உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் முறை 1: உங்கள் உடலில் வேலை செய்யுங்கள்
• 3 இன் முறை 2: உங்கள் ஆடைகளை மாற்றவும்
• 3 இன் முறை 3: செயற்கை வழிகளைப் பயன்படுத்துதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் அடிப்பகுதி சற்று தட்டையானதாக இருந்தால், அதை ஒரு பிட் ரவுண்டராக மாற்றுவதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள். சரியான பேன்ட் அணிவதன் மூலமும், சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும், உங்கள் எடையைப் பற்றி ஏதாவது செய்வதன் மூலமும் உங்கள் பிட்டத்தை சில அளவுகள் பெரிதாக்கலாம். நீங்கள் பின்வரும் நடவடிக்கைகளை எடுத்தால், இது அனைவருக்கும் எட்டக்கூடியது.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் முறை 1: உங்கள் உடலில் வேலை செய்யுங்கள்

1. நீங்கள் நடந்து செல்லும் வழியை மாற்றவும். உங்கள் நடை நிலை உங்கள் உடலின் சில பகுதிகளை மறைக்க அல்லது வலியுறுத்தலாம். உங்கள் தோள்களை பின்னால் எறிந்து, உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைக்கவும். இது உங்கள் பட் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் கொஞ்சம் மெலிதாகவும், உங்கள் மார்பு பெரிதாகவும் இருக்கும்.
   • மாதிரிகள் செய்யும் வழியில் ஓடுபாதை நடை பின்பற்றவும். உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் ஒரு நேர் கோடு இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், அது உங்கள் வயிற்றுப் பொத்தானுக்குக் கீழே, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு படி எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் பாதத்தை உங்கள் உடலின் மையப்பகுதியிலும் கற்பனைக் கோட்டிலும் முன்னோக்கி வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் பாதத்தை அந்த வரியில் வைக்கவும், நேரடியாக உங்கள் முதல் பாதத்தின் முன் வைக்கவும். இப்படி நடந்து கொண்டே இருங்கள், ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால், உங்கள் க்ளூட்டுகளை பதட்டப்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் அணுகுமுறையை மதிப்பீடு செய்ய மற்றும் அதை மேம்படுத்த உதவ தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நீங்கள் கேட்கலாம்.
   • பெண்பால் நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் வளைவுகளை இன்னும் அதிகமாக வலியுறுத்த, விக்கிஹோ கட்டுரையில் உள்ள படிகளைப் பின்பற்றலாம் எப்படி ஒரு திவாவைப் போல நடப்பது.
2. உங்கள் குளுட்டிகளை பலப்படுத்துங்கள். உங்கள் பிட்டத்தின் தசைகளை டன் செய்வதன் மூலம் உங்கள் பிட்டம் ரவுண்டராகவும் பெரியதாகவும் செய்யலாம். வேகமான முடிவுகளுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறையாவது பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:
   • பட் பாலங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தி மீண்டும் குறைக்கவும். 10 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.
   • குந்துகைகள். உங்கள் பட் பெரிதாக்குவதற்கான இறுதி உடற்பயிற்சி முழு குந்து. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் நிமிர்ந்து நிற்கவும், உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து மீண்டும் மேலே வாருங்கள். 20 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.
   • நுரையீரல். தோள்பட்டை அகலத்தைப் பற்றி உங்கள் கால்களால் நேராக நிற்கவும். உங்கள் பின் காலை நேராக வைத்து, உங்கள் முன் காலை ஒரு மதிய உணவில் வளைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி கால்களை மாற்றவும். 20 லன்ஜ்களில் 3 செட் செய்யுங்கள்.
   • கிக்பேக் செய்யுங்கள். ஒரு காலில் நிற்கவும். உங்கள் பிட்டம் சுருக்கப்பட்டு வீக்கத்தை உணரும் வரை மற்ற காலை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். இதை 10 முறை செய்யவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும். கூடுதல் எதிர்ப்புக்கு நீங்கள் கணுக்கால் எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. உங்கள் முக்கிய தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் மையத்தில் பணிபுரிவது உங்கள் அடிவயிற்றை இறுக்கமாக்குகிறது, இது உங்கள் அடிப்பகுதியுடன் ஒப்பிடும்போது பெரியதாக தோன்றும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு வாரத்திற்கு 3 முறையாவது உங்கள் மையத்தை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பின்வரும் பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும்:
   • கால் லிஃப்ட். லெக் லிஃப்ட் (லெக் லிஃப்ட் அல்லது ரைஸ்) இது உங்கள் கால்களில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவது போல் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் அவை உங்கள் வயிற்றுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவுகின்றன. உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டு உங்கள் முதுகில் தட்டையாகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை நேராக வைத்து, முழங்கால்களை வளைத்து தூக்குங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், இதனால் அவை உச்சவரம்பை நோக்கிச் செல்லும். உங்கள் கால்களை மெதுவாக தரையிலிருந்து சுமார் 2 செ.மீ. இதை 5 முறை செய்யவும், 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • திருப்பங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் வைத்து, முழங்கைகளை வளைத்து வைக்கவும். ஒரு தோள்பட்டை தரையில் இருந்து தூக்கி எதிர் திசையில் திரும்பவும். எனவே நீங்கள் உங்கள் இடது தோள்பட்டையைத் தூக்கி, உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். மற்ற தோள்பட்டை மூலம் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் கால் மற்றும் குளுட்டிகளைப் பயிற்றுவிக்கும் விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரு பொழுதுபோக்கு அதே நேரத்தில் உங்கள் பட்டை மேம்படுத்தலாம். இங்கே சில விருப்பங்கள் உள்ளன:
   • ஓடுதல்
   • மிதிவண்டிகள்
   • நீச்சல்
   • ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
   • பனிச்சறுக்க
   • வாலி-பந்து
   • கால்பந்து
   • ஹாக்கி
   • சியர்லீடிங்
5. உங்கள் எடை பற்றி ஏதாவது செய்யுங்கள். உங்கள் பட் பெரிதாக இருக்க நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டுமா அல்லது இழக்க வேண்டுமா (உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடும்போது) உங்கள் உடல் வகையைப் பொறுத்தது, இது உங்கள் மரபணுக்களைப் பொறுத்தது. நீங்கள் வரும்போது, ​​கொழுப்பு முதலில் எங்கே போகிறது?
   • கொழுப்பு பிட்டம் அல்லது இடுப்பில் குடியேற முனைகிறது என்றால், சிறிது எடை அதிகரிப்பது விஷயங்களை சிறிது நிரப்ப உதவும். எடையை எவ்வாறு பெறுவது என்பதையும் படியுங்கள்.
   • கொழுப்பு உங்கள் கைகள், வயிறு அல்லது பின்னால் முதலில் பயணித்தால், சிறிது எடையை குறைப்பது உங்கள் பட் உடன் ஒப்பிடும்போது சற்று மெல்லியதாக தோற்றமளிக்கும், பிந்தையது பெரிதாக இருக்கும். எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கட்டுரையைப் படியுங்கள். நீங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி கூடுதல் எடையைச் சுமக்கிறீர்கள் என்றால் இது குறிப்பாக உண்மை. ஒரு குறுகிய இடுப்பு எதுவும் மாறவில்லை என்றாலும், உங்கள் பட் பெரிதாக இருக்கும். தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு இழப்பது என்ற கட்டுரையையும் காண்க.

3 இன் முறை 2: உங்கள் ஆடைகளை மாற்றவும்

1. சரியான பேண்ட்டைத் தேர்வுசெய்க. சரியான பேன்ட் உங்கள் பிட்டத்தின் தோற்றத்தை மாற்றியமைக்கும், இது ரவுண்டராகவும் உறுதியாகவும் இருக்கும். அடுத்த முறை நீங்கள் பேன்ட் வாங்கப் போகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்:
   • இறுக்கமான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் வளைவுகள் பேக்கி பேண்டில் "மூழ்கிவிடும்", அந்த நெய்த துணிக்கு அடியில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்க்க முடியாது. இறுக்கமான பேன்ட் அல்லது ஜெகிங்ஸ் உங்கள் பம் காட்ட சிறந்தவை. உங்களுக்கு அது வசதியாக இல்லாவிட்டால், இடுப்பைச் சுற்றி சற்று இறுக்கமாக இருக்கும் பூட் கட் அல்லது வெற்று ஜீன்ஸ் முயற்சிக்கவும்.
   • பின் பைகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ள இடத்தைக் கவனியுங்கள். சிறிய, உயர் பின்புற பாக்கெட்டுகள் உங்கள் பட் பெரிதாக இருக்கும். கூடுதலாக, சீக்வின்ஸ், தையல் அல்லது வண்ண நூல்கள் போன்ற அலங்காரங்களுடன் கூடிய பின் பாக்கெட்டுகள் ஆர்வத்தைத் தூண்டும் மற்றும் "ட்ராஃபிக்கை திருப்பிவிடும்" (அல்லது கவனத்தை ஈர்க்கும்) உங்கள் அடிப்பகுதிக்கு வரும். பெரிய பின்புற பைகளுடன் அல்லது பின் பாக்கெட்டுகள் இல்லாமல் ஜீன்ஸ் தவிர்க்கவும்.
   • உயர் இடுப்புடன் ஜீன்ஸ் முயற்சிக்கவும் - பேண்ட்டின் மேற்பகுதி உங்கள் இடுப்பின் குறுகலான பகுதியை அடைய வேண்டும், இது குறுகலாகி, உங்கள் பட் பெரிதாக இருக்கும்.
   • இருண்ட ஜீன்ஸ் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் பட் மெலிதாக இருக்கும் (குறிப்பாக நீங்கள் வெளிர் நிற மேல் அணிந்திருந்தால்). அதற்கு பதிலாக வெள்ளை, வெளிர் அல்லது வெளிர் நீல நிற ஜீன்ஸ் முயற்சிக்கவும்.
2. உங்கள் இடுப்பை குறுகச் செய்யுங்கள். ஒரு குறுகிய இடுப்பை வலியுறுத்துவதன் மூலம், உங்கள் அடிப்பகுதி விகிதாசார அகலமாக இருக்கும். உங்கள் வயிறு சிறியதாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், கண்ணை முட்டாளாக்க பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
   • உங்கள் இடுப்பில் ஒரு பெல்ட் அணியுங்கள். ஒரு நடுத்தர முதல் அகலமான பெல்ட்டைக் கண்டுபிடித்து, அதை உங்கள் இடுப்பின் குறுகலான பகுதியையோ அல்லது நீங்கள் அணிந்திருக்கும் எந்த சட்டையையோ சுற்றி கட்டவும் (இது ஒரு சட்டை, ஸ்வெட்டர் அல்லது தளர்வான ரவிக்கைக்கு மேல் தெரிகிறது). அதை இன்னும் வலியுறுத்த, நீங்கள் ஒரு ஒளி சட்டைக்கு மேல் ஒரு இருண்ட பெல்ட்டையும் முயற்சி செய்யலாம்.
   • சஸ்பெண்டர் பெல்ட்டை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் விரும்புவதை விட இன்னும் கொஞ்சம் இடுப்பு சுற்றளவு இருந்தால், ஒரு சஸ்பெண்டர் பெல்ட்டை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் வயிற்றில் இருந்து, உங்கள் கால்கள் மற்றும் பட் ஆகியவற்றிலிருந்து அதிகப்படியான கீழே தள்ளப்பட வேண்டும். சஸ்பெண்டர் பெல்ட்களை பெரும்பாலான டிபார்ட்மென்ட் ஸ்டோர்களில் அல்லது உள்ளாடைக் கடைகளில் காணலாம்.
   • உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி கிடைமட்ட கோடுகள் அல்லது வடிவங்களை அணிய வேண்டாம். பிஸி துணிகள் அல்லது வண்ணங்கள் உங்கள் வயிற்றை வலியுறுத்தி அதை பெரிதாக மாற்றும். அதற்கு பதிலாக, மேலே இருண்ட, திட வண்ணங்களுடன் ஒட்டவும். உங்கள் பட் அகலமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கும்!
3. ஹை ஹீல்ஸ் அணியுங்கள். குதிகால் உங்கள் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை மாற்றுகிறது, இதனால் உங்கள் பிட்டம் மற்றும் மார்பகம் மேலும் வெளியே வரும்.
   • ஒரு நேரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு மேல் குதிகால் அணிவதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் உடலில் சுமையை குறைக்கும்.
   • உங்கள் பம் கூடுதல் உயர்த்துவதற்கு, தொடக்க குதிகால் அவை என்னவென்று விட்டுவிட்டு ஸ்டைலெட்டோஸைத் தேர்வுசெய்க.
   • இது வேலை செய்யப் போகிறதா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு கண்ணாடியின் முன் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களின் நுனியில் நிற்கவும் (இது உதவும்). சில படிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் இயக்கம் இன்னும் கொஞ்சம் வலியுறுத்தப்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் கால்களும் அதிக பயிற்சி பெற்றவையாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் பிட்டம் 5 சென்டிமீட்டர் உயரத்தில் தொங்கும்.

3 இன் முறை 3: செயற்கை வழிகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. உங்கள் பட் ஷேப்வேர் அல்லது பேட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அதிகப்படியான திணிப்பு இல்லாமல் உடனடி முடிவுகளைத் தரும் ஷேப்வேர் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நீங்கள் ஜீன்ஸ் அணிந்திருந்தால் உங்கள் பட் சுற்றுவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பேட்களைப் பயன்படுத்தலாம். இவை மிகவும் பயனுள்ளவையாகும், உடனடியாக உங்கள் பட் பெரிதாகின்றன. உங்கள் ஆடைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான அளவைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் விரும்பும் தோற்றத்தைத் தருகிறது.
   • சில ஜீன்ஸ் தைக்கப்பட்ட நிரப்புதலுடன் கூட விற்கப்படுகிறது. பின்னர் கொஞ்சம் கூடுதல் திணிப்புடன் ஜீன்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸைத் தேடுங்கள்.
   • நுரை ரப்பர், அல்லது தலையணை திணிப்பு மற்றும் குயில்களுக்கு பேட்டிங் செய்வதன் மூலமும் உங்கள் சொந்த பேட்டிங்கை உருவாக்கலாம்.
2. உங்கள் பிட்டத்தின் வடிவத்தை மேம்படுத்த அறுவை சிகிச்சையில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள். பிட்டம், ஊசி மற்றும் உள்வைப்புகள் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பிரபலமடைந்துள்ளன, ஆனால் மிகவும் மாறுபட்ட முடிவுகளுடன்.சில சந்தர்ப்பங்களில், அறுவைசிகிச்சை மிகவும் சமநிலையற்ற பிட்டம் விளைவித்தது, திணிப்பு பொருள் நெகிழ்ந்து காலப்போக்கில் நகர்ந்தது. மோசமான நிலையில், செயல்முறை பல மருத்துவ சிக்கல்களுக்கு வழிவகுத்தது.
   • நச்சு ஊசி அல்லது உள்வைப்புகள் சரியாகப் பயன்படுத்தப்படாததால் சிலர் இறந்துவிட்டனர். பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை பற்றி நீங்கள் சிந்திப்பதற்கு முன்பு, ஏற்படக்கூடிய விளைவுகள் குறித்து தொடர்ந்து தெரிந்துகொள்வது அவசியம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• முடிவில் நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால் உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டாம்.
• நீங்கள் விரும்பும் உடலை அடைந்தவுடன் பயிற்சிகளை நிறுத்த வேண்டாம், இல்லையெனில் நீங்கள் முன்பு செய்ததைப் போலவே இருப்பீர்கள்.
• நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்ததும், உங்களை நீங்களே விட வேண்டாம்.
• உடனடி முடிவுகளைப் பார்க்க எதிர்பார்க்க வேண்டாம். சிறந்த முடிவுகளைக் காண நேரம் எடுக்கும், எனவே கவனம் செலுத்துங்கள், பொறுமையாக இருங்கள்.
• உங்கள் குளுட்டிகளை வளர்க்க உங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• இந்த பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முறை செய்தால், நிறுத்த வேண்டாம்! தொடர்ந்து செல்ல ஊக்குவிக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் இசையை சுழற்றலாம், அது உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பு உங்களுக்கு ஒரு அழகான உருவம் இருக்கும்!
• சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டாம், சரியான வகையான உணவை மட்டும் சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் குந்துகைகள் செய்வதை வழக்கமாக்குங்கள் அல்லது நீங்கள் அடைந்த எண்ணிக்கையை இழப்பீர்கள்.
• சீரான உணவு மற்றும் ஏராளமான உடற்பயிற்சியை வழங்குங்கள்.
• எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், ஒருபோதும் கைவிடாதீர்கள்!
• நீங்கள் இன்னும் உங்கள் இலக்கை அடையவில்லை என்றாலும், நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நேசித்துக் கொள்ளுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஹை ஹீல்ஸ் நிரந்தரமாக அணிவது உங்கள் கால்களையும் முழங்கால்களையும் நிரந்தரமாக சேதப்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• எந்தவொரு பிட்டம் உறுதிப்படுத்தும் அறுவை சிகிச்சையையும் கருத்தில் கொள்ளும்போது மிகவும் கவனமாக இருங்கள்.
• உங்கள் பட் தொனிக்கும் திட்டத்துடன் தொடங்குவது ஒன்றாகும் கனமான நீங்கள் உங்கள் மீது சுமத்தும் பணி; உங்களுக்கு பிடித்த நட்சத்திரங்கள் மற்றும் அழகிய வளைவுகளைக் கொண்ட பிரபலங்கள் பயிற்சியாளர்கள், பணம் (பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு) மற்றும் அந்த தோற்றத்தைப் பெற உதவும் மரபணுக்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.