உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: உபகரணங்கள் தயார் செய்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடவும்
• 3 இன் பகுதி 3: முடிவுகளை விளக்குதல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிப்பது நல்லது. இருப்பினும், உங்களிடம் "வெள்ளை கோட் உயர் இரத்த அழுத்தம்" இருந்தால் - கழுத்தில் ஸ்டெதாஸ்கோப் வைத்திருக்கும் மருத்துவரைப் பார்த்தவுடன் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் உயரும் - ஒரு துல்லியமான முடிவைப் பெறுவது கடினம். உங்கள் சொந்த இரத்த அழுத்தத்தை நீங்கள் அளவிட முடிந்தால், நீங்கள் அந்த பயத்தால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, சாதாரண, அன்றாட சூழ்நிலைகளில் உங்கள் சராசரி இரத்த அழுத்தத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: உபகரணங்கள் தயார் செய்தல்

1. உட்கார்ந்து உங்கள் இரத்த அழுத்த மானிட்டரைப் பெறுங்கள். தேவையான உபகரணங்களை சரியாக வைக்கக்கூடிய ஒரு மேஜை அல்லது மேசையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பெட்டியிலிருந்து சுற்றுப்பட்டை, ஸ்டெதாஸ்கோப், பிரஷர் கேஜ் மற்றும் பம்ப் ஆகியவற்றை அகற்றி, வெவ்வேறு குழாய்களை கவனமாக அவிழ்த்து விடுங்கள்.
2. உங்கள் கையை உங்கள் இதயத்துடன் சமன் செய்யும் வரை உயர்த்தவும். உங்கள் கையை உயர்த்தி, முழங்கையை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் முழங்கை உங்கள் இதயத்துடன் சமமாக இருக்கும். இதன் விளைவாக மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். அளவீட்டின் போது உங்கள் கை ஆதரிக்கப்படுவதும் முக்கியம், எனவே உங்கள் முழங்கையை நிலையான மேற்பரப்பில் ஓய்வெடுக்கவும்.
3. உங்கள் மேல் கையை சுற்றி சுற்றுப்பட்டை போர்த்தி. பெரும்பாலான சுற்றுப்பட்டைகளில் வெல்க்ரோ உள்ளது, இதன் மூலம் நீங்கள் அவற்றை எளிதாக கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் சட்டை நீளமான அல்லது அடர்த்தியான சட்டைகளைக் கொண்டிருந்தால், அவற்றை மிக மெல்லிய ஆடைகளுக்கு மேல் மட்டுமே வைக்க முடியும் என்பதால் அவற்றை முதலில் உருட்டவும். சுற்றுப்பட்டையின் கீழ் விளிம்பு முழங்கைக்கு மேலே 3 செ.மீ இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கும் நிபுணர்கள் உள்ளனர்; மற்றவர்கள் நீங்கள் இருபுறமும் சரிபார்க்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். ஆனால் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை நீங்களே அளவிட கற்றுக்கொண்டால், நீங்கள் வலது கை என்றால் உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தவும், அல்லது நேர்மாறாகவும்.
4. சுற்றுப்பட்டை மெதுவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மிகவும் இறுக்கமாக இல்லை. சுற்றுப்பட்டை மிகவும் தளர்வானதாக இருந்தால், அது தமனிகளை போதுமான அளவு சுருக்காது, இதனால் சொறி மிகக் குறைவாக வெளியேறும். சுற்றுப்பட்டை மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் "சுற்றுப்பட்டை உயர் இரத்த அழுத்தம்" என்று அழைக்கப்படுவீர்கள், அங்கு சொறி அதிகமாக உள்ளது.
   • சுற்றுப்பட்டை மிகவும் குறுகலாகவோ அல்லது உங்கள் கைக்கு மிகக் குறைவாகவோ இருந்தால் கஃப் உயர் இரத்த அழுத்தம் கூட ஏற்படலாம்.
5. ஸ்டெதாஸ்கோப்பின் பரந்த பகுதியை உங்கள் கைக்கு எதிராக வைக்கவும். ஸ்டெதாஸ்கோப்பின் தலையை (டயாபிராம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) கையின் உட்புறத்தில் தோலில் தட்டையாக வைக்க வேண்டும். உதரவிதானத்தின் விளிம்பு சுற்றுப்பட்டைக்குக் கீழே இருக்க வேண்டும் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் தமனி மீது படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இப்போது உங்கள் காதுகளில் காதணிகளை வைக்கவும்.
   • உங்கள் கட்டைவிரலால் ஸ்டெதாஸ்கோப்பின் தலையைப் பிடிக்காதீர்கள் - உங்கள் கட்டைவிரலுக்கு அதன் சொந்த துடிப்பு உள்ளது, மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடும்போது இது உங்களை குழப்பக்கூடும்.
   • உங்கள் ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர விரல்களால் ஸ்டெதாஸ்கோப்பின் தலையைப் பிடிப்பது ஒரு நல்ல வழியாகும். நீங்கள் சுற்றுப்பட்டை உயர்த்தும் வரை நீங்கள் ஒரு பெரிய சத்தம் கேட்கக்கூடாது.
6. அழுத்தம் அளவை நிலையான மேற்பரப்பில் இணைக்கவும். பிரஷர் கேஜ் ஒரு கிளிப்பைக் கொண்டு சுற்றுப்பட்டைடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தால், அதை அவிழ்த்து, ஒரு புத்தகத்தின் கடினமான கவர் போன்ற உறுதியான ஒன்றை இணைக்கவும். பின்னர் நீங்கள் அதை உங்கள் முன்னால் உள்ள மேசையில் வைத்து உற்று நோக்கலாம். பிரஷர் கேஜ் நங்கூரமிட்டு நிலையானது என்பது முக்கியம்.
   • உங்களிடம் போதுமான வெளிச்சம் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் அளவீட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் அழுத்தம் அளவீட்டில் சுட்டிக்காட்டி மற்றும் எண்களைக் காணலாம்.
   • சில நேரங்களில் பிரஷர் கேஜ் ரப்பர் பம்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, பின்னர் இந்த படி பொருந்தாது.
7. ரப்பர் பம்பை எடுத்து வால்வை மூடு. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் வால்வை முழுமையாக மூட வேண்டும். இது நீங்கள் உந்தும்போது காற்று வெளியேறாமல் தடுக்கும், இல்லையெனில் தவறான சொறி ஏற்படலாம். வால்வை நிறுத்தும் வரை கடிகார திசையில் திருப்புங்கள்.
   • வால்வை மிகவும் இறுக்கமாக மூட வேண்டாம், ஏனெனில் இது அவிழ்க்கும்போது வெகுதூரம் திறக்கும், இதனால் காற்று மிக விரைவாக தப்பிக்கும்.

3 இன் பகுதி 2: இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடவும்

1. சுற்றுப்பட்டை உயர்த்தவும். சுற்றுப்பட்டை உயர்த்த விரைவாக பம்பை கசக்கி விடுங்கள். அழுத்தம் 180 மிமீஹெச்ஜி வரை உந்தி வைக்கவும். சுற்றுப்பட்டையிலிருந்து வரும் அழுத்தம் மேல் கையில் ஒரு பெரிய தமனியை சுருக்கி, தற்காலிகமாக இரத்த விநியோகத்தை துண்டிக்கிறது. இதன் விளைவாக, சுற்றுப்பட்டையிலிருந்து வரும் அழுத்தம் ஓரளவு வலி அல்லது விசித்திரமாக உணரக்கூடும்.
2. வால்வைத் திறக்கவும். மெதுவாக வால்வை எதிரெதிர் திசையில் திருப்பி, காற்று படிப்படியாகவும் மெதுவாக சுற்றுப்பட்டிலிருந்து வெளியேறவும் அனுமதிக்கும். பிரஷர் கேஜ் மீது ஒரு கண் வைத்திருங்கள்; துல்லியமான வாசிப்புக்கு, சுட்டிக்காட்டி வினாடிக்கு சுமார் 3 மி.மீ.
   • ஸ்டெதாஸ்கோப்பை வைத்திருக்கும் போது வால்வை இயக்குவது தந்திரமானதாக இருக்கும். உங்கள் இலவச கையின் கையால் ஸ்டெதாஸ்கோப்பை வைத்திருக்கும் போது, ​​சுற்றுப்பட்டை கைகளால் மூடப்பட்டிருக்கும் கையால் வால்வைத் திறக்க முயற்சிக்கவும்.
   • யாராவது சுற்றி இருந்தால், உங்களுக்கு உதவுமாறு அவர்களிடம் கேட்கலாம். கூடுதல் ஜோடி கைகள் முழு செயல்முறையையும் மிகவும் எளிதாக்குகின்றன.
3. உங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை எழுதுங்கள். அழுத்தம் குறையும் போது, ​​ஸ்டெதாஸ்கோப்பைப் பயன்படுத்தி ஒரு பெரிய அல்லது தட்டும் ஒலியைக் கேட்கவும். நீங்கள் முதலில் ஒரு கட்டைவிரலைக் கேட்கும்போது, ​​பாதையில் அழுத்தம் எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்று எழுதுங்கள். இது உங்கள் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (மேல் அழுத்தம்).
   • இதயம் துடித்த அல்லது சுருங்கிய பின் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் தமனியின் சுவர்களில் செலுத்தும் அழுத்தத்தை இந்த எண் குறிக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் இரண்டில் மிக உயர்ந்த எண்ணிக்கையாகும், மேலும் நீங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எழுதும்போது, ​​அதை மேலே எழுதுங்கள்.
   • நீங்கள் கேட்கும் ஒலியின் மருத்துவ பெயர் "கோரட்காஃப் டோன்கள்".
4. உங்கள் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை எழுதுங்கள். ஸ்டெதாஸ்கோப் வழியாக ஒலிக்கும் சத்தங்களைக் கேட்கும்போது பிரஷர் கேஜைப் பார்த்துக் கொண்டே இருங்கள். இறுதியில் இடிப்பது ஒரு வகையான "விஸ்ஸிங்" ஒலியாக மாறும். இந்த மாற்றத்தை ஒரு கண் வைத்திருக்க இது உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை கிட்டத்தட்ட படிக்க முடியும். சலசலக்கும் சத்தம் தணிந்தவுடன், நீங்கள் இனி எதையும் கேட்கவில்லை, அழுத்தம் அளவீட்டில் நீங்கள் பார்க்கும் அழுத்தம் எவ்வளவு உயர்ந்தது என்பதை எழுதுங்கள். இது உங்கள் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் (எதிர்மறை அழுத்தம்).
   • இந்த எண் உங்கள் இதயம் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​துடிப்புகளுக்கு இடையில் தமனியின் சுவர்களில் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தின் அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் இரண்டின் குறைந்த எண்ணிக்கையாகும், மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எழுதும்போது, ​​இந்த எண்ணை கீழே எழுதவும்.
5. நீங்கள் வாசிப்புடன் சரியான நேரத்தில் வரவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். எந்தவொரு எண்ணின் சரியான எண்ணிக்கையையும் நீங்கள் தவறவிட்டால், ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தைப் பெற நீங்கள் மீண்டும் சிறிது சிறிதாக உயர்த்தலாம்.
   • இதை அடிக்கடி செய்ய வேண்டாம் (இரண்டு முறைக்கு மேல் இல்லை) ஏனெனில் இது துல்லியத்தை பாதிக்கும்.
   • நீங்கள் உங்கள் மற்றொரு கையில் சுற்றுப்பட்டை வைத்து மீண்டும் தொடங்கலாம்.
6. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மீண்டும் அளவிடவும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சில நிமிடங்களில் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும் (சில நேரங்களில் வியத்தகு), எனவே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பத்து நிமிடங்களில் இரண்டு முறை அளவிட்டால், நீங்கள் சற்று துல்லியமான சராசரியைப் பெறலாம்.
   • மிகவும் துல்லியமான முடிவுக்கு, முதல் முறையாக ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மீண்டும் அளவிடவும்.
   • இரண்டாவது அளவீட்டுக்கு உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்துவது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம், குறிப்பாக முதல் அளவீட்டு அசாதாரணமாக இருந்தால்.

3 இன் பகுதி 3: முடிவுகளை விளக்குதல்

1. அளவீட்டு என்றால் என்ன என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் பதிவுசெய்யப்பட்டவுடன், எண்கள் எதைக் குறிக்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். குறிப்புக்கு பின்வரும் வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தவும்:
   • சாதாரண இரத்த அழுத்தம்: மேல் அழுத்தம் 120 க்கும் குறைவாகவும், எதிர்மறை அழுத்தம் 80 க்கும் குறைவாகவும் உள்ளது.
   • முன் இரத்த அழுத்தம்: 120 முதல் 139 வரை உயர் அழுத்தம், 80 முதல் 89 வரை எதிர்மறை அழுத்தம்.
   • உயர் இரத்த அழுத்தம் நிலை 1: 140 முதல் 159 வரை உயர் அழுத்தம், 90 முதல் 99 வரை எதிர்மறை அழுத்தம்.
   • உயர் இரத்த அழுத்தம் நிலை 2: மேல் அழுத்தம் 160 ஐ விட அதிகமாகவும், எதிர்மறை அழுத்தம் 100 ஐ விட அதிகமாகவும் உள்ளது
   • உயர் இரத்த அழுத்தம் நெருக்கடி: மேல் அழுத்தம் 180 ஐ விட அதிகமாகவும், எதிர்மறை அழுத்தம் 110 ஐ விட அதிகமாகவும் உள்ளது.
2. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறைவாக இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 120/80 ஐ விட மிகக் குறைவாக இருந்தாலும், பொதுவாக கவலைக்கு எந்த காரணமும் இல்லை. எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் எதுவும் ஏற்படாத வரை 85/55 mmHg இன் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இன்னும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக கருதப்படுகிறது.
   • இருப்பினும், தலைச்சுற்றல், மயக்கம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், குளிர் மற்றும் கசப்பான தோல், விரைவான அல்லது ஆழமற்ற சுவாசம், நீரிழப்பு, குமட்டல், இரட்டை பார்வை அல்லது சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், இது உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஒரு அடிப்படை சிக்கலால் ஏற்படுகிறது, இது தீவிரமானதாக இருக்கலாம் அல்லது கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
3. உடனடி உதவியை எப்போது பெற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒற்றை உயர் முடிவு உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக அர்த்தமல்ல என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். இது பல்வேறு காரணிகளின் விளைவாக இருக்கலாம்.
   • உடற்பயிற்சியின் பின்னர், உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு, காபி குடித்த பிறகு, புகைபிடித்த பிறகு அல்லது நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிகமாக இருக்கும். சுற்றுப்பட்டை உங்கள் தளத்தில் மிகவும் தளர்வானதாகவோ அல்லது மிகவும் இறுக்கமாகவோ இருந்தால், அல்லது அது உங்கள் கைக்கு மிகப் பெரியதாகவோ அல்லது சிறியதாகவோ இருந்தால், இதன் விளைவாகவும் சரியாக இருக்காது. அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு முறை அதிக முடிவைக் கொண்டிருந்தால் அதிகம் கவலைப்படக்கூடாது, குறிப்பாக அடுத்த முறை உங்கள் இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்கு வந்தால்.
   • இருப்பினும், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் எப்போதும் அதிகமாக இருந்தால் அல்லது 140/90 மிமீஹெச்ஜிக்கு மேல் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும், எனவே அவர் / அவள் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க முடியும், இது பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையாகும்.
   • வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவாவிட்டால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருந்தால், அல்லது நீரிழிவு நோய் அல்லது இருதய நோய் போன்ற ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால் மருந்துகளும் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
   • உங்கள் மேல் அழுத்தம் 180 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தால், அல்லது உங்கள் எதிர்மறை அழுத்தம் 110 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருந்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மீண்டும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு சில நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். அது இன்னும் அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் வேண்டும் உடனடியாக 112 ஐ அழைக்கவும், ஏனென்றால் நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடியால் பாதிக்கப்படலாம்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் இரத்த அழுத்தம் சிறப்பாக இருக்கிறதா என்று உடற்பயிற்சியின் பின்னர் (அல்லது தியானம் அல்லது பிற நிதானமான நடவடிக்கைகள்) 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடலாம். நீங்கள் ஒரு முன்னேற்றத்தைக் காண வேண்டும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆட்சியில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான நல்ல ஊக்கமாகும்! (ஆரோக்கியமான உணவுக்கு கூடுதலாக ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்திற்கு உடற்பயிற்சி முக்கியம்!)
• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வெவ்வேறு நிலைகளில் அளவிடுவது நல்ல யோசனையாக இருக்கலாம்: நின்று, உட்கார்ந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (யாராவது உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்). இது ஆர்த்தோஸ்டேடிக் இரத்த அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் எவ்வாறு நிலைக்கு மாறுபடுகிறது என்பதை தீர்மானிக்க இது உதவியாக இருக்கும்.
• நீங்கள் முதன்முதலில் இரத்த அழுத்த மானிட்டரைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​நீங்கள் தவறுகளைச் செய்து விரக்தியடைய வாய்ப்புள்ளது. அதைத் தொங்கவிட சில முறை முயற்சி செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலான தொகுப்புகளில் ஒரு கையேடு அடங்கும்; அதை கவனமாகப் படித்து படங்கள் அல்லது புகைப்படங்களை நன்றாகப் பாருங்கள்.
• நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணரும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடவும்; அது எவ்வளவு குறைவாக இருக்கக்கூடும் என்பதற்கான ஒரு யோசனையைப் பெறுவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் வருத்தப்படும்போது அதை அளவிடவும், அது எவ்வளவு விரும்பத்தகாததாக இருந்தாலும்; நீங்கள் கோபமாக அல்லது விரக்தியுடன் இருக்கும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
• உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளின் நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் எந்த நாளின் நேரத்தை அளவிட்டீர்கள், அது இரவு உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியின் முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு இருந்ததா, நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா என்பதை எழுதுங்கள். இந்த டைரியை அடுத்த முறை உங்கள் மருத்துவரிடம் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் புகைபிடித்த பிறகு உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - அதிக எண்கள் வெளியேற ஒரு ஊக்கமாக இருக்கும். (நீங்கள் காபி அல்லது கோலாவுக்கு அடிமையாக இருந்தால், காஃபினுக்கும் இது பொருந்தும்; உப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் மிருதுவானவை போன்ற தின்பண்டங்கள், அது உங்கள் பலவீனமான இடமாக இருந்தால்.)

எச்சரிக்கைகள்

• டிஜிட்டல் அல்லாத இரத்த அழுத்த மானிட்டர் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை நீங்களே சோதித்துப் பார்ப்பது கடினம், எப்போதும் நம்பகமானதல்ல. உங்களுக்கு எப்படி உதவ வேண்டும் என்று தெரிந்த ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் இருப்பது நல்லது.