உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: இயற்கையாகவே உங்கள் துவாரங்களை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது
• 3 இன் பகுதி 2: குழிகளை இயற்கையாகவே தடுக்கும்
• 3 இன் பகுதி 3: ஒரு பல் மருத்துவரின் உதவியைப் பெறுதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்

பற்கள் ஈறுகளில் புதைக்கப்பட்ட பல அடுக்கு கடினப்படுத்தப்பட்ட திசுக்கள். பல் பற்சிப்பி மற்றும் டென்டின் (பற்களின் கட்டமைப்பின் வெளி மற்றும் இரண்டாவது அடுக்குகள்) பற்களின் சிதைவால் பாதிக்கப்பட்டு, பற்கள் மற்றும் இடையில் பாக்டீரியாக்களின் பெருக்கத்தால் ஏற்படுகிறது என்றால், ஒரு குழி அல்லது துளை உருவாகலாம். அது நடந்தவுடன், பெரும்பாலான பல் வல்லுநர்கள் சிகிச்சை (குழியை நிரப்புவதன் மூலம்) மட்டுமே பயனுள்ள அணுகுமுறை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் உணவு சரிசெய்தல் போன்ற வீட்டு வைத்தியம் மூலம் துவாரங்கள் மேம்படுத்தப்படலாம் என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன. மிக முக்கியமாக, நல்ல வாய்வழி சுகாதாரம் மற்றும் வழக்கமான பல் பராமரிப்பு ஆகியவை பெரும்பாலான துவாரங்களைத் தடுக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: இயற்கையாகவே உங்கள் துவாரங்களை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

1. அதிக வைட்டமின் டி கிடைக்கும். வைட்டமின் டி அதன் எலும்பு ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காக நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது, இது உங்கள் கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கேத்தெலிசிடின் அதிகரிக்கிறது, இது ஆண்டிமைக்ரோபையல் ஆகும், இது பற்களில் குழிகளை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாவை தாக்குகிறது.
   • வைட்டமின் டி என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது உங்கள் உணவில் உடனடியாக கிடைக்காது, இருப்பினும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டுனா போன்றவை) வைட்டமின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. அதற்கு பதிலாக, ஏராளமான சூரியனைப் பெறுங்கள் (வைட்டமின் டி வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவ சன்ஸ்கிரீன் அணிய முடியாது என்றாலும், உங்கள் நேரத்தை ஒரு நேரத்தில் அதிகபட்சம் 15-30 நிமிடங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும்). குளிர்கால மாதங்களில், உங்களுக்கு குறைந்த சூரிய வெளிப்பாடு இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
2. வைட்டமின் கே கொண்ட உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.₂ கொண்டிருக்கும். வைட்டமின் கே.₂ வைட்டமின் கே போன்ற இயற்கையாக நிகழும் பொருள் மற்றும் பற்கள் உட்பட முக எலும்புகளின் வளர்ச்சியில் ஒருங்கிணைந்ததாகும். இது பொதுவாக நவீன உணவுகளில் இல்லாததால், உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் குழிகளை இயற்கையாக சரிசெய்ய உதவும். வைட்டமின் கே.₂ பொதுவாக புளித்த உணவுகள் மற்றும் விலங்கு தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது:
   • விலங்கு (குறிப்பாக நண்டு மற்றும் இரால்) குடல்
   • மீன் எண்ணெய்
   • எலும்பு மஜ்ஜை
3. அந்த கொழுப்பு வைட்டமின்களைப் பெற புளித்த காட் கல்லீரல் எண்ணெயை முயற்சிக்கவும். நவீன உணவுகளில் கொழுப்பு வைட்டமின்கள் (வைட்டமின்கள் ஏ, டி மற்றும் கே) இல்லாததால் துவாரங்கள் ஓரளவு ஏற்படுகின்றன என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இந்த மீன் எண்ணெய் காய்ச்சி வடிகட்டியதை விட புளிக்கவைக்கப்படுகிறது என்பது உங்கள் பற்களை மறுபரிசீலனை செய்வதற்கு ஒருங்கிணைந்த வைட்டமின்கள் டி மற்றும் ஏ ஆகியவற்றால் இன்னும் நிரம்பியுள்ளது.
   • நீங்கள் புளித்த காட் கல்லீரல் எண்ணெயைப் பெற முடியாவிட்டால் அல்லது விரும்பவில்லை என்றால், அதிக அளவு கோழி கல்லீரல் அல்லது ஆடு சீஸ் சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது முழு பால் குடிப்பதன் மூலமோ உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின் ஏ சேர்க்கலாம். புளித்த காட் கல்லீரல் எண்ணெயுடன் ஒரு டீஸ்பூன் பொருந்த 60 கிராம் கல்லீரல், 530 கிராம் ஆடு சீஸ் மற்றும் இரண்டு லிட்டர் பால் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • அதேபோல், அதிக அளவு சால்மன், முட்டை மற்றும் மீண்டும் முழு பால் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவில் அதிக வைட்டமின் டி சேர்க்கலாம். புளித்த காட் கல்லீரல் எண்ணெயில் ஒரு டீஸ்பூன் வைட்டமின் டி அளவைப் பெற, 560 கிராம் சால்மன், 5 டஜன் முட்டை மற்றும் 80 லிட்டர் முழு பால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. அதிக அளவு கால்சியம் உள்ள உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்சியம் உங்கள் பற்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே உங்கள் கால்சியத்தின் பகுதிகளை அதிகரிக்கவும். அதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி பால், சீஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களை அதிகம் சாப்பிடுவதுதான். கால்சியம் உங்கள் பற்களை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவும்.
   • முடிந்தால், அதிக சீஸ் சாப்பிடுங்கள். சீஸ் உமிழ்நீரைத் தூண்ட உதவுகிறது, இது பற்களில் உள்ள தாதுக்களை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் மீதமுள்ள உணவை கழுவும்.
5. கனிமமயமாக்கும் பற்பசையைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஃவுளூரைடு இல்லாத பற்பசையை வாங்கலாம், இது உங்கள் பற்களை மறுபரிசீலனை செய்ய உதவுகிறது மற்றும் அவற்றை வலிமையாக்குகிறது. இந்த டூத் பேஸ்ட்கள் உங்கள் வழக்கமான பிராண்டை விட விலை உயர்ந்தவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்த விரும்பினால் உங்கள் சொந்த கனிமமயமாக்கல் பற்பசையையும் செய்யலாம். நான்கு தேக்கரண்டி தேங்காய் எண்ணெய், இரண்டு தேக்கரண்டி பேக்கிங் சோடா, ஒரு தேக்கரண்டி சைலிட்டால் (அல்லது 1/8 டீஸ்பூன் ஸ்டீவியா), 20 சொட்டு மிளகுக்கீரை எண்ணெய், மற்றும் 20 சொட்டு சுவடு கூறுகள் அல்லது கால்சியம் / மெக்னீசியம் தூள் ஆகியவற்றை கலக்கவும்.
6. குணப்படுத்தும் செயல்முறையில் ஒரு கண் வைத்திருங்கள். உங்களுக்கு ஒரு குழி இருக்கும்போது, ​​பாக்டீரியா மற்றும் அமிலங்கள் உங்கள் பற்களைக் கறைப்படுத்தும். நிறத்தில் உள்ள மாறுபாடு சேதத்தின் அளவைக் குறிக்கிறது; இருண்ட நிறம் என்றால் பெரிய துளை என்று பொருள். குழியை குணப்படுத்தும் பணியில் நீங்கள் ஈடுபடும்போது, ​​பற்களின் நிறத்தில் வித்தியாசம் இருக்கிறதா என்று சோதித்துப் பாருங்கள்.
   • கூடுதலாக, வலி ​​உணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். வலி ஒரு நீண்ட, மோசமான வலியிலிருந்து அவ்வப்போது வலி அல்லது சூடான மற்றும் குளிர்ந்த உணவுகளுக்கு உணர்திறன் என மாறினால், குழி மேம்படக்கூடும். இருப்பினும், வலி ​​மோசமாகிவிட்டால், நீங்கள் பல் மருத்துவரிடம் சிகிச்சைக்காக செல்ல வேண்டும்.
   • எந்த ஊட்டச்சத்து தாக்கத்தையும் பாருங்கள். ஒரு பல் துளை பெறும்போது, ​​உணவு துளைக்குள் இருக்கும். இது ஒரு குழப்பமான விளைவை உருவாக்குகிறது மற்றும் அச om கரியத்தையும் உணர்திறனையும் ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது குணப்படுத்தும் செயல்முறையை கணிசமாக தடுக்கும்.
   • விரிசல்களைப் பாருங்கள். உங்கள் அசல் குழியின் அளவைப் பொறுத்து, நிரப்புதலுடன் கூடிய உங்கள் பல் சாதாரண ஆரோக்கியமான பல்லை விட கணிசமாக பலவீனமாக இருக்கலாம். பல் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த வேண்டாம் என்று நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் இதில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

3 இன் பகுதி 2: குழிகளை இயற்கையாகவே தடுக்கும்

1. தவறாமல் பல் துலக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது பல் துலக்க வேண்டும். தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது குடித்த 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு பல் துலக்குவது நல்லது. பல் துலக்குதலை உங்கள் ஈறுகளுக்கு 45 டிகிரி கோணத்தில் பிடித்து, பல் துலக்குதலை மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக குறுகிய பக்கங்களில் நகர்த்தவும். பற்களின் உட்புறம், வெளியே மற்றும் மெல்லும் மேற்பரப்புகளை துலக்குவதை உறுதி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் நாக்கை துலக்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் நாக்கு பாக்டீரியா மற்றும் உணவு குப்பைகளையும் சுமக்கக்கூடும்.
   • மென்மையான பல் துலக்குதல் பயன்படுத்தவும். மிகவும் கடினமாக துலக்குவதன் மூலம் அல்லது கடினமான முட்கள் கொண்ட பல் துலக்குவதன் மூலம் உங்கள் பற்கள் சேதமடையும். ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மாதங்களுக்கும் உங்கள் பல் துலக்குதலை மாற்ற வேண்டும்.
   • பற்பசையை உங்கள் வாயில் கழுவாமல் விடவும். கூடுதல் நுரை வெளியே துப்ப, ஆனால் உங்கள் வாயை தண்ணீரில் கழுவ வேண்டாம். உங்கள் பற்களால் உறிஞ்சப்படுவதற்கு பற்பசையில் உள்ள தாதுக்களை கொடுக்க விரும்புகிறீர்கள்.
   • உங்கள் பற்கள் உணர்திறன் இருந்தால், உணர்திறன் வாய்ந்த பற்களுக்கு பற்பசையைப் பயன்படுத்துங்கள் - இது ஈறு நோயைக் குறைக்கவும் உதவும்.
2. தினமும் பற்களைப் பாய்ச்சவும். சுமார் 18 அங்குல மிதவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒரு கையின் நடுவிரலைச் சுற்றி சரத்தின் பெரும்பகுதியையும், மீதமுள்ளவை உங்கள் மற்றொரு கையின் நடுவிரலைச் சுற்றவும். உங்கள் கட்டைவிரலுக்கும் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் இடையில் ஃப்ளோஸை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எல்லா பற்களுக்கும் இடையில் மெதுவாக கயிற்றை நகர்த்தவும், மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக இயக்கவும். ஒவ்வொரு பல்லின் அடிப்பகுதியிலும் மிதவை வளைக்க உறுதி செய்யுங்கள். ஃப்ளோஸ் பற்களுக்கு இடையில் இருந்தவுடன், அதை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும் (மெதுவாக!) ஒவ்வொரு பல்லின் ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் தேய்க்க. நீங்கள் ஒரு பல்லுடன் முடிந்ததும், இன்னும் சில மிதவைகளை அவிழ்த்துவிட்டு அடுத்த பற்களுக்கு செல்லுங்கள்.
   • சரியான மிதக்கும் நுட்பம் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அமெரிக்க பல் சங்கம் தயாரித்த இந்த வீடியோவை நீங்கள் பார்க்கலாம்.
3. ஃவுளூரைடு பயன்படுத்தவும். பற்பசையில் உள்ள ஃவுளூரைடு மற்றும் மவுத்வாஷ்கள் ஹைட்ராக்ஸிபடைட்டில் உள்ள கால்சியம் பகுதியை ஃப்ளோராபடைட்டுடன் மாற்றுகின்றன, இது அமிலங்களால் டிமினரலைசேஷனைத் தடுக்கும், இதனால் துவாரங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. பற்பசையில் உள்ள ஃவுளூரைடு பற்சிப்பினை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆண்டிமைக்ரோபையலாக இருப்பதன் மூலம் புளோரைடு துவாரங்களைத் தடுக்க உதவும், இது குழிவுகளுக்கு அடிப்படைக் காரணமான வாய் பாக்டீரியாவைக் கொல்லும்.
   • ஃவுளூரைடு பயன்படுத்துவது குறித்து கவலைகள் எழுப்பப்பட்டாலும், 2007 தேசிய ஆராய்ச்சி கவுன்சில் அறிக்கை ஃவுளூரைடு ஒரு அத்தியாவசிய தாதுப்பொருள் என்றும் அது பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் கட்டமைப்பிற்கு ஆரோக்கியமானது மற்றும் அவசியமானது என்றும் சுட்டிக்காட்டியது.
   • ஸ்கிவிள் பற்சிப்பி பழுதுபார்க்கும் பற்பசை (ஃவுளூரைடுடன்) போன்ற சிறப்பு பற்சிப்பி பழுதுபார்க்கும் பற்பசையையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இது பெறுவது கடினம், ஆனால் ஆன்லைனில் ஆர்டர் செய்யலாம். நீங்கள் ஃவுளூரைடு அல்லாத பற்பசைகளைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க, ஆனால் இது உங்களை குழிவுகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது என்று தெரிகிறது.
4. குறைவான சிற்றுண்டி மற்றும் குடிப்பழக்கம். நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி அல்லது சிப் செய்வது என்பது உங்கள் பற்கள் தொடர்ந்து ஆபத்தில் உள்ளன என்பதாகும். எப்போது நீங்கள் தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது குடிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வாய் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் பற்களின் பற்சிப்பினை உடைக்கும் அமிலங்களை உருவாக்குகின்றன.
   • நீங்கள் இன்னும் சிற்றுண்டியை விரும்பினால், சீஸ், தயிர் அல்லது ஒரு துண்டு பழம் போன்ற ஆரோக்கியமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சில்லுகள் அல்லது மிட்டாய் போன்ற உங்கள் பற்களுக்கு நல்லதல்ல தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும்.
5. உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும். குழி ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்கள் உயிர்வாழ உணவு (குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை) தேவை. பின்னர் அவர்கள் அந்த உணவை அமிலமாக மாற்றுகிறார்கள், இது பற்களை பலவீனப்படுத்துகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள், இதனால் பாக்டீரியாக்கள் வாழ எதுவும் இல்லை. குக்கீகள், கேக்குகள், சில்லுகள், பட்டாசுகள் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் முன்பே தொகுக்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்.
   • இந்த வகை தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலும் கூடுதல் சர்க்கரைகள் இருப்பதால், குளிர்பானம் மற்றும் பிற இனிப்பு பானங்களையும் தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, குளிர்பானம் மிகவும் அமிலமானது மற்றும் உங்கள் பற்களில் உள்ள பற்சிப்பி சேதப்படுத்தும்.
   • நீங்கள் இன்னும் இனிமையான ஒன்றை சாப்பிட விரும்பினால், தேனைப் பயன்படுத்துங்கள், இது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு. நீங்கள் ஸ்டீவியாவையும் பயன்படுத்தலாம், இது ஒரு மூலிகையாகும், இது சர்க்கரையை விட 200 மடங்கு இனிமையானது.
   • உங்கள் தானிய ஆசைகளை பூர்த்தி செய்ய, உண்மையான புளிப்பு ரொட்டி போன்ற புளித்த தானியங்களை முயற்சிக்கவும், மிதமான அளவில் மட்டுமே.
   • நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது சர்க்கரையில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பற்களில் ஒட்டக்கூடிய குப்பைகளை அகற்றவும், சிதைவின் வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்தவும் பற்களைத் துலக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6. சில புதிய பழங்களை சாப்பிடுங்கள். பெரும்பாலான பழங்களில் பாக்டீரியாவுடன் பிரபலமடையாத வேறு வகையான சர்க்கரை உள்ளது, எனவே உங்கள் ஆப்பிள், பேரிக்காய், பீச் அல்லது பிற பழங்களை அனுபவிக்கவும். கூடுதலாக, காய்கறிகளைப் போலவே, புதிய பழங்களும் உமிழ்நீர் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் பற்களில் உள்ள உணவு குப்பைகளை கழுவ உதவும்.
   • சிட்ரஸ் பழங்களின் அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை மிகவும் அமிலத்தன்மை கொண்டவை, மேலும் காலப்போக்கில் பல் பற்சிப்பி உடைக்கக்கூடும். உணவின் ஒரு பகுதியாக அவற்றை உண்ணுங்கள் (மற்றும் சொந்தமாக அல்ல) மற்றும் உணவு குப்பைகளை கழுவ எப்போதும் உங்கள் வாயை தண்ணீரில் கழுவவும்.
7. ஒவ்வொரு கடியையும் முழுவதுமாக மெல்லுங்கள். மெல்லும் உமிழ்நீர் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது இயற்கையாகவே பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பற்களில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் உணவு குப்பைகளை துவைக்க உதவுகிறது. உமிழ்நீரில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் உள்ளது மற்றும் உணவில் உள்ள அமிலங்களை நடுநிலையாக்க மற்றும் பாக்டீரியாவை அழிக்க உதவும்.
   • அமில உணவுகள் பெரும்பாலும் உமிழ்நீர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும், ஆனால் அமில உணவுகளும் அமிலத்தன்மை கொண்டவை, எனவே நீங்கள் உற்பத்தி செய்யும் உமிழ்நீரின் அளவை அதிகரிக்க மெல்லவும், மெல்லவும், மேலும் மெல்லவும்.
8. பைடிக் அமிலத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். பைடிக் அமிலம் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது என்ற கருத்தின் அடிப்படையில் பைடிக் அமிலம் (பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவை) கொண்ட உணவுகளைக் குறைக்க பரிந்துரைப்பவர்கள் உள்ளனர். உண்மையில், இதற்கு எந்த அறிவியல் அடிப்படையும் இல்லை, அது ஒரு புராணக்கதை என்று தோன்றுகிறது. பைடிக் அமிலம் தாதுக்களை பிணைக்கிறது, ஆனால் அந்த தாதுக்கள் சமைக்கும் போது, ​​பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகளை சமைப்பதற்கு முன்பு மற்றும் வயிற்றின் அமில சூழலில் தண்ணீரில் ஊறவைப்பதன் மூலம் வெளியிடப்படுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், துவாரங்களைத் தடுக்க இந்த உணவுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை.
9. ஒரு கனிம சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொண்டால், அதில் தாதுக்கள், குறிப்பாக கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வலுவான பற்களுக்கு கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் (குறிப்பாக கால்சியம், உங்கள் பற்களில் உள்ள முக்கிய கனிமம்) முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, ஒரு கனிம யில் இருக்க வேண்டும்:
   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1000 மி.கி. (71 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் 51 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1200 மி.கி இருக்க வேண்டும்).
   • ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300-400 மி.கி. குழந்தைகளுக்கு வெவ்வேறு தேவைகள் உள்ளன (பிறப்பு முதல் 3 வயது வரை குழந்தைகள் 40-80 மி.கி / நாள்; குழந்தைகள் 3-6 வயது 120 மி.கி / நாள்; 10 வயது வரை குழந்தைகள் 170 மி.கி / நாள்). குழந்தைகளின் வைட்டமின்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
10. போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும். வைட்டமின் டி உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் பற்களில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் சமநிலையை கட்டுப்படுத்துகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் டுனா போன்றவை), சோயா பால், தேங்காய் பால், பசுவின் பால், முட்டை மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றில் இதைக் காணலாம். வைட்டமின் டி பெறுவதற்கான மற்றொரு வழி, சூரிய ஒளியில் அல்லது எந்தவொரு சுகாதார உணவுக் கடையிலோ அல்லது மருந்துக் கடையிலோ நீங்கள் வாங்கக்கூடிய ஒரு துணை.
    • பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 600 IU (சர்வதேச அலகுகள்) வைட்டமின் டி பெற வேண்டும். 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 800 IU பெற வேண்டும்.
11. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீர் - குறிப்பாக ஃவுளூரைடு நீர் - பல் ஆரோக்கியத்திற்கு குடிக்க சிறந்ததாக சிலர் கருதுகின்றனர். பொதுவான பரிந்துரை ஒரு நாளைக்கு சுமார் எட்டு கிளாஸ் குழாய் நீர். நெதர்லாந்தில், குடிநீரில் ஃவுளூரைடு சேர்க்கப்படுவதில்லை. குடிநீர் நீரேற்றத்துடன் இருக்க உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் தொடர்ந்து உமிழ்நீரை உற்பத்தி செய்யலாம். கூடுதலாக, தளர்வான உணவு எச்சங்களை துவைக்க நீர் உதவுகிறது.
    • ஃவுளூரைடு நீரைப் பற்றி நிறைய சர்ச்சைகள் உள்ளன. பல் ஆரோக்கியத்தில் ஃவுளூரைட்டின் தாக்கம் தெளிவாக இல்லை, மேலும் சிலர் குடிப்பதன் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு ஃவுளூரைடை வெளிப்படுத்துவது குறித்து கவலை கொண்டுள்ளனர்.
12. துவாரங்களைத் தடுக்க மூலிகைகள் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வாயில் உள்ள பாக்டீரியாக்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மூலிகைகள் பயன்படுத்தப்படலாம். கிராம்பு, வறட்சியான தைம், தங்க முத்திரை, ஆர்கனோ மற்றும் ஓரிகான் திராட்சை வேர் ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ள பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மூலிகைகள். இந்த மூலிகைகள் மூலம் நீங்கள் செறிவூட்டப்பட்ட தேநீர் தயாரிக்கலாம் அல்லது மவுத்வாஷாக பயன்படுத்த அவற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.
    • தேநீர் தயாரிக்க: தண்ணீரை வேகவைத்து மூடிய கிண்ணத்தில் ஊற்றவும். ஒவ்வொரு 500 மில்லி தண்ணீருக்கும் இரண்டு டீஸ்பூன் உலர்ந்த மூலிகையைச் சேர்க்கவும். மூலிகைகள் மெதுவாக கிளறி கிண்ணத்தை மூடி வைக்கவும். தண்ணீர் முழுவதுமாக குளிர்ந்து போகட்டும், பின்னர் செறிவூட்டப்பட்ட தேநீரை ஒரு வடிகட்டி வழியாக (உலர்ந்த மூலிகைகள் பிடிக்க) ஒரு மூடியுடன் ஒரு ஜாடிக்குள் ஊற்றி, குளிர்ந்து விடவும். குளிரூட்டலுக்குப் பிறகு இரண்டு வாரங்கள் வரை இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
    • மவுத்வாஷ் செய்ய: நீங்கள் ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மவுத்வாஷ் விரும்பினால், ஒரு கிளாஸை எடுத்து, செறிவூட்டப்பட்ட தேநீர் மற்றும் தண்ணீரின் சம பாகங்களை சேர்க்கவும். ஒரு துவைக்க உதவியாக இதைப் பயன்படுத்தவும். ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் உங்கள் வாயில் வைக்கவும், பின்னர் குறைந்தது 5 நிமிடங்களுக்கு தண்ணீரில் துவைக்க வேண்டாம்.

3 இன் பகுதி 3: ஒரு பல் மருத்துவரின் உதவியைப் பெறுதல்

1. உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு குழி இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால் அல்லது சந்தேகித்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, பல்வலி, பல் உணர்திறன், சாப்பிடும்போது அல்லது குடிக்கும்போது வலி அல்லது கறை காரணமாக), நீங்கள் உடனடியாக ஒரு பல் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். பல் சிதைவை நிறுத்தவும், உங்கள் பற்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பல் மருத்துவர் பல பயனுள்ள வழிகளைக் கொண்டுள்ளார். நிரப்புதல் என்பது சிகிச்சையின் மிகவும் பொதுவான வடிவமாகும் மற்றும் பல்லின் சிதைந்த பகுதியை அகற்றுவதையும் அது நிரப்ப கலப்பு பிசின், பீங்கான் அல்லது பிற பொருட்களுடன் அறையின்.
   • நிரப்புதல் மிகவும் பொதுவான சிகிச்சையாகும். நிரப்புதல் என்பது பல்லின் சிதைந்த பகுதியை அகற்றி, கலப்பு பிசின், பீங்கான் அல்லது பிற பொருட்களுடன் அந்த பகுதியை "நிரப்புதல்" என்பதாகும்.
   • இயற்கை சிகிச்சைகளுக்கு ஆதரவான சான்றுகள் மிகவும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் தேதியிட்டவை. உண்மையில், பழம், காய்கறிகள், இறைச்சி, பால் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவை பரிந்துரைக்கும் ஒரே ஆராய்ச்சி 1932 க்கு முந்தையது!
   • உங்களுக்குத் தேவையான கவனிப்பை விரைவில் பெறுவது நல்லது. ஒரு பல் மருத்துவரால் நீங்கள் விரைவில் குழிக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுவீர்கள், குழி முன்னேறுவதைத் தடுக்கும் வாய்ப்பு சிறந்தது. கூடுதலாக, நீங்கள் வலியை உணருவதற்கு முன்பே ஒரு குழிக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டிருந்தால், வேர் கால்வாய் போன்ற விலையுயர்ந்த பின்தொடர்தல் சிகிச்சைகள் உங்களுக்குத் தேவையில்லை.
2. பல் மருத்துவரை தவறாமல் பார்வையிடவும். குறைந்தது ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு பல் மருத்துவரைப் பார்ப்பதை உறுதிசெய்து, பல் சுகாதார நிபுணரால் உங்கள் பற்களை தொழில் ரீதியாக சுத்தம் செய்யுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் பல் மருத்துவரிடம் எவ்வளவு அடிக்கடி செல்ல வேண்டும் என்பதில் எந்த தரமும் இல்லை. உதாரணமாக, உங்கள் பற்களுக்கு இடையில் ஆழமான பள்ளங்கள் இருந்தால், உங்கள் பல் மருத்துவர் ஒவ்வொரு நான்கு மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை சோதனை மற்றும் சுத்தம் செய்ய உங்களைப் பார்க்க விரும்பலாம்.
   • வழக்கமான பல் பராமரிப்பு புதிய துவாரங்கள் உருவாகாமல் தடுக்க உதவும். கூடுதலாக, உங்கள் பல் மருத்துவர் பெரும்பாலும் உங்களுக்குத் தெரியாத புதிய குழிகளைக் கண்டுபிடித்து அவை தீவிரமடைவதற்கு முன்பு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
   • உங்கள் பற்களைப் பராமரிப்பதற்கான சரியான வழி மற்றும் அவற்றின் குறிப்பிட்ட அமைப்பு மற்றும் உருவாக்கம் குறித்து பல் மருத்துவரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• வாய்வழி ஆரோக்கியம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பற்களில் உள்ள சிக்கல்கள் நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற மருத்துவ நிலைமைகளின் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
• உங்கள் வாய் மற்றும் பற்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம், துவாரங்களைத் தவிர்ப்பதுதான். நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும், சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களை கட்டுப்படுத்தவும்.