உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணவை சரிசெய்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: மெல்லிய முகத்திற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் தந்திரங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: மெலிதான முகத்திற்கான அழகு குறிப்புகள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

அத்தகைய வட்டமான முகம் வேண்டாம் என்று நீங்கள் விரும்பலாம், அல்லது உங்களுக்கு ரஸமான கன்னங்கள் இருக்கலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் நீங்கள் பார்க்கும் விதத்தில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நம்பிக்கை மிகவும் கவர்ச்சிகரமான பண்பு. உங்கள் முகத்தை மெல்லியதாக மாற்றுவதற்கான வழிகள் உள்ளன.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உங்கள் உணவை சரிசெய்தல்

1. உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை அகற்றவும். உங்கள் முகம் குண்டாக இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் எல்லா இடங்களிலும் கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும். உணவில் மட்டும் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் கொழுப்பை இழக்க முடியாது. நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை உண்ணுங்கள், உங்கள் உடல் சேமித்த கொழுப்பை ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்துகிறது. அவ்வாறு செய்வது உங்கள் முகத்திலிருந்து கொழுப்பையும் அகற்றும்.
   • அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் மெல்லிய முகத்தை விரும்பினால், உங்கள் உடல் பெரும்பாலும் உங்கள் கழுத்து, தாடை மற்றும் கன்னங்களில் இருந்து கொழுப்பை முதலில் எடுக்கும். எனவே நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் சாப்பிட்டால், உங்கள் முகம் விரைவில் கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். அரை கிலோ இழக்க சுமார் 3,500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், வாழ்கிறீர்கள், சுவாசிக்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் அதிகமாக எரிக்க வேண்டும். பயனுள்ள எடை இழப்பு படிப்படியாக நடக்கிறது.
   • குறைவான கலோரிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் சாப்பிடுவது என்பது ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகளை வெட்டுவது - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500, குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் - உங்கள் உடலை முழுமையாக பட்டினி கிடையாமல். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய வேண்டும் அல்லது மெதுவாக தொடங்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, இனி காலை உணவோடு குரோசண்ட்கள் இல்லாததன் மூலம். சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது அல்ல. நீங்கள் உங்கள் உடலை பசி பயன்முறையில் வைக்கிறீர்கள், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது, இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.
2. உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும். நிறைய தண்ணீர் குடிக்க பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் ஒன்று, இது உங்கள் முகத்தை குறைவாக வீக்கமாக்குகிறது.
   • முகம் கொழுப்புக்கு நீர் உதவ காரணம், அது உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவதால் தான். எனவே, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. உங்கள் தோல் மற்றும் கூந்தலும் நன்றாக இருக்கும்.
   • குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால் அதிக கலோரிகள் எரியும். ஒரு நாளைக்கு 1.8 லிட்டர் நோக்கம் கொண்ட ஒரு நல்ல தொகை. உங்கள் உடல் எப்போதும் நன்கு நீரேற்றமாக இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், மேலும் காலப்போக்கில் உங்கள் முகம் மெல்லியதாக மாறும்.
3. ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள். சிறிய பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் (வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா போன்றவை) கொண்ட உணவு உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானது. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஃபைபர் உணவுகள், மீன் மற்றும் பிற உயர் புரத உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
   • நிறைய உப்பு (துரித உணவு போன்றவை) கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உப்பு உங்கள் உடலில் அதிக தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், எனவே இது உங்கள் முகத்தை வீக்கப்படுத்துகிறது. சர்க்கரை முக கொழுப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வேகமான சர்க்கரைகள் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உங்கள் முகத்தை வெடிக்கச் செய்கின்றன.
   • ஆல்கஹால் உங்கள் உடலை உலர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் முகத்தை வெடிக்கச் செய்யும் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளையும் கொண்டுள்ளது. ப்ரோக்கோலி, பாதாம், கீரை மற்றும் சால்மன் ஆகியவை சாப்பிட நல்லது.
4. உங்களுக்கு உணவு ஒவ்வாமை இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்கவும். சில நேரங்களில் ஒரு ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை ஒரு தடிமனான முகத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்களுக்காக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.
   • உதாரணமாக, சிலருக்கு பசையம் ஒவ்வாமை, எனவே அவர்கள் பசையம் இல்லாத உணவில் இருந்து பயனடையலாம். இன்று பல உணவகங்கள் மற்றும் கடைகளில் அனைத்து வகையான பசையம் இல்லாத தேர்வுகள் உள்ளன.
   • எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் இது அவர்களின் முகத்தை தடிமனாக்குகிறது என்று நினைக்கிறார்கள். செரிமான பிரச்சினைகள் பொதுவானவை, இது பெரியவர்களில் 15% பேரை பாதிக்கிறது.
   • பி.எம்.எஸ் (அல்லது வயதான பெண்களில், மெனோபாஸ்) போன்ற உங்கள் வீங்கிய முகத்திற்கு ஹார்மோன்கள் காரணமாக இருப்பதும் சாத்தியமாகும்.

3 இன் பகுதி 2: மெல்லிய முகத்திற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

1. பயன்படுத்தி உங்கள் முகத்தை குறுகச் செய்ய முயற்சிக்கவும் முக பயிற்சிகள். உங்கள் முகம் சிறியதாக தோன்றுவதற்கு நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்யலாம். இது முக தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இதன் விளைவாக உங்கள் முகத்தில் சருமம் குறைந்து விடும்.
   • உங்கள் கன்னங்களை ஊதுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் கன்னங்களில் காற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கன்னத்தில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு காற்றைத் தள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்யுங்கள்.
   • தாடை மற்றும் வாய் தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு சிரிப்பு உடற்பயிற்சி: சில விநாடிகள் புன்னகைத்து, பற்களைப் பிடுங்கவும். கண்களை கசக்க வேண்டாம். பின்னர் உங்கள் உதடுகளைப் பின்தொடரவும். மீண்டும் செய்யவும்.
   • உங்கள் உதடுகளை ஐந்து விநாடிகள் இழுக்கவும். உங்கள் பின்தொடர்ந்த உதடுகளை வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் இழுக்கவும். நீங்கள் ஒரு வெளிப்படையான முகம் மற்றும் உங்கள் முக தசைகளை அதிகம் பயன்படுத்தினால் - சிரிப்பதன் மூலமும், சிரிப்பதன் மூலமும் கூட - உங்கள் முகம் குறுகிவிடும்.
2. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முகத்திலும் மாற்றங்களைக் காணத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி நல்லது.
   • இதன் பொருள், எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி. அல்லது வாரத்திற்கு 3-5 முறை சுற்று பயிற்சி செய்யுங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, மேலும் உங்கள் முகத்தை மெல்லியதாக ஆக்குகிறது.
   • நீங்கள் நிறைய உடற்பயிற்சி செய்வதால் ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணலாம் என்று நினைப்பதில் தவறில்லை. எடை இழப்பு முக்கியமாக உங்கள் உணவின் காரணமாகும், இருப்பினும் உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக உங்கள் உடலை பலப்படுத்தும் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
3. மெல்லிய முகத்திற்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். மிகக் குறைந்த தூக்கம் மற்றும் உடல் பருமனை இணைக்கும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன.
   • சோர்வாக இருக்கும் உடல் பெருக அதிக வாய்ப்புள்ளது மற்றும் முக தசைகள் பலவீனமாக உள்ளன. இதனால் முகம் வழக்கத்தை விட தடிமனாகத் தோன்றும்.
   • ஒரு நல்ல வழிகாட்டல் இரவு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவது. வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.
4. மெல்லிய முகத்திற்கான படைப்பு விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும். பலூன்களை உயர்த்துவது முதல் சூடான துண்டு சிகிச்சை வரை, உங்கள் முகத்தை மெல்லியதாக மாற்றும் அனைத்து வகையான யோசனைகளும் உள்ளன.
   • பலூன்களை உயர்த்துவது உங்கள் கன்னங்களை மெல்லியதாக மாற்றும், ஏனெனில் நீங்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள். ஒரு பலூனை ஊதி, காற்றை மீண்டும் வெளியே விடவும். இதை 10 முறை செய்யவும். சுமார் 5 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தைக் காணத் தொடங்க வேண்டும்.
   • உங்கள் முக எண்ணெயிலிருந்து நீராவி விடுபடலாம் என்று சிலர் நினைப்பதால் உங்கள் முகத்தில் சூடான துண்டுகளை வைக்கவும். முகம் வியர்த்துவதோடு, சேமித்து வைக்கப்பட்ட கொழுப்பை உடனடியாக வெளியேற்றும். வெறுமனே வெதுவெதுப்பான நீரில் துண்டை வைத்து, அதை நன்றாக கசக்கி முகத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் நச்சுகளை அகற்றுவதால் உங்கள் முகம் மெலிந்து போகிறது என்று நினைப்பவர்களும் உள்ளனர்.
   • சர்க்கரை இல்லாத பசை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் மெல்லுங்கள். நீங்கள் கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் முகத்தை உறுதிப்படுத்துவதால் இது முக வொர்க்அவுட்டைப் போல செயல்படுகிறது. முக இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க ஜின்ஸெங் அல்லது கோதுமை கிருமி எண்ணெயுடன் முக மசாஜ் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் கன்னத்தில் தொடங்கி உங்கள் உள்ளங்கைகளை வட்ட இயக்கங்களில் நகர்த்தவும்.

3 இன் பகுதி 3: மெலிதான முகத்திற்கான அழகு குறிப்புகள்

1. உங்கள் முகம் மெல்லியதாக இருக்க ஒப்பனை பயன்படுத்தவும். மெல்லிய முகத்தின் மாயையை உருவாக்க பல தந்திரங்கள் உள்ளன.
   • உங்கள் கன்னங்களின் வெற்று பகுதியில் அல்லது உங்கள் மூக்கின் பக்கத்தில் ப்ரோன்சரைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கன்னங்களின் மேல் சிறிது ப்ளஷ் வைப்பதால் உங்கள் முகம் குறைவாக இருக்கும்.
   • உங்கள் கன்னத்தில் இருந்து தூள் கொண்டு ஒரு கோட்டை வரையவும், உங்கள் காதிலிருந்து உங்கள் வாயின் மூலையில் நீட்டவும்.அதற்கு மேலே, கொஞ்சம் ப்ளஷ் போடவும்.
   • உங்கள் தோல் தொனியை விட இரு நிழல்கள் இருண்ட ஒரு ப்ரொன்சரைத் தேர்வுசெய்க. இது உங்கள் முகத்திற்கு அதிக வடிவத்தை கொடுக்கும், மேலும் இது மெல்லியதாக தோன்றும்.
2. கண்களை வலியுறுத்துங்கள். உங்கள் கண்களை வலியுறுத்த மேக்கப்பைப் பயன்படுத்துவதும் உங்கள் முகம் மெல்லியதாக இருக்கும்.
   • குண்டான உதடுகள் உங்கள் முகத்தை ரவுண்டராக தோற்றமளிக்கும். நீங்கள் அதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கண்களைத் தூண்டும். கண் இமை மயிர்களுக்கு ஊட்டப்படும் ஒரு வகை சாய கலவை, ஐலைனர் மற்றும் ஐ ஷேடோவைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் உதடுகளை இயற்கையாக விட்டு விடுங்கள், அல்லது சிறிது பளபளப்பாக வைக்கவும்.
   • மெல்லிய முகத்தை விரும்பினால் உங்கள் புருவங்களின் வடிவம் மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் புருவங்கள் உயர்ந்ததாகவும், நேர்த்தியாகவும் இருந்தால், உங்கள் முகம் முழுவதும் மெல்லியதாக தோன்றும். நீங்களே சிரமப்பட்டால், பல அழகு நிலையங்கள் உங்களுக்காக உங்கள் புருவங்களை வடிவமைக்கும்.
3. விண்ணப்பிக்கும் கலையில் தேர்ச்சி பெறுங்கள் வரையறைகளை. பல திரைப்பட நட்சத்திரங்கள் கூர்மையான கன்னத்து எலும்புகள் அல்லது குறுகலான மூக்கை உருவாக்குவது போன்ற முகத்தின் வடிவத்தை மாற்றுவதற்கு ஒப்பனைக்கு பயன்படுத்துகிறார்கள்.
   • உங்கள் மூக்கைக் குறைக்க, உங்கள் தோல் தொனியை விட இருண்ட தூளை எடுத்து, உங்கள் மூக்கின் இருபுறமும் ஒரு குறுகிய கோட்டை உருவாக்கவும். பின்னர் அதை ஒரு பெரிய தூரிகையுடன் கலக்கவும். புருவங்களுக்கு மேலே ஒரு ஹைலைட்டரைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மூக்கின் மையத்தில் ஒரு கோட்டை வரையவும். அது தூரிகை மூலம் மங்கட்டும்.
   • உங்கள் முகத்தை மாற்றியமைக்க, உங்கள் சரும தொனியை விட சற்று கருமையாக இருக்கும் ஒரு சருமப் பொடியை எடுத்து, அவற்றை மேலும் கோணமாக்குவதற்கு உங்கள் கன்னங்கள் முழுவதும் கோடுகளை வரையவும். அதை மழுங்கடிப்பதால் அது கூர்மையான கோடு போல் தெரியவில்லை. உங்கள் சருமத்தை விட இருண்ட இரண்டு நிழல்கள் கொண்ட தூளைப் பயன்படுத்துங்கள். விளிம்பு உங்கள் முகத்தின் வடிவங்களையும் கோடுகளையும் மாற்றுகிறது.
4. உங்கள் முகம் பிரகாசிக்கட்டும். உங்கள் முகத்தை மெலிதாக மாற்ற ஒப்பனை கொண்ட மற்றொரு தந்திரம் அதை பளபளப்பாக்குவது.
   • கசியும் சிறப்பம்சமாக தூள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒப்பனை தூரிகையைப் பயன்படுத்தி, சிலவற்றை உங்கள் கண்களுக்குக் கீழும், உங்கள் மூக்கின் மையத்திலும் தேய்க்கவும்.
   • இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் ப்ரொன்சர் மற்றும் விளிம்புடன் இணைந்து பயன்படுத்தலாம். ப்ரொன்சருடன் முரண்படுவதால் இது உங்கள் முகத்தை மெல்லியதாக மாற்றுகிறது என்று சிலர் கண்டறிந்துள்ளனர்.
5. உங்கள் முகம் மெல்லியதாகத் தோன்றும் சிகை அலங்காரத்தைத் தேர்வுசெய்க. எல்லா சிகை அலங்காரங்களும் ஒன்றல்ல. உங்கள் முகத்தின் வடிவத்தைப் பொறுத்து, ஒரு ஹேர்கட் உங்கள் முகத்தை வட்டமாக அல்லது மெல்லியதாக தோன்றும்.
   • உங்கள் தலைமுடி நீளமாக இருந்தால், அது உங்கள் மார்பைத் தாண்டி வளர விடாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் முகத்தை வடிவமைக்க ஸ்டைலிஸ்ட் சில மென்மையான அடுக்குகளை வெட்ட வேண்டும்.
   • முகம், கன்னத்து எலும்புகள் மற்றும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள கூந்தலில் சிறிது அடி இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் சிகை அலங்காரத்தில் பல நேர் கோடுகள் இருக்கக்கூடாது. நேரான பேங்க்ஸ் உங்கள் முகத்தை இன்னும் வட்டமாக்கும்.
   • அப்பட்டமாக வெட்டப்பட்ட பாப்லைனைத் தவிர்க்கவும். மாறாக, சற்று நீளமான, குழப்பமான அடுக்கு பாணியைத் தேர்வுசெய்க. முகத்தை நேராக வெளியே அணிவது உங்கள் முகத்தை மேலும் வட்டமாக்குகிறது, ஏனெனில் உங்கள் கோயில்கள் தெரியும். உங்கள் தலையின் மேல் ஒரு உயர் ரொட்டி உங்கள் முகம் மெல்லியதாகவும் நீளமாகவும் இருக்கும் என்ற மாயையை அளிக்கிறது.
6. பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டும் என்ற வெறியை எதிர்க்கவும். அது மிகவும் தவறாக போகலாம், இது பொதுவாக இயற்கைக்கு மாறானதாக தோன்றுகிறது. இருப்பினும், பல வயதானவர்கள் முக கொழுப்பை அகற்றுவது குறித்து ஆலோசித்து வருகின்றனர்.
   • கொழுப்பை உறிஞ்சுவது அல்லது ஃபேஸ்லிஃப்ட் வைத்திருப்பது அதிகப்படியான முக கொழுப்பு அல்லது சருமத்திலிருந்து விடுபட உதவும். முகத்தின் வடிவத்தை மாற்ற பல் உள்வைப்புகளைப் பெறுபவர்களும் உள்ளனர்.
   • இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்வதற்கு மிகவும் கவனமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் இயற்கையாகவே தோற்றமளிக்கும் விதத்தில் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். உங்கள் சொந்த சருமத்தில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டவர்களின் கதைகள் மற்றும் மிகவும் வருந்துகின்றன. குறிப்பாக இளைஞர்கள் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பை இயற்கையாகவே அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக ஒப்பனை தந்திரங்கள் மூலம், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம். பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை ஆபத்தானது, அது மிகவும் விலை உயர்ந்தது.

உதவிக்குறிப்புகள்

• நுட்பமான மாற்றங்களுக்குச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான ஒப்பனை உங்கள் முகத்தை போலியாக மாற்றும்.
• நீங்களே மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். மெல்லிய முகம் உங்களுக்கு அதிக சுயமரியாதையைத் தராது.
• நிறைய சிரிக்கவும்! அது உங்கள் முகத்திற்கு இயற்கையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.
• தூங்குவதற்கு முன் சரியாக சாப்பிட வேண்டாம்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்!
• நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.