உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உணவு
• 3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை
• 3 இன் முறை 3: மருத்துவ விஷயங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

அலனைன் அமினோட்ரான்ஸ்ஃபெரேஸ் (ALT) என்பது முக்கியமாக கல்லீரலில் காணப்படும் ஒரு நொதியாகும், ஆனால் சிறுநீரகங்கள், இதயம், தசைகள் மற்றும் கணையம் ஆகியவற்றிலும் குறைந்த அளவு உள்ளது. உயர்த்தப்பட்ட ALT நிலை ஒரு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக கல்லீரலின். உங்கள் ALT ஐக் குறைக்க, உங்கள் ALT ஏன் அசாதாரணமாக அதிகமாக உள்ளது என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருடன் பணிபுரியும் போது ஒட்டுமொத்த கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உணவு

1. முடிந்தவரை சிறிதளவு ஆல்கஹால் குடிக்கவும். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் நுகர்வு கல்லீரல் பாதிப்புக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும், ஆனால் மிதமான ஆல்கஹால் கூட காலப்போக்கில் கல்லீரல் செல்களை சேதப்படுத்தும்.
   • மிதமான ஆல்கஹால் என்பது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானம் மற்றும் ஆண்களுக்கு இரண்டு பானம் என்று பொருள். உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக்கவும், உங்கள் ALT அளவைக் குறைக்கவும் விரும்பினால் இந்த வரம்பிற்கு கீழே இருங்கள். உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஒருவித கல்லீரல் பாதிப்பு இருந்தால், மது அருந்துவதை நிறுத்துங்கள்.
2. அதிக காபி குடிக்கவும். ஆச்சரியம் என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபி கல்லீரல் நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. ALT மதிப்பு மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பு ஆகியவை நெருக்கமாக இணைந்திருப்பதால், காபி குடிப்பது உங்கள் ALT மதிப்பில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • இந்த ஆய்வுகள் மிகவும் சமீபத்தியவை என்பதை நினைவில் கொள்க, ஆனால் ALT க்கும் காபிக்கும் இடையிலான தொடர்பு இன்னும் நிச்சயமற்றது.
   • கிரீன் டீ கல்லீரலுக்கும் நல்லது. இதில் "கேடசின்ஸ்" என்று அழைக்கப்படும் தாவர ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை கல்லீரல் செயல்பாடு உட்பட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.
3. கரிம உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் ALT மதிப்பு குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகமாக இருந்தால், கரிம உணவுக்கு மாறுவதைக் கவனியுங்கள்.பெரும்பாலான மக்கள் உணவில் உள்ள ரசாயன சேர்க்கைகளை பொறுத்துக்கொள்ள முடியும், ஆனால் அதிக ALT மதிப்பு மற்றும் கல்லீரல் பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு, இந்த இரசாயனங்கள் தற்போதைய நிலைமையை மோசமாக்கும்.
   • கல்லீரல் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வடிகட்டுகிறது, ஆனால் அது பல தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வடிகட்ட வேண்டியிருந்தால், அது பலவீனமடைந்து மோசமடைகிறது.
   • ஆர்கானிக் உணவு ஒருபோதும் மரபணு ரீதியாக வடிவமைக்கப்படவில்லை, பூச்சிக்கொல்லிகள், உரங்கள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் அல்லது பிற மருந்துகள் இல்லை, இது உடலை செயலாக்குவதை எளிதாக்குகிறது.
4. துரித உணவை சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்துங்கள். நிறைய சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரலுக்கும் மோசமானது, எனவே அதை மட்டும் விட்டுவிடுவது உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக்கும் மற்றும் உங்கள் ALT அளவைக் குறைக்கும்.
   • எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குறைந்த பிரக்டோஸ் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். பிரக்டோஸ் குளிர்பானம் மற்றும் இனிப்பு பழச்சாறுகளில் உள்ளது. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் வறுத்த உணவுகள், துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.
5. அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இயற்கையாகவே உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகின்றன. அவர்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​கல்லீரலில் குறைந்த அழுத்தம் உள்ளது, இது சிறப்பாக குணமடைய அனுமதிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ALT அளவைக் குறைக்கிறது.
   • கந்தகம் நிறைந்த காய்கறிகளான பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் குறிப்பாக நல்லது.
   • ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், காலே, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளும் ALT அளவைக் குறைக்க சிறந்தவை.
   • ஆரோக்கியமான கல்லீரலுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள பிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் திராட்சைப்பழம், பீட், இலை கீரைகள், வெண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.
6. அதிக நார்ச்சத்து உண்ணுங்கள். உங்கள் செரிமான அமைப்பு வழியாக உடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்ற ஃபைபர் உதவுகிறது, இதனால் இந்த நச்சுகள் கல்லீரலில் நீண்ட காலம் இருக்காது.
   • பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும்.
   • முழு தானியங்கள் மற்றும் விதைகளும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள். ஆளிவிதை, குறிப்பாக, மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது தீங்கு விளைவிக்கும் ஹார்மோன்களை பிணைத்து அவற்றை உங்கள் கணினியிலிருந்து அகற்றும்.
7. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதில் கவனமாக இருங்கள். கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக்குவதற்கும், ALT அளவை மேம்படுத்துவதற்கும் கூறப்படும் மூலிகை மருந்துகள் இருந்தாலும், அவை செயல்படுகின்றன என்பதற்கு பொதுவாக சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. சில மூலிகை மருந்துகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ALT அளவை மோசமாக்கும்.
   • ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • கல்லீரல் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்ட மூலிகைகள் காஸ்கரா, சப்பரல், காம்ஃப்ரே, கவா காவா மற்றும் எபெட்ரா ஆகியவை அடங்கும்.
   • பால் திஸ்ட்டில் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு மூலிகை சப்ளிமெண்ட் ஆகும். மீன் எண்ணெய், கிரீன் டீ சாறு, மஞ்சள், ஆல்பா லிபோயிக் அமிலம் மற்றும் அசிடைல் எல்-கார்னைடைன் ஆகியவை பிற கூடுதல் பொருட்களில் அடங்கும்.

3 இன் முறை 2: வாழ்க்கை முறை

1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே வழக்கமான இருதய மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தையும் ALT அளவையும் மேம்படுத்துகிறது.
   • வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் செயலில் செயல்படுவதால் சராசரி வயது வந்தவர்களில் ALT போன்ற கல்லீரல் நொதிகளின் அளவை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள், குறைந்த கொழுப்பு கல்லீரலில் சேமிக்கப்படுகிறது. இது உங்களை வியர்வையாகவும், கழிவுப்பொருட்களிலிருந்து விடுபடவும் செய்கிறது.
2. தேவைப்பட்டால் எடை குறைக்க. உடல் பருமன் கொழுப்பு கல்லீரல் செல்களுக்குள் நுழையக்கூடும், அது நிகழும்போது கல்லீரல் வீக்கமடையக்கூடும்.
   • படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். செயலிழந்த உணவு மற்றும் தீவிர நடைமுறைகள் மூலம் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது உடல் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு மோசமாக இருக்கும், இது உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருந்ததை விட அதிக சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
3. பொருந்தினால், புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள். சிகரெட்டில் உள்ள ரசாயன சேர்க்கைகளில் உங்கள் கல்லீரல் வடிகட்ட முயற்சிக்கும்போது கல்லீரல் செல்களை சேதப்படுத்தும் நச்சுகள் உள்ளன. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டால், உங்கள் கல்லீரல் வலுவடைந்து, உங்கள் ALT மதிப்பு குறையும்.
   • முடிந்தவரை சிறிதளவு புகைப்பழக்கத்தை சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அதே நச்சுகளை உட்கொண்டு அதே ஆபத்தை இயக்குவீர்கள்.
4. உங்கள் சூழலில் உள்ள ரசாயனங்களைத் தவிர்க்கவும். பல வீட்டு கிளீனர்களில் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும் பலவிதமான நச்சுகளும் உள்ளன, எனவே உங்கள் கல்லீரலை ஆரோக்கியமாக்கவும், உங்கள் ALT அளவைக் குறைக்கவும் விரும்பினால் இந்த இரசாயனங்கள் வெளிப்படுவதைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
   • இந்த நச்சுகளை சுத்தம் செய்யும் பொருட்கள், ஏரோசோல்கள் மற்றும் பூச்சிக்கொல்லிகளில் காணலாம்.
   • இயற்கை பொருட்களுக்கான வர்த்தக இரசாயனங்கள். முடிந்தால், ப்ளீச்சிற்கு பதிலாக உங்கள் துணிகளை வெளுக்க, நீங்கள் ஏற்கனவே வீட்டில் வைத்திருக்கும் வினிகர் போன்ற இயற்கை மாற்றுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். கடையில் இயற்கை அல்லது சுற்றுச்சூழல் சார்ந்த தயாரிப்புகளும் உள்ளன.
5. காற்று சுத்திகரிப்பு இயந்திரத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய காற்று சுத்திகரிப்பு உங்கள் வீட்டிலிருந்து காற்று மாசுபாட்டை வடிகட்டலாம். குறைவான நச்சுக்களை உள்ளிழுப்பதன் மூலம், குறைந்த நச்சுகள் உங்கள் கல்லீரலில் நுழையும்.
   • நீங்கள் அதிக போக்குவரத்து அல்லது தொழில் கொண்ட பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

3 இன் முறை 3: மருத்துவ விஷயங்கள்

1. கல்லீரல் பாதிப்புடன் இணைக்கப்பட்ட எந்த மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். சில மருந்துகள் அல்லது மருந்து சேர்க்கைகள் கல்லீரலை சேதப்படுத்தும், குறிப்பாக அடிக்கடி அல்லது நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொண்டால். உங்கள் ALT ஐ மேம்படுத்த, கல்லீரலை பலவீனப்படுத்தும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுக்கக்கூடாது.
   • பாராசிட்டமால் கல்லீரலை அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் அது நச்சுத்தன்மையளிக்கும். இது ஒரு தனி வலி நிவாரணியாக விற்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், சில நேரங்களில் குளிர் மருந்துகளிலும் சேர்க்கப்படுகிறது. ஆஸ்பிரின், டிக்ளோஃபெனாக் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற பிற வலி நிவாரணிகளும் இதே போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகள் கல்லீரலையும் சேதப்படுத்தும், ஆனால் இந்த மருந்துகளை நிறுத்துவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ALT அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய பிற மருந்துகளில் சில நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் (சல்போனமைடுகள், நைட்ரோஃபுரான்டோயின்), காசநோய் மருந்துகள் (ஐசோனியாசிட்), பூஞ்சை எதிர்ப்பு மருந்துகள் (ஃப்ளூகோனசோல், இட்ராகோனசோல்), கால்-கை வலிப்பு (பினைட்டோயின், கார்பமாசெபைன்) மற்றும் ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸன் ஆகியவை அடங்கும். ஸ்டேடின்கள், கீமோதெரபி, மயக்க மருந்துகள் மற்றும் ஹிப்னாடிக்ஸ் ஆகியவை உயர்ந்த ALT அளவை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் ஏற்கனவே மருந்தில் இருந்தால், ஒரு புதிய மருந்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இருவருக்கும் இடையிலான தொடர்பு உங்கள் கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. அடிப்படை காரணங்களை நடத்துங்கள். உயர்த்தப்பட்ட ALT மதிப்பு அவசியம் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் இது பொதுவாக உங்கள் கல்லீரலில் ஏதோ தவறு இருப்பதைக் காட்டுகிறது. உங்கள் ALT ஐக் குறைக்க, உங்கள் கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நோய்க்கு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.
   • ஹெபடைடிஸ் ஒரு உயர்ந்த ALT நிலைக்கு ஒரு முக்கிய காரணம். இது கடுமையான வைரஸ் ஹெபடைடிஸ் (ஏ மற்றும் பி) மற்றும் நாள்பட்ட வைரஸ் ஹெபடைடிஸ் (பி மற்றும் சி) ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தும்.
   • கல்லீரலின் சிரோசிஸ் அதிக ALT மதிப்பைக் கொடுக்கலாம். கல்லீரல் நீடித்த வீக்கத்திலிருந்து வடு வரும்போது இது நிகழ்கிறது.
   • கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் ALT அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், குறிப்பாக அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொண்டால்.
   • ஹீமோக்ரோமாடோசிஸ் அதிக ALT மதிப்பைக் கொடுக்கும் என்றும் அறியப்படுகிறது. இது கல்லீரலில் இரும்பு படிவு காரணமாக ஏற்படும் மரபணு நிலை.
   • கல்லீரலுக்கான இரத்த ஓட்டம் குறைவதும் ALT அளவை அதிகரிக்கிறது. யாராவது அதிர்ச்சி அல்லது இதய செயலிழப்பில் இருக்கும்போது இது பொதுவாக நிகழ்கிறது.
   • ALT ஐ அதிகரிக்கும் குறைவான பொதுவான மருத்துவ நிலைமைகளில் காளான் விஷம், வில்சன் நோய், கல்லீரல் புற்றுநோய், ஆட்டோ இம்யூன் ஹெபடைடிஸ், கர்ப்பம், அழற்சி குடல் நோய், பித்தப்பைக் கற்கள் மற்றும் ஆல்பா -1 ஆண்டிட்ரிப்சின் குறைபாடு ஆகியவை அடங்கும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ALAT உடல் புரதங்களை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. கல்லீரல் சரியாக செயல்படாதபோது, ​​அது ALT ஐ இரத்தத்தில் வெளியிடுகிறது. அதனால்தான் கல்லீரலில் பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது ALT மதிப்பு பெரும்பாலும் உயர்த்தப்படுகிறது.
• ALT மதிப்பை ஒரு சிறப்பு இரத்த பரிசோதனை மூலம் தீர்மானிக்க முடியும், மேலும் மருத்துவ வசதியைப் பொறுத்து முடிவுகள் பொதுவாக 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அறியப்படுகின்றன.
• ஆண்களுக்கான சாதாரண ALT மதிப்பு 10-40 IU / l ஆகும். பெண்களுக்கு இது 7-35 IU / l ஆகும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உயர்த்தப்பட்ட ALT மதிப்பு பொதுவாக கல்லீரல் நோயுற்றது அல்லது சேதமடைந்தது என்று பொருள். லேசான உயர்வு என்பது பொதுவாக ஒரு லேசான பிரச்சினை என்று பொருள், ஆனால் அளவீடுகள் இயல்பை விட 10 முதல் 20 மடங்கு அதிகமாக இருந்தால், கடுமையான சிக்கல் இருக்கலாம்.
• உங்கள் ALT நிலை உயர்த்தப்பட்டால், அது ஏன் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் அதைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். இந்த கட்டுரையில் உள்ள ஆலோசனை பொதுவானது மற்றும் ஒரு தொடக்க புள்ளியாக மட்டுமே கருதப்படுகிறது. உங்கள் குறிப்பிட்ட உடல்நலக் கவலைகளை ஒரு மருத்துவர் பரிசோதிக்க வேண்டும்.