உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• ஆலோசனை

உங்கள் அறை தோழர்கள் அல்லது பெற்றோரைத் தவிர்க்க நீங்கள் விரும்பினால், தூங்குவது போல் நடிப்பது ஒரு நல்ல வழியாகும், எனவே அவர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளத் தேவையில்லை. நீங்கள் தூங்குகிறீர்கள் என்று மற்றவர்கள் நம்புவதைத் தொந்தரவு செய்யாமல் அல்லது அமைதியாகக் கேட்பதைத் தவிர்க்கவும், அவர்களுக்குத் தெரியாமல் அவர்களின் செயல்களைக் கவனிக்கவும் கூட உதவும். நீங்கள் இரவு முன்பு தூங்கினீர்கள் என்று பாசாங்கு செய்யலாம், இதனால் தாமதமாக இரவு தங்கிய பிறகு நீங்கள் விழித்திருக்க முடியும்.

படிகள்

2 இன் முறை 1: தூங்குவதாக பாசாங்கு

1. 

   இயற்கையான தூக்க நிலையைத் தேர்வுசெய்க. மிகவும் இயற்கையான தூக்க நிலையில் இருங்கள். எதையும் பிடிக்காதீர்கள், படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டு தலையை உயர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் வயிற்றில் தூங்கினால், தூங்குவது போல் பாசாங்கு செய்யும் போது இந்த நிலையையும் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், எனவே இது மற்றவர்களை சந்தேகப்பட வைக்காது.

2. 

   
   
   படுக்கையில் அசையாமல் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் தூங்கும்போது, ​​உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த இயக்கம் இருக்கும். நீங்கள் உண்மையிலேயே தூங்குகிறீர்கள் என்று மற்றவர்களை நம்ப அனுமதிப்பது அசைவதில்லை. யாராவது உங்களை நீண்ட நேரம் தூங்குவதைப் பார்க்காவிட்டால், இன்னும் பொய் சொல்லுங்கள்.

3. 

   கண்களை மெதுவாக மூடு. கண் இமைகளை ஒன்றாக கசக்க முயற்சிக்காதீர்கள். மிகவும் யதார்த்தமான தூக்கம் என்று பாசாங்கு செய்ய, நீங்கள் கண் இமைகள் உட்பட உங்கள் தசைகளை தளர்த்த வேண்டும்.
   • உங்கள் கண் இமைகள் அசையாமல் இருக்க கண்களை மூடும்போது கீழ்நோக்கி பாருங்கள்.
   • தூங்கும் போது உங்கள் கண்கள் எப்போதும் முழுமையாக மூடுவதில்லை, எனவே உங்கள் கண் இமைகள் கீழே விழுந்து மெதுவாக மூடப்படட்டும், எனவே அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளியை நீங்கள் இன்னும் காண முடியும்.

4. 

   
   
   வழக்கமான தாளத்தில் சுவாசிக்கவும். மெதுவான, நிலையான மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசம் முடிந்தவரை நிதானமாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மூச்சிலும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் தலையில் எண்ணுங்கள், பின்னர் அதே நேரத்திற்கு சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும்.

   

   மார்க் கயீம், எம்.டி.

   தூக்க நிபுணர் டாக்டர் மார்க் கயெம் கலிபோர்னியாவின் பெவர்லி ஹில்ஸில் வசிக்கும் ஓட்டோலரிஞ்ஜாலஜிஸ்ட் மற்றும் முக பிளாஸ்டிக் சர்ஜன் ஆவார். அழகுசாதன சேவைகளை வழங்குவதிலும், தூக்கம் தொடர்பான கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதிலும் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். அமெரிக்க ஒட்டாலஜி கமிஷனால் சான்றிதழ் பெற்ற ஒட்டாவா பல்கலைக்கழகத்தில் டாக்டர் ஆஃப் மெடிசின் பட்டம் பெற்றார், மேலும் கனேடிய ராயல் காலேஜ் ஆப் சர்ஜன்களில் இருந்து முதுகலை மருத்துவராக உள்ளார்.

   

   
   
   மார்க் கயீம், எம்.டி.
   தூக்க நிபுணர்

   உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாம் தூங்கும்போது, ​​நம் உடல்கள் தளர்வான நிலையில் இருக்கும், மேலும் நமது வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, எனவே நமது சுவாசமும் மெதுவாகவும் இன்னும் அதிகமாகவும் இருக்கும். எனவே நீங்கள் தூங்குவது போல் பாசாங்கு செய்யும்போது கூட ஆழமாகவும் சுவாசமாகவும் இருங்கள்.

5. 

   சத்தத்திற்கு பதிலளிக்கவும் அல்லது மற்றவர்களால் தொந்தரவு செய்யப்படும்போது. நீங்கள் ஒரு பெரிய சத்தம் கேட்டால் அல்லது யாராவது உங்களைத் தொட்டால், குறுகிய, திடீர் மற்றும் மெதுவாக நகர்த்தவும். நாம் தூங்கும்போது கூட, நம்மைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை நம் உடல்கள் இன்னும் அறிந்திருக்கின்றன. நீங்கள் உண்மையிலேயே தூங்குகிறீர்கள் என்று மற்றவர்களை நம்ப அனுமதிக்க அறையில் ஒலிகள் மற்றும் இயக்கத்திற்கு மயக்கமற்ற பதில்களுடன் பதிலளிக்கவும்.
   • தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் காரணிக்கு பதிலளித்த பிறகு, உங்கள் உடலைத் தளர்த்தி, சுவாசத்தை மெதுவான மற்றும் நிலையான நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
   • புன்னகைக்கவோ அல்லது கண்களைத் திறக்கவோ கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அல்லது நீங்கள் தூங்குவதைப் போல நடிப்பதை மற்றவர்கள் கண்டுபிடிப்பார்கள்.
   விளம்பரம்

முறை 2 இன் 2: முந்தைய இரவில் தூங்கியதாக பாசாங்கு

1. 

   குளிர்ந்த குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளியலறையில் சென்று குளிர்ந்த நீரில் விரைவாக குளிக்கவும். உடல் தன்னை சூடேற்ற முயற்சிக்கும்போது குளிர்ந்த நீர் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு நீண்ட குளியல் தேவையில்லை, ஒரு நிமிடம் போதும்.

2. 

   துணிகளை மாற்றி, காலை நடைமுறைகள் வழியாக செல்லுங்கள். உங்கள் பைஜாமாக்களை நேர்த்தியான அலங்காரத்துடன் மாற்றுவது, மேலும் விழிப்புடன் இருப்பதற்கான முதல் படியாகும், பின்னர் உங்கள் முகத்தையும் ஒப்பனையையும் கழுவுதல் போன்ற காலை நடைமுறைகளை புதிய தோற்றத்திற்காக முடிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் கண்களின் வீக்கத்தில் வீக்கத்தைக் குறைக்க காஃபினேட் லோஷனைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • தூக்கமின்மை தினசரி நடைமுறைகளுக்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெற்றதைப் போல செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.

3. 

   ஆற்றல் நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஓட்மீல் அல்லது முட்டை போன்ற புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்தவும், சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் உடலை விரைவாக வெளியேற்றக்கூடிய இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். .

4. 

   காபி குடிப்பது. காஃபின் நுகர்வு என்பது உங்கள் உடலின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க விரைவான வழியாகும். நீங்கள் பொதுவாக காபி குடிக்கவில்லை என்றால், அரை கப் நீங்கள் விழித்திருக்க உதவும். போதுமான தூக்கத்துடன் கூட விழித்திருக்க நீங்கள் காபி குடிக்க வேண்டும் என்றால், உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாதபோது இரண்டு கப் குடிக்க வேண்டும்.

5. 

   தொடர்ச்சியான செயல்பாடு. விழித்திருக்க உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் நிறைய செயல்பாடு தேவை. நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உட்கார்ந்தால், உங்கள் உடல் போதுமான தூக்கம் வராமல் சோர்வாக இருக்கும், எனவே தூக்கம் வருவதைத் தவிர்க்க தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

6. 

   தின்பண்டங்கள். உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்த நாள் முழுவதும் சத்தான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை அளவுள்ள உணவுகளைத் தவிர்த்து, அதிகமாகச் சாப்பிடுங்கள், இதனால் சர்க்கரை செயலிழப்பு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிகழ்வால் நீங்கள் சோர்வடையக்கூடாது - அதிக அளவு சர்க்கரையை உட்கொள்வதிலிருந்து சோர்வு அல்லது முழு உணவை உட்கொள்வதிலிருந்து தூக்கம். விளம்பரம்

ஆலோசனை

• அசைவில்லாமல் படுத்து ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த தூக்கத்தை பாசாங்கு செய்யுங்கள்.
• தூங்குவது போல் நடித்துக்கொண்டே தொந்தரவு செய்தால் "எழுந்திருக்க" தயாராக இருங்கள்.
• நீங்கள் தூங்குவது போல் நடிக்கும் போது உங்கள் மனதை விழித்திருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் உண்மையில் தூங்க மாட்டீர்கள்.
• சிரிப்பதை நிறுத்த, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தாடைகளை இறுக்கமாகக் கடிக்கவும், அதனால் அவை வெளியில் இருந்து கண்டறியப்படாது.
• நீங்கள் தூங்குவது போல் நடித்துக்கொண்டிருக்கும்போது யாராவது உங்களை நகர்த்த முயற்சித்தால், எதிர்க்க வேண்டாம், ஆனால் சற்று நகர்ந்து அல்லது மென்மையான ஒலியை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் மெதுவாக நடந்து கொள்ளுங்கள்.
• நாம் தூங்கும்போது அடிக்கடி நிலைகளை மாற்றுவோம், எனவே இரவு முழுவதும் ஒரே நிலையில் கிடப்பது மற்றவர்களை சந்தேகத்திற்கு உள்ளாக்கும். நிலைகளை மாற்றவும், உருட்டவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் தலையணையில் உங்கள் முகத்தை வைக்கவும், எனவே நீங்கள் சிரிக்கும்போது மற்றவர்களால் கவனிக்கப்பட மாட்டீர்கள்.
• யாராவது உங்களுடன் பேசினால் அல்லது உங்களைத் தொட்டால் உங்கள் வாயில் மென்மையாக தடுமாறவும்.
• உங்கள் கண்கள் மூடப்பட்டிருக்கும் போது "கண் சிமிட்டாமல்" (உங்கள் கண் இமைகளைத் துடைக்க) முயற்சி செய்யுங்கள்.