உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 4 இன் பகுதி 1: உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
• 4 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணவை மாற்றுவது
• 4 இன் பகுதி 3: இன்னும் எளிதாக நகர்த்தவும்
• 4 இன் பகுதி 4: தோற்றத்தை குறைத்தல்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் மார்பளவு சுருங்க விரும்புவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.பெரிய மார்பகங்கள் காலப்போக்கில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இதில் முதுகுவலி, மோசமான தோரணை மற்றும் சுவாசிப்பதில் சிரமம் உள்ளது. கூடுதலாக, பெரிய மார்பகங்கள் பிற்காலத்தில் தொய்வு ஏற்படுகின்றன. நீங்கள் பெரிய மார்பகங்களுடன் போராடுகிறீர்கள் மற்றும் மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பினால், உங்கள் மார்பளவு எவ்வாறு குறைக்கப்படலாம் என்பதை அறிய படி 1 உடன் தொடங்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

4 இன் பகுதி 1: உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

1. உங்கள் மருந்துகளை சரிபார்க்கவும். சில மருந்துகள், குறிப்பாக பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் போன்ற ஹார்மோன் மருந்துகள், உங்கள் மார்பகங்கள் பல கப் அளவுகளை பெரிதாக்கக்கூடும். நீங்கள் அத்தகைய மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால், மாற்று வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • ஒரு நல்ல ஹார்மோன் அல்லாத கருத்தடை என்பது செப்பு IUD ஆகும். இது சுமார் 7-10 ஆண்டுகள் செயலில் இருக்கும்.
   • மற்ற ஹார்மோன் காரணிகளும் மார்பளவு அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் பற்றி சிந்தியுங்கள். இவை தற்காலிகமானவை, போட்டியிடக்கூடாது.
2. மார்பக புற்றுநோயை சரிபார்க்கவும். நீங்கள் 35 வயதிற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் இளமையாக இருந்தாலும் கூட, மார்பக புற்றுநோயானது விகிதத்தில் இல்லாத பெரிய மார்பகங்களைப் பெறுவதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒரு மார்பகம் மற்றொன்றை விட கணிசமாக பெரிதாக இருந்தால் அல்லது நீங்கள் ஒரு கட்டியை உணர முடிந்தால், ஒரு மருத்துவரால் பரிசோதிக்கவும்.
3. சிகிச்சை முறைகள் பற்றி கேளுங்கள். உங்கள் மார்பக அளவைக் குறைப்பதற்கான மருத்துவ விருப்பங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். யாருக்குத் தெரியும், உதவக்கூடிய மருந்துகள் அல்லது இயற்கை தீர்வுகள் உள்ளன. மற்ற முறைகள் பயனற்றவை என நிரூபிக்கப்பட்டால் இவை பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும்.
4. மார்பக குறைப்பு அறுவை சிகிச்சையை கவனியுங்கள். நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது அறுவை சிகிச்சை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். இது இப்போது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யலாம், ஆனால் நேரம் செல்ல செல்ல உங்கள் உடலையும் மார்பகங்களையும் நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். கடுமையான முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி அல்லது அச om கரியத்தை நீங்கள் சந்தித்தால் மட்டுமே அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், இது ஒரு விருப்பம் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் காப்பீட்டால் கூட திருப்பிச் செலுத்தப்படுகிறது.
5. உடற்பயிற்சி அவசியம் போது புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பெரிய மார்பகங்களுக்கு வெளிப்படையான மருத்துவ காரணங்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், உடல் எடையை குறைப்பதே பெரும்பாலும் தீர்வாகும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒல்லியாக இருந்தால் இதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடாது. இருப்பினும், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் மார்பகங்களை சுருக்கிவிடாது. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் வாழ்க்கையை சாதகமாக பாதிக்கும்.
   • பொறுப்பான எடை இழப்பு ஆலோசனை இந்த கட்டுரையின் பிற்பகுதிகளில் பின்வருமாறு.

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணவை மாற்றுவது

1. கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கவும். எடை இழக்க நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். கலோரிகள் உடலின் எரிபொருள்கள். நீங்கள் அதை குறைவாக சாப்பிட்டால், உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. உங்கள் உடற்பயிற்சியை உங்கள் உணவில் மாற்றியமைப்பதன் மூலமாகவோ, உங்கள் உணவை உங்கள் உடற்பயிற்சி முறைக்கு ஏற்ப மாற்றுவதன் மூலமாகவோ அல்லது இரண்டையும் சிறிது செய்வதன் மூலமாகவோ இதைச் செய்யலாம் (இது அனைவரின் ஆரோக்கியமான வழியாகும்).
   • கலோரி பற்றாக்குறை தற்காலிகமானது. நீங்கள் இலக்கு எடையில் வந்தவுடன், உங்கள் உடற்பயிற்சி முறை தொடர்பாக உங்கள் கலோரி அளவை சமப்படுத்தலாம்.
2. உப்புக்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். நீங்கள் உண்ணும் உப்பு, ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைப்பதே ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும். உப்பு உங்கள் உடல் ஈரப்பதத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், இதனால் நீங்கள் கொஞ்சம் வீங்கியிருப்பீர்கள். சர்க்கரையில் திறமையற்ற கலோரிகள் உள்ளன, அவை உங்களை பசியடையச் செய்கின்றன. மற்றும் கொழுப்பு, நன்றாக .. அதற்கு எந்த விளக்கமும் தேவையில்லை.
   • பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள், பல இறைச்சிகள் (முக்கியமாக ஹாட் டாக், சலாமி மற்றும் பன்றி இறைச்சி), பீஸ்ஸா, சில்லுகள் மற்றும் பல உணவுகளில் உப்பு காணப்படுகிறது. நீங்கள் எடுக்கும் சோடியத்தின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 2300 மி.கி குறைவாக இருக்க வேண்டும். அதை முழுமையாக நிராகரிக்க வேண்டாம்: உடல் சரியாக செயல்பட உப்பு அவசியம், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது.
   • சர்க்கரை நிச்சயமாக, பெரும்பாலான இனிப்புகளில் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அதை வணிக காபி (ஸ்டார்பக்ஸ் போன்றவை), சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளிலும் காணலாம். அதிகப்படியான பழம் கூட அதிக சர்க்கரையைப் பெறலாம்.
   • ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் போன்றவை. சிவப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய், மயோனைசே மற்றும் வறுத்த உணவுகளில் இவற்றைக் காணலாம். நிறைவுறா மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்களுக்கு நல்லது. மீன், கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து இவற்றைப் பெறலாம்.
3. ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதால், குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் இயற்கையாகவே நீங்கள் முழுமையாக உணர முடியும். பழம் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு மாறுவது மட்டும் போதாது: செலரி தண்டுக்கும் ப்ரோக்கோலிக்கும் வித்தியாசம் உள்ள உலகம் இருக்கிறது.
   • ஊட்டச்சத்து தானியங்களில் ஓட்ஸ், குயினோவா, பார்லி மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவை அடங்கும். ரொட்டி வாங்கும் போது, ​​முழு தானிய ரொட்டியைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மல்டிகிரெயினுக்கு செல்ல வேண்டாம். முழு கோதுமை இரண்டின் ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும். மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டிக்கு வெள்ளை ரொட்டியை விட எந்த நன்மையும் இல்லை.
   • ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் எலுமிச்சை, கிரான்பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள், காலே, கீரை, ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் அடங்கும்.
   • புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் கோழி, மீன், முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ். இவை ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளில் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் நாள் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது.
   • நல்ல பால் பொருட்களில் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் (புதிய பழங்களுடன் கூடுதல் சுவை கொடுங்கள்), பாலாடைக்கட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஆகியவை அடங்கும்.
4. சீரான உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டியதில்லை; நீங்கள் அவற்றை சரியான விகிதத்தில் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் உடலுக்கு தானியங்களிலிருந்து நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காய்கறிகளிலிருந்து நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு புரதம் மற்றும் மிகக் குறைந்த சர்க்கரை பழம் மற்றும் பால் தேவை. சீரான உணவுக்கான அதிகாரப்பூர்வ பரிந்துரைகளைப் பாருங்கள். ஒரு உணவு துண்டுகளிலிருந்து சாப்பிட பரிந்துரைக்கும் நவநாகரீக உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமாக இருக்க அனைத்து வட்டுகளும் உள்ளன.
5. சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள். அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றை நீட்டி, பசியை உண்டாக்குகிறது, உங்கள் உடலுக்கு இனி உணவு தேவையில்லை! எனவே, மிகவும் பொருத்தமான பகுதிகளை எடுக்க உதவும் சிறிய தட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவுக்கு 15 நிமிடங்கள் கழித்து நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், மற்றொரு பாதி பரிமாறவும்.
   • உங்கள் உடலுடன் தொடர்பு கொள்ள கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நன்கு பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா? முழு உணர்விற்கும் அதிக சுமை உணர்விற்கும் பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் வித்தியாசத்தை சொல்ல நாம் போராடலாம்.
   • உணவகங்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் இரவு உணவிற்கு வெளியே சென்றால், ஒரு நாய் பையை கேளுங்கள். பெரும்பாலான உணவகங்கள் அதிக உணவை வழங்குகின்றன. மற்றொரு விருப்பம் மற்றொரு ஸ்டார்ட்டரை ஆர்டர் செய்வது. இது வழக்கமாக ஒரு முக்கிய போக்கை விட ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதிக்கு நெருக்கமாக இருக்கும்.
6. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். அடிக்கடி சாப்பிடுவதால் உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் நல்லது, ஏனென்றால் மக்கள் வெறுமனே வளர்ந்தவர்கள் (வேட்டைக்காரர்களின் சேகரிப்பாளரின் பகுதி). நீங்கள் நாள் முழுவதும் பரப்பிய சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். அந்த வகையில் நீங்கள் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.
   • உதாரணமாக, காலையில் ஓட்மீல் ஒரு சிறிய கிண்ணம், காலை 10 மணியளவில் ஒரு வாழைப்பழம், மதிய உணவுக்கு ஒரு வான்கோழி சாண்ட்விச், ஒரு கிண்ணம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சிற்றுண்டி துண்டு மதியம் ஒரு சிற்றுண்டாகவும், மாலை ஒரு சாலட்டாகவும் சாப்பிடுங்கள்.

4 இன் பகுதி 3: இன்னும் எளிதாக நகர்த்தவும்

1. உங்கள் முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சில உணவுகள், பயிற்சியாளர்கள் அல்லது பயிற்சிகள் உடலின் ஒரு பகுதியிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதாகக் கூறினால் - அவை பொய் அல்லது மிகவும் குழப்பமானவை என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். ஒரு பகுதியில் இயக்கம் மூலம் உங்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்த முடியாது. நீங்கள் செய்யக்கூடியது பொதுவாக கொழுப்பை இழப்பதுதான். உங்கள் இலக்கை அடைய விரும்பினால் உங்கள் முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.
   • இதனால்தான், நீங்கள் ஏற்கனவே மிகவும் மெல்லியவராக இருந்தால், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உங்கள் மார்பளவு குறைக்க முடியாது. உங்கள் உடல் ஏற்கனவே முடிந்தவரை கொழுப்பை எரித்துவிட்டது.
2. மேலும் நடக்க. மெல்லியதாக இருக்க நீங்கள் வாரத்தில் பத்து மணிநேரம் ஜிம்மில் ஹேங் அவுட் செய்ய வேண்டியதில்லை. அதிக செயலில் ஈடுபடுவதன் மூலம் நீங்கள் கலோரி எரிக்கலாம். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு நல்ல மற்றும் எளிதான வழி நடைபயிற்சி. ஒரு நேரத்தில் குறைந்தது 15 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். இது உங்கள் எடை இழப்பில் பெரிய பங்கு வகிக்கும்.
   • மேலும் நடக்க ஒரு நல்ல வழி, லிப்ட் குறைவாக எடுத்து, படிக்கட்டுகளை அடிக்கடி பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • மற்றொரு எளிய வழி என்னவென்றால், நீங்கள் இருக்க வேண்டிய இடத்திற்குச் செல்வதற்கு தேவையானதை விட அதிகமாக நடப்பது. மாலில், பள்ளியிலோ அல்லது பணியிடத்திலோ அதிக வாகன நிறுத்துமிடத்தைத் தேர்வுசெய்க.
3. உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது அதிக உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதன் மூலம் சில கூடுதல் கலோரிகளை எளிதாக எரிக்கலாம். வேலை செய்யும் இடத்தில் நிற்கும் மேசை அல்லது டிரெட்மில் மேசை கூட வாங்கவும். நாற்காலிக்கு பதிலாக ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பல பயிற்சிகளையும் கலக்கலாம். மைக்ரோவேவ் காத்திருக்கும்போது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் சில குந்துகைகள் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய உதவுகிறது!
4. போக்குவரத்து வழிமுறையாக இயக்கம். சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்குச் செல்வது, வேலைக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது அல்லது பள்ளிக்கு ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் உங்கள் வழக்கத்திற்கு அதிக உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பது எளிதானது, குறிப்பாக உங்களுக்கும் மழை வசதிகள் இருந்தால்.
   • நீங்கள் வெகுதூரம் பயணிக்க வேண்டுமானால், ஒரு பகுதிக்கு பஸ்ஸில் செல்லுங்கள். மீதமுள்ள சுழற்சி அல்லது ஜாக்.
5. திறமையான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். சிட்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வதால் பலர் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஆற்றலை இழக்கிறார்கள். இவை தந்திரமானவை, நிச்சயமாக அவ்வளவு திறமையானவை அல்ல - அவை முடிவுகளைக் காண நீண்ட நேரம் எடுக்கும். திறமையான பயிற்சிகள் குறைந்த நேரத்தை எடுக்கும், அவற்றை தொடர்ந்து செய்வதை எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, அவை சுவாரஸ்யமான முடிவுகளை வழங்குகின்றன.
   • திறமையான பயிற்சிகளில் குந்துகைகள், பலகைகள் மற்றும் பர்பீஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
6. உந்துதலாக இருங்கள். உடற்பயிற்சியைத் தொடர உந்துதலாக இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் அதை தொடர்ந்து வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு மாத உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் சிறிது நேரம் வேலை செய்யும், ஆனால் கொழுப்பு (எனவே பெரிய மார்பளவு) விரைவில் திரும்பும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உந்துதலாக இருங்கள் மற்றும் அதிக முயற்சி இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.
   • கூடுதல் உந்துதலுக்கு, நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் இசையைக் கேட்கலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இது உங்களை "மனநிலையில்" பெறுவதற்கும் உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.

4 இன் பகுதி 4: தோற்றத்தை குறைத்தல்

1. துணிவுமிக்க விளையாட்டு ப்ரா அணியுங்கள். அதிகபட்ச ஆதரவுடன் கூடிய உயர்தர விளையாட்டு ப்ரா என்பது உங்கள் மார்பளவு முடிந்தவரை வசதியாக கட்டுப்படுத்த எளிதான வழியாகும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு புகழ்பெற்ற பிராண்டிலிருந்து ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவை வாங்கவும். தரமற்ற தரமான விளையாட்டு ப்ராக்கள் விரைவாக தேய்ந்து போகின்றன, இதனால் அவை அவற்றின் செயல்திறனையும் இழக்கின்றன.
2. மினிமைசர் அணியுங்கள். உங்கள் மார்பகங்களை பெரிதாகக் காட்ட அவர்கள் ஒன்றும் செய்ய மாட்டார்கள் என்ற பொருளில், மார்பளவு "குறுகலான" ப்ராக்களை நீங்கள் வாங்கலாம். இந்த ப்ராக்கள் மினிமைசர்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மீண்டும், ஒரு நல்ல தரம் மற்றும் பிராண்டட் ப்ரா இங்கே விரும்பப்படுகிறது. அவை பொதுவாக சி முதல் டிடி கப் வரையிலான மார்பகங்களுடன் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன.
3. பொருந்தக்கூடிய ஒரு ஆதரவு ப்ரா அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சரியான அளவிலான குறைந்தபட்ச திணிக்கப்பட்ட ப்ராவை அணிந்துகொள்வது மிகவும் விலையுயர்ந்த மினிமைசரைப் போலவே கிட்டத்தட்ட அதே விளைவை ஏற்படுத்தும். மேலும், இது மிகவும் வசதியான விருப்பம், பொதுவாக நல்ல ஆலோசனை.
   • 80% பெண்கள் தவறான அளவு ப்ராக்களை அணிந்திருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
4. உங்கள் மார்பகங்களை கட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆசைப்படுகிறீர்கள் மற்றும் பிற விருப்பங்கள் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்றால், உங்கள் மார்பகங்களை பிணைக்க முயற்சி செய்யலாம். அழுத்தம் கட்டுகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்த வேண்டாம். இவை சுளுக்கு மற்றும் எலும்புகளை ஒன்றாக வைக்கும் நோக்கம் கொண்டவை. அழுத்தம் கட்டுகள் உங்கள் விலா எலும்புகள் மற்றும் நுரையீரலை சிதைக்கும். அதற்கு பதிலாக, மார்பு பைண்டர் வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். இவை திருநங்கைகளுக்காக சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டு பாதுகாப்பானவை.
   • நீங்கள் என்ன செய்தாலும், 6-8 மணி நேரத்திற்கு மேல் உங்கள் மார்பகங்களை ஒருபோதும் கட்ட வேண்டாம்.
   • இந்த தந்திரம் மிகப் பெரிய மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்களுக்கு வேலை செய்யாது. இது பி-டிடி கோப்பை கொண்ட பெண்களுக்கு சிறப்பாக வேலை செய்தது. பெரிய மார்பகங்களுக்கு, இந்த முறை வெண்ணெய் ஒரு பாக்கெட்டில் ஒரு பல் வைக்காது.
5. சிக்கலான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் எந்த விதமான ஆடைகளை அணிய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை ஒரு அழகு காரணி ஒருபோதும் பாதிக்கக்கூடாது. நீங்கள் விரும்பும் வழியில் ஆடை அணிவதற்கு உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. ஆனால் சில சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் மார்பகத்தின் தோற்றத்தில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • மிகவும் இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும். மேலும், மிகவும் தளர்வான ஆடைகளை அணிய வேண்டாம். நன்றாக பொருந்தும் ஆடைகளை அணியுங்கள்.
   • டர்டில்னெக் டாப்ஸ், இயற்கையான இடுப்பு ஆடைகள் மற்றும் பஸ்டியர் டாப்ஸ் போன்ற உங்கள் மார்பைத் தூண்டும் கட்அவுட்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • இந்த ஆடைகளுக்குப் பதிலாக, உங்கள் இடுப்பைத் தூண்டும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது உங்கள் மார்பகங்களை விகிதத்தில் சிறியதாக தோன்றும்.

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி உங்கள் மார்பகங்களை சுருக்க உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரைச் சரிபார்க்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் மார்பளவு அளவைக் குறைக்க விரும்பினால், இதை படிப்படியாகச் செய்யுங்கள். மார்பக அளவின் திடீர் மாற்றங்கள் பலவீனமான தசைகள், தளர்வான தோல் மற்றும் மார்பகங்களைத் தொந்தரவு செய்ய வழிவகுக்கும். வாரத்திற்கு 1-1.5 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.
• பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் உடலில் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் மார்பக விரிவாக்க விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் நிறுத்த விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரிடம் மாற்று வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.
• உங்கள் மார்பகங்களை பிணைப்பது சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் விலா எலும்புகளை நிரந்தரமாக சேதப்படுத்தும். எனவே இதை செய்ய வேண்டாம்.