உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பாகம் 1 இன் 4: உங்கள் கன்னத்தை பார்வைக்கு எப்படி சுருக்கலாம்
• 4 இன் பகுதி 2: கன்னம் பகுதிக்கான பயிற்சிகள்
• 4 இன் பகுதி 3: எடை இழப்பு
• 4 இன் பகுதி 4: ஒரு படி மேலே செல்கிறது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

இரட்டை கன்னங்கள் முதுமை அல்லது லேசான எடை அதிகரிப்பின் இயற்கையான விளைவாகும். உங்கள் கன்னம் பகுதியை குறைக்க விரும்பினால், அதை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ள பல வழிகள் உள்ளன. சரியான ஹேர்கட் பெறுதல், அந்த பகுதிக்கு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள் செய்வது, சரியான தோரணை பெறுவது போன்ற எளிய மாற்றங்களை நீங்கள் இப்போதே பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

படிகள்

பாகம் 1 இன் 4: உங்கள் கன்னத்தை பார்வைக்கு எப்படி சுருக்கலாம்

1. 1 வேண்டுமென்றே அதை மறைக்க ஒப்பனை பயன்படுத்தவும். உங்கள் இயற்கையான சரும தொனியை விட கருமையான பொடி நிழலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தாடையின் நெக்லைனை விட அதிகமாகக் காண முயற்சிக்கவும். பொடியை காதில் இருந்து காதுக்கும் கழுத்து பகுதிக்கும் தடவ வேண்டும். வண்ண வெளுப்பு மற்றும் சுவாரஸ்யமான கண் ஒப்பனை மூலம் கழுத்தில் இருந்து கவனத்தை ஈர்க்கவும். உங்களால் அதைச் சரியாகச் செய்ய முடியாவிட்டால், அதை எப்படிச் செய்வது என்பதைக் காட்டும் ஒப்பனை கலைஞரைப் பார்க்கவும்.
   • ஐலைனர் மற்றும் மஸ்காராவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் கண்களை பெரிதாக்கி, கன்னம் பகுதியில் இருந்து கவனத்தை திசை திருப்பலாம்.
   • நடுநிலை லிப்ஸ்டிக் நிழல்களுடன் உங்கள் கீழ் முகத்தில் கவனம் செலுத்துவதைக் குறைக்கவும்.
2. 2 உங்கள் சிகை அலங்காரத்தை மாற்றவும். கன்னத்தின் மட்டத்தில் முடிவடையும் சிகை அலங்காரங்கள் மற்றும் மிக நீண்ட கூந்தலைத் தவிர்க்கவும், இரண்டு நிகழ்வுகளிலும், நீங்கள் உங்கள் கன்னத்தில் அதிக கவனத்தை ஈர்ப்பீர்கள். கன்னத்திற்கு கீழே முடிவடையும் நடுத்தர நீள சிகை அலங்காரம் உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாகும். ... இங்கே இன்னும் சில விருப்பங்கள் உள்ளன:
   • ஒரு நீண்ட பாப் ஹேர்கட் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த உன்னதமான ஹேர்கட் ஒரு பெரிய கன்னம் உள்ளவர்களுக்கு அழகாக இருக்கிறது.
   • கரிய கூந்தலைப் பெறுங்கள். முன்புறத்தில் நீண்ட முடியையும் பின்புறத்தில் குறுகிய முடியையும் விட்டு விடுங்கள். முன்னால் உள்ள நீண்ட கூந்தல் பார்வை கன்னத்தை குறைத்து அதிலிருந்து கவனத்தை திசை திருப்பும்.
   • அடுக்கப்பட்ட அலைகளை முயற்சிக்கவும். ஒரு பஞ்சுபோன்ற சிகை அலங்காரம் முகத்தை சமநிலைப்படுத்தும் மற்றும் கன்னத்திலிருந்து கவனத்தை ஈர்க்கும்.
3. 3 தாடியை வளர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு பையனாக இருந்தால், சரியான முக முடி வைத்திருப்பது உங்கள் கன்னத்தை கணிசமாக சுருக்கலாம். உங்கள் கழுத்து வரை தாடியை வளர்க்கவும். அதை கவனமாக வளர்க்கவும், ஆனால் தடிமனாக வைக்கவும். இது கழுத்து மற்றும் கன்னம் பகுதியில் உள்ள அனைத்தையும் சீரமைக்க உதவும்.
4. 4 காலர் நகைகளை அணிய வேண்டாம். உயர் காலர்கள் கழுத்துக்கு அருகில் உள்ளன, இரட்டை கன்னத்தை வலியுறுத்துகின்றன, மேலும் சிவப்பு புள்ளிகளை விட்டுவிடும். இந்த பாணியை நீங்கள் விரும்பினால், காலர்களைப் போன்ற வடிவமைப்பில் ஒத்த நெக்லஸ்கள் உள்ளன, ஆனால் வழக்கமான நெக்லஸ்கள் போல தொங்குகின்றன.
5. 5 உங்கள் ஆடைகளைப் பாருங்கள். பார்வைக்கு நீங்கள் அணியும் ஆடைகள் உங்கள் கன்னத்தை குறைக்குமா? உங்கள் கன்னத்திலிருந்து கவனத்தை ஈர்க்க அகலமான, திறந்த நெக்லைன்களை அணியுங்கள். டர்டில்னெக்ஸ் மற்றும் எம்பிராய்டரி டாப்ஸ் உள்ளிட்ட மூடிய கால் டீஸ் மற்றும் பிளவுசுகளைத் தவிர்க்கவும்.
6. 6 உங்கள் தோரணையை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் எப்படி நிற்கிறீர்கள்? சோர்வடைந்த பகுதிகளில் கொழுப்பு வளர்வதால், கன்னம் பகுதி உட்பட உங்கள் உடலில் புடைப்புகள் மற்றும் புடைப்புகளை உருவாக்க முடியும். எழுந்து நின்று, உங்கள் தலையைத் தூக்கி, உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுத்து உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள். உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளுக்கு ஒரு தொழில்முறை உடல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். செயலில் இருங்கள்.

4 இன் பகுதி 2: கன்னம் பகுதிக்கான பயிற்சிகள்

1. 1 கன்னம் லிஃப்ட் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி முகம் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள தசைகளை நேராக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை நேராக நிற்கவும். உங்கள் கன்னத்தை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தி உச்சவரம்பைப் பாருங்கள்.உங்கள் உதடுகளை உச்சவரம்பு நோக்கி அழுத்தி பத்து விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். உடற்பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும். சிறந்த விளைவுக்காக ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 உங்கள் கழுத்தை திருப்பவும். உங்கள் முதுகெலும்புடன் நேராக நிற்கவும். உங்கள் கன்னம் உங்கள் தோளுக்கு இணையாக இருக்கும்படி உங்கள் கழுத்தை ஒரு பக்கமாக திருப்பவும். உங்கள் கண்களும் பக்கமாக இருக்க வேண்டும். மெதுவாக உங்கள் கழுத்தைத் திருப்பி மறுபுறம் திருப்பவும். 10 முறை செய்யவும்.
3. 3 கழுத்தின் தோலடி தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். இவை உங்கள் கழுத்தை கன்னத்திலிருந்து பிரிக்கும் தசைகள். உங்கள் கழுத்தை உயர்த்தி நிற்கவும். உங்கள் உதடுகளை உங்கள் பற்களின் மேல் இழுத்து, உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை கீழ்நோக்கி இழுத்து, கிட்டத்தட்ட முகத்தைச் சுளிப்பது போல் உங்கள் கன்னத்தின் தசைநார்கள் இறுக்கப்படும். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுங்கள். உடற்பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும்.
4. 4 ஒரு டென்னிஸ் பந்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அதை உங்கள் கழுத்தில் வைத்து கன்னத்தில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கன்னத்தால் பந்தை உறுதியாக அழுத்தவும், பின்னர் சிறிது ஓய்வெடுங்கள். 10 முறை செய்யவும்.
5. 5 மெல்லும் பசை. இது எந்த முயற்சியும் சிந்தனையும் இல்லாததால் இது மிகவும் எளிதான உடற்பயிற்சி. சூயிங் கம் கன்னத்தின் தசைகளை வலுவாக வைத்திருப்பதோடு இரட்டை கன்னத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

4 இன் பகுதி 3: எடை இழப்பு

1. 1 பொது உடல் செயல்பாடுகளைக் கொடுங்கள். எடை இழப்புக்கான முழு எடை பயிற்சி முகத்தில் உள்ள கொழுப்பையும் கணிசமாக குறைக்கும். உண்மையில், முகத்தில் மட்டும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம், மேலும் பெரும்பாலும் உடல் எடை இழப்புடன் சுருங்கும் உடலின் கடைசி பாகங்களில் ஒன்றாகும். கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் தொடர்ச்சியான வழக்கத்துடன் தொடங்குவது முக பகுதியில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.
   • ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை சிறந்த கார்டியோ பயிற்சிகள். இந்த பயிற்சிகளில் குறைந்தது ஒரு முறையாவது குறைந்தது அரை மணிநேரம், வாரத்திற்கு நான்கு முறை செய்யத் திட்டமிடுங்கள்.
   • ஜிம்மிற்கு சென்று வழக்கமான வலிமை பயிற்சிக்காக தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை சந்திக்கவும். எடையை உயர்த்தவும், உங்கள் தசைகளுக்கு வேலை செய்யவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
2. 2 உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். இது உங்கள் உடலிலும் முகத்திலும் உருவாகும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். பழங்கள், சாலடுகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் மூலம் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்துங்கள். இரட்டை கன்னத்தை அகற்றுவதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், எடை இழப்பு நிறைய உதவும்.
   • மிகவும் கட்டுப்பாடு அல்லது சிறப்பு எதையும் பயன்படுத்த வேண்டாம். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் நீங்கள் அவற்றை வாழ்நாள் முழுவதும் தக்கவைக்கும் வகையில் இருக்க வேண்டும். சிறிய ஆனால் நீடித்த எடை இழப்பு நீங்கள் இலக்காக வைத்து பராமரிக்க வேண்டிய ஒன்று.
   • உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தண்ணீர் நிறைய இருக்க வேண்டும். ஆலோசனை மற்றும் உணவு ஒப்புதலுக்காக உங்கள் உணவியல் நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுகவும்.

4 இன் பகுதி 4: ஒரு படி மேலே செல்கிறது

1. 1 உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். கன்னம் பகுதியில் திரவம் தேங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த பிரச்சனைக்கு மேலும் பரிசீலிக்க வேண்டும். இது திரவத்தை உருவாக்கியிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கும்படி கேட்கவும், அவர் திரவத்தை வெளியே மசாஜ் செய்து உங்கள் தோரணையை சரிசெய்து ஓய்வெடுக்க உதவுவார்.
2. 2 நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களைப் பாராட்டுங்கள். உங்கள் இனங்கள் மரபணுக்களை விட அதிகம். நீங்கள் எப்படி ஆடை அணிகிறீர்கள், உங்களை எப்படி முன்வைக்கிறீர்கள், மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள், உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் எப்படிப் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்கள், ஒரு தகுதியான நபராக நீங்கள் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பது இரட்டை கன்னம் இருப்பதை விட ஆயிரம் மடங்கு மதிப்புமிக்கது.

குறிப்புகள்

• உங்கள் கணினியில் அதிக நேரம் வீணாக்காதீர்கள். நீங்கள் கணினியில் நாள் முழுவதும் வேலையில் செலவிட வேண்டியிருந்தால், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் சிறிய நீட்டிப்புகளைச் செய்யுங்கள்.
• இரட்டை கன்னம் பரம்பரையாக இருந்தால் (உங்கள் பெற்றோர் அல்லது பிற குடும்ப உறுப்பினர்களைப் பார்க்கவும்), நீங்கள் வடிவத்தில் இருக்க இன்னும் பல காரணங்கள் உள்ளன, இரட்டை கன்னம் தோன்றுவதைத் தவிர்க்க நன்றாக சாப்பிடுங்கள் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள ஒன்றைக் குறைக்கவும்.
• தடிமனான தாவணி இரட்டை கன்னத்தை மறைக்க முடியும். இருப்பினும், ஆமைகள் மற்றும் ஆமைகள் கன்னம் பகுதியில் கவனம் செலுத்துவதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• நாம் "இளைஞர் கலாச்சாரத்தின்" ஒரு சகாப்தத்தில் வாழ்கிறோம், துரதிருஷ்டவசமாக, மனித உடற்கூறியல் யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, அழகாக அழகாக வளர்வதன் அர்த்தம் என்ன என்பதை மறந்துவிட்டோம். வளர வளர அதன் சொந்த சுதந்திரம் மற்றும் ஞானம் உள்ளது; இளைஞர்களை மிஞ்ச முடியாத நன்மைகள்.
• உங்களிடம் அகன்ற கன்னம் இருந்தால், பிரகாசமான தொப்பிகள், வண்ண டி-ஷர்ட்களை ஒரு வடிவத்துடன் அணியுங்கள். இது உங்கள் முகத்திலிருந்து கவனத்தை திசை திருப்பும்.
• சுருக்கங்களை தவிர்க்க கழுத்து பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முன் கழுத்து மற்றும் கன்னம் பகுதியை ஈரப்படுத்தவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• அதிகமாக சூரிய ஒளியில் ஈடுபடாதீர்கள், அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் கழுத்து மற்றும் கன்னத்தை வெயிலிலிருந்து மறைக்காதீர்கள்; இயற்கையான வயதானதை விட சூரியன் தோல் நெகிழ்ச்சியை வேகமாக அழிக்கிறது.