உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: வாய்வழி சுகாதாரத்தை பராமரித்தல்
• முறை 4 இல் 4: குளிக்கவும்
• முறை 3 இல் 4: வீட்டில் நல்ல சுகாதார நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது
• முறை 4 இல் 4: வாழ்க்கை முறை
• குறிப்புகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

தோற்றத்தை விட சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது முக்கியம்: இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும். சுகாதார விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம், உடல் நாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சுத்தமாக உணரலாம், அதிக முயற்சி எடுக்காமல் மற்றும் விலையுயர்ந்த பொருட்களை பயன்படுத்தாமல். இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள், நீங்கள் என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும் மற்றும் தினசரி சரியான சுகாதார நிலைகளைப் பராமரிக்க என்ன பழக்கங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: வாய்வழி சுகாதாரத்தை பராமரித்தல்

1. 1 ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்குங்கள். நீங்கள் பெரும் அவசரத்தில் இருந்தாலும், பல் துலக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த செயல்முறையின் மூலம், நீங்கள் உணவு குப்பைகள், பாக்டீரியா மற்றும் பிளேக்கை அகற்றலாம், அவை கடுமையான வாய்வழி சுகாதார பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். காலையிலும், படுக்கைக்கு முன்பும் பல் துலக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நடைமுறைக்கு குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • நீங்கள் மிகவும் பிஸியான நபராக இருந்தால், உங்கள் பற்பசையை உங்கள் பர்ஸ் அல்லது பிரீஃப்கேஸில் எடுத்துச் செல்லுங்கள். வேலையில் பல் துலக்கலாம்.
   • உங்கள் முன் மற்றும் பின் பற்களை சுத்தம் செய்ய போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கவும். உங்கள் பற்களின் வெளிப்புறத்தையும் உட்புறத்தையும் நன்கு துலக்குங்கள். மோலர்களின் மேற்பரப்பை சுத்தம் செய்வதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள்.
2. 2 ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது ஃப்ளோஸ் செய்யவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் இந்த பயனுள்ள சுகாதார தயாரிப்பை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். நீங்கள் வழக்கமாக தூரிகை மூலம் சுத்தம் செய்ய முடியாத பகுதிகளை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் ஈறு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
   • பல் ஃப்ளோஸை எடுத்து, உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் ஈறு கோடுடன் மெதுவாக சறுக்கி, உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளிகளை சுத்தம் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு தட்டு அல்லது பிரேஸ்களை அணிந்தால் எப்படி மிதப்பது என்பது பற்றி உங்கள் ஆர்த்தோடான்டிஸ்ட்டிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் பின் பற்களுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளிகளை நன்கு துடைத்து, ஒரு பல்லை கூட இழக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வாய் கழுவுதல் பிளேக் அல்லது உணவு குப்பைகளை அகற்றாது. எனவே, இது பல் ஃப்ளோஸுக்கு மாற்றாக இருக்க முடியாது.
3. 3 உங்கள் பல் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடவும். ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை பல் மருத்துவரை சந்திப்பது ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு அவசியமில்லை என்றாலும், குழந்தைகள் மற்றும் வாய்வழி உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் தவறாமல் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் பற்களின் நிலையை கண்காணிக்கவும், ஏதேனும் மாற்றங்கள் அல்லது வலி உணர்ச்சிகளை கவனிக்கவும். வருடத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் பற்களை ஆழமாக சுத்தம் செய்யுங்கள்.
   • புகைபிடிப்பவர்கள், நீரிழிவு நோயாளிகள் அல்லது வாய்வழி உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் பல் மருத்துவரை வருடத்திற்கு இரண்டு முறை அல்லது அதற்கு மேல் பார்க்க வேண்டும்.

முறை 4 இல் 4: குளிக்கவும்

1. 1 குறைந்தது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒருமுறை குளிக்கவும் அல்லது குளிக்கவும். இந்த சிகிச்சையானது பகலில் சருமத்தில் தேங்கியிருக்கும் எண்ணெய், அழுக்கு மற்றும் இறந்த சரும செல்களை நீக்குகிறது. நல்ல சுகாதாரத்தை பராமரிக்க நீர் சிகிச்சைகள் அவசியம். தவறாமல் குளிப்பது ஆரோக்கியமான சருமம் மற்றும் கூந்தலுக்கு அவசியமான மிக முக்கியமான சுகாதாரப் பழக்கம்.
   • நீங்கள் குளிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு துண்டு மற்றும் தண்ணீர் உங்கள் தோலில் உள்ள அழுக்கு மற்றும் குப்பைகளை அகற்ற உதவும்.
   • இருப்பினும், அடிக்கடி குளிப்பது உங்கள் சருமத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை போதும்.
2. 2 அதிக நேரம் சூடான குளிக்க வேண்டாம். ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு ஒரு சூடான மழை உங்களுக்குத் தேவை. நீண்ட நேரம் குளிப்பது தண்ணீரை வீணாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் துளைகளை அடைத்து உங்கள் சருமத்தை உலர்த்தும். கூடுதலாக, சூடான நீர் உங்கள் முடியின் நிலையில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. சிறிது நேரம் குளிப்பது உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
3. 3 உரித்தல். சோப்பு மற்றும் துவைக்கும் துணி அல்லது கடற்பாசி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, தோலில் உள்ள அழுக்கு மற்றும் இறந்த துகள்களை அகற்றவும். இந்த படி மூலம், நீங்கள் தோல் புதுப்பிப்பை ஊக்குவிக்கிறீர்கள் மற்றும் தொற்று செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியையும் நோய்க்கிரும பாக்டீரியா தோற்றத்தையும் தடுக்கிறீர்கள்.
   • நம் பார்வைக்கு வெளியே இருக்கும் உடலின் பாகங்களை புறக்கணிக்காதீர்கள்: பாதங்கள், பிட்டம், பிறப்புறுப்பு மற்றும் பின்புறம்.
   • குளிர்ந்த நீரை இயக்கவும் மற்றும் குளியலிலிருந்து வெளியேறுவதற்கு முன் 10-20 விநாடிகள் இந்த குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது சருமத்தின் துளைகளை மூடிவிடும், மேலும் குளியலை விட்டு வெளியேறிய பிறகு வியர்வை அதிகரிப்பதை நீங்கள் எதிர்கொள்ள மாட்டீர்கள்.
4. 4 நீங்கள் எண்ணெய் முடி இல்லாமல் தினமும் உங்கள் தலைமுடியை ஷாம்பு செய்ய வேண்டாம். சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்குத் தேவையான இயற்கை எண்ணெய்களை தூசி மற்றும் அழுக்குடன் ஷாம்பு நீக்குகிறது. தினசரிக்கு பதிலாக சில நாட்களுக்கு ஒரு முறை உங்கள் தலைமுடியை ஷாம்பூ செய்ய தோல் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவும்போது, ​​இறந்த சரும செல்களை அகற்ற உங்கள் தோலை உங்கள் விரல்களால் தேய்க்கவும்.
   • இயற்கையான எண்ணெய்களை மீட்டெடுக்க உங்கள் தலைமுடிக்கு ஷாம்பு போட்ட பிறகு கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்தவும்.

முறை 3 இல் 4: வீட்டில் நல்ல சுகாதார நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது

1. 1 உங்கள் கைகளை அடிக்கடி கழுவவும். அழுக்கு கைகள்தான் பல உணவுப் பிரச்சனைகளுக்குக் காரணம். சோப்பு மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்தி 20 விநாடிகள் கைகளைக் கழுவுவதன் மூலம் உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும். குளியலறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு, உணவு தயாரிப்பதற்கு முன், வீடு திரும்பிய பிறகு கைகளைக் கழுவுங்கள்.
   • முடிந்தால், உங்கள் கைகள் மீண்டும் மாசுபடுவதைத் தடுக்க உங்கள் முழங்கையால் குழாய் மூடவும்.
2. 2 உங்கள் வீட்டிலுள்ள மேற்பரப்புகளை அடிக்கடி கழுவி கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். சமையலறை மற்றும் குளியலறையில் பாக்டீரியா மிக விரைவாக பரவுகிறது, எனவே கவுண்டர்டாப்புகள், மடு மற்றும் கழிப்பறையை தொடர்ந்து துடைப்பதன் மூலம் அவற்றைத் தடுக்கவும். அவர்கள் அழுக்காகும் போதெல்லாம் இதைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். சமையலறை கவுண்டரில் நொறுக்குத் தீனிகள் அல்லது உணவை விடாதீர்கள், ஏனெனில் இது எறும்புகளையும் நோயை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களையும் ஈர்க்கும்.
   • குளியலறை மற்றும் சமையலறையில் கிருமிநாசினி தெளிப்பைப் பயன்படுத்தவும், ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் சுத்தம் செய்யவும்.
   • பூஞ்சை காளான் தடுக்க மேற்பரப்புகளை உலர வைக்கவும்.
   • திரைச்சீலைகள் மற்றும் தளபாடங்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது நீராவி மற்றும் கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள்.
3. 3 உணவு தயாரிக்கும் போது அதை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். மூல இறைச்சிக்காக எப்போதும் தனி கத்திகள், வெட்டும் பலகைகள் மற்றும் பான்களைப் பயன்படுத்துங்கள். பாக்டீரியா மற்றும் அச்சு வராமல் இருக்க பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்திய உடனேயே கழுவவும்.
   • நீங்கள் தற்செயலாக குழப்பமடையாமல், மற்ற உணவுகளை தயாரிப்பதற்கு இந்த பாத்திரத்தை மீண்டும் பயன்படுத்தாதபடி "இறைச்சி மட்டும்" என்று குறிக்கவும்.
4. 4 முடிந்தவரை அறைகளை காற்றோட்டம் செய்யவும். நுரையீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு புதிய காற்று அவசியம். கூடுதலாக, புதிய காற்று காற்றில் பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. குளிர்காலம் போன்ற நீண்ட நேரம் ஜன்னல்களைத் திறக்க முடியாவிட்டால், விரும்பத்தகாத நாற்றத்தைக் குறைக்க வீட்டு கிருமிநாசினி தெளிப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
5. 5 ஒவ்வொரு சில வாரங்களுக்கும் உங்கள் படுக்கையை கழுவவும். சருமம் படுக்கையில் உருவாகி முகப்பரு மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். இறந்த படுக்கையறைகள், அழுக்குகள் மற்றும் சிறிய பூச்சிகள் உங்கள் படுக்கையில் தொடர்ந்து கழுவாவிட்டால் கூட இருக்கும். குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் படுக்கையை கழுவவும்.
   • உங்களிடம் கூடுதல் படுக்கை தொகுப்பு இருந்தால், நீங்கள் அதை அடிக்கடி மாற்றலாம்.
6. 6 உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், நோயுற்ற நபர் பயன்படுத்தும் பொருட்களை முழுமையாக கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். நீங்கள் சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்காவிட்டால், மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நோய்வாய்ப்பட்ட குடும்ப உறுப்பினர் கிருமிகள் பரவாமல் தடுக்க ஒரு சிறிய அறையில் வைக்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, அவர் தனித்தனியாக கட்லரி மற்றும் ஒரு துண்டு மற்றும் ஒரு மடுவைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அவை தொடர்ந்து கிருமி நீக்கம் செய்யப்பட வேண்டும்.
   • அந்த நபருக்கு காயம் இருந்தால், அதை தொடர்ந்து சிகிச்சை செய்து, துணி கட்டுகளை மாற்றவும்.
   • உங்கள் வீட்டில் உள்ள சுவிட்சுகள், தொலைபேசிகள் மற்றும் கதவுக் கதவுகள் போன்ற அனைத்து மேற்பரப்புகளையும் கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள். ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் சில காலம் நோய்க்கிரும பாக்டீரியத்தின் கேரியராக இருக்க முடியும், முதல் அறிகுறிகள் சில நாட்களுக்குப் பிறகுதான் தோன்றும்.

முறை 4 இல் 4: வாழ்க்கை முறை

1. 1 உங்கள் கைத்தறி மற்றும் ஆடைகளை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். அழுக்கு உடைகள் நோயை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்களுக்கு வீடு. கூடுதலாக, அத்தகைய ஆடைகளிலிருந்து விரும்பத்தகாத வாசனை வெளியேற்றப்படுகிறது. உங்கள் துணிகளை அணிந்த பிறகு கழுவவும், வியர்வையோ அல்லது ஈரமான ஆடைகளோ அணிய வேண்டாம்.
   • இறுக்கமான ஆடைகள் வேகமாக அழுக்காகவும் வியர்வையாகவும் மாறும்.
   • உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே இறுக்கமான மற்றும் வியர்வையுள்ள ஆடைகளை அகற்றவும்.
   • சூரிய கதிர்கள் பாக்டீரியா மற்றும் சிறிய பூச்சிகளைக் கொல்லும் சக்திவாய்ந்த கிருமிநாசினியாகும்.
2. 2 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் நல்ல சுகாதாரத்தை பராமரிக்க முயற்சி செய்தால் அது மிகவும் முக்கியம். சரியான குடிப்பழக்கம் தோல் மற்றும் வாய்வழி குழியின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.
   • வேலைக்கு உங்கள் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள், தொடர்ந்து கழுவ நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 உங்கள் கைகளையும் நகங்களையும் சுத்தமாக வைத்திருங்கள். உங்கள் நகங்களுக்கு அடியில் உள்ள அழுக்கை சுத்தம் செய்து, அவற்றை ஒழுங்கமைத்து சுத்தமாக வைக்கவும். தொற்று மற்றும் அழுக்கு ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்கள் பர்ர்கள் மற்றும் வெட்டுக்காய வெட்டுக்கள் ஆகும்.
4. 4 உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் துப்புரவு பொருட்கள் மற்றும் கைத்தறி ஆகியவற்றை அடிக்கடி மாற்றவும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் உங்களை விசேஷமாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். தொற்று அல்லது சொறி ஏற்படாமல் இருக்க உங்கள் பிறப்புறுப்புகளை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். அசcomfortகரியத்தைத் தடுக்க மற்றும் நாள் முழுவதும் சுத்தமாக இருக்க உதிரி உள்ளாடை மற்றும் பட்டைகள் / டம்பான்களை உங்களுடன் வைத்திருங்கள்.
   • சில பெண்கள் மாதவிடாய் கோப்பைகளை டம்பான்களை விட வசதியாகவும் குறைவான தொந்தரவாகவும் கருதுகின்றனர். கூடுதலாக, அவற்றின் பயன்பாடு ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
5. 5 வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகளைப் பெறுங்கள். அசாதாரண அறிகுறிகள் அல்லது உங்கள் தினசரி சுகாதாரப் பழக்கத்தில் மாற்றங்களைக் கண்டால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். நல்ல சுகாதார நடைமுறைகளை பின்பற்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் நல்ல ஆரோக்கியம். வழக்கமான பரிசோதனைகள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், சுத்தமாகவும் இருக்க உதவும்.
   • சுகாதாரம் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

குறிப்புகள்

• ஆரோக்கியமாகவும் சுகாதாரமாகவும் இருக்க ஒவ்வொரு வாரமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• இப்போது நல்ல சுகாதாரத்தை பின்பற்ற கற்றுக்கொள்வது எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• சுத்தமான ஆடைகள்
• டியோடரண்ட்
• ஷாம்பு மற்றும் கண்டிஷனர்
• சுத்தமான படுக்கை
• கிருமிநாசினி ஏரோசல்