கவும். உங்கள் முகத்தில் தாராளமாக குளிர்ந்த நீரை ஊற்றும்போது கண்களைத் திறந்து வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கண்களை காயப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • உங்கள் காதுகுழாய்களை மெதுவாக கீழே இழுக்கவும்.
   • உங்கள் முந்தானையில் அல்லது முழங்கால்களுக்குக் கீழே உங்களை அழுத்தவும்.
   • உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளில் பிடுங்கவும், பின்னர் அவற்றை மீண்டும் திறக்கவும். இதை பத்து முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் கால்களால் மெதுவாக தரையைத் தட்டவும்.
   • உங்கள் மணிகட்டை, கைகள் மற்றும் கால்களை நீட்டவும்.
   • உங்கள் தோள்களை உருட்டவும்.
   • ஒரு கணம் வெளியே சென்று உங்கள் நுரையீரலை நல்ல, புதிய காற்றால் நிரப்பவும்.
   • உங்கள் கைகளுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது நீங்கள் மராத்தான் ஓட்ட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. சிறிது உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலை எழுப்பக்கூடும். நீங்கள் பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ இருக்கும்போது கூட, உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கான வழிகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் சில நிமிட உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் உடல் எவ்வளவு விழித்திருக்கும் என்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் படுக்கைக்குச் செல்ல நேரம் இல்லை என்று சொல்லும் ஒரு வழியாகும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள்:
   • உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைத்தவுடன், சிறிது நேரம் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வேலையில் இருந்தால், காபி அறைக்கு நீண்ட தூரம் செல்லுங்கள் அல்லது காபிக்கு வெளியே செல்லுங்கள். நீங்கள் பள்ளியில் இருக்கும்போது, ​​அடுத்த வகுப்பறைக்கு மிக நீண்ட பாதையில் செல்லுங்கள், அல்லது சாப்பிட உட்கார்ந்திருக்குமுன் உணவு விடுதியைச் சுற்றி நடந்து செல்லுங்கள்.
   • முடிந்தால், எப்போதும் லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்து. நீங்கள் ஐம்பதாவது மாடிக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லாவிட்டால், படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது லிஃப்டில் சற்று நிற்பதை விட அதிக சக்தியைத் தரும். உங்கள் இதயத் துடிப்பை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள், அது உங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்கிறது.
   • முடிந்தால், ஒரு நடைக்கு செல்ல பத்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலேயே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக மாற்றுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

5 இன் பகுதி 3: விழித்திருக்க உணவு

1. ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, முட்டை, வான்கோழி ஃபில்லட் மற்றும் சில ரொட்டி அல்லது பட்டாசுகளை சாப்பிடுங்கள். அல்லது மியூஸ்லி அல்லது ஓட்மீல் கொண்டு தயிர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கீரை, செலரி அல்லது பச்சை முட்டைக்கோஸ் போன்ற உங்கள் காலை உணவில் காய்கறிகளையும் சேர்க்கவும். காலையில் அவ்வளவு சாப்பிடுவதை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், ஒரு மிருதுவாக்கி செய்யுங்கள், அல்லது வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு செல்லும் வழியில் எங்காவது ஒரு மிருதுவாக்கி வாங்கவும்.
2. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் சரியான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்தால், உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும், மேலும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள், மேலும் சில மணிநேரங்களுக்கு உங்களைத் தொடர கூடுதல் எரிபொருளைக் கொண்டிருங்கள். தவறான உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு மயக்கம் மற்றும் வீக்கம் ஏற்படக்கூடும், மேலும் நீங்கள் சாப்பிட எதுவும் இல்லை என்பதை விட சோர்வாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, இதனால் நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், மேலும் சோர்வாக இருப்பீர்கள்:
   • சர்க்கரை மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • அதிகப்படியான விரிவான உணவை உண்ண வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு சில சிறிய உணவை உண்ணுங்கள், நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால் நாள் முழுவதும் பரவும் சில தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். அதிக உணவு, ஸ்டார்ச் அல்லது கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள், ஆல்கஹால் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும். இதுபோன்ற தயாரிப்புகள் உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும், மேலும் அவை உங்கள் செரிமானத்தையும் தாக்குகின்றன.
   • உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும், நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் போல உணரவில்லை, நீங்கள் அதைச் செய்வது நல்லது, ஏனென்றால் சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்களுக்கு அதிக தூக்கத்தைத் தரும்.
3. பாதாம் அல்லது முந்திரி போன்ற புரதங்களைக் கொண்ட ஏதாவது உங்களுடன் எப்போதும் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் எங்காவது செல்லும்போது எப்போதும் உங்களுடன் பழத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். இது ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்லாமல், அதற்கு பதிலாக அதிக சர்க்கரை சிற்றுண்டியை அடைவதையும் தடுக்கிறது.
   • இடையில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது தயிர் கொண்டு கேரட் அல்லது செலரி சாப்பிடுங்கள்.
4. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் காஃபின் உடன் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். காஃபின் நிச்சயமாக உங்களை விழித்திருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை அதிகமாக குடித்தால் அல்லது மிக விரைவாக குடித்தால், உங்களுக்கு தலைவலி வந்து சரிந்துவிடும். நீங்கள் தேவையை உணர்ந்தால், ஒரு கப் கிரீன் டீ அல்லது காபி சாப்பிட்டு திரவத்தை மெதுவாக குடிக்கவும், இல்லையெனில் நீங்கள் சரிந்து / அல்லது வயிற்று வலி வரும்.
   • கசப்பான சாக்லேட்டிலும் காஃபின் காணப்படுகிறது.
   • ஆற்றல் பானங்கள் தவிர்க்கவும். ஆற்றல் பானங்கள் உங்களை விரைவாக எழுப்புகின்றன, ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் அவற்றை சோர்வடையச் செய்கிறீர்கள். கூடுதலாக, அவை உங்கள் தூக்க திறனில் தலையிடுகின்றன, பின்னர் இரவு முழுவதும் உங்களை சோர்வடையச் செய்கின்றன.
5. குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும். மேலும் நிறைய குடிக்கவும். போதுமான திரவங்களைப் பெறுவது விழித்திருக்க உதவும்.

5 இன் 4 வது பகுதி: உங்கள் தலையை விழித்திருங்கள்

1. உங்கள் எண்ணங்களை எச்சரிக்கையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் மனம் எப்போதுமே அலைந்து திரிந்தால் உங்கள் உடலை விழித்திருக்கவும் எச்சரிக்கையாகவும் வைத்திருப்பது உங்களுக்கு பெரிதும் உதவாது. நீங்கள் உரையாடுகிறீர்களோ அல்லது பேசும் ஆசிரியரைக் கேட்கிறீர்களோ, உங்கள் மனதை விழித்திருக்க நீங்கள் தீவிரமாக சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் தலையை எச்சரிக்கையாக வைத்திருக்க இதைச் செய்யலாம்:
   • நீங்கள் பள்ளியில் இருந்தால், கவனம் செலுத்த உங்கள் கூடுதல் முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ஆசிரியர் சொல்லும் அனைத்தையும் எழுதி, பின்னர் அதை மீண்டும் படிக்கவும், இதனால் உங்கள் மனம் அலையாது. உங்கள் விரலை உயர்த்தி கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும். உங்களுக்கு ஏதாவது புரியவில்லை என்றால், ஒரு கேள்வியைக் கேளுங்கள். உங்கள் ஆசிரியருடன் பேசுவதில் நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது நீங்கள் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பு அவ்வளவு பெரியதல்ல.
   • நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பணி தொடர்பான ஒரு வேலையைப் பற்றி ஒரு சக ஊழியரிடம் பேசுங்கள், அல்லது வரலாறு அல்லது அரசியல் பற்றி உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், அல்லது தேவைப்பட்டால், உங்கள் பிள்ளைகள் இடைவேளையின் போது.
   • வீட்டில் இருக்கும்போது விழித்திருக்க உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், ஒரு நண்பரை அழைக்கவும், ஒருவருக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பவும் அல்லது வானொலியில் ஒரு சுவாரஸ்யமான பேச்சு நிகழ்ச்சியைக் கேட்கவும்.
   • நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க, முடிந்தவரை அடிக்கடி வேறு ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் பள்ளியில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வேறு பேனாவுடன் எழுதத் தொடங்கலாம், ஹைலைட்டரைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது எழுந்து தண்ணீர் குடிக்கலாம். நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு கணம் தட்டச்சு செய்வதை நிறுத்திவிட்டு, ஆவணங்களை நகலெடுக்க அல்லது தள்ளி வைக்கத் தொடங்குங்கள்.
2. ஒரு சக்தி தூக்கம். நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ இருந்தால், உங்கள் கணினிக்கு தொடர்ந்து செல்லத் தேவையான ஊக்கத்தை அளிக்க 5-20 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கினால், நாள் முழுவதும் நீங்கள் சோர்வால் அதிகம் பாதிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் மாலையில் தூங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஒரு சக்தி தூக்கம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது:
   • ஒரு வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​சோபா சிறந்தது; நீங்கள் பணியில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் நாற்காலியில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களிடம் முடிந்தவரை சிறிய கவனச்சிதறல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியை அணைத்து, உங்கள் அலுவலக கதவை மூடிவிட்டு, நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருப்பதை உங்கள் பகுதியில் உள்ள மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்த எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் எழுந்தவுடன், ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் காஃபின் கொண்ட ஏதாவது குடிக்கவும். உங்கள் உடல் செல்ல மூன்று நிமிடங்கள் சுற்றி நடக்க.
   • பவர் நாப் எடுப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஒரு சிறப்பு பவர் நாப் பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்.
3. ஒளிரும் வண்ணங்களைப் பாருங்கள். தெளிவான, பிரகாசமான வண்ணங்களைக் காண்பிக்கும் பயன்பாட்டை உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் பதிவிறக்கவும். இது உங்கள் மூளையில் உள்ள பெறுநர்கள் உங்களை விழிப்புடன் மற்றும் விழித்திருக்க வைக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஐபாட்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் மற்றும் அதைப் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதால் நீங்கள் சரியாக தூங்குவதைத் தடுக்கலாம்.

5 இன் பகுதி 5: உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களைச் செய்தல்

1. எதிர்காலத்தில் சிக்கலைத் தடுங்கள். இந்த தந்திரங்கள் அவசரகாலத்தில் உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்றாலும், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதால் விழித்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க உதவும் ஒரு வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பதில் நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பீர்கள். உங்களுக்கு உதவ உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
   • உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை உருவாக்க படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் நாளை ஒரு காலை வணக்க சடங்கில் தொடங்குங்கள், அது உங்களை எச்சரிக்கையாக உணர வைக்கும், இதனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் தயாராக இருக்கிறீர்கள்.
   • விவேகமானவராக இருங்கள். பள்ளிக்கு அல்லது வேலைக்குச் செல்ல சில மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் விழித்திருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அதிகாலை மூன்று மணி வரை எழுந்திருக்க வேண்டாம்.
   • ஒரு சோதனைக்கு நீங்கள் இரவு முழுவதும் தங்க வேண்டியிருந்ததால் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உங்களுக்காக ஒரு படிப்பு அட்டவணையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும், எனவே அடுத்த முறை இரவு முழுவதும் நீங்கள் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பெரும்பாலான மக்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது தகவல்களை உள்வாங்க முடியவில்லை.
   • நீங்கள் அடிக்கடி தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், பகலில் தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டியது போல் தொடர்ந்து உணர்ந்தால், உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நீங்களே சொல்லாதீர்கள்: நான் ஒரு கணம் கண்களை மூடிக்கொண்டிருக்கிறேன். நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக தூங்கிவிடுவீர்கள்.
• ஒரு குளிர் மழை நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவும், அதே நேரத்தில் ஒரு சூடான மழை உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். விழிப்புடன் இருக்க குளிர்ந்த நீரின் ஸ்பிளாஸ் செல்லுங்கள்!
• உங்கள் படுக்கை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த நாற்காலி அல்லது சோபா போன்ற அளவுக்கு வசதியான எதையும் பொய் சொல்ல வேண்டாம். மாறாக ஒரு உலோக நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் அல்லது தேவைப்பட்டால் தரையில் அமரவும்.
• நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் எதையாவது அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்து நீங்கள் தூங்கிவிடுவீர்கள்.
• படிக்க வேண்டாம்; வாசிப்பு உங்கள் எண்ணங்களுக்கு மிகவும் இனிமையானது.
• உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டைப் பிடித்து உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை விளையாடுங்கள்.
• தொலைக்காட்சியைப் பார்க்க நீங்கள் அதிகம் யோசிக்க வேண்டியதில்லை, இது உங்களை விரைவில் தூங்க வைக்கும். நீங்கள் விழித்திருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், டிவிக்கு பதிலாக ரேடியோவை இயக்கவும்.
• சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். உணவு உங்கள் மனதை வேலைக்கு வைக்கிறது.
• கொஞ்சம் பழம் எடுத்து குளிர்ந்த நீரை குடிக்கவும்; இது ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாக உணர வைக்கிறது.
• நீங்கள் விழித்திருக்க விரும்பினால், ஒரு ஐஸ் க்யூப் பிடித்து உங்கள் முகத்தில் தேய்க்கவும் அல்லது உங்கள் தோலுக்கு எதிராகப் பிடிக்கவும். குளிர் உங்களை விழித்துக் கொள்கிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் சாலையில் தூங்கினால், உங்கள் காரை சாலையின் ஓரத்தில் நிறுத்துங்கள். நீங்கள் தூங்கப் போகும் போது வாகனம் ஓட்டுவது மது அருந்தும்போது வாகனம் ஓட்டுவது போலவே ஆபத்தானது, இதன் விளைவுகளும் ஆபத்தானவை.
• நீங்கள் வெளியேற விரும்பினால், மிகச்சிறிய வண்ணங்களைப் பார்க்க வேண்டாம்.
• ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், பகலில் எப்போதும் விழித்திருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
• எப்போதும் தூக்கமில்லாத இரவுகளைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. நீடித்த தூக்கமின்மை மாயத்தோற்றம், மந்தமான பேச்சு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் மோசமான மனநிலைக்கு வழிவகுக்கும்.