உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பண்டைய இந்தியாவின் இந்து மதத்தில் தோன்றிய மனம் மற்றும் உடலின் உடற்பயிற்சி யோகா. யோகாவின் நன்மைகளை அனுபவிக்கவும். எளிதான யோகா தொடருடன் நிமிடங்களில் ஓய்வெடுங்கள். அழகான இசையுடன் வீடியோவைப் பார்த்து யோகா கற்றுக் கொள்ளுங்கள். முதல் பத்து நிமிடங்கள் சில எளிய யோகா போஸ்களைக் கற்றுக்கொள்கிறோம், கடைசி நிமிடங்கள் தசைகள் தளர்த்த சில மந்திரங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளுடன் தியானிக்கிறோம். உங்களுக்கு அவ்வளவு நேரம் இல்லையென்றால், யோகா போஸ் அல்லது தியானம் செய்யுங்கள். உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது யோகா செய்யுங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

1. உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் படுத்து ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை இறுக்குங்கள். அவர்களை நிதானப்படுத்துங்கள். உங்கள் கைகள் மற்றும் கைகளின் தசைகளை இறுக்குங்கள். ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும். சில நிமிடங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் நாளோடு நிம்மதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் செல்லுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• யோகா உங்கள் உடலை நெகிழ வைக்கும், இது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, உறுப்புகளில் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது, உங்கள் வாழ்க்கை சக்தியை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் மனதை மிகவும் நேர்மறையாக ஆக்குகிறது, எனவே உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யுங்கள்!
• அதிக தூரம் செல்ல வேண்டாம். எந்த யோகா தோரணையிலும் ஏதாவது வலிக்கிறது என்றால், நிறுத்துங்கள். யோகா நிதானமாக இருக்க வேண்டும்.
• யோகா செய்வதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுங்கள். உங்கள் கைகளும் கால்களும் குறைவாக காயப்படுத்தும்.
• வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். பின்னர் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• யோகா செய்யுங்கள், ஏனெனில் அது உங்களுக்கு நல்லது. ஏதாவது வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். தோரணையை பலர் தவறாக செய்கிறார்கள். தங்களுக்கு இனிமையானது எது என்று தெரியாமல், அவர்கள் வடிவத்திற்காக மட்டுமே யோகா பயிற்சி செய்கிறார்கள். அந்த வகையில் நீங்கள் பதட்டங்களை தீர்க்க மாட்டீர்கள்.
• பெரும்பாலான தொடக்கக்காரர்களுடன், மெழுகுவர்த்தி நிலை (படி 4) வேலை செய்கிறது. இது உங்களுக்கு இன்னும் கடினமாக இருந்தால், அதை செய்ய வேண்டாம்.