உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

ஊசி வலிமிகுந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் தவிர்க்க முடியாதது. ஊசிகள் அல்லது இரத்தத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது பலர் உடம்பு சரியில்லை, இதனால் ஊசி அதிக சங்கடமாக இருக்கும். உட்செலுத்தப்பட்ட பிறகு உட்செலுத்தப்பட்ட இடத்திலும் நீங்கள் வலியை உணரலாம். ஆனால் கவனத்தை சிதறடிப்பதன் மூலமும், நடைமுறையின் போது ஓய்வெடுப்பதன் மூலமும், ஊசி போடும் இடத்தில் வலியைத் தளர்த்துவதன் மூலமும், எந்தவொரு வலிமிகுந்த ஊசியையும் சமாளிக்க முடியும்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: உங்களை திசைதிருப்பி ஓய்வெடுங்கள்

1. 

   ஊசி மிகவும் சிறியது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் இளம் வயதிலேயே தடுப்பூசி போடப்படுகிறார்கள், மேலும் இந்த செயல்முறையுடன் தொடர்புடைய மோசமான உணர்வை உருவாக்கலாம். ஆனால் ஊசிகள் மெல்லியவை என்பதையும் அவை அதிக வலியை ஏற்படுத்தாது என்பதையும் உணர்ந்துகொள்வது ஊசிக்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
   • உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது ஊசியின் அளவைப் பற்றி அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் உணரக்கூடிய வலியைப் பற்றி ஊசி கொடுக்கும் நபரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், அது எவ்வளவு சிறியது என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குக் கூறுவார்கள்.
   • ஊசிகள் அல்லது ஊசி மருந்துகள் குறித்த பயம் பொதுவானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

2. 

   
   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் பயந்துவிட்டால், ஊசி போடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள். இது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் திசை திருப்பவும் உதவும்.
   • ஊசி கொடுப்பதற்கு முன்பு உங்களுக்கு ஏதேனும் அச்சங்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். தொடர்வதற்கு முன் உட்செலுத்துதல் முறையை விளக்குமாறு அவர்களிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.
   • உங்களை திசைதிருப்ப ஊசி போது உங்களுடன் பேச உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உரையாடலை லேசாக வைத்திருங்கள், உடல்நலம் தொடர்பான தலைப்புகளைப் பற்றி பேச வேண்டாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வரவிருக்கும் விடுமுறையைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லலாம், மேலும் ஏதேனும் ஆலோசனைகளை அவர்கள் வழங்க முடியுமா என்று கேட்கலாம்.

3. 

   
   
   வேளியே பார். ஒரு ஊசி போடும்போது விலகிப் பார்ப்பது உங்களைத் திசைதிருப்ப சிறந்த வழி என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் ஊசி தளத்தின் எதிர் திசையில் ஒரு பொருளின் மீது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • அறையில் ஒரு படம் அல்லது பிற பொருளைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் கால்களைக் கீழே பாருங்கள். ஊசி போடும் இடத்தில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்த இது உதவும்.
   • கண்களை மூடுவது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், ஊசி எதிர்பார்ப்பைத் தவிர்க்கவும் உதவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு சூடான கடற்கரை போன்ற ஒரு இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

4. 

   
   
   ஊடகங்களுடன் உங்களை திசை திருப்பவும். வரவிருக்கும் ஊசி பற்றி நினைப்பதை நிறுத்த முடிவது உங்களை நிதானமாகவும் திசைதிருப்பவும் உதவும். இசை அல்லது உங்கள் டேப்லெட் போன்ற பலவகையான ஊடகங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களிடம் உள்ள ஊடக வகைகளால் உங்களை திசைதிருப்ப விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • இனிமையான, இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி அல்லது திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்.
   • உட்செலுத்தலுக்கு முன்பும் பின்பும் ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவைப் பாருங்கள். இது வலிக்கு பதிலாக நகைச்சுவையுடன் செயல்முறையை தொடர்புபடுத்த உதவும்.

5. 

   தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் முழு உடலையும் நிதானப்படுத்துவது ஊசி மூலம் பெற உதவும். சுவாச பயிற்சிகள் முதல் மருந்துகள் வரை, ஊசிக்கு முன்னும் பின்னும் பலவிதமான தளர்வு நுட்பங்களை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • பாதிக்கப்பட்ட கையில் இல்லாத கையால் ஒரு சுகாதார பந்து அல்லது பிற உணர்ச்சிப் பொருளை நீங்கள் கசக்கிவிடலாம்.
   • மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நான்கு விநாடிகள் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் அதே நேரத்திற்கு சுவாசிக்கவும். இந்த தாள சுவாசம், சில நேரங்களில் பிராணயாமா (சுவாசக் கட்டுப்பாட்டு நுட்பம்) என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்களை நிதானமாகவும் திசைதிருப்பவும் உதவும்.
   • தேவைப்பட்டால் தளர்வு நுட்பங்களை தீவிரப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கி உங்கள் நெற்றியில் முடிவடையும் தசைக் குழுவை பதட்டமாகவும் ஓய்வெடுக்கவும். சுமார் 10 விநாடிகள் தசைகளை பதட்டப்படுத்தவும், பின்னர் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும். தளர்வு அதிகரிக்க தசைக் குழுக்களுக்கு இடையிலான மாற்றத்தில் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
   • கவலைக்குரிய மருந்துகளை ஓய்வெடுக்க எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஊசி மிக விரைவானது, மற்றும் கவலைக்கு எதிரான மருந்து அநேகமாக அதற்குத் தேவையானதைத் தாண்டிவிடும், எனவே நீங்கள் தீவிர பயம் மற்றும் பதட்டத்தில் இருந்தால் மட்டுமே அதைப் பயன்படுத்துங்கள். எந்தவொரு போதைப்பொருள் தொடர்புகளையும் தடுக்க நீங்கள் உங்கள் மருந்தை எடுத்துள்ளீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள், மேலும் ஊசி போட்ட பிறகு யாராவது உங்களை வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. 

   உட்செலுத்துதல் செயல்முறைக்கான காட்சியை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. ஊசியை எதிர்கொள்வது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். பட ஓவியத்தில் நடத்தை தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது செயல்முறை மூலம் உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
   • ஊசிக்கு "ஸ்கிரிப்ட்" எழுதுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள், எந்த வகையான கதையை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள். “ஹலோ டாக்டர் மாய், இன்று உங்களை சந்தித்ததில் மகிழ்ச்சி. நான் ஒரு ஊசிக்கு இங்கு வந்தேன், எனக்கு பயமாக இருக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் ஊசி கொடுக்கும் போது நான் பிரான்சிற்கு வரவிருக்கும் பயணத்தைப் பற்றி உங்களுடன் பேச விரும்புகிறேன். ”
   • ஸ்கிரிப்டை முடிந்தவரை ஒட்டிக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு உதவினால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பைக் கொண்டு வர வேண்டும்.

7. 

   உட்செலுத்துதல் செயல்முறை குறித்த புதிய பார்வையை எளிமையான முறையில் உருவாக்குங்கள். வழிகாட்டப்பட்ட பார்வை மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் பொதுவான அல்லது அற்பமானதாகக் காண்பிப்பதன் மூலம் அவற்றை வழிநடத்த உதவும் நடத்தை நுட்பங்கள். இந்த நுட்பங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது ஊசி நிர்வகிக்க உதவும்.
   • ஊசி பற்றிய உங்கள் எண்ணத்தை "இது ஒரு விரைவான ஷாட் மற்றும் அது ஒரு எறும்பு கடித்தது போல் உணர்கிறது" என்று சரிசெய்யவும்.
   • ஊசி மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்ட பலவிதமான காட்சிப்படுத்தல்களைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மலையின் உச்சியில் அல்லது ஒரு சூடான கடற்கரையில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • முழு உட்செலுத்துதல் செயல்முறையையும் சமாளிக்க ஒவ்வொரு பகுதியையும் எளிதாக நடத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மருத்துவரிடம் வணக்கம் சொல்வது, கேள்விகளைக் கேட்பது, செயல்முறை முழுவதும் உங்களைத் திசைதிருப்பல், பின்னர் மகிழ்ச்சியுடன் வீட்டிற்குச் செல்வது போன்ற செயல்களை நீங்கள் உடைக்கலாம்.

8. 

   உங்களுக்கு உதவ யாராவது உங்களுடன் வருவார்கள். உங்களுடன் உங்கள் ஊசி சந்திப்புக்கு வருமாறு ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் கேட்கலாம். உங்களை திசைதிருப்பவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் ஒரு வழியாக அவர்கள் உங்களுடன் பேசக்கூடும்.
   • ஊசி மூலம் கிளினிக்கிற்குள் நுழைய முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • நபரிடமிருந்து குறுக்கே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு நிதானமாக இருந்தால் அவர்களின் கையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • இரவு உணவு அல்லது நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் திரைப்படம் போன்ற முற்றிலும் தொடர்பில்லாத தலைப்பு பற்றி நபரிடம் பேசுங்கள்.
   விளம்பரம்

பகுதி 2 இன் 2: ஊசி தள வலியைக் குறைத்தல்

1. 

   உட்செலுத்துதல் இடத்தில் எதிர்வினை கவனிக்கவும். ஊசி போடும் இடத்தில் சில மணி நேரம் அல்லது நாட்கள் வலி அல்லது அச om கரியத்தை உணருவது இயல்பு. உட்செலுத்தலுக்குப் பிறகு நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகளைத் தேடுவது வலியைப் போக்க சிறந்த வழியைத் தீர்மானிக்க உதவும் அல்லது நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டுமா என்று பார்க்கவும். மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் சில பின்வருமாறு:
   • நமைச்சல்
   • ஊசி இடத்திலிருந்து நீட்டிக்கும் சிவத்தல்
   • சூடான தோல்
   • வீக்கம்
   • வலி
   • வலி

2. 

   பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். உட்செலுத்துதல் தளத்திற்கு நீங்கள் ஒரு ஐஸ் கட்டி அல்லது குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுப்பதன் மூலமும், சருமத்தை குளிர்விப்பதன் மூலமும் அரிப்பு, வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.
   • ஊசி தளத்தில் 15 - 20 நிமிடங்கள் பனியை விடவும். வலி குறையும் வரை இதை தினமும் மூன்று நான்கு முறை செய்யுங்கள்.
   • உங்களிடம் ஐஸ் கட்டி இல்லையென்றால் உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஜலதோஷத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் தோலுக்கும் டஸ் பேக் அல்லது ஐஸ் பேக்கிற்கும் இடையில் ஏதாவது ஒன்றை வைக்கவும்.
   • நீங்கள் பனியைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், ஊசி இடத்திற்கு சுத்தமான, குளிர்ந்த, ஈரமான துணி துணியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஊசி தளத்திற்கு சூடான சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த நடவடிக்கை உட்செலுத்துதல் தளத்தை மேலும் வீக்கமாக்கும், ஏனெனில் இது அந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.

3. 

   வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலி மற்றும் வீக்கத்தை போக்க மேலதிக வலி நிவாரணிகள் உதவும். ஊசி போடும் இடத்தில் கடுமையான வலி அல்லது வீக்கத்தை சந்தித்தால் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
   • இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின் ஐபி), நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்) அல்லது அசிடமினோபன் (டைலெனால்) போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஆஸ்பிரின் 18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் அல்லது இளம் பருவத்தினருக்கு வழங்கப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது ரெய்ஸ் நோய்க்குறி, அபாயகரமான நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
   • இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் போன்ற NSAID களுடன் (அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்.

4. 

   பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். ஷாட் நடந்த இடத்தில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக கார்டிசோன் ஊசி போட்டால். இது எதிர்கால வலி அல்லது அச om கரியத்தை குணப்படுத்தவும் தடுக்கவும் ஊசி தளத்திற்கு நேரம் கொடுக்கும்.
   • நீங்கள் கையில் செலுத்தப்பட்டால் சுமைகளை முழுமையாக எடுத்துச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
   • உங்களுக்கு காலில் ஊசி இருந்தால் நிற்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் ஸ்டீராய்டு மருந்துகளை செலுத்தினால், உட்செலுத்தப்பட்ட மருந்து அதன் அதிகபட்ச பதிலை உருவாக்குகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் சுமார் 24 மணி நேரம் வெப்பத்திலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

5. 

   உங்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது அழற்சி எதிர்வினை இருந்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், ஊசி ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை அல்லது தொடர்ச்சியான வலியை ஏற்படுத்தும். பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தும் மருந்து பற்றி உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால் விரைவில் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும்:
   • வலி, சிவத்தல், எரியும், வீக்கம் அல்லது அரிப்பு மோசமடைகிறது
   • காய்ச்சல்
   • குளிர்
   • தசை வலி
   • மூச்சு திணறல்
   • சிறு குழந்தைகளில் கட்டுப்பாடில்லாமல் அழுவது அல்லது அழுவது
   விளம்பரம்

ஆலோசனை

• நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்களா அல்லது உட்செலுத்தப்படுவதற்கு முன்பாக, போது அல்லது மயக்கம் அடைய விரும்பினால் உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்த வேண்டும்.