நூலாசிரியர்:
Bobbie Johnson
உருவாக்கிய தேதி:
10 ஏப்ரல் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி:
1 ஜூலை 2024
உள்ளடக்கம்
- படிகள்
- முறை 3 இல் 1: எரிவாயு கட்டுப்பாட்டு உத்திகள்
- முறை 2 இல் 3: வாயுவை அமைதியாக வெளியிடுவதற்கான வழிகள்
- 3 இன் முறை 3: வயிற்றுப்போக்கை குறைத்தல்
- குறிப்புகள்
- எச்சரிக்கைகள்
அது என்ன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நீங்கள் ஒரு தேதியில், ஒரு கணித வகுப்பில், அல்லது ஒரு பெரிய மக்கள் குழுவில் மிகவும் அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் ஆர்வத்தை உணர்கிறீர்கள். இல்லை, கழிப்பறைக்குச் செல்லும் தூண்டுதல் அல்ல - எரிவாயுவை வெளியிட வேண்டும். ஒரு சிறந்த உலகில், நீங்கள் எப்பொழுதும் அறையை விட்டு வெளியே ஓடி ஒரே மூச்சில் வெடிக்கும் வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் வாழ்க்கையில் நாம் எப்போதும் அதை வாங்க முடியாத நிலையில் இருக்கிறோம்.சில நேரங்களில் சாத்தியமான ஒரே வழி, வாயுக்களை தன்னுள் அடக்கிக்கொள்ள உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சிப்பது, அவமானத்திலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்ற முயற்சிப்பது. ஆனால் அதை எப்படி செய்வது? விக்கிஹோ உங்கள் பின்புறத்தை மறைக்கும். முதல் புள்ளியில் சென்று எப்படி ஒரு கொத்து மறைக்க மற்றும் மரியாதை மற்றும் கண்ணியம் பாதுகாக்க எப்படி கண்டுபிடிக்க.
படிகள்
முறை 3 இல் 1: எரிவாயு கட்டுப்பாட்டு உத்திகள்
1 உங்கள் பிட்டங்களை அழுத்துங்கள். இந்த வழியில் பாருங்கள்: பிட்டம் இடையே இடைவெளி இல்லை என்றால், வாயுக்கள் எப்படி வெளியேறும்? இது சிறிது வலியைத் தரக்கூடியது மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்காது என்றாலும், உங்கள் பிட்டத்தை அழுத்துவதன் மூலம், ஃபார்ட் உடைவதைத் தடுக்கலாம். இந்த தந்திரத்திற்கு, நீங்கள் ஆசனவாயை இறுக்கமாக அழுத்தி அந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்; நீங்கள் ஓய்வெடுத்தால், நீங்கள் உங்களை சங்கடப்படுத்த வாய்ப்புள்ளது. இந்த வழியில் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கக்கூடிய அதிர்ஷ்டசாலிகளில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், கொத்து மீண்டும் உடலுக்குள் "உறிஞ்சப்படும்", ஆனால் தெரிந்து கொள்ளுங்கள் - இது ஒரு தற்காலிக தீர்வு, பெரும்பாலும், கொத்து எடுக்கத் திரும்பும் உன்னை பழிவாங்க! 
2 உங்கள் போஸை மெதுவாக மாற்றவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் வாயுக்களை உடலின் மற்றொரு பகுதிக்கு நகர்த்த சிறிது திரும்ப வேண்டும், ஆனால் திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில், அவை வெளியேறும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், எழுந்து நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நிற்கிறீர்கள் என்றால், உட்காருங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலும் எழுந்து நிற்க முடியாவிட்டால், உங்கள் எடையை ஒரு பசையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும். 
3 உங்கள் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இது மற்றொரு நேரம் சோதிக்கப்பட்ட உத்தி. நீங்கள் உட்கார்ந்து ஃபார்ட்டிங் செய்வது போல் உணர்ந்தால், இரண்டு கைகளையும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் வைக்கவும், உங்கள் எடையை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும், லேசாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, இருக்கையை விட்டு தூக்கி வைக்கவும். சில நேரங்களில் இந்த முறை வாயுவை விரட்ட உதவுகிறது, ஏனென்றால் எடை விரல்களுக்கு மாற்றுவது மற்றும் மேல்நோக்கி வளைவது கூட ஆசனவாய் சில சுருக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. 
4 தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தாலோ அல்லது நின்றுகொண்டிருந்தாலோ அல்லது வாயுவை வெளியேற்றுவதற்கான உந்துதலை உணர்ந்தால், படுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் - சில நேரங்களில் தோரணையில் ஏற்படும் இந்த மாற்றமானது வாயுவை வெளியேற்றுவதற்கான உந்துதலைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் நண்பர்களுடன் பழகினால், படுத்துக்கொள்வது அவ்வளவு சுலபமாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் அனைவரும் ஒன்றாக அமர்ந்து டிவி பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் படுக்கையில் நீட்ட முடியுமா அல்லது தூரத்தைக் கட்டுப்படுத்தி இயற்கையைக் காக்க ஏதாவது செய்ய முடியுமா என்று சிந்தியுங்கள். 
5 நேராக நிமிர்ந்து நிற்கவும். நீங்கள் நின்று வாயுவை வெளியேற்றுவது போல் உணர்ந்தால், உங்கள் தோரணையை நேராக்கி, முடிந்தவரை உங்கள் தலையை மேலே நீட்டி, உங்கள் உடல் மேலும் நேராக இருக்க உதவும். இது வாயுக்கள் உங்கள் உடலில் அதிக இடத்தை கொடுக்கும், அதனால் அவை வெளியேற முயற்சிக்காது. 
6 உங்கள் எடையை ஒரு பசையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றவும். நீங்கள் உட்கார்ந்து உணர்ச்சியை உணர்ந்தால், இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் ஏதாவது செய்ய முடியும் - உங்கள் எடையை ஒரு குளுட்டிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு மெதுவாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். சில நேரங்களில், சிறிது நேரம் கொத்து அகற்றுவதற்கு இயக்கம் மட்டுமே தேவை. நிலைமை தாங்கமுடியாததாக இருந்தால் அமைதியான வழியில் வாயுவை வெளியேற்றுவதற்கான வாய்ப்பையும் இது உங்களுக்கு வழங்கும். இந்த சூழ்ச்சியின் சிக்கல் என்னவென்றால், அது கொஞ்சம் வெளிப்படையாகத் தெரிகிறது, எனவே நீங்கள் குனிந்து உங்கள் சரிகையைக் கட்ட வேண்டும் என்று பாசாங்கு செய்ய முயற்சிக்கவும், அல்லது திடீரென்று வலதுபுறத்திலும் பின்னர் இடதுபுறத்திலும் ஆச்சரியமான ஒன்றைக் காணலாம் ... 
7 வாயுக்களைத் தடுத்து நிறுத்துவது நேரம் வரும்போது சத்தமாக வெளியிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தூரத்தை வைத்திருப்பது ஒரு சிறந்த குறுகிய கால உத்தியாக இருக்கும்போது, வாயுக்கள் அரிதாக "மறைந்துவிடும்" என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த முறைகள் உங்களுக்கு சங்கடத்தை குறைக்க உதவுகின்றன, ஆனால் காலப்போக்கில், கொத்து திரும்பி வந்து பழிவாங்க முயற்சிக்கும்! 
8 வாயுவைத் தடுப்பது வீக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வாயுக்கள் இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதா என்ற கேள்விக்கு விஞ்ஞான சமூகம் இன்னும் பதிலளிக்கவில்லை என்றாலும், சில மருத்துவர்கள் முறையான கட்டுப்பாடு வீக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். எனவே, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உயிரைக் காப்பாற்றுவதற்காக ஒரு பொது இடத்தில் இருந்தால், உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம், ஆனால் வாய்ப்பு கிடைத்தவுடன், உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் தளர்த்தி, எழுந்து நின்று அனைத்து ஆயுதங்களிலிருந்தும் ஒரு சரமாரியாக சுடவும்.
முறை 2 இல் 3: வாயுவை அமைதியாக வெளியிடுவதற்கான வழிகள்
1 மெதுவாக வாயுக்களை விடுவிக்கவும். நீங்கள் மக்களிடையே இருந்தால், தப்பிக்கும் பாதை இல்லை, மற்றும் எந்த நேரத்திலும் கொத்து நடக்கும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் அதை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் விடுவிப்பதாகும். உங்கள் பிட்டத்தை மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் அவிழ்த்து, சிறிது சிறிதாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடுங்கள், பின்னர் வாயுக்கள் அமைதியாக உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறட்டும். நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வெளியிட முயற்சித்தால், பெரும்பாலும் அது சத்தமாக நடக்கும். 
2 கூட்டத்தை மறைக்க சிறிது சத்தம் போடுங்கள். இது சிறந்த சூழ்ச்சி அல்ல, ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் விலகிச் செல்ல வேண்டும் என்பதை உணர்கிறீர்கள், சத்தமாகச் செய்வதைத் தவிர உங்களுக்கு வேறு வழியில்லை, நேரம் வரும்போது சத்தத்தை எப்படியாவது மறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே: - சத்தமாக இருமல்
- சத்தமாக சிரிக்கவும்
- டுடோரியல் / புத்தகத்தை விடுங்கள்
- வானொலியை இயக்கவும்
- தொலைபேசி அழைப்பை இயக்கவும்
3 மன்னிப்பு கேட்டு வெளியே செல்லவும். தண்டிக்கப்படாமல் இருப்பதற்கு இது எளிதான வழி. உங்களால் முடிந்தால், நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும், ஒரு நிமிடம் வெளியே சென்று உங்கள் காரியத்தைச் செய்யுங்கள். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழிகள் இங்கே: - நீங்கள் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த என்ன தேவை என்று சொல்லுங்கள்.
- அழைப்பைப் பெறுவது போல் பாசாங்கு செய்யுங்கள்.
- அறையின் மறுபக்கத்தில் "ஏதாவது சரிபார்க்கவும்" செல்லவும்.
- நீங்கள் கொஞ்சம் காற்றைப் பெற வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள்.
- உங்கள் கைகளைக் கழுவ வேண்டும் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள்.
3 இன் முறை 3: வயிற்றுப்போக்கை குறைத்தல்
1 வாயு உற்பத்தி செய்யும் உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். சில உணவுகளில் கந்தகம் அதிகமாக உள்ளது, இது அடிக்கடி வாயு வெளியேற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது - சல்பர் வாசனையை மோசமாக்கும் என்று குறிப்பிட தேவையில்லை! கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் வாயுவின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் நம் சொந்த "தூண்டும் உணவுகள்" உள்ளன. இந்த உணவுகளை நீங்கள் முற்றிலுமாக விட்டுவிடக்கூடாது என்றாலும், நீங்கள் விரைவில் நீங்கள் கசக்க விரும்பாத இடத்தில் இருப்பீர்கள் என்று தெரிந்தவுடன் அவற்றை குறைக்கலாம். எரிவாயு உருவாக்கும் பண்புகளுக்கு அறியப்பட்ட தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு: - காய்கறிகள்: பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பல்வேறு வகையான வெங்காயம், காளான்கள்.
- பழங்கள்: ஆப்பிள், பீச், பேரீச்சம்பழம்.
- பிரான் மற்றும் முழு தானியங்கள்.
- பால் பொருட்கள்: சீஸ், தயிர், ஐஸ்கிரீம்.
- முட்டைகள்.
- கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.
2 உண்ணும் போது அல்லது குடிக்கும் போது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணவு அல்லது பானங்களை மிக விரைவாக விழுங்கினால், உங்கள் உடல் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செயலாக்குவதைத் தடுப்பதால் வாயு உற்பத்திக்கு மற்றொரு காரணம் இருக்கலாம். அடுத்த முறை, ஒவ்வொரு கடிக்கும் செரிமானத்திற்கு கவனமாக தயாராகும் வரை உங்கள் உணவை மெதுவாக மற்றும் மெதுவாக மெல்ல ஒரு நனவான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு நடந்தால் பயணத்தின்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்; மெதுவாக மற்றும் சில நிமிடங்களுக்கு முன் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சோடாவை விரும்பினால், அதை சிறிய சிப்ஸில் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் மூன்று சிப்களில் கேனை முனை செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்களுக்கு வாயு ஆபத்து உறுதி. 
3 கம் மெல்லவோ அல்லது கடினமான மிட்டாயை உறிஞ்சவோ வேண்டாம். சூயிங் கம் அல்லது கடுமையான சாக்லேட்டை உறிஞ்சுவதன் மூலம் மீண்டும் மீண்டும் வரும் இயக்கங்கள் உண்மையில் எரிவாயு உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் இதை வெறும் வயிற்றில் செய்தால் குறிப்பாக உண்மை. நீங்கள் சங்கடத்தைத் தவிர்க்க விரும்பினால், மெல்லும் பசை மற்றும் கடின இனிப்புகளை உறிஞ்சுவதை நிறுத்துங்கள். மெல்லுதல் நீங்கள் காற்றை விழுங்குகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது குடலில் உணவு சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் வாயு உருவாவதைத் தூண்டுகிறது. 
4 மருந்தகங்களின் உதவியை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இது விருப்பமானது மற்றும் உங்களுக்கு உண்மையில் பிரச்சனை இருந்தால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படும் அதே வேளையில், வாய்வு அறிகுறிகளுக்கான மருந்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் பீனோ, கேஸ்-எக்ஸ், மைலாண்டா கேஸ் அல்லது லாக்டேஸ் மாத்திரைகள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். மருந்து உடலில் சர்க்கரையின் சிதைவைத் தூண்டுகிறது, இதனால் உங்கள் உணவை எளிதில் ஜீரணிக்க முடியும். ஒரு வழி அல்லது வேறு, இதிலிருந்து ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கும் முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும் - இது உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்பது பற்றிய முழுமையான மற்றும் புறநிலை யோசனையைத் தரும். 
5 போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் மக்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யாமலும் அல்லது அதிக நேரம் உட்காராமலும் இருப்பதால்தான் இந்த இரண்டு காரணிகளும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் பகலில் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்ற இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொண்டால், உங்கள் உடல் நல்ல நிலையில் இருக்கும், மேலும் வாய்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருக்கும். உடற்பயிற்சியும் உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான காற்றை வெளியேற்ற உதவும். 
6 வாயுவை விடுவது ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை நிகழ்வு என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எல்லோரும் தூற்றுகிறார்கள். நாம் அதைப் பற்றி சிந்திக்க விரும்பவில்லை என்றாலும், நம் உடலின் இந்த செயல்பாடு முற்றிலும் இயற்கையானது மற்றும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது. சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 14-21 முறை தன்னை அறியாமலே விவசாயம் செய்கிறார். நீங்கள் அவ்வப்போது வாயுக்களை வெளியிட வேண்டியிருப்பதால் உங்களுக்கு ஏதோ தவறு இருப்பதாக நினைக்காதீர்கள்.
குறிப்புகள்
- நீங்கள் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்களானால், உங்களை மன்னித்து விட்டு, நீயே குடித்துவிட்டு வெளியே சென்று உன் காரியத்தைச் செய் என்று கூறிவிட்டு வெளியேறு.
- நீங்கள் இனி ஒரு கூட்டத்தைத் தடுக்கவோ அல்லது சத்தமாக ஒலிக்கவோ முடியாத சூழ்நிலையில் இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சோதனையின் நடுவில், தொடர்ச்சியான அமைதியான ஒலிகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பிட்டத்தை கசக்கி, பின்னர் மெதுவாக ஒன்றை பின்னால் நகர்த்தி வாயுக்களை விடுங்கள். நீங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை இதைப் போல குதிக்கலாம், ஆனால் ஒலி ஒரே நேரத்தில் அமைதியாக இருக்கும்.
எச்சரிக்கைகள்
- உங்கள் ஃபார்ட் பின்னர் திரும்பி வரும் - பெரியது, தடுத்து நிறுத்த முடியாதது, சத்தமாக மற்றும் துர்நாற்றம் வீசுகிறது.
- அதிக நேரம் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் மணிக்கணக்கில் பிடித்துக் கொள்ள முயன்றால், உங்கள் குடல்கள் காயமடையத் தொடங்கும், மற்றும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், வழக்கு மருத்துவமனையில் முடிவடையும்.
- "மெதுவாக வெளியிடுதல்" செயல்பாட்டில், இவை வாயுக்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், வேறு சில மோசமானவை அல்ல.
- உங்களால் அதற்கு உதவ முடியாவிட்டால், துர்நாற்றம் உங்கள் நற்பெயரைக் கெடுக்கும்.
