கேட்வாக்கில் ஒரு மாதிரி போல நடக்கவும்

உள்ளடக்கம்

அடியெடுத்து வைக்க
3 இன் பகுதி 1: சரியான முகபாவனை
3 இன் பகுதி 2: நடைபயிற்சி மற்றும் தோரணை
3 இன் பகுதி 3: உங்கள் மனநிலையைப் பொறுத்தவரை

ஒரு மாதிரியாக நடப்பது முதலில் அவ்வளவு கடினம் அல்ல, ஆனால் அதை முழுமையாக்குவது ஒரு கலை. கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் பயிற்சி செய்வது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது! குதிகால் நடப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒரு பாதத்தை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைக்கலாம். உங்கள் முகத்தை நேராக்குவதற்கும் கவனம் செலுத்துவதற்கும் நுட்பங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். இறுதியில் உங்கள் ஆளுமையில் வேலை செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் தாளம், நம்பிக்கை மற்றும் பெருமைமிக்க நடைடன் நடக்க வேண்டும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: சரியான முகபாவனை

உங்கள் கன்னத்தை சற்று கீழே வைக்கவும். உங்கள் தலையைத் தொங்க விடாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் கிரீடத்தில் கண்ணுக்குத் தெரியாத ஒரு சரம் இருப்பதாக பாசாங்கு செய்யுங்கள். ஓடுபாதையில் நீங்கள் கூட்டத்திற்கு மேலே நிற்பதால், உங்கள் கன்னத்தை சற்று கீழே வைத்திருங்கள், இதனால் மக்கள் உங்கள் முகத்தை அதிகம் காணலாம். கூடுதலாக, உங்கள் கன்னத்தை சிறிது கீழே சாய்த்தால் இன்னும் கொஞ்சம் அணுகுமுறையைப் பெறுவீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் முகத்தை சிறிது திருப்புகிறீர்கள்.
சிரிக்காதீர்கள், இயற்கையாகவே உங்கள் வாயை மூடிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் அணிந்திருக்கும் ஆடைகளிலிருந்து திசைதிருப்பக்கூடாது. கண்ணாடியை உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு பாருங்கள், அது எப்படி இருக்கிறது என்று தோன்றுகிறது. உங்கள் முகபாவனை எப்படி இருக்கும் என்று வேறொருவரிடம் கேளுங்கள். சில நேரங்களில் உங்களை நீங்களே பார்க்காத ஒன்றை வேறு யாராவது பார்க்கிறார்கள்.
- உதாரணமாக, ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள், "நான் மிகவும் வலிமையாக இருக்கிறேனா?"
- உங்கள் உதடுகள் இயற்கையாகவே சிறிது சிறிதாக இருந்தால், அவற்றை ஒன்றாக கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை.
உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள ஏதாவது ஒன்றை உங்கள் கண்களில் செலுத்துங்கள். ஒரு சூப்பர்மாடலின் நல்ல முகபாவனைக்கு வரும்போது, முக்கிய கவனம் கண்கள் மற்றும் புருவங்களில் உள்ளது. உங்கள் கண்களை ஒரு நிலையான புள்ளியில் வைத்திருங்கள், சுற்றிப் பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், விழிப்புடன் மற்றும் கவனத்துடன் பாருங்கள். உங்களுக்கு ஒரு நோக்கத்தைத் தரும் ஒரு விஷயத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, அதை உங்கள் கண்களில் காண்பீர்கள்.
- பார்வையாளர்களில் ஒருவருடன் ஒரு கணம் கண் தொடர்பு கொள்ள இது தூண்டுதலாக இருக்கலாம்; ஆனால் எப்போதும் ஒரே முகபாவனை வைத்து கண் தொடர்பைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
- பயணம் செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் இப்போது எங்கு செல்கிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்கவும், இதனால் நீங்கள் சீராக இருக்கவும் நம்பிக்கையுடன் நடக்கவும்.
- நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்க்க கண்ணாடி அல்லது நண்பரைப் பயன்படுத்தவும். இயற்கையானதாக உணரக்கூடிய மற்றும் சூப்பர்மாடல் தோற்றமாக செயல்படும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு முகபாவனைகளை முயற்சிக்கவும்.

3 இன் பகுதி 2: நடைபயிற்சி மற்றும் தோரணை

நிமிர்ந்து நில்! கண்ணுக்குத் தெரியாத ஒரு கயிற்றை உங்கள் முதுகெலும்பிலும், உங்கள் தலையின் மேலேயும் ஓடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தோள்களை சற்று பின்னால் வைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை நேராக நிற்கவும். நீங்கள் ஒரு உண்மையான மாடலைப் போல உயரமாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் ஒரு சூப்பர்மாடல் போல தோற்றமளிக்க விரும்பினால் இந்த அணுகுமுறை மிக முக்கியமானது.
- உங்களை உயரமாக மாற்றும் போது உங்கள் உடலை நிதானமாக வைத்திருங்கள். உயரமாக இருக்க உங்கள் உடலை கடினமாக வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை. கண்ணாடியின் முன் நிமிர்ந்து நிமிர்ந்து நடக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஒரு பாதத்தை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைத்து நீண்ட முன்னேற்றங்களை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கயிற்றில் நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அங்கு நீங்கள் ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் இடுப்பு தானாகவே ஒரு உண்மையான மாதிரியைப் போல வெளியேறும். இப்படி நடக்கும்போது நம்பிக்கையை பரப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு பையனாக இருந்தால், உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் முன்னால் வைக்க வேண்டியதில்லை, நிச்சயமாக ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக.
- உங்கள் ஸ்விங்கிங் இடுப்பால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் அவர்களை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்த அனுமதிக்கலாம், ஆனால் இந்த இயக்கத்தை நோக்கத்துடன் பெரிதுபடுத்த வேண்டாம்.
உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் தொங்கட்டும், உங்கள் கைகளை நிதானமாக வைத்திருக்கட்டும். உங்கள் கைகளை நீங்கள் நகர்த்த வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் அது தானாகவே நடக்கும். அவர்கள் தொங்கவிட்டு சிறிது நகர்த்தட்டும். நீங்கள் கேட்வாக் நடக்கும்போது அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பீர்கள். மேலும், உங்கள் கைகளை சற்று வளைத்து, சற்று திறந்திருக்கும். உங்கள் விரல்களை மிகவும் இறுக்கமாக அழுத்தி வைக்க வேண்டாம். உங்கள் எல்லா விரல்களுக்கும் இடையில் 0.5 செ.மீ இடத்தை வைத்திருக்க முடியும்.
- உங்கள் கைகளை மிகவும் கடினமாக வைத்திருக்காதீர்கள், அவற்றை சற்று வளைத்து, உங்கள் உடலுடன் சிறிது ஆடுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை அதிகமாக நகர்த்தவோ அல்லது உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்கவோ வேண்டாம் அல்லது நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பீர்கள்.
உங்கள் குதிகால் பயிற்சி. ஒரு ஜோடி ஹை ஹீல்ஸ் இல்லாமல் ஓடுபாதையில் எந்த ஓட்டமும் முழுமையடையாது, அது உங்களை உயரமாக மாற்றும். ஆனால் நீங்கள் குதிகால் நடக்கப் பழகவில்லை என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தயாரானவுடன் காலையில் உங்கள் குதிகால் போடுங்கள். அதைச் சுற்றி நடந்து செல்லுங்கள், இதன்மூலம் நீங்கள் ஒரு மாதிரியாக நடைபயிற்சி செய்ய முடியும், மேலும் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் குதிகால் பழகலாம்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் மனநிலையைப் பொறுத்தவரை

ஒரு தாளத்தை அமைத்து, நீங்கள் நடக்கும்போது அதை சீராக வைத்திருங்கள். உங்கள் குதிகால் நடந்து செல்லும்போது நீங்கள் விரும்பும் பாணியைக் கொண்ட வலுவான துடிப்புடன் இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் தெரிவிக்க விரும்பும் மனநிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் நடக்கும்போது முடிந்தவரை அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நடைக்கு ஒரு தாளத்தையும் மனநிலையையும் வைக்க முடிந்தால், அது வாழ்க்கைக்கு வந்து ஒரு சூப்பர்மாடலின் தோற்றத்தைப் பெறுகிறது.
- நீங்கள் துடிக்கும்போது நடக்கும்போது உற்சாகமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் சிந்தியுங்கள்.
- நீங்கள் கேட்வாக் நடக்கும்போது, சரியான மனநிலையைப் பெறும் அந்த இசையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- துடிப்புக்கு நடக்கும்போது, உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் உடலை ஒரு சூப்பர்மாடல் போஸில் வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஓடுபாதையின் முடிவிற்கு வரும்போது, ஒரு நொடி காத்திருந்து, உங்கள் நம்பிக்கையுடனும் நேர்த்தியுடனும் ஒரு இடுப்பில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இப்போது பார்வையாளர்களை ஒரு கணம் பார்த்து, ஒரு குறுகிய கணத்திற்கு உங்கள் செறிவை விட்டுவிடலாம். உங்கள் தலையை அதிகமாக நகர்த்த வேண்டியதில்லை - உங்கள் பார்வை முக்கியமாக உங்கள் கண்களிலிருந்து வருகிறது. பின்னர் உங்களை நீங்களே திரும்பப் பெறுங்கள், உங்கள் கடினமான வெளிப்பாட்டைக் கடைப்பிடித்து, அதே வழியில் திரும்பிச் செல்லுங்கள்.
- உங்கள் தோரணையை கண்ணாடியில் பயிற்சி செய்யுங்கள். எவ்வளவு நேரம் கவனத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதையும், உங்கள் பார்வையாளர்களுடன் கண் தொடர்பு கொள்வதையும் குறிப்பாக அறிந்து கொள்ளுங்கள். நரம்புகள் சில விநாடிகள் மிக நீண்டதாகத் தோன்றும். கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் தோரணையை சில நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் தசைகளின் நினைவகம் அதைச் சேமிக்கும், எனவே நீங்கள் உங்கள் பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் இருக்கும்போது அதை நம்பலாம்.
கேட்வாக் ஒரு வேட்டையாடும் போல நடக்க. ஒரு சில கையொப்ப சூப்பர்மாடல் ரன்கள் உள்ளன, மற்றும் கார்லி கோஸ் அதன் வேட்டையாடும் போன்ற பாணிக்கு பிரபலமானது. உங்கள் முழங்காலை வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாக உயர்த்தி, ஒரு பாதத்தை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைப்பதன் மூலம் கேட்வாக்கில் உங்கள் ஓட்டத்தை வேகப்படுத்துங்கள். உங்கள் நடைப்பயணத்தில் ஒரு இலகுவான படியைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் நடை வேகமாக இருப்பதால் உங்கள் இடுப்பு இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் கைகளும் இன்னும் கொஞ்சம் முன்னும் பின்னுமாக நகரும். நீங்கள் கேட்வாக் கீழே நடக்கும்போது உங்கள் உடலின் இயக்கத்துடன் உங்கள் தலையை சற்று முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும்.
நவோமி காம்ப்பெல் போன்ற அணுகுமுறையுடன் நடந்து கொள்ளுங்கள். கேட்வாக்கின் கீழேயுள்ள நோக்கத்துடன் உங்கள் கால்களை உறுதியுடனும் அணுகுமுறையுடனும் மேலே இழுக்கவும். நீங்கள் மிகவும் வலிமையாக நகர்வதால், உங்கள் இடுப்பு மேலும் அதிகமாகிறது. நீங்கள் இப்படி நடக்கும்போது இயற்கையாகவே உங்கள் கைகள் ஆடட்டும். உங்கள் தலையை ஒரு பக்கமாக சாய்த்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதுபோன்று நடக்கும்போது மிகக் குறைவாகச் சுருக்கவும்.
சாஷா பிவோவரோவா போன்ற மார்ச். இந்த நடை மூலம் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்திருக்கிறீர்கள். கேட்வாக்கில் பாரம்பரியமாக வழக்கம்போல, ஒருவருக்கொருவர் முன்னால் இருப்பதை விட உங்கள் கால்களையும் ஒன்றாக இணைக்கிறீர்கள். கேட்வாக்கில் லேசாக முத்திரை குத்தவும், இல்லையெனில் உங்கள் உடலை அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் தலை அல்லது கைகளை அதிகமாக நகர்த்த வேண்டாம். நீங்கள் நடக்கும்போது அமைதியாகவும் உறுதியாகவும் இருங்கள்.