உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உணவு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

ட்ரைகிளிசரைடு என்பது ஒரு வகை கொழுப்பு (அல்லது லிப்பிட்) ஆகும், இது இரத்தத்தில் உள்ளது மற்றும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடல் உடனடியாகத் தேவையில்லாத கலோரிகளை ட்ரைகிளிசரைட்களாக மாற்றி அவற்றை உங்கள் கொழுப்பு செல்களில் பிற்கால பயன்பாட்டிற்காக சேமிக்கிறது. ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் அவை இருதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும், பல்வேறு புற்றுநோய்கள் உள்ளிட்ட பிற நிலைமைகளையும் எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை ஆராய்ச்சி இப்போதுதான் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்கியுள்ளது. மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்க முடியும், ஆனால் எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் உங்கள் உடலில் ட்ரைகிளிசரைட்களின் அளவைக் குறைக்க உதவும், எனவே இருதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உணவு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. சர்க்கரை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை மாவுடன் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கும். பொதுவாக, அது வெண்மையாக இருந்தால், அதை சாப்பிட வேண்டாம். குக்கீகள், கேக்குகள், மஃபின்கள், வெள்ளை பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி, சாக்லேட் போன்றவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள்.
   • ட்ரைகிளிசரைடுகளுக்கு வரும்போது உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் ஒரு தீவிர குற்றவாளி என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பிரக்டோஸ் ஏராளமாக இருப்பது உங்கள் கணினிக்கு மோசமான செய்தி, எனவே முடிந்த போதெல்லாம் அதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் இந்த சர்க்கரைகள் உள்ளதா என்பதை அறிய ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படியுங்கள்.
   • உங்கள் சர்க்கரை பசிக்கு எதிராக நீங்கள் ஒரு துண்டு பழத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். பழங்களிலும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது, ஆனால் அவை பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளை விட இயற்கையானவை.
2. கெட்ட கொழுப்புகளுடன் போராடு. குறைந்த கொழுப்பு உணவை உட்கொள்வதும், உங்கள் உணவில் நிறைவுற்ற மற்றும் குறிப்பாக டிரான்ஸ் கொழுப்பைக் குறைப்பதும் உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும். அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கொண்டவர்கள் தங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கவனிக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது - அவர்கள் தினசரி கலோரிகளில் 25 முதல் 35 சதவிகிதம் மட்டுமே கொழுப்பிலிருந்து பெற வேண்டும், 'நல்ல கொழுப்புகளிலிருந்து' இன்னும் குறிப்பிட்டதாக இருக்க வேண்டும்.
   • துரித உணவுகள் மற்றும் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். இவை பெரும்பாலும் ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட கொழுப்புகளை (டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்) கொண்டிருக்கின்றன, அவை மிகவும் ஆரோக்கியமற்றவை. ஆனால் உற்பத்தியை டிரான்ஸ் கொழுப்பு இல்லாதது என்று அறிவிக்கும் பேக்கேஜிங்கை நம்ப வேண்டாம். ஒரு உணவில் அரை கிராமுக்கு குறைவான டிரான்ஸ் கொழுப்பு இருந்தால், அதை டிரான்ஸ் கொழுப்பு இல்லாதது என்று அறிவிக்க முடியும். இது மிகச்சிறியதாகத் தோன்றினாலும், சரிபார்க்கப்படாமல் இருந்தால், மிகக் குறைந்த அளவு விரைவாகச் சேர்க்கப்படும். ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெயைக் கொண்டிருந்தால், ஒரு உணவில் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உள்ளது (லேபிளில் டிரான்ஸ் கொழுப்பு இல்லாவிட்டாலும் கூட) என்று நீங்கள் கூறலாம்.
   • சிவப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய் மற்றும் பன்றிக்கொழுப்பு போன்ற விலங்கு பொருட்களில் உள்ள நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
3. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு செல்லுங்கள். அந்த மோசமான கொழுப்புகளை நல்ல கொழுப்புகளுடன் மாற்றவும், இருப்பினும் நீங்கள் நல்ல கொழுப்புகளை கூட மிதமாக சாப்பிட வேண்டும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.
   • சமைக்கும் பொருளாக வெண்ணெய்க்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது ஒரு சிற்றுண்டாக தயாரிக்கப்பட்ட பிஸ்கட்டுக்கு பதிலாக 10 முதல் 12 பாதாம் பருப்பு போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை தேர்வு செய்ய உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • (பாலி) நிறைவுறா கொழுப்புகள், மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
4. உங்கள் உணவில் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மட்டுமே மேற்கொண்டால், ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி.க்கு மேல் கொழுப்பை விட வேண்டாம். உங்களுக்கு இதய நோய் இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி.க்கு குறைவாக நோக்கம் கொள்ளுங்கள். கொலஸ்ட்ராலின் அதிக செறிவூட்டப்பட்ட ஆதாரங்களை தவிர்க்கவும், அதாவது சிவப்பு இறைச்சி, முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் முழு பால் பொருட்கள். நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட கொழுப்பை உட்கொள்வதற்கு என்ன பங்களிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க உணவு லேபிள்களைச் சரிபார்க்கவும்.
   • ட்ரைகிளிசரைடுகளும் கொழுப்பும் ஒன்றல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவை இரத்தத்தில் புழக்கத்தில் இருக்கும் தனித்தனி லிப்பிட்கள். ட்ரைகிளிசரைடுகள் பயன்படுத்தப்படாத கலோரிகளை சேமித்து உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலால் கொலஸ்ட்ரால் செல்களை உருவாக்க மற்றும் சில ஹார்மோன் அளவை பராமரிக்க பயன்படுகிறது. ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொழுப்பு இரண்டும் இரத்தத்தில் கரைக்க இயலாது, எனவே அவை பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
   • அதிக கொழுப்பின் பிரச்சினைகள் குறித்த விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருவதால், அதிகமான உணவு நிறுவனங்கள் குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை உற்பத்தி செய்கின்றன."குறைந்த கொழுப்பு" என்று விற்பனை செய்ய, தயாரிப்புகள் அரசாங்கத்தால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட தரங்களை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். கடைகளில் இந்த விருப்பங்களைப் பாருங்கள்.
5. அதிக மீன் சாப்பிடுங்கள். அதிக மீன்களை சாப்பிடுவது (இது ஒமேகா -3 அதிகம்) உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை சிரமமின்றி குறைக்கலாம். கானாங்கெளுத்தி, டிரவுட், ஹெர்ரிங், மத்தி, டுனா மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்கள் உங்கள் சிறந்த விருப்பங்கள், ஏனெனில் ஒல்லியான மீன்களில் போதுமான ஒமேகா -3 இல்லை.
   • மீன் சாப்பிடுவதன் மூலம் இதன் நன்மைகளையும், ட்ரைகிளிசரைடு அளவையும் குறைக்க, பெரும்பாலான மக்கள் அதிக ஒமேகா -3 மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது.
   • உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க போதுமான ஒமேகா -3 ஐ உணவில் இருந்து பெறுவது கடினம், எனவே உங்கள் மருத்துவர் ஒரு மீன் எண்ணெய் நிரப்பியை பரிந்துரைக்கலாம். மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள் மருந்து கடைகள் மற்றும் சுகாதார உணவு கடைகளில் பரவலாக கிடைக்கின்றன.
6. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்றாலும், உங்கள் உணவை முழு தானியங்கள் மற்றும் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை பராமரிப்பது உங்கள் மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும்.
   • முழு கோதுமை ரொட்டி, முழு கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் குயினோவா, பார்லி, ஓட்ஸ் மற்றும் தினை போன்ற பிற தானியங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, அவை உங்கள் தட்டில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

1. உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆல்கஹால் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கும். சிறிய அளவிலான ஆல்கஹால் கூட அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். சில ஆய்வுகள் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பானங்களையும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்களையும் குடிப்பதால் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியும் என்று கூறுகிறது.
   • மிக அதிகமான ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கொண்ட சிலர் அதிக அளவில் மது அருந்த விரும்பலாம்.
2. பேக்கேஜிங் படிக்கவும். சூப்பர் மார்க்கெட்டில், ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். சில உணவுகளை வாங்கலாமா வேண்டாமா என்பதை தீர்மானிக்க இது உதவும். இது உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த நேரம் எடுக்கும், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு நிறைய சிக்கல்களைச் சேமிக்கும்.
   • சில சர்க்கரைகள் முதலில் லேபிளில் உள்ள பொருட்களாக பட்டியலிடப்பட்டால், அந்த பொருளை வாங்காமல் இருப்பது நல்லது. பழுப்பு சர்க்கரை, உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப், வெல்லப்பாகு, பழச்சாறு செறிவு, டெக்ஸ்ட்ரோஸ், குளுக்கோஸ், மால்டோஸ், சுக்ரோஸ் மற்றும் சிரப் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள். இவை அனைத்தும் உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவை அதிகரிக்கும் சர்க்கரைகள்.
   • ஷாப்பிங் செய்யும் போது ஒரு எளிதான உதவிக்குறிப்பு உங்கள் ஷாப்பிங்கை சூப்பர் மார்க்கெட்டின் விளிம்பில் கவனம் செலுத்துவதாகும். புதிய விளைபொருள்கள், தானியங்கள் மற்றும் இறைச்சிகள் அதிகம் அமைந்துள்ள இடம் இது. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் வழக்கமாக கடையின் மையத்தில் இருக்கும், எனவே அந்த அலமாரிகளை முடிந்தவரை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. தேவைப்பட்டால் எடை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உண்மையில், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் மொத்த உடல் எடையில் ஐந்து முதல் 10 சதவிகிதம் வரை இழப்பது உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உடல் பருமன் கொழுப்பு செல்கள் அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கும் நபர்கள் பொதுவாக இயல்பான (வேறுவிதமாகக் கூறினால், ஆரோக்கியமான) ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கொண்டுள்ளனர். குறிப்பாக வயிற்று கொழுப்பு அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவின் முக்கியமான குறிகாட்டியாகும்.
   • ஒருவர் அதிக எடை கொண்டவரா அல்லது பருமனானவரா என்பதை உடல் கொழுப்பின் குறிகாட்டியான பி.எம்.ஐ (பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ்) பயன்படுத்தி தீர்மானிக்க முடியும். பி.எம்.ஐ என்பது ஒரு நபரின் எடை கிலோகிராம் (கிலோ) என்பது நபரின் உயரத்தின் சதுரத்தால் மீட்டர் (மீ) ஆல் வகுக்கப்படுகிறது. 25 - 29.9 பி.எம்.ஐ அதிக எடையுடன் கருதப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் 30 க்கும் அதிகமான பி.எம்.ஐ உடல் பருமனாக கருதப்படுகிறது.
   • உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைத்து, நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்கவும். உடல் எடையை குறைக்க இது சிறந்த வழியாகும். எந்தவொரு உணவு மற்றும் / அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.
   • பகுதியின் அளவைக் காணவும், மெதுவாக சாப்பிடவும், நீங்கள் நிரம்பியவுடன் நிறுத்தவும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த முயற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் எத்தனை கிலோ எடையை இழக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்! மிக முக்கியமான எடை இழப்பு விதியை நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம்: உங்களிடம் 3,500 கலோரி பற்றாக்குறை இருக்க வேண்டும். இது நிறையவே தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் சாப்பிடுவதை விட கூடுதலாக 3,500 கலோரிகளை எரிப்பதில் இருந்து வேறுபட்டதல்ல, அல்லது ஒரு நாளில் நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட 500 கலோரிகள் அதிகம். நீங்கள் இதைப் பின்பற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு பவுண்டு கொழுப்பை இழக்க நேரிடும்!
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க உதவ, வாரத்தின் பெரும்பாலான அல்லது எல்லா நாட்களிலும் குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள். 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு விகிதத்தில் குறைந்தது 70 சதவிகிதம் வரை கிடைக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி) உங்கள் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அந்த கூடுதல் ட்ரைகிளிசரைட்களிலிருந்து விடுபட ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, நீச்சலுக்காகச் செல்லுங்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மில் அடிக்கவும்.
   • உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழித்து, அதை 0.70 ஆல் பெருக்கி இலக்கு இதய துடிப்பு அடையவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு 20 வயது என்றால், உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு 140 ஆகும்.
   • வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரண்டு பறவைகளை ஒரே கல்லால் கொல்கிறது - இது "கெட்ட" கொழுப்பையும் ட்ரைகிளிசரைட்டையும் குறைக்கும் போது "நல்ல" கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது.
   • நேராக 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், நாள் முழுவதும் சிறிய அதிகரிப்புகளில் செய்ய முயற்சிக்கவும். அக்கம் பக்கமாக ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள், வேலையில் படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள், அல்லது மாலை நேரத்தில் டிவி பார்க்கும்போது சில உள்ளிருப்பு, யோகா அல்லது முக்கிய தசை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

3 இன் முறை 3: மருத்துவ உதவியைப் பெறுங்கள்

1. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ட்ரைகிளிசரைடுகள், எல்.டி.எல் கொழுப்பு, எச்.டி.எல் கொழுப்பு மற்றும் பல தகவல்கள் மற்றும் அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ மொழி நிறைய உள்ளன - அவை மிகவும் குழப்பமானவை. உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் அபாயங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து தெளிவான, துல்லியமான மற்றும் தற்போதைய தகவல்களைப் பெறுவது சிறந்தது.
   • ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் எதைக் குறிக்கின்றன மற்றும் தீவிர இதய நோய்களின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கின்றன என்பதை மருத்துவ சமூகம் இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை. உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புபடுகின்றன என்பதை நாம் அறிந்திருக்கிறோம், குறைக்கப்பட்ட ட்ரைகிளிசரைடு அளவிற்கும் இதய நோய் குறைவதற்கான ஆபத்துக்கும் இடையேயான தொடர்பு குறைவாகவே உள்ளது. உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு மிகவும் தற்போதைய மற்றும் பொருத்தமான தகவல்களைப் பெற உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது.
2. இயல்பானது என்னவென்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். AHA (அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன்) படி, 100 மி.கி / டி.எல் (1.1 மிமீல் / எல்) அல்லது அதற்கும் குறைவான ட்ரைகிளிசரைடு அளவு இதய ஆரோக்கியத்திற்கு "உகந்ததாக" கருதப்படுகிறது. "சாதாரண" ட்ரைகிளிசரைடு அளவைப் பற்றி அறிய நீங்கள் ஆலோசிக்கக்கூடிய அளவு உள்ளது:
   • இயல்பானது - ஒரு டெசிலிட்டருக்கு 150 மில்லிகிராம்களுக்கும் குறைவானது (மி.கி / டி.எல்), அல்லது லிட்டருக்கு 1.7 மில்லிமோல்களுக்கு குறைவாக (மி.மீ.
   • அதிக வரம்பு மதிப்பு - 150 முதல் 199 மி.கி / டி.எல் (1.8 முதல் 2.2 மிமீல் / எல்)
   • உயர் - 200 முதல் 499 மி.கி / டி.எல் (2.3 முதல் 5.6 மிமீல் / எல்)
   • மிக அதிக - 500 மி.கி / டி.எல் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை (5.7 மிமீல் / எல் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை)
3. மருந்து பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் கொண்ட சிலருக்கு, மருந்துகள் மட்டுமே விரைவாக செயல்படும் தீர்வாக இருக்கலாம் - இருப்பினும், டாக்டர்கள் பொதுவாக ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைப்பதற்கான கடைசி முயற்சியாக மருந்துகளை பரிந்துரைக்க மட்டுமே முயற்சி செய்கிறார்கள், ஏனெனில் இது சிக்கலானதாக இருக்கும் - குறிப்பாக உங்களுக்கு வேறு உடல்நலம் அல்லது மருத்துவம் இருந்தால் நிபந்தனைகள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் வழக்கமாக மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும் முன் கொலஸ்ட்ரால் பரிசோதனையின் ஒரு பகுதியாக (சில நேரங்களில் லிப்பிட் பேனல் அல்லது லிப்பிட் சுயவிவரம் என்று அழைக்கப்படும்) ட்ரைகிளிசரைடை பரிசோதிப்பார். துல்லியமான ட்ரைகிளிசரைடு அளவை தீர்மானிக்க ரத்தம் வரையப்படுவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒன்பது முதல் 12 மணி நேரம் (உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க) உண்ண வேண்டும். நீங்கள் மருந்துக்கு தகுதியுள்ளவரா என்பதை அறிய ஒரே வழி இதுதான். ட்ரைகிளிசரைடு அளவை உறுதிப்படுத்த சில மருந்துகள் இங்கே:
   • லோபிட், ஃபைப்ரிகர் மற்றும் ட்ரைகோர் போன்ற ஃபைப்ரேட்டுகள்
   • நிகோடினிக் அமிலம், அல்லது நியாஸ்பனஸ்
   • எபனோவா, லோவாசா மற்றும் வாஸெபா போன்ற ஒமேகா -3 களின் அதிக அளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உதவிக்குறிப்புகள்

• ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம், அத்துடன் இதய நோய்கள் உருவாகும் அபாயமும் இருக்கும்.