உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் முறை 1: உங்கள் பயத்தைப் புரிந்துகொண்டு எதிர்கொள்வது
• 4 இன் முறை 2: சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்
• 4 இன் முறை 3: உயரங்களின் பயத்தை மருந்துகளுடன் நடத்துங்கள்
• 4 இன் முறை 4: தீங்கு விளைவிக்கும் கட்டுக்கதைகளைத் தவிர்க்கவும்
• உதவிக்குறிப்புகள்

உயரங்களின் பயம், உயரங்களுக்கு பயம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மக்கள் தொகையில் 5 சதவீதத்தினரிடையே நிகழும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஒரு பெரிய, ஆபத்தான வீழ்ச்சியின் சிந்தனையில் கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் ஒருவித பயத்தை அனுபவிக்கும்போது, ​​சிலருக்கு பயம் பலவீனமடைகிறது. உயரங்கள் குறித்த உங்கள் பயம் மிகவும் தீவிரமானதாக இருந்தால், அது பள்ளியிலோ அல்லது வேலையிலோ உங்கள் செயல்திறனை அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளை அனுபவிப்பதில் தலையிடுகிறது என்றால், நீங்கள் உயரங்களுக்கு பயப்படலாம். உயரங்களுக்கு பயம் மற்றும் உங்கள் பயத்தை கையாள்வதற்கான பயனுள்ள முறைகள் பற்றி அறிக.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் முறை 1: உங்கள் பயத்தைப் புரிந்துகொண்டு எதிர்கொள்வது

1. உங்கள் பயத்தின் சரியான தூண்டுதல்களையும் தீவிரத்தையும் தீர்மானிக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட கவலைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை விட ஒரு பயத்திற்கு நீங்கள் சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படலாம், ஏனென்றால் உயரத்தைப் பற்றி சிந்தித்து நீங்கள் தீவிர மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க முடியும். அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிகரித்த வியர்வை போன்ற உடலியல் மாற்றங்களையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். அப்படியானால், மற்றொரு வகையான கவலைக் கோளாறுக்கு பதிலாக, ஒரு பயத்திற்கு நீங்கள் சிறப்பு சிகிச்சை தேவைப்படலாம். உயரங்களைப் பற்றிய உங்கள் பயம் இதுபோல் கடுமையானதாக இல்லாவிட்டால், ஒரு சிறிய நடைமுறையில் நீங்கள் சில உயரங்களில் நீங்கள் உணரும் எந்த அச om கரியத்தையும் போக்கத் தொடங்கலாம். மறுபுறம், உங்கள் அச om கரியம் மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், அதை நீங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாது, உங்களுக்கு சிகிச்சை அல்லது மருந்து சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு வேலையை எடுக்கத் தவறிவிட்டீர்களா, ஏனெனில் அது ஒரு குறிப்பிட்ட தளத்திற்கு மேலே அமைந்திருந்ததா, அல்லது முக்கியமான நபர்களைச் சந்திக்கும் வாய்ப்பை இழந்துவிட்டீர்களா, ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களை மிக அதிகமாக நினைத்த இடத்தில் சந்திக்க விரும்பினார்கள். அப்படியானால், இது ஒரு பயம் / கவலைக் கோளாறு போன்ற "உயரங்களுக்கு பயப்படுவதை" விட தீவிரமான ஒன்றைக் குறிக்கலாம்.
   • உயரங்களைப் பற்றிய உங்கள் பயம் நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யவிடாமல் எத்தனை முறை வைத்திருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் செய்ய விரும்பியதை நீங்கள் செய்யவில்லை அல்லது உங்கள் பயத்தின் காரணமாக செய்ய வேண்டியது அவசியம் என்று நினைத்த எல்லா நேரங்களையும் நினைத்துப் பாருங்கள். இதை காகிதத்தில் வைப்பது உங்கள் பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வளவு தீவிரமாக பாதித்தது என்பதை உணர உதவும்.
2. நீங்கள் அஞ்சும் சூழ்நிலைகள் உங்களை மிகவும் பாதிக்கக்கூடும் என்று கருதுங்கள். வரையறையின்படி, ஒரு பயம் என்பது அனுபவங்களின் "பகுத்தறிவற்ற" அச்சமாகும், இது பெரும்பாலான மக்கள் அச்சுறுத்தலாக உணரவில்லை. உயரங்களைப் பற்றிய உங்கள் பயம் ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாக இருந்தால், புள்ளிவிவரங்கள் விஷயங்களை முன்னோக்கி வைக்க உதவும். பெரும்பாலும், உயரங்களுக்கு பயப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும் விஷயங்கள் (வானளாவிய கட்டிடங்கள், விமானங்கள் மற்றும் ரோலர் கோஸ்டர்கள், எடுத்துக்காட்டாக) குறிப்பாக பாதுகாப்பானவை. இந்த விஷயங்கள் குறிப்பாக முடிந்தவரை துணிவுமிக்கதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. விமானத்தில் பயணம் செய்வது அல்லது உயரமான கட்டிடத்தில் வேலை செய்வது போன்ற சாதாரண, அன்றாட நடவடிக்கைகளின் விளைவாக உங்களுக்கு எதுவும் நிகழும் என்பது எவ்வளவு சாத்தியமில்லை என்பதை மறந்துவிடுவது எளிது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, விமான நிறுவனத்தைப் பொறுத்து, ஒரு அபாயகரமான விமான விபத்தில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் 20 மில்லியனில் 1 ஆகும். மின்னலால் தாக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளுடன் ஒப்பிடுக (அவை 1 மில்லியனில் 1 என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது).
3. ஓய்வெடுங்கள். யோகா அல்லது தியானம் போன்ற உருவகத்தில் கவனம் செலுத்தும் தளர்வு நடவடிக்கைகள், உங்கள் பயம் அல்லது பதட்டம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் அஞ்சும் சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளைப் போல இது எளிமையானதாக இருக்கலாம். அல்லது அது ஒரு யோகா வகுப்பில் கலந்துகொள்வது போன்றதாக இருக்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் உணர்வுகள் சுவாசம், இதய துடிப்பு மற்றும் வியர்வை போன்ற உடலியல் செயல்முறைகளுடன் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாற்றும்.
   • வழக்கமான உடற்பயிற்சி, போதுமான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு ஆகியவை பயம் மற்றும் பதட்டம் தொடர்பான உடலியல் செயல்முறைகளை சீராக்க சிறந்த வழிகள். உங்களை சரியான பாதையில் கொண்டு செல்ல, வழக்கமான நடைப்பயணங்களை மேற்கொள்வது அல்லது அதிக பழம் மிருதுவாக்கிகள் குடிப்பது போன்ற சிறியவற்றைத் தொடங்குங்கள்.
4. உங்கள் உணவில் இருந்து காஃபின் வெட்டுவதைக் கவனியுங்கள். உயரங்களுக்கு பயப்படுவதற்கு காஃபின் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். காஃபின் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். கூடுதலாக, காஃபின் வெட்டுவது உங்களை குறைவான பதட்டமாகவும், நிதானமாகவும் மாற்றிவிடும், எனவே உங்கள் கவலையை நீங்கள் எளிதாக சமாளிக்க முடியும்.
5. படிப்படியாக உங்கள் பயத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் உங்களை அதிக உயரத்திற்கு வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, இரண்டாவது மாடியின் பால்கனியில் படிக்க உட்கார்ந்து தொடங்கலாம். நீங்கள் ஒரு பெரிய மலையை உயர்த்தி, நீங்கள் மூடிய தூரத்தை கீழே பார்க்கலாம். நீங்கள் அதற்குப் பழகும்போது, ​​உங்களை அதிக உயரத்திற்கு வெளிப்படுத்துகிறீர்கள். இந்த தருணங்களில், முடிந்தவரை ஆதரவைத் தேடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு நண்பரை அழைப்பதன் மூலம். ஒவ்வொரு சாதனையிலும் பெருமை அடைந்து கொண்டே இருங்கள். பொறுமையுடன், உங்கள் புதிய சக்தியைக் கொண்டாட நீங்கள் பங்கீ ஜம்பிங்கைக் கூட முடிக்கலாம்.
   • உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒன்றைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருப்பது உங்களை பதட்டப்படுத்தும். உங்களுக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் "புஷ்" கொடுக்க, உங்கள் சொந்த பயத்தை எதிர்கொள்ள வேண்டிய சூழ்நிலைகளை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் கண்காட்சியில் இருந்தால், ஒரு நண்பர் ஒரு குறிப்பிட்ட பயமுறுத்தும் ஈர்ப்பில் இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் சொல்வீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், உங்கள் சொந்த டிக்கெட்டை வாங்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஏதாவது முதலீடு செய்திருந்தால் அதைத் தொடர அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

4 இன் முறை 2: சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும்

1. உங்கள் தனிப்பட்ட வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உயர பயம் காரணமாக நீங்கள் தொடர்ந்து வாய்ப்புகளை இழந்துவிட்டால், ஏற்கனவே உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ள முயற்சித்திருந்தால், நீங்கள் நீண்ட கால விருப்பங்களையும் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம். இந்த விருப்பங்களை ஆழமாக ஆராய்ந்து, உங்கள் வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்த அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்பதை உணரவும்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) போன்ற சிகிச்சையில் நீங்கள் சந்திக்கும் பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் வெர்டிகோ போன்ற குறிப்பிட்ட பயங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
2. உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். உளவியல் சிகிச்சையின் பல வடிவங்கள் உள்ளன, அவை பாரம்பரிய மனோவியல் பகுப்பாய்வு முறை முதல் இருத்தலியல் மற்றும் மாற்று அணுகுமுறைகள் வரை உள்ளன. சிகிச்சையின் குறிக்கோள் உங்கள் கவலையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது பாதுகாப்பாகவும் படிப்படியாக உங்கள் கவலையைக் குறைக்கவும் உதவ வேண்டும். சிகிச்சை மருந்துகளுடன் இணைக்கப்படலாம் அல்லது இல்லாதிருக்கலாம். இறுதியில், எந்த வகையான சிகிச்சை உங்களுக்கு சிறந்த வழி என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன:
   • அங்கீகாரம். எந்தவொரு சிகிச்சையையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் பரிசீலிக்கும் சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்களின் பின்னணி மற்றும் சான்றிதழ் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும். ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அவர் தனது துறையில் அங்கீகரிக்கப்பட்டு, பயம் / பதட்டம் சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர்.
   • அனுபவம். முன்னாள் நோயாளிகளை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றுவதில் போதுமான அனுபவமுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்களால் முடிந்தால், ஒரு சிலருடன் பேசுங்கள். அவர்களின் அனுபவம் எவ்வளவு பயனுள்ளதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருந்தது என்றும் அவர்கள் சிகிச்சையாளரை பரிந்துரைக்கிறார்களா என்றும் அவர்களிடம் கேளுங்கள். அனுபவமற்றவர்கள் அல்லது வெற்றியைப் பற்றிய கூற்றுக்களை உறுதிப்படுத்த முடியாத சிகிச்சையாளர்களுடன் பணிபுரியும் முன் கவனமாக சிந்தியுங்கள்.
   • சிகிச்சை முறைகள். பெரும்பாலான புகழ்பெற்ற சிகிச்சையாளர்கள் நவீன மருத்துவ நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர், அவை முறையான மருத்துவ வெளியீடுகளில் மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், முழுமையான மற்றும் மாற்று முறைகளும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டுள்ளன, மேலும் சிலருக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.
3. உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் ஒரு சந்திப்பைச் செய்து, உயரங்களைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பொருத்தமான சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடித்தீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தவுடன், நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தைத் திட்டமிடலாம் மற்றும் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு சரியானவரா என்று பார்க்கலாம். சிகிச்சையாளர்கள் அனைவருக்கும் உங்கள் கவலையைக் கையாள்வதில் வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் உள்ளன. ஆனால் கிட்டத்தட்ட அனைவருமே முதலில் உங்கள் பயத்தை விவரிக்கும்படி கேட்பார்கள், அது உங்களை எவ்வளவு காலமாக தொந்தரவு செய்து வருகிறது, அது உங்களுக்கு என்ன சிக்கல்களை ஏற்படுத்தியது, முதலியன. நீங்கள் வழங்கக்கூடிய கூடுதல் தகவல்கள், உங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
   • மேலும், உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் செய்யக்கூடிய மற்றும் வேலை செய்யத் தெரியாத நுட்பங்களைப் பற்றி பேச மறக்காதீர்கள்.
4. பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். இது உங்கள் கவலையை முற்றிலுமாக அகற்றாது, ஆனால் இது மேலும் சமாளிக்கும். ஒரு சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வித்தியாசமாகக் கையாள கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள். இறுதியில், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் ஏற்றுக்கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியவற்றையும் விட அதிகமாக அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
5. படிப்படியாக வெளிப்பாடு சிகிச்சையை அனுபவிக்கவும். பயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சில (ஆனால் அனைத்துமே இல்லை) சிகிச்சையாளர்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு வழி, நோயாளிகளுக்கு பயத்தை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களுக்கு அவர்களின் வெளிப்பாட்டை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலமும், ஒப்பீட்டளவில் சிறிய அனுபவங்களிலிருந்து தொடங்கி, மெதுவாக உணர்ச்சிகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும். சகிப்புத்தன்மை. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு குன்றின் விளிம்பில் நிற்கிறீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்யலாம். இது நிர்வகிக்கப்படும்போது, ​​ஒரு புகைப்படத்தை உயர்ந்த இடத்திலிருந்து பாருங்கள். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், மெய்நிகர் ரியாலிட்டி சிகிச்சையாளர்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் உயரங்களின் பயத்தை படிப்படியாக சமாளிக்க பல சுவாரஸ்யமான வாய்ப்புகளை வழங்கியுள்ளது.
   • இறுதியாக, நோயாளி முன்னேறும்போது, ​​நோயாளி ஒரு விமானத்தில் பயணிக்கலாம் அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒரு செயலில் ஈடுபடலாம், அது ஆரம்பத்தில் பெரும் கவலையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
6. உங்கள் வீட்டுப்பாடம் செய்ய தயாராக இருங்கள். பல சிகிச்சையாளர்கள் நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட மன மற்றும் உடல் நுட்பங்களை வலுப்படுத்த வீட்டுப்பாடம் மற்றும் பயிற்சிகள் செய்யச் சொல்வார்கள். உங்கள் சொந்த எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை சவால் செய்யும்படி கேட்கப்படுவீர்கள் மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் சமாளிக்கும் உத்திகளைச் செய்யுங்கள்.
   • வீட்டுப்பாடத்தில் சுவாச பயிற்சிகள், சிந்தனை பரிசோதனைகள் போன்ற நடவடிக்கைகள் அடங்கும்.

4 இன் முறை 3: உயரங்களின் பயத்தை மருந்துகளுடன் நடத்துங்கள்

1. ஃபோபிக் கோளாறுகளுக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது மருத்துவரைக் கண்டறியவும். உங்கள் பிரச்சினைக்கு நிபுணத்துவம் வாய்ந்த மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.ஃபோபியாக்களுக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும் எந்த மருத்துவர்கள் அல்லது மனநல மருத்துவர்கள் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். அவர் உங்களை ஒரு நிபுணர் சக ஊழியரிடம் குறிப்பிடலாம்.
   • போதைப்பொருள் அடிப்படையிலான பாதைகள் உயரங்களுக்கு பயத்தை ஏற்படுத்தும் அடிப்படை உளவியல் சிக்கலை தீர்க்காது என்பதை உணரவும். ஆனால் இது உங்கள் கவலையைக் குறைப்பதன் மூலம் வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்குகிறது, இதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.
   • மாற்று மற்றும் இயற்கை மருந்துகள் / சிகிச்சைகள் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். குத்தூசி மருத்துவம், தியானம் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை முயற்சிக்கும் முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
2. பிரச்சனை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் வெளிப்படையாக பேசுங்கள். உங்கள் உயரங்களுக்கு பயந்து மருந்து தேடுகிறீர்களானால் தொடர்பு மிகவும் முக்கியம். சாத்தியமான சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க உதவ உங்கள் அறிகுறிகளை முடிந்தவரை தெளிவாகவும் முழுமையாகவும் விவரிக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவட்டும்.
3. கிடைக்கக்கூடிய மருந்துகளை முடிந்தவரை முழுமையாக ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு மருத்துவரும் வெர்டிகோ சிகிச்சைக்குக் கிடைக்கும் அனைத்து மருந்துகளையும் அறிந்திருக்க மாட்டார்கள், எனவே அவற்றை நீங்களே ஆராய்ச்சி செய்ய விரும்பலாம். உங்களிடம் உள்ள எந்தவொரு கவலையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு நன்கு தெரிவிக்கட்டும். பல மருந்துகள் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இவை நன்மைகளை விட அதிகமாக இல்லாவிட்டால் பரவாயில்லை. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கக்கூடிய மிகவும் பொதுவான மருந்துகள் இங்கே:
   • எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ அல்லது எஸ்.என்.ஆர்.ஐ போன்ற ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் பொதுவாக மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பான சில நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படும் மருந்துகள்.
   • பென்சோடியாசெபைன்கள் விரைவாக செயல்படும் மனோவியல் முகவர்கள், அவை பதட்டத்திலிருந்து குறுகிய கால நிவாரணத்தை வழங்க முடியும். குறுகிய காலத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்போது, ​​பென்சோடியாசெபைன்கள் போதைக்குரியவை.
   • அட்ரினலின் தடுப்பதன் மூலம் பீட்டா தடுப்பான்கள் செயல்படுகின்றன. இந்த மருந்து குறிப்பாக குலுக்கல் அல்லது வேகமான இதய துடிப்பு போன்ற பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகளின் நிவாரணத்திற்கு உதவியாக இருக்கும்.
4. காட்சி / வெஸ்டிபுலர் கணினி புகார்களுக்கு சிகிச்சை பெறவும். வெர்டிகோவின் காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், வெஸ்டிபுலர் அமைப்பு மற்றும் கண்களிலிருந்து காட்சி மற்றும் இடஞ்சார்ந்த தூண்டுதல்களை உடல் விளக்கும் விதத்துடன் இது தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. சில நோயாளிகளுக்கு, உயரங்களின் பயம் காட்சி மற்றும் இடஞ்சார்ந்த தூண்டுதல்களை பெரிய உயரங்களில் உணர இயலாமையால் வரக்கூடும், இது போன்ற தகவல்களின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துகிறது. நோயாளிகள் திசைதிருப்பப்பட்டதாகவோ அல்லது மயக்கமாகவோ உணர்கிறார்கள் மற்றும் தங்கள் சொந்த உறுப்புகளின் நிலைகளை தவறாக கருதுகிறார்கள்.
   • இந்த விஷயத்தில், உயரங்களுக்கு பயப்படுவது ஒரு உளவியல் ரீதியான விடயத்திற்கு பதிலாக ஒரு உடலியல் காரணத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், எனவே உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் பதட்டத்தின் உடல் காரணங்கள் குறித்த நுண்ணறிவை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய மருத்துவ நிபுணரிடம் நீங்கள் குறிப்பிடப்படலாம்.
5. உங்கள் எல்லா விருப்பங்களையும் கவனியுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், குறிப்பாக பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் செயல்படவில்லை என்றால், "மாற்று," "நிரப்பு" அல்லது "முழுமையான" என்று பெயரிடப்பட்ட அணுகுமுறைகளைக் கவனியுங்கள். இந்த அணுகுமுறைகள் அனைவருக்கும் இல்லை, ஆனால் அவை சில சூழ்நிலைகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சிகிச்சைகள் குத்தூசி மருத்துவம், சிறந்த தளர்வுக்காக உடல் மற்றும் மனதை மையமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள், குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் மனதிற்கு உதவ வழிகாட்டும் காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் / அல்லது கண் இயக்கம் தேய்மானமயமாக்கல் மற்றும் பயோஃபீட்பேக்கை மீண்டும் செயலாக்குதல்.
   • பெரும்பாலான சிகிச்சைகளைப் போலவே, எந்தவொரு தீவிரமான உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் நல்லது.

4 இன் முறை 4: தீங்கு விளைவிக்கும் கட்டுக்கதைகளைத் தவிர்க்கவும்

1. "வீழ்ச்சியை எடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.மக்கள் பொதுவாக வெட்கப்படுவதைச் செய்வதன் மூலம் தங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளும்படி அடிக்கடி கூறப்படுகிறார்கள். உயர பயத்தால் அவதிப்படும் ஒருவருக்கு, இது ஒரு ரோலர் கோஸ்டர் சவாரி, ஸ்கைடிவிங், குதிரை சவாரி அல்லது ஒரு குன்றின் விளிம்பில் பார்ப்பது என்று பொருள். சமீபத்திய ஆய்வுகள், கையகப்படுத்தப்படுவதை விட, உயரங்களுக்கு ஒரு பயம் இயல்பானது என்பதைக் காட்டுகிறது. இதன் பொருள் "ஆழத்தில் குதிப்பது" உயரங்களுக்கு பயந்தால் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. இது உண்மையில் கவலையை மோசமாக்கும்.
   • உயரங்களுக்கு பயப்படுவதற்கு ஒரு உறுதியான காரணத்தைக் கண்டறிய மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை. பயம் முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும் வரை, சிகிச்சை, மருந்துகள் போன்றவற்றின் மூலம் பயத்தின் ஆரம்ப சிகிச்சையின்றி ஒருவரை தீவிர உயரத்திற்கு அம்பலப்படுத்துவது ஒரு நல்ல யோசனையல்ல.
2. உயரங்களைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தை நீங்கள் வெறுமனே பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது. உயரங்களைப் பற்றிய பயம் உங்களை வேலை செய்வதிலிருந்தோ, ஓய்வெடுப்பதிலிருந்தோ அல்லது நீங்கள் விரும்பும் காரியங்களைச் செய்வதிலிருந்தோ வைத்திருந்தால், இது ஒரு உண்மையான நிலை, நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்க வேண்டிய ஒன்றல்ல. "கடினமானவர்" அல்லது "உங்களைத் தாக்காதது" என்பது ஒரு உண்மையான பயத்துடன் வாழ கற்றுக்கொள்வதற்கான நல்ல உத்திகள் அல்ல. உண்மையில், இது உங்களை ஒன்றும் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்று பாசாங்கு செய்வதன் மூலம் உங்கள் உயரமான பயத்தை மறைக்க முயற்சித்தால் இது மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மோசமான முடிவுகளை எடுக்கலாம்.
   • நீங்கள் உணர்ந்ததை விட நீங்கள் வலிமையானவர். நீங்கள் உண்மையான சிகிச்சையை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதற்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு. உங்கள் கவலையைத் தணிக்க ஒரு மருத்துவர், மனநல மருத்துவர் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• குளத்தில் உள்ள டைவிங் போர்டில் தொடங்கவும், மிகக் குறைந்த மட்டத்தில் தொடங்கி படிப்படியாக உயர் டைவிங் போர்டு வரை வேலை செய்யுங்கள்.
• உயரங்களுக்கு பயந்த மற்றவர்களையும் தேடுங்கள். ஒரு குழுவிற்கு சொந்தமானது சில ஆறுதல்களை அளிக்கும் மற்றும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளாத புதிய ஆதாரங்களையும் யோசனைகளையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.
• நெதர்லாந்தில், உளவியலாளர் என்ற சொல் பாதுகாக்கப்படவில்லை, ஆனால் மனநல உளவியலாளர் மற்றும் மனநல மருத்துவர் - சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்கள் நெதர்லாந்து உளவியலாளர்கள் நிறுவனம் (என்ஐபி) போன்ற அமைப்பிலிருந்து சிறப்பு உரிமம் பெற்றிருக்க வேண்டும் மற்றும் சில வகையான பெரிய பதிவு சிகிச்சைகள். செய்ய அனுமதிக்கப்பட வேண்டும்.
• ஒரு பால்கனியில் நிற்கும்போது அல்லது உயரமான கட்டிடத்தின் ஜன்னலை வெளியே பார்க்கும்போது, ​​காட்சியின் அழகை அனுபவிக்கவும்.
• ஓய்வெடுப்பது என்பது உண்மையில் செய்வதை விட பெரும்பாலும் சிந்திக்க மிகவும் எளிதானது. இருப்பினும், பயத்தை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் குறைந்தபட்சம் "முயற்சிக்க வேண்டும்". ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். கவனம் செலுத்த அனுபவத்தில் நேர்மறையான அல்லது அழகான ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள்.
• நீங்கள் ஒரு பால்கனியில் அல்லது நீங்கள் விழக்கூடிய ஒரு திறந்த பகுதியில் இருந்தால், கீழே பார்க்க முன் சாய்ந்து விடாதீர்கள். இது கவலைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் பாதுகாப்புக்கு ஆபத்தாகும். அதற்கு பதிலாக, அந்த நிலையில் பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பைப் பெற ரெயில்கள் அல்லது வேலிகளைப் பிடிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பெரிய உயரத்தில் வேலை செய்யும் நபர்களுடன் பேசுங்கள். சாளர துப்புரவாளர்கள், கட்டுமானத் தொழிலாளர்கள், லம்பர்ஜாக்ஸ், கேபிள் பழுதுபார்ப்பவர்கள், மலையேறுபவர்கள், கிளைடர் விமானிகள், விமானிகள், மலையேறுபவர்கள், கிரேன் ஆபரேட்டர்கள் போன்றவை சில எடுத்துக்காட்டுகள்.
• வீட்டிலேயே சில செயல்களைச் செய்யுங்கள், அவை படிப்படியாக உயரப் பழகுவதற்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்:
  • உதவியாளரின் மேற்பார்வையில் ஒரு மரத்தில் ஏறுங்கள்
  • ஒரு கயிறு ஏணியில் ஏறி, முதலில் நீங்கள் தரையில் நிறைய மெத்தைகளை வைத்தீர்கள்; ஒவ்வொரு முறையும் கொஞ்சம் அதிகமாக ஏறுங்கள்
  • உயரமான மரத்தில் கட்டப்பட்ட கயிற்றால் ஆடு; முடிந்தால் நீரில் நீங்களே விடுங்கள்.
• உயரங்களுக்கு உங்கள் பயத்திற்கு உதவ ஒரு எளிய வழி, நீங்கள் உயரத்திற்கு பதிலாக சாதாரண தரையில் நிற்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்வது.